O som do mar é uma gravação de ondas quebrando na praia, com o vai e vem lento da água. Para o zumbido no ouvido, ele funciona como os outros sons de fundo, reduzindo o contraste entre o apito e o silêncio, mas com um ritmo que ajuda a desacelerar na hora de deitar. Ele não elimina o zumbido; ele o torna menos perceptível enquanto você pega no sono.
O que é o som do mar
Entre uma onda e outra, o som do mar é um ruído largo, parecido com o ruído rosa; a cada onda, ele cresce e volta a baixar. Esse ciclo de alguns segundos é o que o diferencia da chuva e dos ruídos coloridos, que são constantes. No app, o loop é nativo, sem corte entre as repetições.
Por que ele ajuda a cobrir o zumbido (e o que ele não faz)
O princípio é o mascaramento: um som externo, abaixo do nível do zumbido, faz o apito deixar de ser a única coisa que o cérebro escuta. O ritmo das ondas acrescenta algo: muita gente acompanha a respiração no vai e vem da água, e respirar devagar ajuda a relaxar. A revisão Cochrane de 2018 sobre terapia sonora concluiu que a evidência ainda é limitada e não relatou danos em volume moderado. Nenhum som faz o zumbido ir embora, e os resultados variam de pessoa para pessoa.
Quem costuma preferir o som do mar
- Quem demora para pegar no sono e quer um ritmo para acompanhar.
- Quem acha o ruído branco ou o ruído marrom monótonos demais.
Quem tem sono muito leve às vezes acorda com o crescer de uma onda; nesse caso, o som de chuva, mais uniforme, costuma funcionar melhor.
Como usar no app
- Escolha “Mar” na biblioteca de sons (Premium; os 3 dias grátis servem para testar).
- Se quiser, adicione o tom na frequência do seu zumbido por baixo, em volume baixo.
- Deixe o volume de modo que a onda mais alta fique logo abaixo do zumbido, sem cobri-lo por completo.
- Use o timer de sono com fade-out para a hora de deitar, ou deixe tocar a noite inteira com a tela bloqueada. Se entrar uma ligação, o som pausa e volta sozinho depois.
Mar vs. chuva vs. ruído rosa
| Som | Como soa | Melhor para |
|---|---|---|
| Som do mar | Ondas lentas, com ritmo | Pegar no sono, respirar junto |
| Som de chuva | Natural e irregular, sem ritmo | A noite inteira, leitura |
| Ruído rosa | Suave e constante | Sessões longas, sono leve |
Veja também dormir com zumbido no ouvido.
FAQ
Som do mar ajuda no zumbido no ouvido?
Para muitas pessoas, sim: as ondas mascaram o apito e o ritmo lento ajuda a relaxar na hora de deitar. Ele não elimina o zumbido, e os resultados variam de pessoa para pessoa.
Som do mar é melhor que ruído branco para zumbido?
Depende do momento. Para pegar no sono, muita gente prefere o mar, pelo ritmo. Para a noite inteira ou para um apito muito agudo, o ruído branco ou o ruído marrom, mais constantes, costumam cobrir melhor.
O som do mar pode piorar o zumbido?
Em volume moderado, não há relatos de dano. Alto demais, qualquer som irrita o ouvido. Mantenha a onda mais alta abaixo do nível do zumbido e pare se sentir desconforto.
Posso deixar o som do mar tocando a noite toda?
Sim, em volume baixo. No app, o loop é nativo e continua com a tela bloqueada; o timer de sono faz o volume baixar devagar antes de parar.
Este app não é um dispositivo médico e não substitui uma consulta. Consulte um otorrinolaringologista se o zumbido começou de repente, está em um ouvido só, pulsa junto com o batimento do coração ou vem acompanhado de perda de audição, tontura ou dor de ouvido. O app está na página de download.
Fontes
- Sereda M et al., Cochrane 2018, terapia sonora para zumbido: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- Ministério da Saúde (BVS), “Zumbido no ouvido”: https://bvsms.saude.gov.br/zumbido-no-ouvido/
- NIDCD (NIH), “Tinnitus”: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus