Zhurmë e bardhë, rozë apo kafe për tinitusin: cila ndihmon më shumë?

Cila ngjyrë zhurme është më e mira për tinitusin: e bardhë, rozë apo kafe? Në një studim të vitit 2017, pjesëmarrësit morën gjeneratorë tingujsh me zhurmë të bardhë, rozë ose të kuqe (kafe), dhe përmirësimi ishte i ngjashëm pavarësisht ngjyrës që përdorën. Ngjyra më e mirë është ajo që përputhet me frekuencën e tinitusit tuaj dhe që mund ta dëgjoni për një kohë të gjatë. Për tinitusin me frekuencë të lartë shpesh zgjidhet zhurma e bardhë ose rozë, për atë me frekuencë të ulët zhurma kafe. Rezultatet ndryshojnë shumë nga personi te personi.

A ka rëndësi cilin tingull përdor për tinitusin? Më e rëndësishmja duket se është që tingulli të luajë rregullisht, me zë të ulët, pak nën nivelin e tinitusit tuaj, dhe të luajë gjithë ditën, nën aplikacione të tjera dhe gjithë natën. Ngjyra e saktë e zhurmës ka më pak rëndësi se përdorimi i përditshëm. Filloni me tingullin që ju shqetëson më pak ta dëgjoni disa orë rresht.

Zhurmë e bardhë, zhurmë rozë, zhurmë kafe: zgjedhjet shtohen shpejt, dhe forumet në internet debatojnë pa fund se cila funksionon më mirë. Përgjigjja e kërkimeve është më e dobishme se shumica e këtyre debateve. Ngjyrat mund t’i krahasoni edhe drejtpërdrejt në shfletues më poshtë, para se të zgjidhni.

Çfarë është zhurma e bardhë, rozë dhe kafe?

Ngjyrat e zhurmës përshkruajnë si shpërndahet energjia e tingullit në diapazonin e frekuencave të dëgjueshme. Zhurma e bardhë ka të njëjtën sasi energjie në çdo frekuencë; tingëllon si „bora“ në ekranin e televizorit. Zhurma rozë ka më shumë energji në frekuencat e ulëta dhe më pak në të lartat; tingëllon si një shi i njëtrajtshëm. Zhurma kafe (quhet edhe zhurmë e kuqe) është edhe më e ulët; tingëllon si një bubullimë e largët ose një ujëvarë e thellë.

Kur bëhet fjalë për tinitusin, pyetja praktike është cila ngjyrë zhurme përputhet më mirë me lartësinë e tonit të tinitusit tuaj. Nuk ka një ngjyrë më të mirë për të gjithë; ka vetëm atë që mbulon tingullin tuaj fantazmë dhe që ju duket mjaftueshëm e këndshme për ta përdorur gjithë ditën.

Çfarë thonë në të vërtetë kërkimet

Në një studim të kryer në Itali në vitin 2017, 20 persona morën gjeneratorë tingujsh në të cilët mund të zgjidhnin midis zhurmës së bardhë, rozë ose të kuqe (kafe), dhe u krahasuan me 20 persona që përdornin vetëm zhurmë të bardhë. Të dy grupet u përmirësuan sipas pyetësorit Tinnitus Handicap Inventory pas tre dhe gjashtë muajsh, pa ndonjë ndryshim domethënës midis tyre. Dy të tretat e atyre që mund të zgjidhnin preferuan zhurmën e bardhë; të tjerët zgjodhën të kuqen sepse u kujtonte shiun ose dushin. Askush nuk zgjodhi rozën. Studimi ishte i vogël dhe jo i rastësishëm, prandaj merreni si sinjal, jo si vendim.

Një rishikim Cochrane i vitit 2018 për terapinë me tinguj për tinitusin (8 studime të rastësishme, 590 pjesëmarrës) nuk gjeti prova bindëse se ndonjë opsion i terapisë me tinguj ishte më i mirë se një tjetër, dhe e vlerësoi besueshmërinë e provave si të ulët. Udhëzimet amerikane të vitit 2014 (AAO-HNSF) e përmendin terapinë me tinguj si një nga opsionet. Udhëzimet evropiane multidisiplinare të vitit 2019 i vlerësuan provat si shumë të dobëta për ta rekomanduar dhe vendosin në vend të parë terapinë njohëse-sjellore. Rezultatet ndryshojnë shumë nga personi te personi.

Përfundimi praktik: ngjyra më e mirë e zhurmës për tinitusin është ajo që mund ta dëgjoni rehat me volum të ulët për disa orë rresht. Një tingull i përsosur që përdoret 20 minuta vlen më pak se një tingull mjaftueshëm i mirë që përdoret rregullisht gjithë ditën.

