Baltasis, rožinis ar rudasis triukšmas nuo tinito: kuris padeda labiausiai?

Kuri triukšmo spalva geriausia nuo tinito: balta, rožinė ar ruda? 2017 m. tyrime dalyviai gavo garso generatorius su baltuoju, rožiniu ar raudonuoju (rudu) triukšmu, ir pagerėjimas buvo panašus, nesvarbu, kurią spalvą jie naudojo. Geriausia spalva yra ta, kuri persidengia su jūsų tinito dažniu ir kurios galite ilgai klausytis. Aukšto dažnio tinitas dažnai derinamas su baltuoju ar rožiniu triukšmu, žemo dažnio su rudu. Rezultatai labai skiriasi kiekvienam žmogui.

Ar svarbu, kokį garsą naudoju nuo tinito? Svarbiausia, atrodo, kad garsas grotų reguliariai, tyliai, šiek tiek žemiau jūsų tinito lygio, ir grotų visą dieną, po kitomis programėlėmis ir per naktį. Konkreti triukšmo spalva svarbi mažiau nei kasdienis naudojimas. Pradėkite nuo garso, kurio klausytis kelias valandas iš eilės jums mažiausiai trukdo.

Baltasis triukšmas, rožinis triukšmas, rudasis triukšmas: pasirinkimų sparčiai daugėja, o internetiniai forumai be galo ginčijasi, kuris veikia geriausiai. Tyrimų atsakymas naudingesnis už daugumą šių ginčų. Spalvas taip pat galite palyginti tiesiog naršyklėje žemiau, prieš pasirinkdami.

Kas yra baltasis, rožinis ir rudasis triukšmas?

Triukšmo spalvos apibūdina, kaip garso energija pasiskirsto girdimame dažnių diapazone. Baltajame triukšme kiekviename dažnyje yra vienodai energijos; jis skamba kaip „sniegas“ televizoriaus ekrane. Rožinis triukšmas turi daugiau energijos žemuose dažniuose ir mažiau aukštuose; jis skamba kaip tolygus lietus. Rudasis triukšmas (dar vadinamas raudonuoju triukšmu) dar žemesnis; jis skamba kaip tolimas griaustinis ar gilus krioklys.

Kalbant apie tinitą, praktinis klausimas yra, kuri triukšmo spalva geriausiai persidengia su jūsų tinito tono aukščiu. Visuotinai geriausios spalvos nėra; yra tik ta, kuri dengia jūsų paties fantominį garsą ir kuri jums pakankamai maloni, kad naudotumėte ją visą dieną.

Ką iš tikrųjų sako tyrimai

2017 m. tyrime Italijoje 20 žmonių gavo garso generatorius, kuriuose galėjo rinktis baltąjį, rožinį ar raudonąjį (rudą) triukšmą, ir buvo palyginti su 20 žmonių, kurie naudojo tik baltąjį triukšmą. Abi grupės pagerėjo pagal klausimyną Tinnitus Handicap Inventory po trijų ir šešių mėnesių, be reikšmingo skirtumo tarp jų. Du trečdaliai galėjusių rinktis pirmenybę teikė baltajam triukšmui; likusieji rinkosi raudonąjį, nes jis priminė lietų ar dušą. Rožinio nepasirinko niekas. Tyrimas buvo nedidelis ir nerandomizuotas, todėl vertinkite jį kaip signalą, o ne kaip nuosprendį.

2018 m. Cochrane apžvalga apie tinito garso terapiją (8 randomizuoti tyrimai, 590 dalyvių) nerado įtikinamų įrodymų, kad kuri nors garso terapijos galimybė būtų pranašesnė už kitą, o įrodymų patikimumą įvertino kaip žemą. 2014 m. JAV gairės (AAO-HNSF) garso terapiją nurodo kaip vieną iš galimybių. 2019 m. Europos daugiadalykės gairės įrodymus įvertino kaip per menkus, kad ją rekomenduotų, ir į pirmą vietą iškelia kognityvinę elgesio terapiją. Rezultatai labai skiriasi kiekvienam žmogui.

Praktinė išvada: geriausia triukšmo spalva nuo tinito yra ta, kurios galite patogiai klausytis nedideliu garsumu kelias valandas iš eilės. Tobulas garsas, naudojamas 20 minučių, vertas mažiau nei pakankamai geras garsas, reguliariai naudojamas visą dieną.

