ไวท์นอยส์ พิงค์นอยส์ หรือบราวน์นอยส์สำหรับเสียงในหู: แบบไหนช่วยได้มากที่สุด?

นอยส์สีไหนดีที่สุดสำหรับเสียงในหู: ไวท์ พิงค์ หรือบราวน์? ในการศึกษาหนึ่งเมื่อปี 2017 ผู้เข้าร่วมได้รับเครื่องสร้างเสียงที่มีไวท์ พิงค์ หรือเรดนอยส์ (บราวน์) และอาการดีขึ้นใกล้เคียงกันไม่ว่าจะใช้สีไหน สีที่ดีที่สุดคือสีที่ตรงกับความถี่เสียงในหูของคุณและที่คุณฟังได้เป็นเวลานาน สำหรับเสียงในหูความถี่สูง มักเลือกไวท์หรือพิงค์นอยส์ ส่วนความถี่ต่ำมักเลือกบราวน์นอยส์ ผลลัพธ์แตกต่างกันมากในแต่ละคน

เสียงที่ใช้กับเสียงในหูสำคัญไหม? สิ่งที่สำคัญที่สุดดูเหมือนจะเป็นการเปิดเสียงอย่างสม่ำเสมอ เบา ๆ ต่ำกว่าระดับเสียงในหูของคุณเล็กน้อย และเล่นได้ทั้งวัน ใต้แอปอื่น และตลอดคืน สีของนอยส์ที่แน่นอนสำคัญน้อยกว่าการใช้ทุกวัน เริ่มจากเสียงที่รบกวนคุณน้อยที่สุดเมื่อฟังติดต่อกันหลายชั่วโมง

ไวท์นอยส์ พิงค์นอยส์ บราวน์นอยส์ ตัวเลือกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และในฟอรัมออนไลน์ก็ถกเถียงกันไม่จบว่าแบบไหนได้ผลที่สุด คำตอบจากงานวิจัยมีประโยชน์กว่าการถกเถียงเหล่านั้นส่วนใหญ่ คุณยังเปรียบเทียบสีต่าง ๆ ได้โดยตรงในเบราว์เซอร์ด้านล่างก่อนเลือก

ไวท์ พิงค์ และบราวน์นอยส์คืออะไร?

สีของนอยส์บอกว่าพลังงานเสียงกระจายอย่างไรในช่วงความถี่ที่หูได้ยิน ไวท์นอยส์มีพลังงานเท่ากันทุกความถี่ ฟังเหมือน “เม็ดซ่า” บนจอทีวี พิงค์นอยส์มีพลังงานมากกว่าในความถี่ต่ำและน้อยกว่าในความถี่สูง ฟังเหมือนฝนที่ตกสม่ำเสมอ บราวน์นอยส์ (เรียกอีกอย่างว่าเรดนอยส์) ต่ำลงไปอีก ฟังเหมือนฟ้าร้องที่อยู่ไกล ๆ หรือน้ำตกที่ลึก

สำหรับเสียงในหู คำถามเชิงปฏิบัติคือนอยส์สีไหนเข้ากับโทนเสียงในหูของคุณได้ดีที่สุด ไม่มีสีเดียวที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน มีแค่สีที่กลบเสียงหลอนของคุณได้และที่คุณรู้สึกสบายพอจะใช้ได้ทั้งวัน

งานวิจัยบอกอะไรจริง ๆ

ในการศึกษาที่ทำในอิตาลีเมื่อปี 2017 ผู้เข้าร่วม 20 คนได้รับเครื่องสร้างเสียงที่เลือกได้ระหว่างไวท์ พิงค์ หรือเรดนอยส์ (บราวน์) และถูกเปรียบเทียบกับอีก 20 คนที่ใช้แค่ไวท์นอยส์ ทั้งสองกลุ่มดีขึ้นตามแบบสอบถาม Tinnitus Handicap Inventory หลังสามและหกเดือน โดยไม่มีความต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่ม สองในสามของคนที่เลือกได้ชอบไวท์นอยส์ คนที่เหลือเลือกเรดนอยส์เพราะทำให้นึกถึงเสียงฝนหรือฝักบัว ไม่มีใครเลือกพิงค์นอยส์ การศึกษานี้มีขนาดเล็กและไม่ได้สุ่ม จึงควรมองเป็นสัญญาณ ไม่ใช่คำตัดสิน

