टिनिटससाठी व्हाइट, पिंक की ब्राऊन नॉइज: सर्वात जास्त काय मदत करते?

टिनिटससाठी कोणत्या रंगाचा नॉइज सर्वोत्तम आहे: व्हाइट, पिंक की ब्राऊन? 2017 मधील एका अभ्यासात सहभागींना व्हाइट, पिंक किंवा रेड (ब्राऊन) नॉइजचे साउंड जनरेटर दिले गेले, आणि त्यांनी कोणताही रंग वापरला तरी सुधारणा जवळजवळ सारखीच होती. सर्वोत्तम रंग तो, जो तुमच्या टिनिटसच्या फ्रिक्वेन्सीशी जुळतो आणि जो तुम्ही बराच वेळ ऐकू शकता. उंच फ्रिक्वेन्सीच्या टिनिटससाठी अनेकदा व्हाइट किंवा पिंक नॉइज निवडला जातो, खालच्या फ्रिक्वेन्सीसाठी ब्राऊन नॉइज. परिणाम प्रत्येक व्यक्तीमध्ये खूप वेगवेगळे असतात.

टिनिटससाठी मी कोणता आवाज वापरतो याने फरक पडतो का? सर्वात महत्त्वाचे दिसते ते म्हणजे आवाज नियमितपणे वाजणे, हळू, तुमच्या टिनिटसच्या पातळीपेक्षा थोडा कमी, आणि दिवसभर, इतर अ‍ॅप्सच्या खाली आणि रात्रभर वाजणे. नॉइजचा नेमका रंग रोजच्या वापरापेक्षा कमी महत्त्वाचा आहे. जो आवाज सलग काही तास ऐकताना तुम्हाला सर्वात कमी त्रास देतो, त्यापासून सुरुवात करा.

व्हाइट नॉइज, पिंक नॉइज, ब्राऊन नॉइज: पर्याय पटकन वाढतात, आणि ऑनलाइन फोरममध्ये कोणता सर्वात चांगला काम करतो यावर अखंड वाद चालतो. संशोधनाचे उत्तर यापैकी बहुतेक वादांपेक्षा अधिक उपयोगी आहे. निवड करण्यापूर्वी तुम्ही खाली ब्राउझरमध्येच रंगांची थेट तुलनाही करू शकता.

व्हाइट, पिंक आणि ब्राऊन नॉइज म्हणजे काय?

नॉइजचे रंग सांगतात की ऐकू येणाऱ्या फ्रिक्वेन्सीच्या पट्ट्यात आवाजाची ऊर्जा कशी पसरलेली आहे. व्हाइट नॉइजमध्ये प्रत्येक फ्रिक्वेन्सीवर सारखी ऊर्जा असते; तो टीव्हीच्या पडद्यावरच्या “मुंग्यां”सारखा ऐकू येतो. पिंक नॉइजमध्ये खालच्या फ्रिक्वेन्सीवर जास्त आणि उंचीवर कमी ऊर्जा असते; तो एकसारख्या पावसासारखा ऐकू येतो. ब्राऊन नॉइज (याला रेड नॉइजही म्हणतात) त्याहूनही खालचा आहे; तो दूरच्या गडगडाटासारखा किंवा खोल धबधब्यासारखा ऐकू येतो.

टिनिटसच्या बाबतीत व्यावहारिक प्रश्न असा आहे की कोणत्या रंगाचा नॉइज तुमच्या टिनिटसच्या टोनशी सर्वात चांगला जुळतो. सगळ्यांसाठी एक सर्वोत्तम रंग नाही; फक्त असा रंग आहे जो तुमचा भासमान आवाज झाकतो आणि दिवसभर वापरण्याइतका आरामदायक वाटतो.