Baltasis, rožinis ir rudasis triukšmas bei gamtos garsai: kaip skamba kiekvienas

Baltasis triukšmas

Vienoda energija visuose dažniuose · televizoriaus sniegas, šnypštimas

Vienoda energija visame girdimame diapazone, nuo 20 Hz iki 20,000 Hz. Skamba kaip „sniegas“ televizoriaus ekrane, radijas tarp stočių ar aukštas šnypštimas. Kadangi jis vienu metu dengia visus dažnius, tam tikru mastu persidengia su bet kokiu tinito tono aukščiu.

Dažnai renkamasi esant: aukšto dažnio tinitui (virš 4,000 Hz), aštriam švilpimui ar spengimui. Taip pat protingas atspirties taškas, kai dar nežinote savo tinito dažnio.

Rožinis triukšmas

Vienoda energija oktavai · švelnesnis, kaip tolygus lietus

Rožinis triukšmas turi vienodą galią oktavai, o ne dažniui: žemesni dažniai neša daugiau energijos, aukšti mažiau. Jis skamba švelniau ir šilčiau nei baltasis triukšmas, artimas tolygiam lietui ar šlamantiems lapams.

Dažnai renkamasi esant: vidutinių ir aukštų dažnių tinitui. Kai kam ilgai klausantis jis malonesnis nei baltasis triukšmas, nes aukštuose dažniuose mažiau aštrus.

Rudasis triukšmas

Žemų dažnių · gilus dundesys, krioklys, galingas ventiliatorius

Rudasis triukšmas (dar vadinamas raudonuoju triukšmu) žemiems dažniams suteikia dar daugiau galios nei rožinis triukšmas ir staigiai silpnėja aukštesnių dažnių link. Jis skamba kaip gilus dundesys, tolimas griaustinis, galingas krioklys ar didelis ventiliatorius. Mažiausiai aštrus iš šių trijų.

Dažnai renkamasi esant: žemo dažnio tinitui, tai yra ūžimui, monotoniškam gaudimui ar žemam zvimbimui žemiau 1,000 Hz. Jį renkasi ir žmonės, kuriems trukdo baltasis ir rožinis triukšmas, nes dėl jo šilumos lengviau leisti jam tyliai groti valandų valandas.

Gamtos garsai

Lietus, vandenynas, miškas · natūrali įvairovė, lengviausia ištverti

Lietus, vandenyno bangos, upės ir miško garsai turi spektrą, artimą rožiniam ar rudajam triukšmui, su natūralia įvairove. Kai kam kintančius garsus lengviau leisti groti valandų valandas nei pastovius trikdžius, todėl jie dažnas pasirinkimas naktiai.

Dažnai renkamasi: miegui ir naudojimui visą naktį. Lietus dengia platų dažnių diapazoną ir dažnai būna pirmas pasirinkimas. Gerai veikia su miego laikmačiu, nustatytu švelniam nutildymui.

Suderinkite triukšmo spalvą su savo tinito tono aukščiu

Praktiškiausias būdas pasirinkti garsą yra suderinti jo dažnių turinį su jūsų tinito tono aukščiu. Todėl svarbus dažnio nustatymas: žinodami savo tono aukštį, galite pasirinkti garsą, kuris su juo geriausiai persidengia.

Garsumas: veiksnys, kuris svarbiausias

Triukšmo spalva svarbi mažiau nei garsumas. Daugumos gairių aprašomas metodas yra dalinis maskavimas: garsumą nustatote taip, kad jūsų tinitas fone dar silpnai girdėtųsi, bet būtų mažiau ryškus. Ne visiškas maskavimas, kai tinito visai negirdite.

Habituacijos modelių argumentas yra tas, kad dalinis maskavimas leidžia smegenims vienu metu girdėti abu signalus ir per savaites ar mėnesius pradėti vidinį apdoroti kaip mažiau svarbų. Visiškas maskavimas šią galimybę panaikina. Tai modelis, o ne nustatytas faktas. Rezultatai labai skiriasi kiekvienam žmogui.

Praktinė taisyklė: jei savo tinito visai nebegirdite, šiek tiek sumažinkite garsumą. Tikslas ne tyla, o švelnesnis garsinis kraštovaizdis, kuriame jūsų tinitas yra, bet nebedominuoja.

