Comment utiliser Acouphènes HQ – Guide pas à pas
Acouphènes HQ est une application gratuite de thérapie sonore (iOS et Android) qui aide à réduire la gêne perçue des acouphènes. Elle utilise la correspondance de fréquence (100–15 000 Hz) et 44 sons de masquage incluant bruit blanc, bruit rose et sons naturels. Sa particularité principale : le son continue pendant les appels téléphoniques, les réunions Zoom, YouTube et quand l'écran est verrouillé. La version gratuite inclut le bruit blanc et la lecture en arrière-plan. Premium débloque l'ensemble des sons, la minuterie sommeil et le réglage par oreille.
Ce que vous devriez ressentir en 2 minutes
Ce dont vous avez besoin : votre téléphone, avec ou sans écouteurs. Rien d'autre. Pas d'appareil supplémentaire, pas de câble, pas de Wi-Fi après le téléchargement initial.
L'application fait deux choses. D'abord, elle vous permet de trouver la fréquence exacte de vos acouphènes — vous faites glisser une molette jusqu'à ce que le son de l'application corresponde à votre sifflement. Ça prend une minute. Ensuite, elle diffuse un fond sonore — pluie, ventilateur, bruit blanc — qui se mêle à vos acouphènes et les rend moins présents. Le tout sur votre téléphone, avec ou sans écouteurs.
Étape par étape : de l'installation au soulagement
Télécharger l'application
Ouvrez la boutique d'applications de votre téléphone. Sur iPhone c'est l'App Store (icône bleue avec un « A » blanc). Sur Android c'est Google Play (triangle coloré).
Tapez « Acouphènes HQ » dans la barre de recherche. Appuyez sur l'application quand elle apparaît. Appuyez sur « Obtenir » ou « Installer ».
C'est gratuit. Vous n'avez pas besoin de carte bancaire pour la version gratuite.
Ouvrir l'application
Appuyez sur l'icône de l'application sur votre écran d'accueil. Elle s'ouvre directement. Pas de compte à créer, pas d'adresse e-mail, pas de mot de passe. Vous arrivez directement dans l'application.
Choisir un son et appuyer sur Lecture
Vous voyez la bibliothèque de sons. Commencez par le Bruit blanc — il est gratuit et fonctionne bien pour la plupart des types d'acouphènes. Appuyez dessus. Appuyez sur Lecture.
Vous entendez un son régulier et doux, comme un léger souffle. C'est ce son qui va se mêler à vos acouphènes et les rendre moins perceptibles.
Régler le volume
Utilisez les boutons de volume de votre téléphone ou le curseur dans l'application. Réglez-le pour que le son soit juste perceptible — suffisant pour se mêler au sifflement, sans être fort.
Un bon repère : vous devez encore pouvoir entendre quelqu'un vous parler à voix normale depuis la pièce. S'il doit élever la voix, c'est trop fort.
Trouver votre fréquence (optionnel mais utile)
Ouvrez le module de correspondance de fréquence. Vous voyez une molette. Faites-la glisser doucement — l'application émet un son dont la hauteur change au fur et à mesure.
Déplacez-la jusqu'à ce que le son de l'application se fonde dans le sifflement de vos oreilles. Quand les deux sons semblent ne faire qu'un, vous avez trouvé votre fréquence approximative.
Cela prend environ 60 secondes. Ça aide l'application à cibler vos acouphènes avec plus de précision.
Activer la minuterie sommeil (utilisation le soir)
Si vous utilisez l'application pour vous aider à dormir, appuyez sur l'icône minuterie. Choisissez 30 minutes, 60 minutes, 120 minutes ou « toute la nuit ».
Le son s'estompe progressivement à la fin du minutage — pas de silence brusque qui vous réveille.
Utiliser pendant les appels et au quotidien
Voici ce qui distingue cette application : le son continue de tourner pendant que vous regardez YouTube, passez un appel téléphonique ou rejoignez une réunion. Le fond sonore ne s'interrompt pas.
Vous n'avez rien de particulier à faire. Ça marche automatiquement. Cette fonctionnalité est gratuite pour tous les utilisateurs. Aucune autre application pour les acouphènes ne fait ça.
Quel son choisir ?
Il n'y a pas de « meilleur » son universel. Tout dépend de vos acouphènes et de ce qui vous apaise. Voici un repère rapide :
Bruit blanc
Couvre la plus large gamme de fréquences. Bon point de départ pour la majorité des personnes. Ressemble à la friture d'une radio ou à un souffle continu. Gratuit.
