Baltais, rozā vai brūnais troksnis pret tinnītu: kurš palīdz visvairāk?

Kura trokšņa krāsa ir labākā pret tinnītu: baltā, rozā vai brūnā? 2017. gada pētījumā dalībnieki saņēma skaņas ģeneratorus ar balto, rozā vai sarkano (brūno) troksni, un uzlabojums bija līdzīgs neatkarīgi no tā, kuru krāsu viņi izmantoja. Labākā krāsa ir tā, kas pārklājas ar jūsu tinnīta frekvenci un kuru varat ilgi klausīties. Augstas frekvences tinnītam bieži izvēlas balto vai rozā troksni, zemas frekvences tinnītam brūno. Rezultāti katram cilvēkam ievērojami atšķiras.

Vai ir svarīgi, kādu skaņu izmantoju pret tinnītu? Vissvarīgākais, šķiet, ir tas, lai skaņa skanētu regulāri, klusi, nedaudz zem jūsu tinnīta līmeņa, un skanētu visu dienu, zem citām lietotnēm un visu nakti. Konkrētā trokšņa krāsa ir mazāk svarīga nekā ikdienas lietošana. Sāciet ar skaņu, kuras klausīšanās vairākas stundas pēc kārtas jūs traucē vismazāk.

Baltais troksnis, rozā troksnis, brūnais troksnis: izvēles iespēju strauji kļūst vairāk, un interneta forumos bezgalīgi strīdas, kurš darbojas vislabāk. Pētījumu atbilde ir noderīgāka par lielāko daļu šo strīdu. Krāsas varat salīdzināt arī tieši pārlūkā zemāk, pirms izvēlaties.

Kas ir baltais, rozā un brūnais troksnis?

Trokšņa krāsas apraksta, kā skaņas enerģija sadalās dzirdamajā frekvenču diapazonā. Baltajā troksnī katrā frekvencē ir vienāds enerģijas daudzums; tas skan kā „sniegs“ televizora ekrānā. Rozā troksnim ir vairāk enerģijas zemajās frekvencēs un mazāk augstajās; tas skan kā vienmērīgs lietus. Brūnais troksnis (sauc arī par sarkano troksni) ir vēl zemāks; tas skan kā tāls pērkons vai dziļš ūdenskritums.

Runājot par tinnītu, praktiskais jautājums ir, kura trokšņa krāsa vislabāk pārklājas ar jūsu tinnīta toņa augstumu. Vispārēji labākās krāsas nav; ir tikai tā, kas aptver jūsu paša fantoma skaņu un kas jums ir pietiekami patīkama, lai to izmantotu visu dienu.

Ko pētījumi saka patiesībā

Itālijā 2017. gadā veiktā pētījumā 20 cilvēki saņēma skaņas ģeneratorus, kuros varēja izvēlēties balto, rozā vai sarkano (brūno) troksni, un viņus salīdzināja ar 20 cilvēkiem, kuri izmantoja tikai balto troksni. Abas grupas uzlabojās pēc anketas Tinnitus Handicap Inventory pēc trim un sešiem mēnešiem, bez būtiskas atšķirības starp tām. Divas trešdaļas no tiem, kuri varēja izvēlēties, deva priekšroku baltajam troksnim; pārējie izvēlējās sarkano, jo tas atgādināja lietu vai dušu. Rozā neizvēlējās neviens. Pētījums bija neliels un nerandomizēts, tāpēc uztveriet to kā signālu, nevis spriedumu.

Cochrane 2018. gada pārskats par tinnīta skaņas terapiju (8 randomizēti pētījumi, 590 dalībnieki) neatrada pārliecinošus pierādījumus, ka kāda skaņas terapijas iespēja būtu pārāka par citu, un pierādījumu ticamību novērtēja kā zemu. 2014. gada ASV vadlīnijas (AAO-HNSF) skaņas terapiju min kā vienu no iespējām. 2019. gada Eiropas multidisciplinārās vadlīnijas pierādījumus novērtēja kā pārāk vājus, lai to ieteiktu, un pirmajā vietā izvirza kognitīvi biheiviorālo terapiju. Rezultāti katram cilvēkam ievērojami atšķiras.

Praktiskais secinājums: labākā trokšņa krāsa pret tinnītu ir tā, kuru varat ērti klausīties nelielā skaļumā vairākas stundas pēc kārtas. Ideāla skaņa, ko izmanto 20 minūtes, ir mazāk vērta nekā pietiekami laba skaņa, ko regulāri izmanto visu dienu.