Geriausia triukšmo spalva miegui su tinitu

Miegas yra metas, kai dauguma žmonių tinitą jaučia sunkiausiai. Tyla paryškina kontrastą tarp fantominio garso ir kambario, o gulėjimas ramiai pašalina dienos blaškymus, kurie paprastai nukreipia dėmesį.

Miegui daugelis renkasi rudąjį triukšmą, lietų ar vandenyną. Jų žemų dažnių profilis švelnesnis nei baltojo triukšmo ir sukuria žemą, tolygų foną, su kuriuo kai kam lengviau užmigti. Baltasis triukšmas taip pat gali tikti, bet kai kam jo aukšti dažniai nedideliu garsumu atrodo per aštrūs.

Lietus ir vandenynas turi dar vieną pranašumą: natūralią įvairovę. Pastovus signalas, kaip baltasis triukšmas, gali atrodyti monotoniškas, ir smegenys gali toliau įsiklausyti į pokyčius. Kintantys gamtos garsai suteikia smegenims tai, kame galima nurimti, o ne tai, ką reikia stebėti.

Praktiniai nustatymai: nedidelis garsumas (šiek tiek žemiau jūsų tinito lygio), nepertraukiamas grojimas visą naktį nemokamoje versijoje arba Premium miego laikmatis su švelniu nutildymu. Išsamią vakaro rutiną rasite vadove Spengimas ausyse ir miegas.

Nuo kurio garso pradėti šį vakarą

Jei tinito programėlę naudojate pirmą kartą, baltasis triukšmas, centruotas pagal jūsų tinito dažnį, yra protingas atspirties taškas: jis suteikia plačiausią aprėptį be papildomų nustatymų. Toliau:

• Jei baltasis triukšmas po kelių minučių atrodo aštrus, perjunkite į rožinį triukšmą
• Jei rožinis triukšmas vis dar atrodo per ryškus, išbandykite rudąjį triukšmą ar lietų
• Miegui išbandykite vandenyną ar lietų su miego laikmačiu, kuris švelniai nutildo garsą
• Naudokite dažnio nustatymo reguliatorių, kad garsą suderintumėte su savo tinito tono aukščiu

Dažnai užduodami klausimai

Kuri triukšmo spalva geriausia nuo tinito?

Tyrimai kol kas nerado reikšmingo skirtumo tarp triukšmo spalvų tinito atveju. 2017 m. tyrimas, kuriame lyginti garso generatoriai su baltuoju, rožiniu ir raudonuoju (rudu) triukšmu, parodė panašų pagerėjimą, nesvarbu, kurią spalvą žmonės naudojo. Geriausias pasirinkimas yra garsas, kuris persidengia su jūsų tinito dažniu ir kurį nedideliu garsumu galite ištverti valandų valandas. Rezultatai labai skiriasi kiekvienam žmogui.

Kuo skiriasi baltasis, rožinis ir rudasis triukšmas?

Baltasis triukšmas turi vienodą energiją visuose dažniuose; skamba kaip televizoriaus sniegas. Rožinis triukšmas turi daugiau galios žemuose dažniuose ir mažiau aukštuose; švelnesnis, kaip lietus. Rudasis triukšmas dar labiau pabrėžia žemus dažnius; gilus ir dundantis, kaip krioklys. Nuo baltojo link rudojo energija palaipsniui slenka žemesnių dažnių link.

Ar baltasis triukšmas padeda nuo tinito?

Kai kurie žmonės teigia, kad baltasis triukšmas padaro tinitą mažiau įkyrų, nes sumažina kontrastą tarp spengimo ir aplinkos. Jis dažnai renkamas esant aukšto dažnio tinitui, nes tolygus jo energijos pasiskirstymas gerai persidengia su aukštais dažniais. Tyrimai rodo, kad reguliarus naudojimas dalinio maskavimo garsumu svarbesnis už konkretų garsą. Rezultatai labai skiriasi kiekvienam žmogui.

Ar rudasis triukšmas nuo tinito geresnis už baltąjį?

