Soroll blanc, rosa o marró per als acúfens: quin ajuda més?

Quin color de soroll és millor per als acúfens: blanc, rosa o marró? En un estudi del 2017, els participants van rebre generadors de so amb soroll blanc, rosa o vermell (marró), i la millora va ser semblant fos quin fos el color que feien servir. El millor color és el que coincideix amb la freqüència dels teus acúfens i que pots escoltar molta estona. Per als acúfens d’alta freqüència sovint es tria soroll blanc o rosa; per als de baixa freqüència, marró. Els resultats individuals varien molt.

Importa quin so faig servir per als acúfens? El més important sembla que és que el so soni de manera regular, fluix, una mica per sota del nivell dels teus acúfens, i que soni tot el dia, per sota d’altres aplicacions i tota la nit. El color concret del soroll compta menys que l’ús diari. Comença pel so que menys et molesti escoltar diverses hores seguides.

Soroll blanc, soroll rosa, soroll marró: les opcions no paren de créixer, i els fòrums d’internet discuteixen sense fi quin funciona millor. La resposta de la recerca és més útil que la majoria d’aquestes discussions. També pots comparar els colors directament al navegador aquí sota abans de triar.

Què és el soroll blanc, el rosa i el marró?

Els colors del soroll descriuen com es reparteix l’energia sonora en l’interval de freqüències audibles. El soroll blanc té la mateixa quantitat d’energia a cada freqüència; sona com la «neu» d’una pantalla de televisió. El soroll rosa té més energia a les freqüències greus i menys a les agudes; sona com una pluja constant. El soroll marró (també anomenat soroll vermell) és encara més greu; sona com un tro llunyà o una cascada profunda.

Pel que fa als acúfens, la pregunta pràctica és quin color de soroll coincideix millor amb el to dels teus acúfens. No hi ha un color millor per a tothom; només hi ha el que cobreix el teu propi so fantasma i que et resulta prou agradable per fer-lo servir tot el dia.

Què diu realment la recerca

En un estudi fet a Itàlia el 2017, 20 persones van rebre generadors de so en què podien triar entre soroll blanc, rosa o vermell (marró), i es van comparar amb 20 persones que només feien servir soroll blanc. Tots dos grups van millorar segons el qüestionari Tinnitus Handicap Inventory al cap de tres i sis mesos, sense cap diferència significativa entre ells. Dos terços dels qui podien triar van preferir el soroll blanc; la resta va triar el vermell perquè els recordava la pluja o una dutxa. Ningú no va triar el rosa. L’estudi era petit i no aleatoritzat, així que pren-lo com un indici, no com un veredicte.

Una revisió Cochrane del 2018 sobre la teràpia sonora per als acúfens (8 estudis aleatoritzats, 590 participants) no va trobar proves convincents que cap opció de teràpia sonora fos superior a una altra, i va qualificar la certesa de les proves de baixa. La guia dels EUA del 2014 (AAO-HNSF) esmenta la teràpia sonora com una de les opcions. La guia europea multidisciplinària del 2019 va considerar les proves massa febles per recomanar-la i posa en primer lloc la teràpia cognitivoconductual. Els resultats individuals varien molt.

Conclusió pràctica: el millor color de soroll per als acúfens és el que pots escoltar còmodament a volum baix durant diverses hores seguides. Un so perfecte que fas servir 20 minuts val menys que un so prou bo que fas servir de manera regular tot el dia.

Soroll blanc, rosa i marró i sons de la natura: com sona cadascun

Soroll blanc

La mateixa energia a totes les freqüències · neu de televisió, xiuxiueig

La mateixa energia en tot l’interval audible, de 20 Hz a 20,000 Hz. Sona com la «neu» d’una pantalla de televisió, una ràdio entre emissores o un xiuxiueig agut. Com que cobreix totes les freqüències alhora, coincideix fins a cert punt amb qualsevol to d’acúfens.

Sovint es tria per a: acúfens d’alta freqüència (per sobre de 4,000 Hz), xiulets estridents o aguts. També és un punt de partida raonable quan encara no saps la freqüència dels teus acúfens.

Soroll rosa

La mateixa energia per octava · més suau, com una pluja constant

El soroll rosa té la mateixa potència per octava, no per freqüència: les freqüències greus porten més energia i les agudes, menys. Sona més suau i més càlid que el soroll blanc, semblant a una pluja constant o a fulles que es mouen.