Bruit rose
Plus doux et plus chaud que le bruit blanc. Plus agréable à écouter longtemps. Ressemble à une pluie régulière. Idéal pour les oreilles sensibles.
Bruit brun
Grondement sourd et profond. Parfait pour dormir et se détendre. Ressemble à un orage lointain ou au vent dans les arbres. Très apprécié le soir.
Pluie / Océan / Nature
Paysages sonores naturels que beaucoup trouvent apaisants. Bons pour le sommeil et la concentration. Choisissez celui qui vous convient le mieux.
Ventilateur / Cabine / Café
Sons du quotidien familiers. Le bourdonnement d'un ventilateur est populaire pour dormir. L'ambiance café aide à la concentration au travail.
Thérapie avancée
Battements binauraux, pulsations thêta, tons solféggio. Pour ceux qui souhaitent explorer une thérapie sonore structurée. Premium.
Vous ne savez pas par où commencer ? Testez trois sons pendant cinq minutes chacun et gardez celui qui vous apaise le plus. Retrouvez la comparaison complète dans notre guide des bruits blanc, rose et brun.
La thérapie sonore fonctionne-t-elle vraiment pour les acouphènes ?
Ce que disent les études publiées
La thérapie sonore est l'approche de gestion des acouphènes la plus étudiée dans la littérature médicale publiée. Elle ne guérit pas les acouphènes — aucune approche ne le fait de façon universelle — mais elle réduit leur impact sur la vie quotidienne.
« La thérapie sonore — incluant le masquage large bande et l'enrichissement sonore structuré — est recommandée comme stratégie de première ligne dans plusieurs recommandations cliniques internationales. » — Cima et al. (2019), Nature Reviews Disease Primers
Une revue de la Cochrane Collaboration (Sereda et al., 2018) a examiné les études publiées sur la thérapie sonore pour les acouphènes. Les résultats suggèrent que l'utilisation régulière de sons de fond peut réduire la gêne perçue, notamment l'impact sur le sommeil et l'anxiété associée.
L'habituation — le processus par lequel votre cerveau apprend à traiter le signal des acouphènes comme non menaçant — est favorisée par une exposition sonore quotidienne régulière de 3 à 6 heures. C'est exactement ce que l'application est conçue pour rendre possible tout au long de la journée, y compris pendant les appels.
Les études citées figurent dans la section Sources en bas de page. Acouphènes HQ n'est pas un dispositif médical.
Ce que vous pouvez espérer dans le temps
Pensez à votre nez. Il est là, devant vos yeux, à chaque instant. Mais votre cerveau a appris à l'ignorer depuis longtemps — vous ne le « voyez » plus vraiment. L'application fait la même chose avec vos acouphènes. En diffusant la bonne fréquence et un fond sonore, votre cerveau apprend progressivement que le sifflement n'est pas dangereux. Il le repousse en arrière-plan. Vous le remarquez de moins en moins.
Ce n'est pas une solution instantanée. C'est un processus progressif qu'on appelle l'habituation. Voici ce que la plupart des gens vivent :
Le sifflement paraît moins fort pendant que le son tourne. C'est le masquage immédiat. Il fonctionne dès la première session. Quand vous arrêtez le son, le sifflement revient — c'est normal.
Le sommeil s'améliore souvent. La routine du soir — son + minuterie — commence à signaler à votre cerveau que c'est l'heure de se détendre. Vous vous endormez plus vite et vous réveillez moins souvent.
L'habituation de réaction commence. Vous entendez encore le sifflement, mais il vous dérange moins. La charge émotionnelle — l'angoisse, la frustration — commence à s'estomper. Vous y pensez moins souvent.
L'habituation de perception. Votre cerveau commence à filtrer les acouphènes hors de votre conscience. Vous passez des heures sans les remarquer. Quand vous y prêtez attention, ils sont encore là — mais ils vous semblent sans importance. Comme le bourdonnement d'un réfrigérateur que vous aviez oublié.
Chaque personne est différente. Certains ressentent un mieux en quelques jours. Pour d'autres, cela prend plusieurs mois. Des études publiées suggèrent qu'une utilisation régulière de 3 à 6 heures par jour favorise le processus. La régularité compte plus que l'intensité. En savoir plus sur le fonctionnement de l'habituation.
Utiliser l'application avec des appareils auditifs
Si vous portez des appareils auditifs, l'application fonctionne en complément — pas à leur place. Trois options selon votre équipement :
Appareils auditifs Bluetooth : le son de l'application se diffuse directement dans vos appareils. Pas besoin d'écouteurs supplémentaires. Ouvrez l'application, appuyez sur Lecture, et le son arrive dans vos aides auditives automatiquement.