การทบทวนของ Cochrane เมื่อปี 2018 เรื่องการบำบัดด้วยเสียงสำหรับเสียงในหู (8 การศึกษาแบบสุ่ม ผู้เข้าร่วม 590 คน) ไม่พบหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าทางเลือกการบำบัดด้วยเสียงแบบใดดีกว่าแบบอื่น และประเมินความแน่นอนของหลักฐานว่าต่ำ แนวทางของสหรัฐอเมริกาเมื่อปี 2014 (AAO-HNSF) ระบุการบำบัดด้วยเสียงไว้เป็นทางเลือกหนึ่ง แนวทางสหสาขาวิชาชีพของยุโรปเมื่อปี 2019 ประเมินว่าหลักฐานอ่อนเกินกว่าจะแนะนำ และให้ความสำคัญกับการบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นอันดับแรก ผลลัพธ์แตกต่างกันมากในแต่ละคน

ข้อสรุปเชิงปฏิบัติ: นอยส์สีที่ดีที่สุดสำหรับเสียงในหูคือสีที่คุณฟังได้สบายที่ระดับเสียงเบาเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน เสียงที่สมบูรณ์แบบแต่ใช้ 20 นาทีมีค่าน้อยกว่าเสียงที่ดีพอและใช้อย่างสม่ำเสมอทั้งวัน

ไวท์ พิงค์ บราวน์นอยส์ และเสียงธรรมชาติ: แต่ละแบบฟังเป็นอย่างไร

ไวท์นอยส์

พลังงานเท่ากันทุกความถี่ · เม็ดซ่าบนจอทีวี เสียงซ่า

พลังงานเท่ากันตลอดช่วงที่หูได้ยิน ตั้งแต่ 20 Hz ถึง 20,000 Hz ฟังเหมือน “เม็ดซ่า” บนจอทีวี วิทยุที่อยู่ระหว่างสถานี หรือเสียงซ่าแหลมสูง เพราะครอบคลุมทุกความถี่พร้อมกัน จึงเข้ากับโทนเสียงในหูได้ทุกโทนในระดับหนึ่ง

มักเลือกเมื่อคุณมี: เสียงในหูความถี่สูง (สูงกว่า 4,000 Hz) เสียงหวีดแหลมหรือเสียงวิ้ง และยังเป็นจุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผลถ้าคุณยังไม่รู้ความถี่เสียงในหูของตัวเอง

พิงค์นอยส์

พลังงานเท่ากันในแต่ละอ็อกเทฟ · นุ่มกว่า เหมือนฝนตกสม่ำเสมอ

พิงค์นอยส์มีกำลังเท่ากันในแต่ละอ็อกเทฟ ไม่ใช่ในแต่ละความถี่ ความถี่ต่ำมีพลังงานมากกว่า ความถี่สูงมีน้อยกว่า ฟังนุ่มและอบอุ่นกว่าไวท์นอยส์ คล้ายฝนตกสม่ำเสมอหรือใบไม้ไหวกรอบแกรบ

มักเลือกเมื่อคุณมี: เสียงในหูความถี่กลางถึงสูง บางคนรู้สึกว่าฟังนาน ๆ ได้สบายกว่าไวท์นอยส์ เพราะไม่แหลมเท่าในความถี่สูง

บราวน์นอยส์

ความถี่ต่ำ · เสียงกระหึ่มทุ้มลึก น้ำตก พัดลมแรง ๆ

บราวน์นอยส์ (เรียกอีกอย่างว่าเรดนอยส์) ให้กำลังกับความถี่ต่ำมากกว่าพิงค์นอยส์ และอ่อนลงมากเมื่อไปทางความถี่สูง ฟังเหมือนเสียงกระหึ่มทุ้มลึก ฟ้าร้องไกล ๆ น้ำตกแรง ๆ หรือพัดลมตัวใหญ่ เป็นแบบที่แหลมน้อยที่สุดในสามแบบ

มักเลือกเมื่อคุณมี: เสียงในหูความถี่ต่ำ คือเสียงครางต่ำ เสียงกระหึ่มเรียบ ๆ หรือเสียงหึ่งต่ำ ๆ ที่ต่ำกว่า 1,000 Hz คนที่รู้สึกว่าไวท์และพิงค์นอยส์รบกวนก็เลือกแบบนี้ เพราะความอบอุ่นของมันทำให้เปิดเบา ๆ ทิ้งไว้หลายชั่วโมงได้ง่ายกว่า

เสียงธรรมชาติ

ฝน ทะเล ป่า · มีความเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ ยอมรับได้ง่ายที่สุด

