Ruído branco, rosa ou marrom para zumbido: qual ajuda mais?

Qual cor de ruído é melhor para o zumbido: branco, rosa ou marrom? Um estudo de 2017 que equipou pessoas com geradores de som reproduzindo ruído branco, rosa ou vermelho (marrom) encontrou melhora semelhante qualquer que fosse a cor usada. A melhor cor é a que se sobrepõe à frequência do seu zumbido e que você consegue tolerar confortavelmente por longos períodos. O zumbido agudo costuma ser combinado com ruído branco ou rosa; o grave, com marrom. Os resultados variam muito de pessoa para pessoa.

Importa qual som eu uso para o zumbido? O que parece importar mais é que o som fique ligado de forma consistente, em volume baixo, logo abaixo do nível do seu zumbido, e que continue tocando ao longo do dia, por baixo de outros aplicativos e durante a noite. A cor específica do ruído importa menos do que o uso diário. Comece com o som que você acha menos irritante para ouvir por horas seguidas.

Ruído branco, ruído rosa, ruído marrom: as opções se multiplicam rapidamente, e os fóruns online discutem sem parar qual funciona melhor. A resposta da pesquisa é mais útil do que a maioria dessas discussões. Você também pode comparar as cores no seu navegador logo abaixo, antes de escolher.

O que são ruído branco, rosa e marrom?

As cores de ruído descrevem como a energia sonora se distribui pela faixa de frequências audíveis. O ruído branco contém energia igual em todas as frequências; soa como estática. O ruído rosa tem mais energia nas frequências baixas e menos nas altas; soa como chuva constante. O ruído marrom (também chamado de ruído vermelho) tem ainda mais peso nos graves; soa como um trovão distante ou uma cachoeira profunda.

Para o zumbido, a pergunta prática é qual cor de ruído se sobrepõe melhor ao tom do seu zumbido. Não existe uma cor melhor universal, apenas a que cobre o seu som fantasma específico e que você acha confortável o bastante para usar ao longo do dia.

O que a pesquisa realmente diz

Um estudo de 2017 na Itália equipou 20 pessoas com geradores de som que permitiam escolher ruído branco, rosa ou vermelho (marrom) e as comparou com 20 pessoas que usavam apenas ruído branco. Os dois grupos melhoraram no Tinnitus Handicap Inventory aos três e seis meses, sem diferença significativa entre eles. Dois terços dos que podiam escolher preferiram o ruído branco; os demais escolheram o vermelho porque lembrava chuva ou um chuveiro. Ninguém escolheu o rosa. O estudo foi pequeno e não randomizado, então leia-o como um sinal, não como um veredicto.

A revisão Cochrane de 2018 sobre terapia sonora para zumbido (8 ensaios randomizados, 590 participantes) não encontrou evidência convincente de que alguma opção de terapia sonora seja superior a outra, e classificou a evidência como de baixa certeza. A diretriz americana de 2014 (AAO-HNSF) lista a terapia sonora como uma opção. A diretriz europeia multidisciplinar de 2019 considerou a evidência limitada demais para recomendá-la e coloca a terapia cognitivo-comportamental em primeiro lugar. Os resultados variam muito de pessoa para pessoa.

A conclusão prática: a melhor cor de ruído para o zumbido é a que você consegue ouvir confortavelmente em volume baixo por horas seguidas. Um som perfeito usado por 20 minutos vale menos do que um som bom o suficiente usado de forma consistente o dia todo.

Ruído branco, rosa, marrom e sons da natureza: como cada um soa

Ruído branco

Energia igual em todas as frequências · estática, chiado

Energia igual em toda a faixa audível de 20 Hz a 20,000 Hz. Soa como a estática da TV, um rádio fora de sintonia ou um chiado agudo. Como cobre todas as frequências de uma vez, sobrepõe-se em alguma medida a qualquer tom de zumbido.

Frequentemente escolhido para: zumbido agudo (acima de 4,000 Hz), assobio ou apito cortante. Também é um ponto de partida razoável quando você ainda não conhece a frequência do seu zumbido.

Ruído rosa

Energia igual por oitava · mais suave, como chuva constante

O ruído rosa tem potência igual por oitava, e não por frequência: as frequências baixas carregam mais energia e as altas, menos. Soa mais suave e quente do que o ruído branco, perto de uma chuva constante ou de folhas farfalhando.

