L’acufene consuma attenzione: in un ufficio silenzioso o a casa in smart working compete con ogni compito. La maggior parte delle persone se la cava meglio con un suono continuo e basso (rumore marrone, pioggia, brusio di un caffè) che dopo qualche minuto smette di notare, piuttosto che con la musica, che chiede attenzione. Volume: sotto il fischio nelle orecchie e sotto le voci.
Perché concentrarsi è più difficile con l’acufene
Il cervello spende energia per tenere il fischio in secondo piano. Non è l’acufene a essere più forte durante il lavoro: è lo sforzo di ignorarlo che si accumula, e nel pomeriggio arriva la stanchezza. Compiti che prima erano facili diventano faticosi, e le riunioni lunghe lo sono ancora di più.
Gli open space peggiorano la situazione in modo contro-intuitivo: le voci dei colleghi non coprono il fischio, lo rendono solo più fastidioso, perché il cervello deve filtrare due cose insieme. Lo smart working ha il problema opposto: la casa è silenziosa e il fischio non ha concorrenza. In entrambi i casi la risposta è la stessa, un suono di sottofondo neutro, scelto da te, a volume basso.
Le linee guida cliniche sull’acufene, come quella dell’AAO-HNS, raccomandano i suoni di sottofondo come strumento per rendere l’acufene meno invadente, non come una soluzione definitiva. È esattamente l’uso che se ne fa in ufficio.
Suoni che aiutano a concentrarsi
- Rumore marrone: grave e costante, nasconde i fischi acuti senza attirare l’attenzione. È il più scelto per il lavoro.
- Pioggia: naturale, non si ripete mai uguale, si abbina bene alla lettura e alla scrittura.
- Caffè e brusio di folla: un po’ di “vita di sottofondo” per chi trova i rumori colorati troppo sterili, soprattutto in smart working.
- Rumore rosa: un rumore bianco più morbido, adatto alle sessioni lunghe.
Il rumore bianco è gratuito e per molti basta; gli altri suoni sono inclusi in Premium, con 3 giorni di prova.
Come si comporta l’app durante la giornata di lavoro
- Continua a suonare a schermo bloccato e sotto il browser, la posta, i documenti, YouTube o un podcast: si mescola con l’altro audio invece di fermarlo.
- Telefonata: il suono si mette in pausa quando parte la chiamata e riprende da solo quando riattacchi, senza toccare nulla.
- Cuffie scollegate o Bluetooth perso: il suono si ferma, invece di uscire dall’altoparlante a tutto volume davanti ai colleghi.
- Funziona offline, senza account e senza notifiche che ti richiamano nell’app.
- Consiglio pratico: in un ufficio condiviso usa un solo auricolare; in smart working basta l’altoparlante del telefono a volume basso.
Consigli pratici per l’acufene al lavoro (oltre all’app)
- Fai pause in un posto tranquillo ma non silenzioso: un corridoio, un bar, una passeggiata all’aperto.
- Se lavori in un ambiente rumoroso, usa le protezioni acustiche: il rumore forte è uno dei fattori che possono peggiorare l’acufene.
- Parlane con il responsabile se piccoli aggiustamenti aiutano: una postazione più tranquilla, la possibilità di usare un auricolare, pause brevi e regolari.
- Attenzione a caffeina e sonno: le notti corte rendono il fischio più presente il giorno dopo. Se il problema è la notte, inizia dalla pagina su come dormire con l’acufene.
- In Italia la sordità da rumore è una malattia professionale riconosciuta dall’INAIL; l’acufene in sé viene valutato caso per caso. Se pensi che il tuo lavoro c’entri, parlane con il medico competente dell’azienda.
FAQ
Come posso concentrarmi con l’acufene?
Con un suono di sottofondo continuo e basso, scelto da te, che dopo qualche minuto smetti di notare: rumore marrone, pioggia o brusio di un caffè. Tienilo sotto il livello del fischio e sotto le voci, e fai pause in luoghi tranquilli ma non silenziosi.
Il suono continua se cambio app?
Sì. La riproduzione continua sotto il browser, la posta, i documenti, YouTube o un podcast, e anche a schermo bloccato. Questa funzione è gratuita.
Cosa succede quando qualcuno mi chiama?
Il suono si mette in pausa quando parte la telefonata e riprende da solo quando la chiamata finisce. Non devi toccare nulla.
Posso usarla con cuffie a cancellazione del rumore?
Sì. Attenzione però: il silenzio totale creato dalla cancellazione attiva può rendere l’acufene più evidente. Tieni acceso un suono basso sotto la cancellazione invece di lavorare nel silenzio.
Qual è il suono migliore per la concentrazione?
Il rumore marrone è il più scelto: grave, costante, copre i fischi acuti senza attirare l’attenzione. La pioggia è l’alternativa naturale; il brusio di un caffè piace a chi lavora da casa e sente la mancanza di un po’ di vita intorno.
L’acufene è riconosciuto come malattia professionale?
Dipende. In Italia l’ipoacusia da rumore è nella tabella delle malattie professionali dell’INAIL; l’acufene viene valutato caso per caso, di solito insieme a un calo dell’udito. Il riferimento è il medico competente dell’azienda e l’INAIL.
Quando rivolgersi a un medico
La Tinnitus Relief App non è un dispositivo medico e non sostituisce una visita. Rivolgiti al medico o a un otorinolaringoiatra se l’acufene è comparso all’improvviso, riguarda un solo orecchio, pulsa a tempo con il battito cardiaco o si accompagna a calo dell’udito, vertigini o dolore all’orecchio. L’app si scarica gratis dalla pagina di download.
Fonti
- ISSalute (Istituto Superiore di Sanità), “Acufeni, tinniti, ronzio alle orecchie”: https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/a/acufeni
- Tunkel DE et al., AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878
- INAIL, malattie professionali: https://www.inail.it
- Sereda M et al., revisione Cochrane 2018 sui suoni per l’acufene: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2