เสียงฝน คลื่นทะเล แม่น้ำ และเสียงป่า มีสเปกตรัมคล้ายพิงค์หรือบราวน์นอยส์ พร้อมความเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ บางคนพบว่าการเปิดเสียงที่เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ทิ้งไว้หลายชั่วโมงง่ายกว่าเสียงซ่าที่คงที่ จึงเป็นตัวเลือกที่นิยมสำหรับตอนกลางคืน

มักเลือกสำหรับ: การนอนและการใช้ตลอดคืน เสียงฝนครอบคลุมช่วงความถี่กว้างและมักเป็นตัวเลือกแรก ใช้ได้ดีกับตัวตั้งเวลานอนที่ตั้งให้ค่อย ๆ ลดเสียงลง

จับคู่สีของนอยส์กับโทนเสียงในหูของคุณ

วิธีเลือกเสียงที่ใช้ได้จริงที่สุดคือจับคู่ความถี่ของเสียงกับโทนเสียงในหูของคุณ นี่คือเหตุผลที่การหาความถี่สำคัญ เมื่อคุณรู้โทนเสียงของตัวเอง คุณก็เลือกเสียงที่เข้ากันได้ดีที่สุดได้

ระดับเสียง: ปัจจัยที่สำคัญที่สุด

สีของนอยส์สำคัญน้อยกว่าระดับเสียง วิธีที่คู่มือส่วนใหญ่อธิบายคือการกลบเสียงบางส่วน คุณตั้งระดับเสียงให้ยังได้ยินเสียงในหูแผ่ว ๆ อยู่เบื้องหลัง แต่สังเกตเห็นน้อยลง ไม่ใช่การกลบเสียงทั้งหมดจนไม่ได้ยินเสียงในหูอีกเลย

เหตุผลของแบบจำลองการปรับตัวชินคือ การกลบเสียงบางส่วนทำให้สมองได้ยินสัญญาณทั้งสองพร้อมกัน และในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน เริ่มประมวลผลสัญญาณภายในว่าสำคัญน้อยลง การกลบเสียงทั้งหมดตัดโอกาสนั้นไป นี่เป็นแบบจำลอง ไม่ใช่ข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว ผลลัพธ์แตกต่างกันมากในแต่ละคน

กฎเชิงปฏิบัติ: ถ้าคุณไม่ได้ยินเสียงในหูของตัวเองเลย ให้ลดระดับเสียงลงเล็กน้อย เป้าหมายไม่ใช่ความเงียบ แต่เป็นบรรยากาศเสียงที่นุ่มลง ที่เสียงในหูของคุณยังอยู่แต่ไม่ได้ครอบงำอีกต่อไป

นอยส์สีที่ดีที่สุดสำหรับการนอนเมื่อมีเสียงในหู

ช่วงเข้านอนเป็นช่วงที่คนส่วนใหญ่รู้สึกถึงเสียงในหูหนักที่สุด ความเงียบเพิ่มความต่างระหว่างเสียงหลอนกับห้อง และการนอนนิ่ง ๆ ก็ตัดสิ่งรบกวนในตอนกลางวันที่มักดึงความสนใจไป

สำหรับการนอน หลายคนเลือกบราวน์นอยส์ เสียงฝน หรือเสียงทะเล โปรไฟล์ความถี่ต่ำของเสียงเหล่านี้นุ่มกว่าไวท์นอยส์ และสร้างพื้นหลังที่ต่ำและสม่ำเสมอซึ่งช่วยให้บางคนหลับง่ายขึ้น ไวท์นอยส์ก็ใช้ได้ แต่บางคนรู้สึกว่าความถี่สูงของมันแหลมเกินไปที่ระดับเสียงเบา

เสียงฝนและเสียงทะเลยังมีข้อดีอีกอย่าง คือความเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ สัญญาณที่คงที่อย่างไวท์นอยส์อาจรู้สึกจำเจ และสมองอาจคอยฟังความเปลี่ยนแปลงอย่างตั้งใจต่อไป เสียงธรรมชาติที่เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ให้สมองมีที่ผ่อนคลาย ไม่ใช่สิ่งที่ต้องคอยเฝ้าระวัง

การตั้งค่าที่ใช้ได้จริง: ระดับเสียงเบา (ต่ำกว่าระดับเสียงในหูของคุณเล็กน้อย) เล่นต่อเนื่องตลอดคืนในเวอร์ชันฟรี หรือใช้ตัวตั้งเวลานอนของ Premium ที่ค่อย ๆ ลดเสียงลง กิจวัตรยามค่ำแบบครบถ้วนอยู่ในคู่มือเสียงในหูกับการนอน