Sans Bluetooth : utilisez le haut-parleur de votre téléphone. Posez-le sur votre table de nuit le soir ou dans votre poche dans la journée.
Écouteurs sur les appareils auditifs : si vous préférez les écouteurs, les modèles supra-auriculaires (qui couvrent l'oreille) fonctionnent bien par-dessus les contours d'oreille.
Parlez à votre audioprothésiste pour trouver la meilleure configuration avec vos appareils auditifs. Plus d'informations dans notre guide acouphènes et appareils auditifs.
Questions qu'on nous pose souvent
Des études publiées, dont une revue Cochrane, suggèrent que la thérapie sonore peut réduire la gêne perçue liée aux acouphènes — notamment l'impact sur le sommeil et l'anxiété associée. Elle ne guérit pas les acouphènes, mais réduit leur impact sur la vie quotidienne. L'habituation — le processus par lequel le cerveau apprend à filtrer le signal — est favorisée par une utilisation régulière de 3 à 6 heures par jour.
Commencez par le bruit blanc. S'il vous paraît trop agressif, essayez le bruit rose (plus doux) ou le bruit brun (plus profond). La pluie et l'océan sont appréciés pour le sommeil. Testez trois sons pendant cinq minutes chacun et gardez celui qui vous apaise le plus.
C'est tout à fait normal. Tout le monde n'arrive pas à faire une correspondance précise. Passez la correspondance de fréquence et choisissez simplement un son de masquage. Le soulagement sera là quand même. La molette améliore le ciblage, elle n'est pas indispensable.
Le plus bas possible tout en ressentant un soulagement. Vous devez encore pouvoir entendre quelqu'un vous parler à voix normale depuis la pièce. S'il doit élever la voix, c'est trop fort. Un volume doux est plus sûr pour votre audition et souvent plus efficace sur le long terme.
Des études publiées suggèrent 3 à 6 heures par jour pour favoriser l'habituation. Mais toute utilisation régulière aide. Beaucoup de personnes l'utilisent pendant le travail, les trajets et le soir. Commencez par ce qui vous semble naturel et augmentez progressivement. La régularité compte plus que la durée.
Oui. Les utilisateurs premium peuvent combiner des sons de différentes catégories — par exemple bruit blanc, pluie et ventilateur — pour créer leur ambiance sonore personnalisée. Chaque couche dispose de son propre réglage de volume.
Oui. Une fois téléchargée, tout fonctionne hors ligne. Aucune connexion nécessaire. Aucune donnée envoyée nulle part. Tout reste sur votre téléphone.
La version gratuite vous donne accès au bruit blanc et à la correspondance de fréquence — suffisant pour voir si ça vous aide. Et pour beaucoup de personnes, ça aide dès le départ. Si vous sentez que ça marche pour vous, la version premium vaut le coup : vous débloquez les 44 sons (océan, orage, forêt, feu de cheminée, chants d'oiseaux…), vous enregistrez vos réglages pour y accéder en un geste, vous ajustez chaque oreille séparément si vos acouphènes diffèrent à gauche et à droite, et vous disposez d'une minuterie sommeil qui estompe le son doucement. Essai gratuit 7 jours, puis abonnement annuel ou accès à vie.
Bien sûr. Demandez à un proche de télécharger l'application et de vous montrer deux choses : le bouton Lecture et le réglage du volume. Pas de compte à créer, donc la personne qui vous aide ne voit aucune donnée personnelle. Après ça, vous pouvez l'utiliser seul quand vous voulez.
Commencez à soulager vos acouphènes en 60 secondes
Téléchargez l'application. Choisissez un son. Appuyez sur Lecture. Le sifflement recule. C'est tout ce qu'il faut faire ce soir.
Télécharger gratuitementSi l'application vous aide, laissez-nous un avis sur l'App Store ou Google Play — ça aide d'autres personnes atteintes d'acouphènes à nous trouver 🙏
Sources
- Jastreboff PJ, Hazell JWP. Tinnitus Retraining Therapy. Cambridge University Press, 2004.
- Deshpande AK, Torres P. « Smartphone-Based Sound Therapy for Tinnitus Management. » Frontiers in Audiology and Otology, 2023.
- Sereda M, et al. « Sound therapy for tinnitus. » Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018.
- Cima RFF, et al. « A multidisciplinary European guideline for tinnitus. » HNO, 2019;67:10–42.