Білий, рожевий чи коричневий шум при тинітусі: що допомагає найбільше?

Який колір шуму найкращий при тинітусі: білий, рожевий чи коричневий? У дослідженні 2017 року учасники отримали генератори звуку з білим, рожевим або червоним (коричневим) шумом, і покращення було схожим незалежно від того, який колір вони використовували. Найкращий колір той, що перекривається з частотою вашого тинітусу і який ви здатні слухати довго. Високочастотний тинітус часто поєднують із білим або рожевим шумом, низькочастотний із коричневим. Індивідуальні результати суттєво відрізняються.

Чи важливо, який звук я використовую при тинітусі? Найважливішим, схоже, є те, щоб звук грав регулярно, тихо, трохи нижче рівня вашого тинітусу, і грав увесь день, під іншими застосунками і всю ніч. Конкретний колір шуму важить менше, ніж щоденне використання. Почніть зі звуку, який вам найменше заважає слухати кілька годин поспіль.

Білий шум, рожевий шум, коричневий шум: варіантів швидко більшає, а інтернет-форуми безкінечно сперечаються, який працює найкраще. Відповідь досліджень корисніша за більшість цих суперечок. Кольори також можна порівняти просто в браузері нижче, перш ніж обирати.

Що таке білий, рожевий і коричневий шум?

Кольори шуму описують, як звукова енергія розподілена в чутному діапазоні частот. Білий шум містить однакову енергію на кожній частоті; він звучить як «сніг» на екрані телевізора. Рожевий шум має більше енергії на низьких частотах і менше на високих; він звучить як рівний дощ. Коричневий шум (його також називають червоним шумом) ще басовитіший; він звучить як далекий грім або глибокий водоспад.

При тинітусі практичне питання полягає в тому, який колір шуму найкраще перекривається з висотою тону вашого тинітусу. Універсально найкращого кольору немає; є лише той, що покриває саме ваш фантомний звук і який вам достатньо приємний, щоб користуватися ним увесь день.

Що насправді кажуть дослідження

У дослідженні 2017 року в Італії 20 людей отримали генератори звуку, на яких могли обрати білий, рожевий або червоний (коричневий) шум, і їх порівняли з 20 людьми, які використовували лише білий шум. Обидві групи покращилися за опитувальником Tinnitus Handicap Inventory через три й шість місяців, без суттєвої різниці між ними. Дві третини тих, хто міг обирати, віддали перевагу білому шуму; решта обрали червоний, бо він нагадував їм дощ або душ. Рожевий не обрав ніхто. Дослідження було невеликим і нерандомізованим, тож сприймайте його як сигнал, а не як вердикт.

Кокранівський огляд 2018 року про звукову терапію тинітусу (8 рандомізованих досліджень, 590 учасників) не знайшов переконливих доказів того, що якийсь варіант звукової терапії кращий за інший, і оцінив достовірність доказів як низьку. Американська настанова 2014 року (AAO-HNSF) називає звукову терапію одним із варіантів. Європейська міждисциплінарна настанова 2019 року визнала докази надто обмеженими, щоб її рекомендувати, і ставить на перше місце когнітивно-поведінкову терапію. Індивідуальні результати суттєво відрізняються.

Практичний висновок: найкращий колір шуму при тинітусі той, який ви можете комфортно слухати на низькій гучності кілька годин поспіль. Ідеальний звук, яким користуються 20 хвилин, вартий менше, ніж досить добрий звук, яким користуються регулярно цілий день.

Білий, рожевий і коричневий шум і звуки природи: як звучить кожен

Білий шум

Однакова енергія на всіх частотах · «сніг» на телевізорі, шипіння

Однакова енергія в усьому чутному діапазоні, від 20 Hz до 20,000 Hz. Звучить як «сніг» на екрані телевізора, радіо між станціями або високе шипіння. Оскільки він покриває всі частоти одночасно, певною мірою він перекривається з будь-якою висотою тону тинітусу.

Часто обирають при: високочастотному тинітусі (понад 4,000 Hz), різкому свисті або дзвоні. Також розумна відправна точка, коли ви ще не знаєте частоти свого тинітусу.

Рожевий шум

Однакова енергія на октаву · м’якший, як рівний дощ

Рожевий шум має однакову потужність на октаву, а не на частоту: нижчі частоти несуть більше енергії, а високі менше. Він звучить м’якше й тепліше за білий шум, близько до рівного дощу або шелесту листя.

Часто обирають при: тинітусі на середніх і високих частотах. Декому він здається приємнішим за білий шум під час довгого прослуховування, бо на високих частотах він менш різкий.