เสียงที่ควรลองเป็นอย่างแรกคืนนี้

ถ้าคุณใช้แอปสำหรับเสียงในหูเป็นครั้งแรก ไวท์นอยส์ที่เน้นที่ความถี่เสียงในหูของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผล เพราะครอบคลุมกว้างที่สุดโดยไม่ต้องตั้งค่าเพิ่ม จากนั้น:

• ถ้าไวท์นอยส์รู้สึกแหลมหลังผ่านไปไม่กี่นาที ให้เปลี่ยนเป็นพิงค์นอยส์
• ถ้าพิงค์นอยส์ยังรู้สึกสว่างเกินไป ลองบราวน์นอยส์หรือเสียงฝน
• สำหรับการนอน ลองเสียงทะเลหรือเสียงฝนพร้อมตัวตั้งเวลานอนที่ค่อย ๆ ลดเสียงลง
• ใช้แถบเลื่อนหาความถี่เพื่อจับคู่เสียงกับโทนเสียงในหูของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

นอยส์สีไหนดีที่สุดสำหรับเสียงในหู?

จนถึงตอนนี้งานวิจัยยังไม่พบความต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างนอยส์สีต่าง ๆ สำหรับเสียงในหู การศึกษาเมื่อปี 2017 ที่เปรียบเทียบเครื่องสร้างเสียงที่มีไวท์ พิงค์ และเรดนอยส์ (บราวน์) พบว่าอาการดีขึ้นใกล้เคียงกันไม่ว่าผู้คนจะใช้สีไหน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเสียงที่ตรงกับความถี่เสียงในหูของคุณและที่คุณทนฟังได้หลายชั่วโมงที่ระดับเสียงเบา ผลลัพธ์แตกต่างกันมากในแต่ละคน

ไวท์ พิงค์ และบราวน์นอยส์ต่างกันอย่างไร?

ไวท์นอยส์มีพลังงานเท่ากันทุกความถี่ ฟังเหมือนเม็ดซ่าบนจอทีวี พิงค์นอยส์มีกำลังมากกว่าในความถี่ต่ำและน้อยกว่าในความถี่สูง นุ่มกว่า เหมือนเสียงฝน บราวน์นอยส์เน้นความถี่ต่ำมากยิ่งขึ้น ทุ้มลึกและกระหึ่ม เหมือนน้ำตก จากไวท์ไปบราวน์ พลังงานค่อย ๆ เลื่อนไปทางความถี่ที่ต่ำลง

ไวท์นอยส์ช่วยเรื่องเสียงในหูไหม?

บางคนรายงานว่าไวท์นอยส์ทำให้เสียงในหูรบกวนน้อยลง เพราะลดความต่างระหว่างเสียงวิ้งกับสภาพแวดล้อม มักถูกเลือกสำหรับเสียงในหูความถี่สูง เพราะการกระจายพลังงานที่สม่ำเสมอเข้ากับความถี่สูงได้ดี งานวิจัยชี้ว่าการใช้อย่างสม่ำเสมอที่ระดับเสียงกลบบางส่วนสำคัญกว่าเสียงเฉพาะแบบใดแบบหนึ่ง ผลลัพธ์แตกต่างกันมากในแต่ละคน

บราวน์นอยส์ดีกว่าไวท์นอยส์สำหรับเสียงในหูไหม?

โดยทั่วไปไม่ใช่ งานวิจัยไม่ได้แสดงว่าบราวน์นอยส์ดีกว่าไวท์นอยส์ บราวน์นอยส์อาจเหมาะกับเสียงในหูความถี่ต่ำ หรือกับคนที่รู้สึกว่าไวท์นอยส์แหลมเกินไปสำหรับการฟังนาน ๆ หลายคนเลือกเพราะเปิดทิ้งไว้ต่อเนื่องได้ง่ายกว่า และสำหรับการปรับตัวชิน การใช้อย่างสม่ำเสมอนั่นแหละที่ดูเหมือนจะสำคัญ ผลลัพธ์แตกต่างกันมากในแต่ละคน

ควรใช้ระดับเสียงเท่าไรสำหรับการบำบัดด้วยเสียง?