संशोधन खरोखर काय सांगते

2017 मध्ये इटलीत झालेल्या एका अभ्यासात 20 लोकांना असे साउंड जनरेटर दिले गेले ज्यात ते व्हाइट, पिंक किंवा रेड (ब्राऊन) नॉइजमधून निवडू शकत होते, आणि त्यांची तुलना फक्त व्हाइट नॉइज वापरणाऱ्या 20 लोकांशी केली गेली. तीन आणि सहा महिन्यांनंतर Tinnitus Handicap Inventory प्रश्नावलीवर दोन्ही गटांमध्ये सुधारणा झाली, आणि त्यांच्यात लक्षणीय फरक नव्हता. ज्यांना निवड करता येत होती त्यांच्यापैकी दोन-तृतीयांश लोकांनी व्हाइट नॉइज पसंत केला; बाकीच्यांनी रेड निवडला कारण त्यांना पाऊस किंवा शॉवरची आठवण येत होती. कोणीही पिंक निवडला नाही. अभ्यास लहान होता आणि रँडमाइज्ड नव्हता, म्हणून त्याला निर्णय नव्हे, तर संकेत समजा.

टिनिटससाठी साउंड थेरपीवरील 2018 च्या Cochrane आढाव्यात (8 रँडमाइज्ड अभ्यास, 590 सहभागी) साउंड थेरपीचा कोणताही एक पर्याय दुसऱ्यापेक्षा चांगला असल्याचा खात्रीशीर पुरावा मिळाला नाही, आणि पुराव्याची निश्चितता कमी असल्याचे मूल्यांकन केले. 2014 ची अमेरिकन मार्गदर्शक तत्त्वे (AAO-HNSF) साउंड थेरपीला एक पर्याय म्हणून नमूद करतात. 2019 च्या बहुविद्याशाखीय युरोपियन मार्गदर्शक तत्त्वांनी पुरावा शिफारशीसाठी खूप कमकुवत मानला आणि कॉग्निटिव्ह बिहेव्हिअरल थेरपीला प्राधान्य दिले. परिणाम प्रत्येक व्यक्तीमध्ये खूप वेगवेगळे असतात.

व्यावहारिक निष्कर्ष: टिनिटससाठी सर्वोत्तम नॉइजचा रंग तो, जो तुम्ही कमी आवाजात सलग काही तास आरामात ऐकू शकता. 20 मिनिटे वापरलेला परिपूर्ण आवाज दिवसभर नियमितपणे वापरलेल्या पुरेशा चांगल्या आवाजापेक्षा कमी उपयोगी आहे.

व्हाइट, पिंक आणि ब्राऊन नॉइज आणि निसर्गाचे आवाज: प्रत्येक कसा ऐकू येतो

व्हाइट नॉइज

सर्व फ्रिक्वेन्सीवर सारखी ऊर्जा · टीव्हीच्या मुंग्या, फुसफुस

20 Hz पासून 20,000 Hz पर्यंत संपूर्ण ऐकू येणाऱ्या पट्ट्यात सारखी ऊर्जा. तो टीव्हीच्या पडद्यावरच्या “मुंग्यां”सारखा, दोन स्टेशनांच्या मध्ये अडकलेल्या रेडिओसारखा किंवा उंच फुसफुशीसारखा ऐकू येतो. तो एकाच वेळी सर्व फ्रिक्वेन्सी व्यापत असल्याने टिनिटसच्या कोणत्याही टोनशी काही प्रमाणात जुळतो.

अनेकदा निवडला जातो जेव्हा तुम्हाला असतो: उंच फ्रिक्वेन्सीचा टिनिटस (4,000 Hz पेक्षा जास्त), तीव्र शिट्टी किंवा कानात वाजणे. तुमच्या टिनिटसची फ्रिक्वेन्सी अजून माहीत नसेल, तर हा एक योग्य सुरुवातीचा बिंदूही आहे.

पिंक नॉइज

प्रत्येक ऑक्टेव्हमध्ये सारखी ऊर्जा · मऊ, एकसारख्या पावसासारखा

पिंक नॉइजमध्ये प्रत्येक फ्रिक्वेन्सीवर नव्हे, तर प्रत्येक ऑक्टेव्हमध्ये सारखी शक्ती असते: खालच्या फ्रिक्वेन्सीमध्ये जास्त ऊर्जा, उंचीवर कमी. तो व्हाइट नॉइजपेक्षा मऊ आणि उबदार ऐकू येतो, एकसारख्या पावसासारखा किंवा पानांच्या सळसळीसारखा.