Baltais, rozā un brūnais troksnis un dabas skaņas: kā skan katrs

Baltais troksnis

Vienāda enerģija visās frekvencēs · televizora sniegs, šņākšana

Vienāda enerģija visā dzirdamajā diapazonā, no 20 Hz līdz 20,000 Hz. Skan kā „sniegs“ televizora ekrānā, radio starp stacijām vai augsta šņākšana. Tā kā tas vienlaikus aptver visas frekvences, tas zināmā mērā pārklājas ar jebkuru tinnīta toņa augstumu.

Bieži izvēlas, ja ir: augstas frekvences tinnīts (virs 4,000 Hz), asa svilpšana vai zvanīšana. Tas ir arī saprātīgs sākumpunkts, ja vēl nezināt sava tinnīta frekvenci.

Rozā troksnis

Vienāda enerģija oktāvā · maigāks, kā vienmērīgs lietus

Rozā troksnim ir vienāda jauda oktāvā, nevis frekvencē: zemākās frekvences nes vairāk enerģijas, augstās mazāk. Tas skan maigāk un siltāk nekā baltais troksnis, tuvu vienmērīgam lietum vai čaukstošām lapām.

Bieži izvēlas, ja ir: vidējo un augsto frekvenču tinnīts. Dažiem ilgstošā klausīšanās tas ir patīkamāks nekā baltais troksnis, jo augstajās frekvencēs ir mazāk ass.

Brūnais troksnis

Zemās frekvences · dziļa dārdoņa, ūdenskritums, jaudīgs ventilators

Brūnais troksnis (sauc arī par sarkano troksni) zemajām frekvencēm piešķir vēl vairāk jaudas nekā rozā troksnis un strauji vājinās augstāko frekvenču virzienā. Tas skan kā dziļa dārdoņa, tāls pērkons, varens ūdenskritums vai liels ventilators. Vismazāk ass no šiem trim.

Bieži izvēlas, ja ir: zemas frekvences tinnīts, tas ir, dūkoņa, monotona rūkoņa vai zema sīkšana zem 1,000 Hz. To izvēlas arī cilvēki, kurus traucē baltais un rozā troksnis, jo tā siltuma dēļ to ir vieglāk ļaut klusi skanēt stundām ilgi.

Dabas skaņas

Lietus, okeāns, mežs · dabiska dažādība, visvieglāk panesamas

Lietum, okeāna viļņiem, upēm un meža skaņām ir spektrs, kas līdzīgs rozā vai brūnajam troksnim, ar dabisku dažādību. Dažiem mainīgas skaņas ir vieglāk ļaut skanēt stundām ilgi nekā vienmērīgus traucējumus, tāpēc tās ir bieža izvēle naktij.

Bieži izvēlas: miegam un lietošanai visu nakti. Lietus aptver plašu frekvenču diapazonu un bieži ir pirmā izvēle. Labi darbojas ar miega taimeri, kas iestatīts uz maigu noklusināšanu.

Saskaņojiet trokšņa krāsu ar sava tinnīta toņa augstumu

Praktiskākais veids, kā izvēlēties skaņu, ir saskaņot tās frekvenču saturu ar jūsu tinnīta toņa augstumu. Tāpēc ir svarīga frekvences noteikšana: zinot savu toņa augstumu, varat izvēlēties skaņu, kas ar to pārklājas vislabāk.

Skaļums: faktors, kas ir vissvarīgākais

Trokšņa krāsa ir mazāk svarīga nekā skaļums. Lielākajā daļā vadlīniju aprakstītā metode ir daļēja maskēšana: skaļumu iestatāt tā, lai jūsu tinnīts fonā joprojām būtu vāji dzirdams, bet mazāk izteikts. Nevis pilnīga maskēšana, kad tinnītu vairs nedzirdat vispār.

Habituācijas modeļu arguments ir tāds, ka daļēja maskēšana ļauj smadzenēm vienlaikus dzirdēt abus signālus un nedēļu vai mēnešu laikā sākt iekšējo signālu apstrādāt kā mazāk svarīgu. Pilnīga maskēšana šo iespēju atņem. Tas ir modelis, nevis pierādīts fakts. Rezultāti katram cilvēkam ievērojami atšķiras.