Sovint es tria per a: acúfens de freqüència mitjana i alta. A algunes persones els resulta més agradable que el soroll blanc en escoltes llargues, perquè és menys estrident a les freqüències agudes.

Soroll marró

Freqüències greus · retruny profund, cascada, ventilador potent

El soroll marró (també anomenat soroll vermell) dona encara més potència a les freqüències greus que el soroll rosa i s’afebleix ràpidament cap a les freqüències més agudes. Sona com un retruny profund, un tro llunyà, una cascada potent o un ventilador gran. És el menys estrident dels tres.

Sovint es tria per a: acúfens de baixa freqüència, és a dir, roncs, brunzits monòtons o zumzeigs greus per sota de 1,000 Hz. També el trien persones a qui molesten el soroll blanc i el rosa, perquè la seva calidesa fa més fàcil deixar-lo sonar fluix durant hores.

Sons de la natura

Pluja, oceà, bosc · variació natural, els més fàcils de tolerar

La pluja, les onades, els rius i els sons del bosc tenen un espectre semblant al soroll rosa o marró, amb variació natural. A algunes persones els resulta més fàcil deixar sonar durant hores sons que varien que no pas interferències constants, i per això són una opció habitual per a la nit.

Sovint es trien per a: dormir i fer-los servir tota la nit. La pluja cobreix un interval de freqüències ampli i sovint és la primera opció. Funciona bé amb un temporitzador de son configurat per apagar-se suaument.

Ajusta el color del soroll al to dels teus acúfens

La manera més pràctica de triar un so és fer coincidir el seu contingut de freqüències amb el to dels teus acúfens. Per això és important trobar la freqüència: quan saps el teu to, pots triar el so que hi coincideix millor.

El volum: el factor que més compta

El color del soroll compta menys que el volum. El mètode que descriuen la majoria de guies és l’emmascarament parcial: poses el volum de manera que els teus acúfens encara se sentin fluixos de fons, però menys destacats. No l’emmascarament total, en què ja no sents gens els acúfens.

L’argument dels models d’habituació és que l’emmascarament parcial permet al cervell sentir tots dos senyals alhora i, al llarg de setmanes o mesos, començar a processar l’intern com a menys important. L’emmascarament total elimina aquesta oportunitat. És un model, no un fet demostrat. Els resultats individuals varien molt.

Regla pràctica: si ja no sents gens els teus acúfens, abaixa una mica el volum. L’objectiu no és el silenci, sinó un paisatge sonor més suau en què els teus acúfens hi són però ja no dominen.

El millor color de soroll per dormir amb acúfens

El son és el moment en què la majoria de persones porten pitjor els acúfens. El silenci augmenta el contrast entre el so fantasma i l’habitació, i estar estirat sense moure’s elimina les distraccions del dia, que normalment ocupen l’atenció.

Per dormir, molta gent tria soroll marró, pluja o oceà. El seu perfil de freqüències greus és més suau que el del soroll blanc i crea un fons greu i uniforme amb què a algunes persones els costa menys adormir-se. El soroll blanc també pot anar bé, però a algunes persones les seves freqüències agudes els semblen massa estridents a volum baix.

La pluja i l’oceà tenen un altre avantatge: la variació natural. Un senyal constant, com el soroll blanc, pot semblar monòton, i el cervell pot continuar parant atenció als canvis. Els sons de la natura que varien donen al cervell alguna cosa on calmar-se, no alguna cosa que vigilar.

Configuració pràctica: volum baix (una mica per sota del nivell dels teus acúfens), reproducció contínua tota la nit a la versió gratuïta o el temporitzador de son de Premium amb apagada suau. Trobaràs una rutina de nit completa a la guia Dormir amb acúfens.

Amb quin so començar aquesta nit

Si fas servir una aplicació per als acúfens per primera vegada, el soroll blanc centrat en la freqüència dels teus acúfens és un punt de partida raonable: dona la cobertura més àmplia sense configuracions addicionals. A partir d’aquí:

• Si al cap d’uns minuts el soroll blanc et sembla estrident, canvia al soroll rosa
• Si el soroll rosa encara et sembla massa brillant, prova el soroll marró o la pluja
• Per dormir, prova l’oceà o la pluja amb un temporitzador de son que apagui el so suaument
• Fes servir el control lliscant per trobar la freqüència per ajustar el so al to dels teus acúfens

Preguntes freqüents

Quin color de soroll és millor per als acúfens?