Коричневий шум

Басовитий · глибокий гуркіт, водоспад, потужний вентилятор

Коричневий шум (його також називають червоним шумом) віддає басам ще більше потужності, ніж рожевий, і круто спадає в бік вищих частот. Звучить як глибокий гуркіт, далекий грім, потужний водоспад або великий вентилятор. Найменш різкий із трьох.

Часто обирають при: низькочастотному тинітусі, тобто гулі, монотонному гудінні або низькому дзижчанні нижче 1,000 Hz. Його також обирають люди, яким заважають білий і рожевий шум, бо його теплота дає змогу легше залишати його тихо грати годинами.

Звуки природи

Дощ, океан, ліс · природна мінливість, найлегше витримати

Дощ, морські хвилі, річки та звуки лісу мають спектр, близький до рожевого або коричневого шуму, з природною мінливістю. Декому мінливі звуки легше залишати грати годинами, ніж постійні перешкоди, тому вони є поширеним вибором на ніч.

Часто обирають для: сну і використання всю ніч. Дощ покриває широкий діапазон частот і часто є першим вибором. Добре працює з таймером сну, налаштованим на м’яке затухання.

Підберіть колір шуму до висоти тону свого тинітусу

Найпрактичніший спосіб обрати звук полягає в тому, щоб підібрати його частотний склад до висоти тону вашого тинітусу. Ось чому важливий підбір частоти: коли ви знаєте висоту свого тону, можна обрати звук, що найкраще з нею перекривається.

Гучність: чинник, що важить найбільше

Колір шуму важить менше, ніж гучність. Підхід, який описує більшість настанов, полягає в частковому маскуванні: налаштувати гучність так, щоб ваш тинітус залишався ледь чутним у фоні, але був менш помітним. Не повне маскування, за якого ви зовсім не чуєте тинітусу.

Міркування моделей звикання таке: часткове маскування дає мозку чути обидва сигнали одночасно і впродовж тижнів або місяців почати обробляти внутрішній як менш важливий. Повне маскування цю можливість прибирає. Це модель, а не встановлений факт. Індивідуальні результати суттєво відрізняються.

Практичне правило: якщо ви зовсім перестали чути свій тинітус, трохи зменште гучність. Мета не тиша, а м’якший звуковий ландшафт, у якому ваш тинітус присутній, але вже не домінує.

Найкращий колір шуму для сну з тинітусом

Сон є тим часом, коли більшість людей відчуває тинітус найважче. Тиша загострює контраст між фантомним звуком і кімнатою, а нерухоме лежання прибирає денні відволікання, які зазвичай переводять увагу на інше.

Для сну багато людей обирають коричневий шум, дощ або океан. Їхній басовитий профіль м’якший за білий шум і створює низький рівний фон, із яким декому легше засинати. Білий шум теж може працювати, але декому його високі частоти на низькій гучності здаються надто різкими.

Дощ і океан мають ще одну перевагу: природну мінливість. Постійний сигнал, як-от білий шум, може здаватися одноманітним, і мозок може й далі прислухатися до змін. Мінливі звуки природи дають мозку щось, у чому можна заспокоїтися, а не те, що треба стерегти.

Практичні налаштування: низька гучність (трохи нижче рівня вашого тинітусу), безперервне відтворення всю ніч у безкоштовній версії або таймер сну в Premium із м’яким затуханням. Повну вечірню рутину ви знайдете в посібнику Тинітус і сон.

З якого звуку почати сьогодні ввечері

Якщо ви вперше користуєтеся застосунком для тинітусу, білий шум, зосереджений на частоті вашого тинітусу, є розумною відправною точкою: він дає найширше покриття без додаткових налаштувань. Далі:

• Якщо білий шум за кілька хвилин здається різким, перейдіть на рожевий шум
• Якщо рожевий шум усе ще здається надто яскравим, спробуйте коричневий шум або дощ
• Для сну спробуйте океан або дощ із таймером сну, що м’яко затихає
• Скористайтеся регулятором підбору частоти, щоб налаштувати звук на висоту тону вашого тинітусу

Поширені запитання

Який колір шуму найкращий при тинітусі?

Дослідження поки не знайшли суттєвої різниці між кольорами шуму при тинітусі. Дослідження 2017 року, яке порівнювало генератори звуку з білим, рожевим і червоним (коричневим) шумом, виявило схоже покращення незалежно від того, який колір використовували люди. Найкращий вибір є звуком, що перекривається з частотою вашого тинітусу і який ви можете витримувати годинами на низькій гучності. Індивідуальні результати суттєво відрізняються.

Яка різниця між білим, рожевим і коричневим шумом?

