Naar de inhoud

Slapen met tinnitus

Slapen met tinnitus: geluiden die het oorsuizen de hele nacht maskeren

In een stille slaapkamer klinkt tinnitus harder. Een zacht geluid naast je bed, net onder het niveau van het suizen, geeft je hersenen iets anders om naar te luisteren. 44 geluiden, native loops die de hele nacht doorlopen, een slaaptimer die zachtjes uitfadet, en geluid dat doorspeelt met een vergrendeld scherm.

Gratis downloaden

Waarom lijkt oorsuizen ’s nachts erger? Overdag gaat je tinnitus op in het verkeer, gesprekken en het geluid van je werk. ’s Nachts valt dat weg, er is niets meer om het mee te vergelijken en je aandacht keert naar binnen. Wat de meeste mensen helpt: een constant, laag achtergrondgeluid dat het suizen niet volledig bedekt, een vast ritueel, en niet op je telefoon kijken. De app levert het geluid; hij vervangt geen slaaphygiëne en geen medische zorg.

Waarom tinnitus ’s nachts harder lijkt

Stilte is het eerste probleem. Je hersenen schatten de luidheid van een geluid altijd af tegen de omgeving; in een stille kamer is het oorsuizen het enige dat er is, dus klinkt het hard. Thuisarts.nl en Stichting Hoormij geven daarom hetzelfde advies: zorg dat het nooit helemaal stil is.

Het tweede probleem is aandacht. Overdag verdeelt je brein zijn aandacht over tientallen dingen; in bed is er niets te doen, en een geluid waar je op let, wordt luider.

Het derde is de cirkel van slapeloosheid en stress: slecht slapen geeft meer spanning, en spanning maakt het suizen opdringeriger. Daardoor voelt de volgende nacht nog moeilijker. Een zacht geluid doorbreekt die cirkel op het punt waar je er zelf iets aan kunt doen.

Welke geluiden werken het best om te slapen met tinnitus

Geluid Hoe het klinkt Wie het vaak kiest
Witte ruis (gratis) Gelijkmatig geruis over alle frequenties Hoge pieptoon, de eerste nachten
Roze ruis Zachter, minder scherp Mensen die witte ruis te hard vinden
Bruine ruis Diep, als verre donder of een waterval Hoge tinnitus, lichte slapers
Regen Natuurlijk, onregelmatig Mensen die geen synthetische ruis willen
Zeegeluiden Langzaam ritme In slaap vallen, meeademen
Ventilator De klassieke slaapkamermasker Mensen die al met een ventilator slapen

Hoe hard mag het geluid staan

De regel: net onder je tinnitus, nooit er helemaal overheen. Dat punt heet het mengpunt. Gewenning (habituatie) vraagt dat je hersenen het oorsuizen nog een beetje horen; volledig maskeren op hoog volume wordt niet aangeraden en kan irriteren. Begin op een gematigd niveau en zet het in de eerste week stap voor stap zachter. Een koptelefoon is niet nodig: voor de meeste mensen volstaat een telefoon op het nachtkastje. Slaapkoptelefoons of een kussenspeaker zijn een optie als je partner stilte wil.

De slaaptimer (Premium)

Kies hoe lang het geluid speelt; het volume fadet langzaam uit voordat het stopt, zodat het stoppen zelf je niet wakker maakt. Of laat het de hele nacht lopen: native loop, geen gat tussen twee herhalingen, scherm vergrendeld. Trek je de koptelefoon uit of valt de bluetooth weg, dan pauzeert het geluid; het springt nooit op vol volume naar de luidspreker. De app download je gratis voor iOS en Android; wat gratis is en wat Premium toevoegt, lees je op de Premium-pagina.

Een eenvoudige routine voor de eerste week

  1. Kies één geluid en houd het elke nacht hetzelfde; je hersenen wennen sneller aan wat ze kennen.
  2. Zet het volume onder het suizen, niet erboven.
  3. Timer of de hele nacht: allebei is goed, als je er maar niet over hoeft na te denken.
  4. Telefoon met het scherm naar beneden, scherm vergrendeld, meldingen uit.
  5. Lig je om drie uur ’s nachts wakker, start dan het geluid opnieuw in plaats van in stilte te blijven liggen.

Verwacht dat de eerste nachten binnen een paar dagen makkelijker worden en dat echte gewenning weken tot maanden duurt. Overdag helpt dezelfde aanpak trouwens ook, bijvoorbeeld op het werk.

Gratis downloaden

FAQ

Waarom is mijn oorsuizen ’s nachts erger?

Omdat het ’s nachts stil is. Zonder omgevingsgeluid is de tinnitus het enige dat je hersenen horen, en je aandacht gaat ernaartoe. Het suizen zelf wordt meestal niet harder; het valt alleen meer op.

Helpt witte ruis om te slapen met tinnitus?

Veel mensen vinden van wel: een gelijkmatig geruis net onder het niveau van het suizen maakt het minder opvallend. Het bewijs uit onderzoek is beperkt; probeer het een week en houd het volume laag.

Is het veilig om de hele nacht geluid te laten spelen?

Op een gematigd volume wel. Houd het geluid onder je tinnitus en stop als je oorpijn of ander ongemak krijgt.

Roze of witte ruis bij tinnitus?

Witte ruis is scherper en bedekt hoge pieptonen goed; roze ruis klinkt zachter en wordt vaker gekozen voor lange nachten. Wat beter is, hangt af van je toonhoogte en je smaak: probeer allebei.

Heb ik een koptelefoon nodig om te slapen met tinnitus?

Nee. Een telefoon op het nachtkastje is voor de meeste mensen genoeg. Slaapkoptelefoons of een kussenspeaker zijn handig als je partner stilte wil.

Blijft de app spelen als het scherm vergrendeld is?

Ja. Het geluid loopt door met een vergrendeld scherm en onder andere apps. Het pauzeert alleen bij een telefoongesprek en gaat daarna vanzelf verder.

De Tinnitus Relief App is geen medisch hulpmiddel en geen behandeling. Ga naar je huisarts of kno-arts als het oorsuizen plotseling begint, in één oor zit, meeklopt met je hartslag, of samengaat met gehoorverlies, duizeligheid of oorpijn.

Bronnen

Gratis downloaden