Құлақтағы шуға ақ, қызғылт немесе қоңыр шу: қайсысы көбірек көмектеседі?

Құлақтағы шуға қай түсті шу ең жақсы: ақ, қызғылт әлде қоңыр? 2017 жылғы бір зерттеуде қатысушыларға ақ, қызғылт немесе қызыл (қоңыр) шуы бар дыбыс генераторлары берілді, және олар қай түсті қолданса да, жақсару шамамен бірдей болды. Ең жақсы түс құлақтағы шуыңыздың жиілігіне сай келетін және ұзақ тыңдай алатын түс. Жоғары жиілікті құлақтағы шуға көбіне ақ немесе қызғылт шу, төмен жиіліктісіне қоңыр шу таңдалады. Нәтижелер адамнан адамға қатты өзгереді.

Құлақтағы шуға қай дыбысты қолданатыным маңызды ма? Ең маңыздысы дыбыстың тұрақты түрде, ақырын, құлақтағы шуыңыздың деңгейінен сәл төмен ойнауы, және күні бойы, басқа қосымшалармен бірге де, түні бойы да ойнауы сияқты. Шудың нақты түсі күнделікті қолданудан гөрі аз маңызды. Қатарынан бірнеше сағат тыңдағанда сізді ең аз мазалайтын дыбыстан бастаңыз.

Ақ шу, қызғылт шу, қоңыр шу: таңдау тез көбейеді, ал интернет форумдары қайсысы жақсы жұмыс істейтіні туралы шексіз дауласады. Зерттеулердің жауабы бұл даулардың көбінен пайдалырақ. Таңдамас бұрын төменде түстерді тікелей браузерде салыстыра аласыз.

Ақ, қызғылт және қоңыр шу дегеніміз не?

Шу түстері дыбыс энергиясының естілетін жиіліктер ауқымында қалай таралатынын сипаттайды. Ақ шуда әр жиілікте энергия мөлшері бірдей; ол теледидар экранындағы «сыбдыр» сияқты естіледі. Қызғылт шуда төмен жиіліктерде энергия көбірек, жоғары жиіліктерде азырақ; ол біркелкі жаңбыр сияқты естіледі. Қоңыр шу (қызыл шу деп те аталады) одан да төмен; ол алыстағы күн күркіреуі немесе терең сарқырама сияқты естіледі.

Құлақтағы шу жағдайында практикалық сұрақ мынау: қай түсті шу құлақтағы шуыңыздың тон биіктігіне ең жақсы сай келеді. Барлығына ортақ ең жақсы бір түс жоқ; тек сіздің елес дыбысыңызды жабатын және күні бойы қолдануға жеткілікті жайлы түс бар.

Зерттеулер шын мәнінде не айтады

2017 жылы Италияда жүргізілген зерттеуде 20 адамға ақ, қызғылт немесе қызыл (қоңыр) шудың бірін таңдай алатын дыбыс генераторлары берілді және олар тек ақ шу қолданған 20 адаммен салыстырылды. Tinnitus Handicap Inventory сауалнамасы бойынша үш және алты айдан кейін екі топ та жақсарды, олардың арасында елеулі айырмашылық болмады. Таңдай алғандардың үштен екісі ақ шуды таңдады; қалғандары қызыл шуды таңдады, өйткені ол оларға жаңбырды немесе душты еске салды. Қызғылт шуды ешкім таңдамады. Зерттеу шағын және рандомизацияланбаған еді, сондықтан оны үкім емес, белгі ретінде қабылдаңыз.

Құлақтағы шуға арналған дыбыс терапиясы туралы 2018 жылғы Cochrane шолуы (8 рандомизацияланған зерттеу, 590 қатысушы) дыбыс терапиясының ешбір нұсқасы екіншісінен жақсы екеніне сенімді дәлел таппады және дәлелдердің сенімділігін төмен деп бағалады. 2014 жылғы американдық нұсқаулық (AAO-HNSF) дыбыс терапиясын нұсқалардың бірі ретінде атайды. 2019 жылғы көпсалалы еуропалық нұсқаулық оны ұсыну үшін дәлелдерді тым әлсіз деп бағалап, бірінші орынға когнитивті-мінез-құлықтық терапияны қояды. Нәтижелер адамнан адамға қатты өзгереді.

Практикалық қорытынды: құлақтағы шуға ең жақсы түсті шу сіз ақырын деңгейде қатарынан бірнеше сағат жайлы тыңдай алатын шу. 20 минут қолданылған мінсіз дыбыстан гөрі күні бойы тұрақты қолданылған жеткілікті жақсы дыбыс құндырақ.