अनेकदा निवडला जातो जेव्हा तुम्हाला असतो: मध्यम ते उंच फ्रिक्वेन्सीचा टिनिटस. काहींना जास्त वेळ ऐकण्यासाठी तो व्हाइट नॉइजपेक्षा अधिक आरामदायक वाटतो, कारण उंच फ्रिक्वेन्सीवर तो कमी धारदार आहे.

ब्राऊन नॉइज

खालच्या फ्रिक्वेन्सी · खोल गडगडाट, धबधबा, जोरदार पंखा

ब्राऊन नॉइज (याला रेड नॉइजही म्हणतात) खालच्या फ्रिक्वेन्सीला पिंक नॉइजपेक्षाही जास्त शक्ती देतो आणि उंच फ्रिक्वेन्सीकडे बराच कमकुवत होतो. तो खोल गडगडाटासारखा, दूरच्या मेघगर्जनेसारखा, जोरदार धबधब्यासारखा किंवा मोठ्या पंख्यासारखा ऐकू येतो. तिघांपैकी सर्वात कमी धारदार.

अनेकदा निवडला जातो जेव्हा तुम्हाला असतो: खालच्या फ्रिक्वेन्सीचा टिनिटस, म्हणजे गुणगुण, एकसुरी गडगडाट किंवा 1,000 Hz खालची भुणभुण. व्हाइट आणि पिंक नॉइजचा त्रास होणारे लोकही तो निवडतात, कारण त्याच्या उबदारपणामुळे तो तासन्‌तास हळू वाजवत ठेवणे सोपे जाते.

निसर्गाचे आवाज

पाऊस, समुद्र, जंगल · नैसर्गिक बदल, स्वीकारायला सर्वात सोपे

पाऊस, समुद्राच्या लाटा, नद्या आणि जंगलाचे आवाज यांचा स्पेक्ट्रम पिंक किंवा ब्राऊन नॉइजसारखा असतो, सोबत नैसर्गिक बदल. काहींना सततच्या खरखरीपेक्षा बदलणारे आवाज तासन्‌तास वाजवत ठेवणे सोपे वाटते, म्हणून रात्रीसाठी ते सामान्य पर्याय आहेत.

अनेकदा निवडले जातात: झोपेसाठी आणि रात्रभर वापरासाठी. पाऊस फ्रिक्वेन्सीचा रुंद पट्टा व्यापतो आणि अनेकदा पहिली पसंती असतो. हळूहळू आवाज कमी करण्यासाठी सेट केलेल्या स्लीप टायमरसोबत तो चांगला चालतो.

नॉइजचा रंग तुमच्या टिनिटसच्या टोनशी जुळवा

आवाज निवडण्याचा सर्वात व्यावहारिक मार्ग म्हणजे त्याच्यातील फ्रिक्वेन्सी तुमच्या टिनिटसच्या टोनशी जुळवणे. म्हणूनच फ्रिक्वेन्सी शोधणे महत्त्वाचे आहे: तुमचा टोन माहीत असला, की त्याच्याशी सर्वात चांगला जुळणारा आवाज तुम्ही निवडू शकता.

आवाजाची पातळी: सर्वात महत्त्वाचा घटक

नॉइजचा रंग आवाजाच्या पातळीपेक्षा कमी महत्त्वाचा आहे. बहुतेक मार्गदर्शक तत्त्वे ज्या पद्धतीचे वर्णन करतात ती म्हणजे अंशतः मास्किंग: तुम्ही आवाज असा ठेवता की तुमचा टिनिटस पार्श्वभूमीत अजूनही हलकासा ऐकू येतो, पण कमी जाणवतो. पूर्ण मास्किंग नव्हे, ज्यात तुम्हाला तुमचा टिनिटस अजिबात ऐकू येत नाही.