Білий шум має однакову енергію на всіх частотах; звучить як «сніг» на телевізорі. Рожевий шум має більше потужності на низьких частотах і менше на високих; м’якший, як дощ. Коричневий шум ще більше підкреслює баси; глибокий і гуркітливий, як водоспад. При переході від білого до коричневого енергія поступово зміщується до нижчих частот.

Чи допомагає білий шум при тинітусі?

Деякі люди повідомляють, що білий шум робить тинітус менш нав’язливим, бо зменшує контраст між дзвоном і середовищем. Його часто обирають при високочастотному тинітусі, бо його рівномірний розподіл енергії добре перекривається з високими частотами. Дослідження свідчать, що регулярне використання на гучності часткового маскування важить більше, ніж конкретний звук. Індивідуальні результати суттєво відрізняються.

Чи кращий коричневий шум за білий при тинітусі?

Загалом ні. Дослідження не показують, що коричневий шум кращий за білий. Коричневий шум може підійти при низькочастотному тинітусі або людям, яким білий шум надто різкий для довгого прослуховування. Багато хто обирає його, бо його легше залишати грати постійно, а для звикання, схоже, важить саме регулярне використання. Індивідуальні результати суттєво відрізняються.

Яку гучність використовувати для звукової терапії?

Часткове маскування є підходом, який описує більшість настанов: налаштуйте гучність так, щоб ваш тинітус залишався ледь чутним, але менш помітним. Якщо ви зовсім не чуєте свого тинітусу, трохи зменште гучність. Тримайте її значно нижче рівня звичайної розмови. Регулярне використання на такому нижчому рівні загалом краще, ніж окремі прослуховування на високій гучності.

Чи можуть звуки природи допомогти при тинітусі так само, як кольори шуму?

Декому вони здаються так само корисними. Дощ, океан і звуки лісу мають спектр, близький до рожевого або коричневого шуму, а їхня природна мінливість може полегшити довге прослуховування. Дощ є поширеним вибором, бо покриває широкий діапазон частот. Індивідуальні результати суттєво відрізняються.

Чим користуватися для звукової терапії: навушниками чи динаміком?

Підходить і те, і те. Для використання цілий день і вночі загалом надають перевагу динамікам, бо так ви уникаєте тривалого тиску у вусі. Навушники корисні в шумному середовищі. Якщо ви користуєтеся вкладишами, тримайте гучність на найнижчому дієвому рівні: мета полягає не в тому, щоб відгородитися від тинітусу, а в тому, щоб створити довкола нього м’якше звукове середовище.

Почніть із білого шуму, налаштованого на вашу висоту тону: безкоштовно

Білий шум безкоштовний, назавжди. Він грає на вашій підібраній частоті, під іншими застосунками і на заблокованому екрані. Коричневий шум, рожевий шум, дощ, океан і ще 40 звуків відкриваються в Premium.

Білий шум на вашій висоті тону: безкоштовно · Грає під іншими застосунками · Відтворення на заблокованому екрані · Без реєстрації · Працює офлайн. Коричневий шум, рожевий, дощ, 44 звуки: Premium · Таймер сну з затуханням: Premium · Налаштування для кожного вуха окремо: Premium.

Завантажити безкоштовно · App Store · Google Play · Безкоштовно · Premium за бажанням · Без реєстрації

Читайте далі

• Як звучить тинітус?
• Чому у вусі раптом дзвенить кілька секунд?
• Тинітус і сон
• Білий шум при тинітусі

Застереження

Застереження: Tinnitus Relief App не є медичним виробом і не діагностує, не лікує, не виліковує та не запобігає жодним захворюванням. Якщо ваш тинітус новий, раптовий, лише в одному вусі, пульсує в такт серцебиттю або супроводжується зниженням слуху, запамороченням чи болем, зверніться до медичного фахівця. Індивідуальні результати суттєво відрізняються. Останнє оновлення: жовтень 2026.

Джерела

• Barozzi S, Ambrosetti U, Callaway SL, Behrens T, Passoni S, Del Bo L. Effects of tinnitus retraining therapy with different colours of sound. International Tinnitus Journal. 2017;21(2):139–143. doi:10.5935/0946-5448.20170026
• Sereda M, Xia J, El Refaie A, Hall DA, Hoare DJ. Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;12:CD013094. Cochrane Library
• Tunkel DE, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2014;151(2 Suppl):S1–S40. doi:10.1177/0194599814545325
• Cima RFF, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment. HNO. 2019;67(Suppl 1):10–42. doi:10.1007/s00106-019-0633-7
• Baguley D, McFerran D, Hall D. Tinnitus. The Lancet. 2013;382(9904):1600–1607. doi:10.1016/S0140-6736(13)60142-7