Ақ, қызғылт және қоңыр шу мен табиғат дыбыстары: әрқайсысы қалай естіледі

Ақ шу

Барлық жиіліктерде бірдей энергия · теледидар сыбдыры, ысылдау

20 Hz-тен 20,000 Hz-ке дейін бүкіл естілетін ауқымда бірдей энергия. Ол теледидар экранындағы «сыбдыр», станциялар арасындағы радио немесе жіңішке ысылдау сияқты естіледі. Барлық жиілікті бірден қамтитындықтан, ол құлақтағы шудың кез келген тон биіктігіне белгілі бір дәрежеде сай келеді.

Мынадай жағдайда жиі таңдалады: жоғары жиілікті құлақтағы шу (4,000 Hz-тен жоғары), өткір ысқырық немесе шыңыл. Құлақтағы шуыңыздың жиілігін әлі білмесеңіз де, бұл орынды бастама.

Қызғылт шу

Әр октаваға бірдей энергия · жұмсағырақ, біркелкі жаңбыр сияқты

Қызғылт шуда қуат әр жиілікке емес, әр октаваға бірдей: төмен жиіліктерде энергия көбірек, жоғарыларында азырақ. Ол ақ шудан жұмсағырақ және жылырақ естіледі, біркелкі жаңбыр немесе сыбдырлаған жапырақтар сияқты.

Мынадай жағдайда жиі таңдалады: орташа және жоғары жиіліктердегі құлақтағы шу. Кейбіреулерге ұзақ тыңдағанда ол ақ шудан жағымдырақ, өйткені жоғары жиіліктерде азырақ өткір.

Қоңыр шу

Төмен жиіліктер · терең гүрсіл, сарқырама, қуатты желдеткіш

Қоңыр шу (қызыл шу деп те аталады) төмен жиіліктерге қызғылт шудан да көп қуат береді және жоғары жиіліктерге қарай айтарлықтай әлсірейді. Ол терең гүрсіл, алыстағы күн күркіреуі, қуатты сарқырама немесе үлкен желдеткіш сияқты естіледі. Үшеуінің ішіндегі ең аз өткірі.

Мынадай жағдайда жиі таңдалады: төмен жиілікті құлақтағы шу, яғни 1,000 Hz-тен төмен гуіл, біркелкі гүрсіл немесе төмен ызың. Оны ақ және қызғылт шу мазалайтын адамдар да таңдайды, өйткені оның жылылығы оны сағаттар бойы тыныш ойнатып қоюды жеңілдетеді.

Табиғат дыбыстары

Жаңбыр, теңіз, орман · табиғи құбылмалылық, шыдауға ең оңай

Жаңбыр, теңіз толқындары, өзендер мен орман дыбыстарының табиғи құбылмалылығы бар, қызғылт немесе қоңыр шуға ұқсас спектрі бар. Кейбіреулерге тұрақты сыбдырдан гөрі өзгеріп тұратын дыбыстарды сағаттар бойы ойнатып қою оңайырақ, сондықтан олар түнге жиі таңдалады.

Жиі мына мақсатта таңдалады: ұйқы және түні бойы қолдану. Жаңбыр кең жиілік ауқымын қамтиды және көбіне бірінші таңдау болады. Ол ақырындап басылатын етіп қойылған ұйқы таймерімен жақсы жұмыс істейді.

Шу түсін құлақтағы шуыңыздың тон биіктігіне сәйкестендіріңіз

Дыбысты таңдаудың ең практикалық тәсілі оның жиілік құрамын құлақтағы шуыңыздың тон биіктігіне сәйкестендіру. Сондықтан жиілікті табу маңызды: тон биіктігіңізді білгенде, оған ең жақсы сай келетін дыбысты таңдай аласыз.

Дыбыс деңгейі: ең маңызды фактор

Шудың түсі дыбыс деңгейінен гөрі аз маңызды. Нұсқаулықтардың көбі сипаттайтын әдіс ішінара бүркеу: дыбыс деңгейін құлақтағы шуыңыз фонда әлі әлсіз естілетіндей, бірақ азырақ байқалатындай етіп қоясыз. Құлақтағы шу мүлде естілмейтін толық бүркеу емес.

Габитуация модельдерінің дәлелі мынау: ішінара бүркеу миға екі сигналды бір мезгілде естуге мүмкіндік береді және апталар немесе айлар бойы ішкі сигналды маңыздылығы азырақ ретінде өңдей бастайды. Толық бүркеу бұл мүмкіндікті жояды. Бұл дәлелденген факт емес, модель. Нәтижелер адамнан адамға қатты өзгереді.

Практикалық ереже: құлақтағы шуыңыз мүлде естілмесе, дыбыс деңгейін сәл азайтыңыз. Мақсат тыныштық емес, құлақтағы шуыңыз бар, бірақ енді басым болмайтын жұмсағырақ дыбыс ортасы.