Zhurma e bardhë, rozë dhe kafe dhe tingujt e natyrës: si tingëllon secila

Zhurma e bardhë

Energji e barabartë në të gjitha frekuencat · borë televizori, fëshfërimë

Energji e barabartë në gjithë diapazonin e dëgjueshëm, nga 20 Hz deri në 20,000 Hz. Tingëllon si „bora“ në ekranin e televizorit, një radio midis stacioneve ose një fëshfërimë e lartë. Meqë mbulon të gjitha frekuencat njëkohësisht, përputhet deri diku me çdo lartësi toni të tinitusit.

Shpesh zgjidhet kur keni: tinitus me frekuencë të lartë (mbi 4,000 Hz), fishkëllimë të mprehtë ose kumbim. Është gjithashtu një pikënisje e arsyeshme kur ende nuk e dini frekuencën e tinitusit tuaj.

Zhurma rozë

Energji e barabartë për oktavë · më e butë, si shi i njëtrajtshëm

Zhurma rozë ka fuqi të barabartë për oktavë, jo për frekuencë: frekuencat më të ulëta mbajnë më shumë energji, të lartat më pak. Tingëllon më e butë dhe më e ngrohtë se zhurma e bardhë, e ngjashme me një shi të njëtrajtshëm ose me gjethe që fëshfërijnë.

Shpesh zgjidhet kur keni: tinitus me frekuenca të mesme dhe të larta. Disave u duket më e këndshme se zhurma e bardhë në dëgjim të gjatë, sepse është më pak e mprehtë në frekuencat e larta.

Zhurma kafe

Frekuenca të ulëta · gjëmim i thellë, ujëvarë, ventilator i fuqishëm

Zhurma kafe (quhet edhe zhurmë e kuqe) u jep frekuencave të ulëta edhe më shumë fuqi se zhurma rozë dhe dobësohet ndjeshëm drejt frekuencave më të larta. Tingëllon si një gjëmim i thellë, një bubullimë e largët, një ujëvarë e fuqishme ose një ventilator i madh. Më pak e mprehta nga të treja.

Shpesh zgjidhet kur keni: tinitus me frekuencë të ulët, domethënë gumëzhitje, ushtimë monotone ose zukatje të ulët nën 1,000 Hz. E zgjedhin edhe njerëzit që i shqetëson zhurma e bardhë dhe rozë, sepse ngrohtësia e saj e bën më të lehtë ta lini të luajë qetë për orë të tëra.

Tingujt e natyrës

Shi, oqean, pyll · larmi natyrore, më të lehtët për t’u duruar

Shiu, dallgët e oqeanit, lumenjtë dhe tingujt e pyllit kanë një spektër të ngjashëm me zhurmën rozë ose kafe, me larmi natyrore. Disave u duket më e lehtë t’i lënë tingujt që ndryshojnë të luajnë për orë të tëra sesa interferencat e vazhdueshme, prandaj janë zgjedhje e zakonshme për natën.

Shpesh zgjidhen për: gjumin dhe përdorimin gjithë natën. Shiu mbulon një diapazon të gjerë frekuencash dhe shpesh është zgjedhja e parë. Funksionon mirë me një kohëmatës gjumi të vendosur për ulje të butë.

Përputhni ngjyrën e zhurmës me lartësinë e tonit të tinitusit tuaj

Mënyra më praktike për të zgjedhur një tingull është të përputhni përmbajtjen e tij të frekuencave me lartësinë e tonit të tinitusit tuaj. Prandaj ka rëndësi gjetja e frekuencës: kur e dini lartësinë e tonit tuaj, mund të zgjidhni tingullin që përputhet më mirë me të.

Volumi: faktori që ka më shumë rëndësi

Ngjyra e zhurmës ka më pak rëndësi se volumi. Metoda që përshkruajnë shumica e udhëzimeve është maskimi i pjesshëm: e vendosni volumin në mënyrë që tinitusi juaj të dëgjohet ende dobët në sfond, por të jetë më pak i dukshëm. Jo maskimi i plotë, ku nuk e dëgjoni më fare tinitusin.

Argumenti i modeleve të habituimit është se maskimi i pjesshëm i lejon trurit t’i dëgjojë të dy sinjalet njëkohësisht dhe, gjatë javëve ose muajve, të fillojë ta përpunojë sinjalin e brendshëm si më pak të rëndësishëm. Maskimi i plotë e heq këtë mundësi. Ky është një model, jo një fakt i vërtetuar. Rezultatet ndryshojnë shumë nga personi te personi.