การกลบเสียงบางส่วนเป็นวิธีที่คู่มือส่วนใหญ่อธิบาย ตั้งระดับเสียงให้ยังได้ยินเสียงในหูแผ่ว ๆ แต่สังเกตเห็นน้อยลง ถ้าไม่ได้ยินเสียงในหูเลย ให้ลดระดับเสียงลงเล็กน้อย ให้อยู่ต่ำกว่าระดับเสียงพูดคุยปกติอย่างชัดเจน การใช้อย่างสม่ำเสมอที่ระดับต่ำนี้มักดีกว่าการฟังเป็นครั้ง ๆ ที่ระดับเสียงดัง

เสียงธรรมชาติช่วยเรื่องเสียงในหูได้เท่ากับนอยส์สีต่าง ๆ ไหม?

บางคนพบว่ามีประโยชน์พอ ๆ กัน เสียงฝน ทะเล และเสียงป่ามีสเปกตรัมคล้ายพิงค์หรือบราวน์นอยส์ และความเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของมันช่วยให้ฟังนาน ๆ ได้ง่ายขึ้น เสียงฝนเป็นตัวเลือกยอดนิยมเพราะครอบคลุมช่วงความถี่กว้าง ผลลัพธ์แตกต่างกันมากในแต่ละคน

ควรใช้หูฟังหรือลำโพงสำหรับการบำบัดด้วยเสียง?

ใช้ได้ทั้งสองแบบ สำหรับการใช้ทั้งวันและตลอดคืน มักนิยมลำโพงมากกว่า เพราะหลีกเลี่ยงแรงกดที่หูเป็นเวลานาน หูฟังมีประโยชน์ในที่ที่มีเสียงดัง ถ้าคุณใช้หูฟังแบบสอดหู ให้ตั้งระดับเสียงไว้ที่ระดับต่ำสุดที่ยังได้ผล เป้าหมายไม่ใช่การตัดตัวเองออกจากเสียงในหู แต่เป็นการสร้างสภาพแวดล้อมเสียงที่นุ่มลงรอบ ๆ มัน

เริ่มด้วยไวท์นอยส์ที่ตรงกับโทนเสียงของคุณ: ฟรี

ไวท์นอยส์ใช้ฟรีตลอดไป เล่นที่ความถี่ที่คุณหาเจอ ใต้แอปอื่น และแม้ล็อกหน้าจอ Premium ปลดล็อกบราวน์นอยส์ พิงค์นอยส์ เสียงฝน เสียงทะเล และอีก 40 เสียง

ไวท์นอยส์ตรงกับโทนเสียงของคุณ: ฟรี · เล่นใต้แอปอื่น · เล่นได้แม้ล็อกหน้าจอ · ไม่ต้องสมัคร · ใช้งานแบบออฟไลน์ได้ บราวน์นอยส์ พิงค์นอยส์ เสียงฝน 44 เสียง: Premium · ตัวตั้งเวลานอนที่ค่อย ๆ ลดเสียงลง: Premium · ตั้งค่าแยกสำหรับแต่ละหู: Premium

ดาวน์โหลดฟรี · App Store · Google Play · ฟรี · Premium ถ้าต้องการ · ไม่ต้องสมัคร

อ่านต่อ

• เสียงในหูมีเสียงแบบไหน?
• ทำไมหูถึงมีเสียงวิ้งขึ้นมาเองสองสามวินาที?
• เสียงในหูกับการนอน
• ไวท์นอยส์สำหรับเสียงในหู

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: Tinnitus Relief App ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ และไม่ได้วินิจฉัย รักษา บำบัดให้หาย หรือป้องกันโรคใด ๆ ถ้าเสียงในหูของคุณเพิ่งเกิด เกิดขึ้นทันที เป็นในหูข้างเดียว เต้นตามจังหวะหัวใจ หรือมีการได้ยินลดลง เวียนศีรษะ หรือปวดร่วมด้วย โปรดปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ ผลลัพธ์แตกต่างกันมากในแต่ละคน อัปเดตล่าสุด: ตุลาคม 2026

แหล่งอ้างอิง

• Barozzi S, Ambrosetti U, Callaway SL, Behrens T, Passoni S, Del Bo L. Effects of tinnitus retraining therapy with different colours of sound. International Tinnitus Journal. 2017;21(2):139–143. doi:10.5935/0946-5448.20170026
• Sereda M, Xia J, El Refaie A, Hall DA, Hoare DJ. Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;12:CD013094. Cochrane Library
• Tunkel DE, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2014;151(2 Suppl):S1–S40. doi:10.1177/0194599814545325
• Cima RFF, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment. HNO. 2019;67(Suppl 1):10–42. doi:10.1007/s00106-019-0633-7
• Baguley D, McFerran D, Hall D. Tinnitus. The Lancet. 2013;382(9904):1600–1607. doi:10.1016/S0140-6736(13)60142-7