हॅबिच्युएशन मॉडेल्सचा युक्तिवाद असा आहे की अंशतः मास्किंगमुळे मेंदूला दोन्ही संकेत एकाच वेळी ऐकू येतात आणि काही आठवडे किंवा महिन्यांत तो आतल्या संकेताला कमी महत्त्वाचा मानून प्रक्रिया करू लागतो. पूर्ण मास्किंग ही संधी काढून घेते. हे एक मॉडेल आहे, सिद्ध झालेले सत्य नाही. परिणाम प्रत्येक व्यक्तीमध्ये खूप वेगवेगळे असतात.

व्यावहारिक नियम: तुम्हाला तुमचा टिनिटस अजिबात ऐकू येत नसेल, तर आवाज थोडा कमी करा. उद्दिष्ट शांतता नाही, तर एक मऊ आवाजाचे वातावरण आहे, ज्यात तुमचा टिनिटस असतो पण तो आता वरचढ होत नाही.

टिनिटससोबत झोपेसाठी सर्वोत्तम नॉइजचा रंग

झोपेच्या वेळी बहुतेक लोकांना टिनिटस सर्वात जास्त जाणवतो. शांततेमुळे भासमान आवाज आणि खोली यांच्यातील फरक वाढतो, आणि स्थिर पडून राहिल्याने दिवसभरातील ते व्यत्यय दूर होतात जे सहसा लक्ष वेधून घेतात.

झोपेसाठी अनेक लोक ब्राऊन नॉइज, पाऊस किंवा समुद्र निवडतात. त्यांचे खालच्या फ्रिक्वेन्सीचे स्वरूप व्हाइट नॉइजपेक्षा मऊ असते आणि एक खालची, एकसारखी पार्श्वभूमी तयार करते, ज्यामुळे काहींना झोप लवकर लागते. व्हाइट नॉइजही चालू शकतो, पण काहींना कमी आवाजात त्याच्या उंच फ्रिक्वेन्सी खूप धारदार वाटतात.

पाऊस आणि समुद्राचा आणखी एक फायदा आहे: नैसर्गिक बदल. व्हाइट नॉइजसारखा सतत संकेत एकसुरी वाटू शकतो, आणि मेंदू कोणत्याही बदलाकडे लक्ष देऊन ऐकत राहू शकतो. बदलणारे निसर्गाचे आवाज मेंदूला विसावण्यासाठी काहीतरी देतात, लक्ष ठेवण्यासाठी नाही.

व्यावहारिक सेटिंग्ज: कमी आवाज (तुमच्या टिनिटसच्या पातळीपेक्षा थोडा कमी), मोफत आवृत्तीत रात्रभर खंड न पडता वाजवणे, किंवा हळूहळू आवाज कमी करणारा Premium स्लीप टायमर. संध्याकाळची पूर्ण दिनचर्या टिनिटस आणि झोप मार्गदर्शनात मिळेल.

आज रात्री आधी कोणता आवाज वापरून पाहावा

तुम्ही पहिल्यांदा टिनिटसचे अ‍ॅप वापरत असाल, तर तुमच्या टिनिटसच्या फ्रिक्वेन्सीवर केंद्रित व्हाइट नॉइज हा योग्य सुरुवातीचा बिंदू आहे: तो कोणत्याही अतिरिक्त सेटिंगशिवाय सर्वात रुंद व्याप्ती देतो. त्यानंतर:

• काही मिनिटांनी व्हाइट नॉइज धारदार वाटला, तर पिंक नॉइजवर जा
• पिंक नॉइजही खूप तेजस्वी वाटला, तर ब्राऊन नॉइज किंवा पाऊस वापरून पाहा
• झोपेसाठी, हळूहळू आवाज कमी करणाऱ्या स्लीप टायमरसोबत समुद्र किंवा पाऊस वापरून पाहा
• आवाज तुमच्या टिनिटसच्या टोनशी जुळवण्यासाठी फ्रिक्वेन्सी शोधणारा स्लायडर वापरा

नेहमीचे प्रश्न

टिनिटससाठी कोणत्या रंगाचा नॉइज सर्वोत्तम आहे?