Frequentemente escolhido para: zumbido de médio a agudo. Algumas pessoas o acham mais confortável do que o ruído branco em sessões longas, porque é menos áspero nas frequências altas.

Ruído marrom

Pesado nos graves · ronco profundo, cachoeira, ventilador forte

O ruído marrom (também chamado de ruído vermelho) coloca ainda mais potência nos graves do que o ruído rosa, com uma queda acentuada em direção às frequências mais altas. Soa como um ronco profundo, um trovão distante, uma cachoeira forte ou um ventilador grande. O menos áspero dos três.

Frequentemente escolhido para: zumbido grave, ronco, zunido ou zumbido baixo abaixo de 1,000 Hz. Também por pessoas que acham o ruído branco e o rosa irritantes, já que o seu calor facilita mantê-lo em volume baixo por horas.

Sons da natureza

Chuva, oceano, floresta · variação natural, os mais fáceis de manter

Chuva, ondas do mar, rio e sons de floresta são espectralmente próximos do ruído rosa ou marrom, com variação natural. Algumas pessoas acham os sons variáveis mais fáceis de manter ligados por horas do que a estática constante, o que faz deles uma escolha comum para a noite.

Frequentemente escolhidos para: dormir e uso durante a noite toda. A chuva cobre uma ampla faixa de frequências e é uma primeira escolha frequente. Funciona bem com um timer de sono configurado para reduzir suavemente.

Combinando a cor do ruído com o tom do seu zumbido

A maneira mais prática de escolher um som é combinar o conteúdo de frequência dele com o tom do seu zumbido. É por isso que a busca de frequência importa: depois que você conhece o seu tom, pode escolher o som que melhor se sobrepõe a ele.

Volume: a variável que mais importa

A cor do ruído importa menos do que o volume. A abordagem que a maioria das diretrizes descreve é o mascaramento parcial: ajustar o volume para que o seu zumbido continue levemente audível ao fundo, mas menos proeminente. Não o mascaramento total, em que você não consegue ouvir o zumbido de jeito nenhum.

O raciocínio nos modelos de habituação é que o mascaramento parcial permite ao cérebro ouvir os dois sinais ao mesmo tempo e, ao longo de semanas a meses, começar a tratar o sinal interno como menos importante. O mascaramento total elimina essa oportunidade. Isso é um modelo, não um achado consolidado. Os resultados variam muito de pessoa para pessoa.

Uma regra prática: se você não consegue mais ouvir o seu zumbido de jeito nenhum, abaixe um pouco o volume. O objetivo não é o silêncio, mas uma paisagem sonora mais suave em que o seu zumbido está presente, mas não é mais dominante.

A melhor cor de ruído para dormir com zumbido

O sono é o momento em que a maioria das pessoas acha o zumbido mais difícil. O silêncio aumenta o contraste entre o som fantasma e o quarto, e ficar deitado e parado elimina as distrações do dia que normalmente desviam a atenção.

Para dormir, muitas pessoas escolhem ruído marrom, chuva ou oceano. O perfil rico em graves é mais suave do que o ruído branco, e eles criam um fundo baixo e constante com o qual algumas pessoas adormecem mais facilmente. O ruído branco também pode funcionar, mas para algumas pessoas as frequências mais altas parecem cortantes demais em volume baixo.

Chuva e oceano têm uma vantagem extra: a variação natural. Um sinal constante como o ruído branco pode parecer monótono, e o cérebro pode continuar atento a mudanças. Os sons variáveis da natureza dão a ele algo em que se acomodar, em vez de algo a monitorar.

Configurações práticas: volume baixo (logo abaixo do nível do seu zumbido), reprodução contínua durante a noite na versão gratuita, ou o timer de sono Premium com redução suave. Para o panorama completo da terapia sonora: terapia sonora explicada.

Com qual som começar hoje à noite

Se você está usando um aplicativo para zumbido pela primeira vez, o ruído branco centrado na frequência do seu zumbido é um ponto de partida sensato: ele dá a cobertura mais ampla sem configuração extra. A partir daí:

• Se o ruído branco parecer áspero depois de alguns minutos, mude para o ruído rosa
• Se o ruído rosa ainda parecer brilhante demais, experimente o ruído marrom ou chuva
• Para dormir, experimente oceano ou chuva com um timer de sono configurado para reduzir suavemente
• Use o seletor de busca de frequência no aplicativo para sintonizar o som ao tom do seu zumbido

Perguntas frequentes

Qual cor de ruído é melhor para o zumbido?