Rregull praktik: nëse nuk e dëgjoni më fare tinitusin tuaj, ulni pak volumin. Qëllimi nuk është qetësia, por një peizazh tingujsh më i butë ku tinitusi juaj është i pranishëm, por nuk dominon më.

Ngjyra më e mirë e zhurmës për gjumin me tinitus

Gjumi është koha kur shumica e njerëzve e ndiejnë tinitusin më rëndë. Qetësia e forcon kontrastin midis tingullit fantazmë dhe dhomës, dhe shtrirja pa lëvizur heq shpërqendrimet e ditës që zakonisht e zënë vëmendjen.

Për gjumin shumë njerëz zgjedhin zhurmën kafe, shiun ose oqeanin. Profili i tyre me frekuenca të ulëta është më i butë se zhurma e bardhë dhe krijon një sfond të ulët dhe të njëtrajtshëm me të cilin disave u zë gjumi më lehtë. Edhe zhurma e bardhë mund të shkojë, por disave frekuencat e saj të larta u duken shumë të mprehta me volum të ulët.

Shiu dhe oqeani kanë edhe një përparësi: larminë natyrore. Një sinjal i vazhdueshëm, si zhurma e bardhë, mund të duket monoton, dhe truri mund të vazhdojë t’i dëgjojë me vëmendje ndryshimet. Tingujt e natyrës që ndryshojnë i japin trurit diçka ku të qetësohet, jo diçka për ta vëzhguar.

Cilësime praktike: volum i ulët (pak nën nivelin e tinitusit tuaj), luajtje e pandërprerë gjithë natën në versionin falas ose kohëmatësi i gjumit Premium me ulje të butë. Një rutinë të plotë mbrëmjeje do ta gjeni te udhëzuesi Tinitusi dhe gjumi.

Me cilin tingull të filloni sonte

Nëse e përdorni një aplikacion për tinitusin për herë të parë, zhurma e bardhë e përqendruar në frekuencën e tinitusit tuaj është një pikënisje e arsyeshme: jep mbulimin më të gjerë pa cilësime shtesë. Më tej:

• Nëse zhurma e bardhë ju duket e mprehtë pas disa minutash, kaloni te zhurma rozë
• Nëse zhurma rozë ende ju duket shumë e ndritshme, provoni zhurmën kafe ose shiun
• Për gjumin, provoni oqeanin ose shiun me një kohëmatës gjumi që e ul tingullin butësisht
• Përdorni rrëshqitësin për gjetjen e frekuencës për ta përputhur tingullin me lartësinë e tonit të tinitusit tuaj

Pyetje të shpeshta

Cila ngjyrë zhurme është më e mira për tinitusin?

Deri tani kërkimet nuk kanë gjetur ndonjë ndryshim domethënës midis ngjyrave të zhurmës për tinitusin. Një studim i vitit 2017 që krahasoi gjeneratorë tingujsh me zhurmë të bardhë, rozë dhe të kuqe (kafe) tregoi përmirësim të ngjashëm pavarësisht ngjyrës që përdorën njerëzit. Zgjedhja më e mirë është një tingull që përputhet me frekuencën e tinitusit tuaj dhe që mund ta duroni për orë të tëra me volum të ulët. Rezultatet ndryshojnë shumë nga personi te personi.

Cili është ndryshimi midis zhurmës së bardhë, rozë dhe kafe?

Zhurma e bardhë ka energji të barabartë në të gjitha frekuencat; tingëllon si bora e televizorit. Zhurma rozë ka më shumë fuqi në frekuencat e ulëta dhe më pak në të lartat; është më e butë, si shiu. Zhurma kafe i thekson edhe më shumë frekuencat e ulëta; është e thellë dhe gjëmuese, si një ujëvarë. Nga e bardha te kafja, energjia zhvendoset gradualisht drejt frekuencave më të ulëta.

A ndihmon zhurma e bardhë për tinitusin?

Disa njerëz tregojnë se zhurma e bardhë e bën tinitusin më pak ndërhyrës, sepse ul kontrastin midis kumbimit dhe mjedisit. Shpesh zgjidhet për tinitusin me frekuencë të lartë, sepse shpërndarja e saj e njëtrajtshme e energjisë përputhet mirë me frekuencat e larta. Kërkimet sugjerojnë se përdorimi i rregullt me volum maskimi të pjesshëm ka më shumë rëndësi se tingulli i caktuar. Rezultatet ndryshojnë shumë nga personi te personi.

A është zhurma kafe më e mirë se e bardha për tinitusin?