आत्तापर्यंत संशोधनाला टिनिटससाठी नॉइजच्या रंगांमध्ये लक्षणीय फरक आढळलेला नाही. व्हाइट, पिंक आणि रेड (ब्राऊन) नॉइजच्या साउंड जनरेटरची तुलना करणाऱ्या 2017 मधील एका अभ्यासात लोकांनी कोणताही रंग वापरला तरी सुधारणा जवळजवळ सारखीच दिसली. सर्वोत्तम निवड म्हणजे असा आवाज जो तुमच्या टिनिटसच्या फ्रिक्वेन्सीशी जुळतो आणि जो तुम्ही कमी आवाजात तासन्‌तास सहन करू शकता. परिणाम प्रत्येक व्यक्तीमध्ये खूप वेगवेगळे असतात.

व्हाइट, पिंक आणि ब्राऊन नॉइजमध्ये काय फरक आहे?

व्हाइट नॉइजमध्ये सर्व फ्रिक्वेन्सीवर सारखी ऊर्जा असते; तो टीव्हीच्या मुंग्यांसारखा ऐकू येतो. पिंक नॉइजमध्ये खालच्या फ्रिक्वेन्सीवर जास्त आणि उंचीवर कमी शक्ती असते; तो मऊ आहे, पावसासारखा. ब्राऊन नॉइज खालच्या फ्रिक्वेन्सीवर आणखी जास्त भर देतो; तो खोल आणि गडगडणारा आहे, धबधब्यासारखा. व्हाइटपासून ब्राऊनपर्यंत ऊर्जा हळूहळू खालच्या फ्रिक्वेन्सीकडे सरकते.

व्हाइट नॉइज टिनिटसमध्ये मदत करतो का?

काही लोक सांगतात की व्हाइट नॉइजमुळे टिनिटस कमी त्रासदायक वाटतो, कारण तो कानात वाजणे आणि आजूबाजूचे वातावरण यांच्यातील फरक कमी करतो. उंच फ्रिक्वेन्सीच्या टिनिटससाठी तो अनेकदा निवडला जातो, कारण त्याची एकसारखी पसरलेली ऊर्जा उंच फ्रिक्वेन्सीशी चांगली जुळते. संशोधन सुचवते की विशिष्ट आवाजापेक्षा अंशतः मास्किंगच्या आवाजात नियमित वापर अधिक महत्त्वाचा आहे. परिणाम प्रत्येक व्यक्तीमध्ये खूप वेगवेगळे असतात.

टिनिटससाठी ब्राऊन नॉइज व्हाइटपेक्षा चांगला आहे का?

सर्वसाधारणपणे, नाही. ब्राऊन नॉइज व्हाइटपेक्षा चांगला असल्याचे संशोधन दाखवत नाही. ब्राऊन नॉइज खालच्या फ्रिक्वेन्सीच्या टिनिटससाठी किंवा ज्यांना जास्त वेळ ऐकण्यासाठी व्हाइट नॉइज खूप धारदार वाटतो त्यांच्यासाठी योग्य असू शकतो. अनेक लोक तो निवडतात कारण तो सतत वाजवत ठेवणे सोपे जाते, आणि हॅबिच्युएशनसाठी हाच नियमित वापर महत्त्वाचा वाटतो. परिणाम प्रत्येक व्यक्तीमध्ये खूप वेगवेगळे असतात.

साउंड थेरपीसाठी किती आवाज वापरावा?

अंशतः मास्किंग ही बहुतेक मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये वर्णन केलेली पद्धत आहे: आवाज असा ठेवा की तुमचा टिनिटस अजूनही हलकासा ऐकू येईल, पण कमी जाणवेल. तुम्हाला तुमचा टिनिटस अजिबात ऐकू येत नसेल, तर आवाज थोडा कमी करा. तो सामान्य बोलण्याच्या पातळीपेक्षा स्पष्टपणे कमी ठेवा. या कमी पातळीवरचा नियमित वापर सहसा जास्त आवाजात अधूनमधून ऐकण्यापेक्षा चांगला असतो.

निसर्गाचे आवाज नॉइजच्या रंगांइतकेच टिनिटसमध्ये मदत करू शकतात का?