Até agora, a pesquisa não encontrou diferença significativa entre as cores de ruído para o zumbido. Um estudo de 2017 que comparou geradores de som com ruído branco, rosa e vermelho (marrom) encontrou melhora semelhante qualquer que fosse a cor usada. A melhor escolha é o som que se sobrepõe à frequência do seu zumbido e que você consegue tolerar em volume baixo por horas. Os resultados variam muito de pessoa para pessoa.

Qual é a diferença entre ruído branco, rosa e marrom?

O ruído branco tem energia igual em todas as frequências; soa como estática. O ruído rosa tem mais potência nas frequências baixas e menos nas altas; mais suave, como chuva. O ruído marrom tem ainda mais ênfase nos graves; profundo e roncando, como uma cachoeira. Do branco ao marrom, a energia se desloca progressivamente para as frequências mais baixas.

O ruído branco ajuda no zumbido?

Algumas pessoas relatam que o ruído branco torna o zumbido menos intrusivo ao reduzir o contraste entre o apito e o ambiente ao redor. Ele costuma ser escolhido para o zumbido agudo porque sua distribuição uniforme de energia se sobrepõe bem às frequências altas. A pesquisa sugere que o uso consistente em volume de mascaramento parcial importa mais do que o som específico. Os resultados variam muito de pessoa para pessoa.

O ruído marrom é melhor do que o ruído branco para o zumbido?

Não categoricamente. A pesquisa não mostra que o ruído marrom seja superior ao ruído branco. O ruído marrom pode servir para o zumbido grave, ou para pessoas que acham o ruído branco áspero demais para sessões longas de escuta. Muitos o escolhem porque é mais fácil de manter continuamente, e o uso consistente é o que parece importar para a habituação. Os resultados variam muito de pessoa para pessoa.

Que volume devo usar na terapia sonora?

O mascaramento parcial é a abordagem que a maioria das diretrizes descreve: ajuste o volume para que o seu zumbido continue levemente audível, mas menos proeminente. Se você não consegue ouvir o seu zumbido de jeito nenhum, abaixe um pouco o volume. Mantenha-o bem abaixo do nível de uma conversa normal. O uso consistente nesse nível mais baixo é geralmente preferível a sessões ocasionais em volume alto.

Os sons da natureza podem ajudar no zumbido tanto quanto as cores de ruído?

Algumas pessoas os acham igualmente úteis. Chuva, oceano e sons de floresta são espectralmente próximos do ruído rosa ou marrom, e a variação natural deles pode torná-los mais fáceis de ouvir por longos períodos. A chuva é uma escolha comum porque cobre uma ampla faixa de frequências. Os resultados variam muito de pessoa para pessoa.

Devo usar fones de ouvido ou uma caixa de som na terapia sonora?

Os dois funcionam. Caixas de som são geralmente preferíveis para uso o dia todo e durante a noite, pois evitam pressão prolongada no ouvido. Fones de ouvido são úteis em ambientes barulhentos. Se usar fones intra-auriculares, mantenha o volume no nível eficaz mais baixo: o objetivo não é bloquear o zumbido, mas criar um ambiente acústico mais suave ao redor dele.

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Aviso

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Fontes

• Barozzi S, Ambrosetti U, Callaway SL, Behrens T, Passoni S, Del Bo L. Effects of tinnitus retraining therapy with different colours of sound. International Tinnitus Journal. 2017;21(2):139–143. doi:10.5935/0946-5448.20170026
• Sereda M, Xia J, El Refaie A, Hall DA, Hoare DJ. Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;12:CD013094. Cochrane Library
• Tunkel DE, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2014;151(2 Suppl):S1–S40. doi:10.1177/0194599814545325
• Cima RFF, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment. HNO. 2019;67(Suppl 1):10–42. doi:10.1007/s00106-019-0633-7
• Baguley D, McFerran D, Hall D. Tinnitus. The Lancet. 2013;382(9904):1600–1607. doi:10.1016/S0140-6736(13)60142-7