Praktisks noteikums: ja sava tinnīta vairs nedzirdat vispār, nedaudz samaziniet skaļumu. Mērķis nav klusums, bet maigāka skaņas ainava, kurā jūsu tinnīts ir klātesošs, bet vairs nedominē.

Labākā trokšņa krāsa miegam ar tinnītu

Miegs ir laiks, kad lielākā daļa cilvēku tinnītu izjūt visgrūtāk. Klusums pastiprina kontrastu starp fantoma skaņu un istabu, un mierīga gulēšana novērš dienas uzmanības novērsējus, kas parasti aizņem uzmanību.

Miegam daudzi izvēlas brūno troksni, lietu vai okeānu. To zemo frekvenču profils ir maigāks nekā baltajam troksnim un rada zemu, vienmērīgu fonu, ar kuru dažiem ir vieglāk aizmigt. Var derēt arī baltais troksnis, taču dažiem tā augstās frekvences nelielā skaļumā šķiet pārāk asas.

Lietum un okeānam ir vēl viena priekšrocība: dabiska dažādība. Vienmērīgs signāls, piemēram, baltais troksnis, var šķist vienmuļš, un smadzenes var turpināt ieklausīties izmaiņās. Mainīgas dabas skaņas dod smadzenēm kaut ko, kur nomierināties, nevis kaut ko, kas jāuzrauga.

Praktiski iestatījumi: neliels skaļums (nedaudz zem jūsu tinnīta līmeņa), nepārtraukta atskaņošana visu nakti bezmaksas versijā vai Premium miega taimeris ar maigu noklusināšanu. Pilnu vakara rutīnu atradīsiet ceļvedī Miegs ar troksni ausīs.

Ar kuru skaņu sākt šovakar

Ja tinnīta lietotni izmantojat pirmo reizi, baltais troksnis, kas centrēts uz jūsu tinnīta frekvenci, ir saprātīgs sākumpunkts: tas dod plašāko pārklājumu bez papildu iestatījumiem. Tālāk:

• Ja baltais troksnis pēc dažām minūtēm šķiet ass, pārslēdzieties uz rozā troksni
• Ja rozā troksnis joprojām šķiet pārāk spilgts, izmēģiniet brūno troksni vai lietu
• Miegam izmēģiniet okeānu vai lietu ar miega taimeri, kas maigi noklusina skaņu
• Izmantojiet frekvences noteikšanas regulatoru, lai skaņu saskaņotu ar sava tinnīta toņa augstumu

Biežāk uzdotie jautājumi

Kura trokšņa krāsa ir labākā pret tinnītu?

Pētījumi līdz šim nav atraduši būtisku atšķirību starp trokšņa krāsām tinnīta gadījumā. 2017. gada pētījums, kurā salīdzināja skaņas ģeneratorus ar balto, rozā un sarkano (brūno) troksni, parādīja līdzīgu uzlabojumu neatkarīgi no tā, kuru krāsu cilvēki izmantoja. Labākā izvēle ir skaņa, kas pārklājas ar jūsu tinnīta frekvenci un kuru nelielā skaļumā varat panest stundām ilgi. Rezultāti katram cilvēkam ievērojami atšķiras.

Kāda ir atšķirība starp balto, rozā un brūno troksni?

Baltajam troksnim ir vienāda enerģija visās frekvencēs; tas skan kā televizora sniegs. Rozā troksnim ir vairāk jaudas zemajās frekvencēs un mazāk augstajās; tas ir maigāks, kā lietus. Brūnais troksnis vēl vairāk izceļ zemās frekvences; tas ir dziļš un dārdošs, kā ūdenskritums. No baltā uz brūno enerģija pakāpeniski pārvietojas uz zemākām frekvencēm.

Vai baltais troksnis palīdz pret tinnītu?

Daži cilvēki stāsta, ka baltais troksnis padara tinnītu mazāk uzbāzīgu, jo samazina kontrastu starp zvanīšanu un apkārtni. To bieži izvēlas augstas frekvences tinnītam, jo tā vienmērīgais enerģijas sadalījums labi pārklājas ar augstajām frekvencēm. Pētījumi liecina, ka regulāra lietošana daļējas maskēšanas skaļumā ir svarīgāka par konkrēto skaņu. Rezultāti katram cilvēkam ievērojami atšķiras.

Vai brūnais troksnis pret tinnītu ir labāks par balto?