Құлақтағы шумен ұйықтауға ең жақсы түсті шу

Көп адамға құлақтағы шу ең ауыр сезілетін уақыт ұйқы. Тыныштық елес дыбыс пен бөлме арасындағы қарама-қайшылықты күшейтеді, ал қозғалмай жату әдетте назарды бөлетін күндізгі алаңдатқыштарды жояды.

Ұйқы үшін көп адам қоңыр шуды, жаңбырды немесе теңізді таңдайды. Олардың төмен жиілікті сипаты ақ шудан жұмсағырақ және кейбіреулерге ұйықтап кетуді жеңілдететін төмен, біркелкі фон жасайды. Ақ шу да жарайды, бірақ кейбіреулерге оның жоғары жиіліктері ақырын деңгейде тым өткір естіледі.

Жаңбыр мен теңіздің тағы бір артықшылығы бар: табиғи құбылмалылық. Ақ шу сияқты тұрақты сигнал бірсарынды сезілуі мүмкін, ал ми өзгерістерді мұқият тыңдай беруі мүмкін. Өзгеріп тұратын табиғат дыбыстары миға бақылайтын нәрсе емес, тынығатын орын береді.

Практикалық баптаулар: ақырын дыбыс деңгейі (құлақтағы шуыңыздың деңгейінен сәл төмен), тегін нұсқада түні бойы үздіксіз ойнату немесе ақырындап басылатын Premium ұйқы таймері. Толық кешкі әдетті Құлақтағы шу және ұйқы нұсқаулығынан табасыз.

Бүгін түнде қай дыбыстан бастау керек

Құлақтағы шуға арналған қосымшаны алғаш рет қолдансаңыз, құлақтағы шуыңыздың жиілігіне бағытталған ақ шу орынды бастама: ол қосымша баптауларсыз ең кең қамтуды береді. Әрі қарай:

• Бірнеше минуттан кейін ақ шу өткір көрінсе, қызғылт шуға ауысыңыз
• Қызғылт шу әлі де тым ашық көрінсе, қоңыр шуды немесе жаңбырды байқап көріңіз
• Ұйқы үшін дыбысты ақырындап басатын ұйқы таймерімен теңізді немесе жаңбырды байқап көріңіз
• Дыбысты құлақтағы шуыңыздың тон биіктігіне сәйкестендіру үшін жиілікті табу жүгірткісін пайдаланыңыз

Сұрақ-жауап

Құлақтағы шуға қай түсті шу ең жақсы?

Әзірге зерттеулер құлақтағы шу үшін шу түстерінің арасында елеулі айырмашылық таппаған. Ақ, қызғылт және қызыл (қоңыр) шуы бар дыбыс генераторларын салыстырған 2017 жылғы зерттеу адамдар қай түсті қолданса да ұқсас жақсаруды көрсетті. Ең жақсы таңдау құлақтағы шуыңыздың жиілігіне сай келетін және ақырын деңгейде сағаттар бойы шыдай алатын дыбыс. Нәтижелер адамнан адамға қатты өзгереді.

Ақ, қызғылт және қоңыр шудың айырмашылығы неде?

Ақ шуда барлық жиіліктерде энергия бірдей; ол теледидар сыбдыры сияқты естіледі. Қызғылт шуда төмен жиіліктерде қуат көбірек, жоғарыларында азырақ; ол жаңбыр сияқты жұмсағырақ. Қоңыр шу төмен жиіліктерге одан да көп екпін береді; ол сарқырама сияқты терең әрі гүрсілді. Ақтан қоңырға қарай энергия біртіндеп төмен жиіліктерге ығысады.

Ақ шу құлақтағы шуға көмектесе ме?

Кейбір адамдар ақ шу құлақтағы шуды азырақ мазалайтын ететінін айтады, өйткені ол шыңыл мен айналадағы орта арасындағы қарама-қайшылықты азайтады. Ол көбіне жоғары жиілікті құлақтағы шуға таңдалады, өйткені оның біркелкі энергия таралуы жоғары жиіліктерге жақсы сай келеді. Зерттеулер нақты дыбыстан гөрі ішінара бүркеу деңгейінде тұрақты қолдану маңыздырақ екенін көрсетеді. Нәтижелер адамнан адамға қатты өзгереді.

Құлақтағы шуға қоңыр шу ақ шудан жақсы ма?

