Meeresrauschen ist eine Aufnahme von Wellen an einem Strand: ein breites Rauschen, das alle paar Sekunden anschwillt und zurückweicht. Bei Tinnitus überdeckt es das Ohrgeräusch in den lauten Momenten gut, und der langsame Rhythmus gibt der Atmung ein Tempo vor, mit dem viele leichter einschlafen. Den Tinnitus verändert es nicht; es gibt dem Gehirn etwas anderes, dem es folgen kann.
Was Meeresrauschen ist
Eine brechende Welle ist spektral dem rosa oder weißen Rauschen ähnlich, nur mit einer Hüllkurve: leise, lauter, Höhepunkt, zurück. Je nach Strand und Wetter dauert ein Zyklus etwa sechs bis zwölf Sekunden – ein Tempo, das nahe an der ruhigen Atmung eines Erwachsenen liegt. Genau deshalb wird Meeresrauschen in vielen Entspannungsübungen genutzt: Man atmet ein, während die Welle kommt, und aus, während sie geht, ohne bewusst zu zählen.
Warum es Tinnitus überdeckt, und was es nicht tut
Zwei Dinge wirken zusammen. Das Rauschen der Welle füllt die Stille, in der das Pfeifen sonst allein steht. Der Rhythmus lenkt die Aufmerksamkeit nach außen, auf etwas Vorhersehbares. Beides macht den Tinnitus weniger auffällig, nicht leiser. Einen Nachteil sollte man kennen: In der Pause zwischen zwei Wellen kann das Ohrgeräusch kurz hervortreten. Wer das als störend empfindet, legt leises rosa Rauschen unter die Wellen oder nutzt die Wellen zum Einschlafen und ein gleichförmiges Rauschen für die Nacht. Belege für Geräuschanreicherung insgesamt sind begrenzt (Cochrane 2018); Schaden bei moderater Lautstärke wurde nicht berichtet.
Wer Meeresrauschen bevorzugt
- Menschen, die beim Einschlafen vor allem zur Ruhe kommen müssen und einen Atemrhythmus brauchen.
- Betroffene, die Rauschfarben als künstlich empfinden und mit Naturklängen besser abschalten.
- Alle, die den Klang mit dem Sleep-Timer nutzen, statt ihn die ganze Nacht laufen zu lassen.
So nutzen Sie es in der App
- App kostenlos laden und Meeresrauschen in der Klangbibliothek auswählen (Premium, 3 Tage kostenlos testen).
- Optional den Ton auf Ihrer Tinnitus-Frequenz oder etwas rosa Rauschen leise darunterlegen und die Mischung speichern.
- Lautstärke so einstellen, dass die Welle im Höhepunkt knapp unter dem Tinnitus liegt.
- Sleep-Timer setzen oder als native Schleife die ganze Nacht laufen lassen, Bildschirm gesperrt. Bei einem Telefonanruf pausiert der Klang und setzt danach wieder ein.
Meeresrauschen im Vergleich
| Klang | Charakter | Typische Nutzung |
|---|---|---|
| Meeresrauschen (Premium) | langsamer Rhythmus, an- und abschwellend | Einschlafen, Mitatmen |
| Regen (Premium) | natürlich, unregelmäßig, ohne Pausen | Durchschlafen, Lesen |
| Ventilator (Premium) | gleichmäßiges Brummen | wer ohnehin mit Ventilator schläft |
Was in Premium enthalten ist, steht auf der Preisseite.
FAQ
Hilft Meeresrauschen bei Tinnitus?
Vielen Betroffenen beim Einschlafen ja. Das breite Rauschen der Wellen überdeckt das Ohrgeräusch, und der langsame Rhythmus gibt der Atmung ein Tempo vor. Den Tinnitus selbst verändert es nicht.
Ist Meeresrauschen besser als weißes Rauschen bei Tinnitus?
Zum Einschlafen für viele angenehmer, zum Durchschlafen nicht unbedingt: Der An- und Abschwell-Rhythmus kann in leisen Momenten den Tinnitus kurz hervortreten lassen. Wer das stört, nimmt ein gleichförmiges Rauschen oder lässt die Wellen per Sleep-Timer in Stille übergehen.
Kann Meeresrauschen den Tinnitus verschlimmern?
Bei moderater Lautstärke wurde kein Schaden berichtet. Zu laut wird jeder Klang unangenehm. Halten Sie die Wellen leiser als den Tinnitus und stoppen Sie bei Unbehagen oder Ohrenschmerzen.
Kann ich Meeresrauschen die ganze Nacht laufen lassen?
Ja. Die App spielt die Aufnahme als native Schleife ohne hörbaren Übergang bei gesperrtem Bildschirm und pausiert nur für einen Telefonanruf. Der Sleep-Timer blendet sie auf Wunsch sanft aus.
Die Tinnitus Relief App ist kein Medizinprodukt. Gehen Sie zum HNO-Arzt, wenn der Tinnitus plötzlich begonnen hat, nur ein Ohr betrifft, im Takt des Herzschlags pulsiert oder mit Hörverlust, Schwindel oder Ohrenschmerzen einhergeht.
Quellen
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- AWMF, Patientenleitlinie Chronischer Tinnitus, 2021: https://register.awmf.org/assets/guidelines/017-064p_S3_Chronischer_Tinnitus_2021-09.pdf
- Deutsche Tinnitus-Liga e.V.: https://www.tinnitus-liga.de