Kopumā nē. Pētījumi nerāda, ka brūnais troksnis būtu labāks par balto. Brūnais troksnis var derēt zemas frekvences tinnītam vai cilvēkiem, kuriem baltais troksnis ilgai klausīšanās reizei ir pārāk ass. Daudzi to izvēlas, jo to ir vieglāk ļaut skanēt nepārtraukti, un habituācijai, šķiet, svarīga ir tieši regulāra lietošana. Rezultāti katram cilvēkam ievērojami atšķiras.

Kādu skaļumu izmantot skaņas terapijai?

Daļēja maskēšana ir metode, ko apraksta lielākā daļa vadlīniju: iestatiet skaļumu tā, lai jūsu tinnīts joprojām būtu vāji dzirdams, bet mazāk izteikts. Ja sava tinnīta nedzirdat vispār, nedaudz samaziniet skaļumu. Turiet to krietni zem parastas sarunas līmeņa. Regulāra lietošana šādā zemākā līmenī parasti ir labāka nekā atsevišķas klausīšanās reizes lielā skaļumā.

Vai dabas skaņas var palīdzēt pret tinnītu tikpat labi kā trokšņa krāsas?

Dažiem cilvēkiem tās šķiet tikpat noderīgas. Lietum, okeānam un meža skaņām ir spektrs, kas līdzīgs rozā vai brūnajam troksnim, un to dabiskā dažādība var atvieglot ilgu klausīšanos. Lietus ir bieža izvēle, jo aptver plašu frekvenču diapazonu. Rezultāti katram cilvēkam ievērojami atšķiras.

Vai skaņas terapijai izmantot austiņas vai skaļruni?

Der abi. Lietošanai visu dienu un nakti parasti dod priekšroku skaļruņiem, jo tā izvairāties no ilgstoša spiediena ausī. Austiņas noder trokšņainā vidē. Ja izmantojat ieliekamās austiņas, turiet skaļumu zemākajā efektīvajā līmenī: mērķis nav norobežoties no tinnīta, bet radīt ap to maigāku skaņas vidi.

Sāciet ar balto troksni, kas saskaņots ar jūsu toņa augstumu: bez maksas

Baltais troksnis ir bez maksas, uz visiem laikiem. Tas skan jūsu noteiktajā frekvencē, zem citām lietotnēm un ar bloķētu ekrānu. Brūno troksni, rozā troksni, lietu, okeānu un vēl 40 skaņas atbloķē Premium.

Baltais troksnis jūsu toņa augstumā: bez maksas · Skan zem citām lietotnēm · Atskaņošana ar bloķētu ekrānu · Bez reģistrācijas · Darbojas bezsaistē. Brūnais troksnis, rozā, lietus, 44 skaņas: Premium · Miega taimeris ar pakāpenisku noklusināšanu: Premium · Iestatījumi katrai ausij atsevišķi: Premium.

Lejupielādēt bez maksas · App Store · Google Play · Bez maksas · Premium pēc izvēles · Bez reģistrācijas

Lasiet tālāk

• Kā skan tinnīts?
• Kāpēc ausī pēkšņi uz dažām sekundēm zvana?
• Miegs ar troksni ausīs
• Baltais troksnis pret tinnītu

Atruna

Atruna: Tinnitus Relief App nav medicīniska ierīce un nediagnosticē, neārstē, neizārstē un nenovērš nevienu slimību. Ja jūsu tinnīts ir jauns, pēkšņs, tikai vienā ausī, pulsē sirds ritmā vai to pavada dzirdes pasliktināšanās, reibonis vai sāpes, vērsieties pie veselības aprūpes speciālista. Rezultāti katram cilvēkam ievērojami atšķiras. Pēdējo reizi atjaunināts: 2026. gada oktobrī.

Avoti

• Barozzi S, Ambrosetti U, Callaway SL, Behrens T, Passoni S, Del Bo L. Effects of tinnitus retraining therapy with different colours of sound. International Tinnitus Journal. 2017;21(2):139–143. doi:10.5935/0946-5448.20170026
• Sereda M, Xia J, El Refaie A, Hall DA, Hoare DJ. Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;12:CD013094. Cochrane Library
• Tunkel DE, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2014;151(2 Suppl):S1–S40. doi:10.1177/0194599814545325
• Cima RFF, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment. HNO. 2019;67(Suppl 1):10–42. doi:10.1007/s00106-019-0633-7
• Baguley D, McFerran D, Hall D. Tinnitus. The Lancet. 2013;382(9904):1600–1607. doi:10.1016/S0140-6736(13)60142-7