Në përgjithësi, jo. Kërkimet nuk tregojnë se zhurma kafe është më e mirë se e bardha. Zhurma kafe mund të përshtatet për tinitusin me frekuencë të ulët ose për njerëzit të cilëve zhurma e bardhë u duket shumë e mprehtë për dëgjim të gjatë. Shumë e zgjedhin sepse është më e lehtë ta lënë të luajë pa ndërprerje, dhe për habituimin duket se ka rëndësi pikërisht përdorimi i rregullt. Rezultatet ndryshojnë shumë nga personi te personi.

Çfarë volumi të përdor për terapinë me tinguj?

Maskimi i pjesshëm është metoda që përshkruajnë shumica e udhëzimeve: vendoseni volumin në mënyrë që tinitusi juaj të dëgjohet ende dobët, por të jetë më pak i dukshëm. Nëse nuk e dëgjoni fare tinitusin tuaj, ulni pak volumin. Mbajeni qartë nën nivelin e një bisede të zakonshme. Përdorimi i rregullt në këtë nivel më të ulët zakonisht është më i mirë se dëgjimet e veçanta me volum të lartë.

A mund të ndihmojnë tingujt e natyrës për tinitusin po aq sa ngjyrat e zhurmës?

Disa njerëzve u duken po aq të dobishëm. Shiu, oqeani dhe tingujt e pyllit kanë një spektër të ngjashëm me zhurmën rozë ose kafe, dhe larmia e tyre natyrore mund ta bëjë më të lehtë dëgjimin e gjatë. Shiu është zgjedhje e zakonshme sepse mbulon një diapazon të gjerë frekuencash. Rezultatet ndryshojnë shumë nga personi te personi.

A duhet të përdor kufje apo altoparlant për terapinë me tinguj?

Të dyja funksionojnë. Për përdorim gjithë ditën dhe gjithë natën zakonisht preferohen altoparlantët, sepse kështu shmangni presionin e zgjatur në vesh. Kufjet janë të dobishme në mjedise me zhurmë. Nëse përdorni kufje që futen në vesh, mbajeni volumin në nivelin më të ulët efektiv: qëllimi nuk është të shkëputeni nga tinitusi, por të krijoni rreth tij një mjedis tingujsh më të butë.

Filloni me zhurmë të bardhë të përshtatur me lartësinë e tonit tuaj: falas

Zhurma e bardhë është falas, përgjithmonë. Luan në frekuencën që keni gjetur, nën aplikacione të tjera dhe me ekranin e kyçur. Premium zhbllokon zhurmën kafe, zhurmën rozë, shiun, oqeanin dhe 40 tinguj të tjerë.

Zhurmë e bardhë në lartësinë e tonit tuaj: falas · Luan nën aplikacione të tjera · Luajtje me ekranin e kyçur · Pa regjistrim · Funksionon pa internet. Zhurmë kafe, rozë, shi, 44 tinguj: Premium · Kohëmatës gjumi me ulje graduale: Premium · Cilësime për secilin vesh veçmas: Premium.

Shkarkojeni falas · App Store · Google Play · Falas · Premium sipas dëshirës · Pa regjistrim

Lexoni më tej

• Si tingëllon tinitusi?
• Pse më kumbon papritur veshi për disa sekonda?
• Tinitusi dhe gjumi
• Zhurmë e bardhë për tinitusin

Mohim përgjegjësie

Mohim përgjegjësie: Tinnitus Relief App nuk është pajisje mjekësore dhe nuk diagnostikon, nuk trajton, nuk shëron dhe nuk parandalon asnjë sëmundje. Nëse tinitusi juaj është i ri, i papritur, vetëm në një vesh, pulson me ritmin e zemrës ose shoqërohet me humbje dëgjimi, marramendje ose dhimbje, drejtojuni një profesionisti shëndetësor. Rezultatet ndryshojnë shumë nga personi te personi. Përditësuar së fundmi: tetor 2026.

Burimet

• Barozzi S, Ambrosetti U, Callaway SL, Behrens T, Passoni S, Del Bo L. Effects of tinnitus retraining therapy with different colours of sound. International Tinnitus Journal. 2017;21(2):139–143. doi:10.5935/0946-5448.20170026
• Sereda M, Xia J, El Refaie A, Hall DA, Hoare DJ. Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;12:CD013094. Cochrane Library
• Tunkel DE, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2014;151(2 Suppl):S1–S40. doi:10.1177/0194599814545325
• Cima RFF, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment. HNO. 2019;67(Suppl 1):10–42. doi:10.1007/s00106-019-0633-7
• Baguley D, McFerran D, Hall D. Tinnitus. The Lancet. 2013;382(9904):1600–1607. doi:10.1016/S0140-6736(13)60142-7