Apskritai ne. Tyrimai nerodo, kad rudasis triukšmas būtų geresnis už baltąjį. Rudasis triukšmas gali tikti esant žemo dažnio tinitui arba žmonėms, kuriems baltasis triukšmas per aštrus ilgam klausymuisi. Daugelis jį renkasi, nes jį lengviau leisti groti nuolat, o habituacijai, atrodo, svarbus būtent reguliarus naudojimas. Rezultatai labai skiriasi kiekvienam žmogui.

Kokį garsumą naudoti garso terapijai?

Dalinis maskavimas yra metodas, kurį aprašo dauguma gairių: nustatykite garsumą taip, kad jūsų tinitas dar silpnai girdėtųsi, bet būtų mažiau ryškus. Jei savo tinito visai negirdite, šiek tiek sumažinkite garsumą. Laikykite jį gerokai žemiau įprasto pokalbio lygio. Reguliarus naudojimas tokiu žemesniu lygiu paprastai geriau nei pavieniai klausymai dideliu garsumu.

Ar gamtos garsai gali padėti nuo tinito taip pat kaip triukšmo spalvos?

Kai kuriems žmonėms jie atrodo tokie pat naudingi. Lietus, vandenynas ir miško garsai turi spektrą, artimą rožiniam ar rudajam triukšmui, o jų natūrali įvairovė gali palengvinti ilgą klausymąsi. Lietus yra dažnas pasirinkimas, nes dengia platų dažnių diapazoną. Rezultatai labai skiriasi kiekvienam žmogui.

Ar garso terapijai naudoti ausines ar garsiakalbį?

Tinka abu. Naudojimui visą dieną ir naktį paprastai teikiama pirmenybė garsiakalbiams, nes taip išvengiate ilgalaikio spaudimo ausyje. Ausinės naudingos triukšmingoje aplinkoje. Jei naudojate įdedamas ausines, laikykite garsumą žemiausiu veiksmingu lygiu: tikslas ne atsiriboti nuo tinito, o sukurti aplink jį švelnesnę garsinę aplinką.

Pradėkite nuo baltojo triukšmo, suderinto su jūsų tono aukščiu: nemokamai

Baltasis triukšmas nemokamas, visam laikui. Jis groja jūsų nustatytu dažniu, po kitomis programėlėmis ir užrakinus ekraną. Rudąjį triukšmą, rožinį triukšmą, lietų, vandenyną ir dar 40 garsų atrakina Premium.

Baltasis triukšmas jūsų tono aukštyje: nemokamai · Groja po kitomis programėlėmis · Grojimas užrakinus ekraną · Be registracijos · Veikia neprisijungus. Rudasis triukšmas, rožinis, lietus, 44 garsai: Premium · Miego laikmatis su palaipsniu nutildymu: Premium · Nustatymai kiekvienai ausiai atskirai: Premium.

Atsisiųsti nemokamai · App Store · Google Play · Nemokamai · Premium pagal pageidavimą · Be registracijos

Skaitykite toliau

• Kaip skamba tinitas?
• Kodėl ausyje staiga kelias sekundes spengia?
• Spengimas ausyse ir miegas
• Baltasis triukšmas nuo tinito

Atsakomybės apribojimas

Atsakomybės apribojimas: Tinnitus Relief App nėra medicinos priemonė ir nediagnozuoja, negydo, neišgydo ir neapsaugo nuo jokios ligos. Jei jūsų tinitas naujas, staigus, tik vienoje ausyje, pulsuoja širdies ritmu arba jį lydi klausos silpnėjimas, galvos svaigimas ar skausmas, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Rezultatai labai skiriasi kiekvienam žmogui. Paskutinį kartą atnaujinta: 2026 m. spalis.

Šaltiniai

• Barozzi S, Ambrosetti U, Callaway SL, Behrens T, Passoni S, Del Bo L. Effects of tinnitus retraining therapy with different colours of sound. International Tinnitus Journal. 2017;21(2):139–143. doi:10.5935/0946-5448.20170026
• Sereda M, Xia J, El Refaie A, Hall DA, Hoare DJ. Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;12:CD013094. Cochrane Library
• Tunkel DE, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2014;151(2 Suppl):S1–S40. doi:10.1177/0194599814545325
• Cima RFF, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment. HNO. 2019;67(Suppl 1):10–42. doi:10.1007/s00106-019-0633-7
• Baguley D, McFerran D, Hall D. Tinnitus. The Lancet. 2013;382(9904):1600–1607. doi:10.1016/S0140-6736(13)60142-7