काहींना ते तितकेच उपयोगी वाटतात. पाऊस, समुद्र आणि जंगलाच्या आवाजांचा स्पेक्ट्रम पिंक किंवा ब्राऊन नॉइजसारखा असतो, आणि त्यांच्यातील नैसर्गिक बदलामुळे जास्त वेळ ऐकणे सोपे होऊ शकते. पाऊस हा सामान्य पर्याय आहे कारण तो फ्रिक्वेन्सीचा रुंद पट्टा व्यापतो. परिणाम प्रत्येक व्यक्तीमध्ये खूप वेगवेगळे असतात.

साउंड थेरपीसाठी हेडफोन वापरावेत की स्पीकर?

दोन्ही चालतात. दिवसभर आणि रात्रभर वापरासाठी सहसा स्पीकर पसंत केले जातात, कारण त्यामुळे कानावर दीर्घ काळ दाब येत नाही. गोंगाटाच्या ठिकाणी हेडफोन उपयोगी ठरतात. तुम्ही इयरबड्स वापरत असाल, तर आवाज सर्वात कमी परिणामकारक पातळीवर ठेवा: उद्दिष्ट टिनिटसपासून स्वतःला तोडणे नाही, तर त्याच्याभोवती एक मऊ आवाजाचे वातावरण तयार करणे आहे.

तुमच्या टोनशी जुळवलेल्या व्हाइट नॉइजने सुरुवात करा: मोफत

व्हाइट नॉइज कायमचा मोफत आहे. तो तुम्ही शोधलेल्या फ्रिक्वेन्सीवर, इतर अ‍ॅप्सच्या खाली आणि स्क्रीन लॉक असतानाही वाजतो. Premium ब्राऊन नॉइज, पिंक नॉइज, पाऊस, समुद्र आणि आणखी 40 आवाज उघडतो.

तुमच्या टोनवर व्हाइट नॉइज: मोफत · इतर अ‍ॅप्सच्या खाली वाजतो · स्क्रीन लॉक असतानाही वाजतो · साइन-अप नाही · इंटरनेटशिवाय चालतो. ब्राऊन नॉइज, पिंक नॉइज, पाऊस, 44 आवाज: Premium · हळूहळू आवाज कमी करणारा स्लीप टायमर: Premium · प्रत्येक कानासाठी वेगळी सेटिंग: Premium.

मोफत डाउनलोड करा · App Store · Google Play · मोफत · हवे असल्यास Premium · साइन-अप नाही

पुढे वाचा

• टिनिटसचा आवाज कसा असतो?
• माझा कान अचानक काही सेकंद का वाजतो?
• टिनिटस आणि झोप
• टिनिटससाठी व्हाइट नॉइज

अस्वीकरण

अस्वीकरण: Tinnitus Relief App हे वैद्यकीय उपकरण नाही आणि ते कोणत्याही आजाराचे निदान, उपचार, बरे करणे किंवा प्रतिबंध करत नाही. तुमचा टिनिटस नवीन असेल, अचानक सुरू झाला असेल, फक्त एका कानात असेल, हृदयाच्या ठोक्यांसोबत धडधडत असेल, किंवा ऐकू कमी येणे, चक्कर किंवा वेदना यांच्यासोबत असेल, तर आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. परिणाम प्रत्येक व्यक्तीमध्ये खूप वेगवेगळे असतात. शेवटचे अद्यतन: ऑक्टोबर 2026.

स्रोत

• Barozzi S, Ambrosetti U, Callaway SL, Behrens T, Passoni S, Del Bo L. Effects of tinnitus retraining therapy with different colours of sound. International Tinnitus Journal. 2017;21(2):139–143. doi:10.5935/0946-5448.20170026
• Sereda M, Xia J, El Refaie A, Hall DA, Hoare DJ. Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;12:CD013094. Cochrane Library
• Tunkel DE, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2014;151(2 Suppl):S1–S40. doi:10.1177/0194599814545325
• Cima RFF, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment. HNO. 2019;67(Suppl 1):10–42. doi:10.1007/s00106-019-0633-7
• Baguley D, McFerran D, Hall D. Tinnitus. The Lancet. 2013;382(9904):1600–1607. doi:10.1016/S0140-6736(13)60142-7