Жалпы алғанда, жоқ. Зерттеулер қоңыр шудың ақ шудан жақсы екенін көрсетпейді. Қоңыр шу төмен жиілікті құлақтағы шуға немесе ұзақ тыңдауға ақ шуды тым өткір санайтын адамдарға жарасуы мүмкін. Көп адам оны таңдайды, өйткені оны үздіксіз ойнатып қою оңайырақ, ал габитуация үшін дәл тұрақты қолдану маңызды сияқты. Нәтижелер адамнан адамға қатты өзгереді.

Дыбыс терапиясы үшін қандай дыбыс деңгейін қолдану керек?

Нұсқаулықтардың көбі сипаттайтын әдіс ішінара бүркеу: дыбыс деңгейін құлақтағы шуыңыз әлі әлсіз естілетіндей, бірақ азырақ байқалатындай етіп қойыңыз. Құлақтағы шуыңыз мүлде естілмесе, дыбыс деңгейін сәл азайтыңыз. Оны әдеттегі әңгіме деңгейінен айқын төмен ұстаңыз. Осы төмен деңгейде тұрақты қолдану әдетте анда-санда қатты тыңдаудан жақсы.

Табиғат дыбыстары құлақтағы шуға шу түстері сияқты көмектесе ала ма?

Кейбір адамдарға олар дәл сондай пайдалы. Жаңбырдың, теңіздің және орманның дыбыстарында қызғылт немесе қоңыр шуға ұқсас спектр бар, ал олардың табиғи құбылмалылығы ұзақ тыңдауды жеңілдетуі мүмкін. Жаңбыр кең жиілік ауқымын қамтитындықтан, жиі таңдалады. Нәтижелер адамнан адамға қатты өзгереді.

Дыбыс терапиясы үшін құлаққап қолданған дұрыс па, әлде динамик пе?

Екеуі де жұмыс істейді. Күні бойы және түні бойы қолдану үшін әдетте динамиктер артық көріледі, өйткені құлаққа ұзақ қысым түспейді. Құлаққаптар шулы ортада пайдалы. Құлақ ішіне салынатын құлаққап қолдансаңыз, дыбыс деңгейін тиімді ең төмен деңгейде ұстаңыз: мақсат құлақтағы шудан оқшаулану емес, оның айналасында жұмсағырақ дыбыс ортасын жасау.

Тоныңыздың биіктігіне сәйкестендірілген ақ шудан бастаңыз: тегін

Ақ шу әрдайым тегін. Ол сіз тапқан жиілікте, басқа қосымшалармен бірге де, экран құлыпталғанда да ойнайды. Premium қоңыр шуды, қызғылт шуды, жаңбырды, теңізді және тағы 40 дыбысты ашады.

Тоныңыздың биіктігіндегі ақ шу: тегін · Басқа қосымшалармен бірге ойнайды · Экран құлыпталғанда да ойнайды · Тіркелусіз · Интернетсіз жұмыс істейді. Қоңыр шу, қызғылт шу, жаңбыр, 44 дыбыс: Premium · Біртіндеп басылатын ұйқы таймері: Premium · Әр құлаққа бөлек баптаулар: Premium.

Тегін жүктеп алу · App Store · Google Play · Тегін · Қаласаңыз Premium · Тіркелусіз

Әрі қарай оқыңыз

• Құлақтағы шу қалай естіледі?
• Неге құлағым кенеттен бірнеше секунд шыңылдайды?
• Құлақтағы шу және ұйқы
• Құлақтағы шуға ақ шу

Жауапкершіліктен бас тарту

Жауапкершіліктен бас тарту: Tinnitus Relief App медициналық құрылғы емес және ешқандай ауруды анықтамайды, емдемейді, жазбайды және алдын алмайды. Егер құлақтағы шу жаңа болса, кенеттен басталса, тек бір құлақта болса, жүрек соғуымен бірге соқса немесе есту нашарлауымен, бас айналуымен не ауырсынумен қатар жүрсе, денсаулық сақтау маманына жүгініңіз. Нәтижелер адамнан адамға қатты өзгереді. Соңғы жаңартылуы: 2026 жылғы қазан.

Дереккөздер

• Barozzi S, Ambrosetti U, Callaway SL, Behrens T, Passoni S, Del Bo L. Effects of tinnitus retraining therapy with different colours of sound. International Tinnitus Journal. 2017;21(2):139–143. doi:10.5935/0946-5448.20170026
• Sereda M, Xia J, El Refaie A, Hall DA, Hoare DJ. Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;12:CD013094. Cochrane Library
• Tunkel DE, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2014;151(2 Suppl):S1–S40. doi:10.1177/0194599814545325
• Cima RFF, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment. HNO. 2019;67(Suppl 1):10–42. doi:10.1007/s00106-019-0633-7
• Baguley D, McFerran D, Hall D. Tinnitus. The Lancet. 2013;382(9904):1600–1607. doi:10.1016/S0140-6736(13)60142-7