Fins ara la recerca no ha trobat cap diferència significativa entre els colors del soroll per als acúfens. Un estudi del 2017 que comparava generadors de so amb soroll blanc, rosa i vermell (marró) va mostrar una millora semblant fos quin fos el color que feia servir la gent. La millor opció és un so que coincideixi amb la freqüència dels teus acúfens i que puguis tolerar durant hores a volum baix. Els resultats individuals varien molt.

Quina diferència hi ha entre el soroll blanc, el rosa i el marró?

El soroll blanc té la mateixa energia a totes les freqüències; sona com la neu de la televisió. El soroll rosa té més potència a les freqüències greus i menys a les agudes; és més suau, com la pluja. El soroll marró destaca encara més les freqüències greus; és profund i retrunyent, com una cascada. Del blanc al marró, l’energia es desplaça progressivament cap a freqüències més greus.

El soroll blanc ajuda amb els acúfens?

Algunes persones expliquen que el soroll blanc fa que els acúfens siguin menys molestos, perquè redueix el contrast entre el xiulet i l’entorn. Sovint es tria per als acúfens d’alta freqüència, perquè el seu repartiment uniforme d’energia coincideix bé amb les freqüències agudes. La recerca indica que l’ús regular a un volum d’emmascarament parcial compta més que el so concret. Els resultats individuals varien molt.

El soroll marró és millor que el blanc per als acúfens?

En general, no. La recerca no mostra que el soroll marró sigui millor que el blanc. El soroll marró pot anar bé per als acúfens de baixa freqüència o per a persones a qui el soroll blanc els resulta massa estrident per escoltar-lo molta estona. Molta gent el tria perquè és més fàcil deixar-lo sonar contínuament, i per a l’habituació el que sembla important és precisament l’ús regular. Els resultats individuals varien molt.

Quin volum he de fer servir per a la teràpia sonora?

L’emmascarament parcial és el mètode que descriuen la majoria de guies: posa el volum de manera que els teus acúfens encara se sentin fluixos, però menys destacats. Si no sents gens els teus acúfens, abaixa una mica el volum. Mantén-lo clarament per sota del nivell d’una conversa normal. L’ús regular a aquest nivell més baix normalment és millor que escoltes aïllades a volum alt.

Els sons de la natura poden ajudar amb els acúfens tan bé com els colors del soroll?

A algunes persones els semblen igual d’útils. La pluja, l’oceà i els sons del bosc tenen un espectre semblant al soroll rosa o marró, i la seva variació natural pot fer més fàcils les escoltes llargues. La pluja és una opció habitual perquè cobreix un interval de freqüències ampli. Els resultats individuals varien molt.

He de fer servir auriculars o un altaveu per a la teràpia sonora?

Totes dues opcions funcionen. Per fer-la servir tot el dia i tota la nit normalment es prefereixen els altaveus, perquè així evites una pressió prolongada a l’orella. Els auriculars són útils en entorns sorollosos. Si fas servir auriculars intraurals, mantén el volum al nivell eficaç més baix: l’objectiu no és aïllar-te dels acúfens, sinó crear-hi al voltant un entorn sonor més suau.

Comença amb soroll blanc ajustat al teu to: gratis

El soroll blanc és gratuït, per sempre. Sona a la freqüència que has trobat, per sota d’altres aplicacions i amb la pantalla bloquejada. Premium desbloqueja el soroll marró, el soroll rosa, la pluja, l’oceà i 40 sons més.

Soroll blanc al teu to: gratis · Sona per sota d’altres aplicacions · Reproducció amb la pantalla bloquejada · Sense registre · Funciona sense connexió. Soroll marró, rosa, pluja, 44 sons: Premium · Temporitzador de son amb apagada gradual: Premium · Configuració per a cada orella per separat: Premium.

Descarrega gratis · App Store · Google Play · Gratis · Premium opcional · Sense registre

Continua llegint

• Com sonen els acúfens?
• Per què em xiula de sobte una orella durant uns segons?
• Dormir amb acúfens
• Soroll blanc per als acúfens

Avís

Avís: Tinnitus Relief App no és un dispositiu mèdic i no diagnostica, tracta, cura ni prevé cap malaltia. Si els teus acúfens són nous, sobtats, només en una orella, bateguen al ritme del cor o van acompanyats de pèrdua d’audició, mareig o dolor, consulta un professional sanitari. Els resultats individuals varien molt. Última actualització: octubre del 2026.

Fonts

• Barozzi S, Ambrosetti U, Callaway SL, Behrens T, Passoni S, Del Bo L. Effects of tinnitus retraining therapy with different colours of sound. International Tinnitus Journal. 2017;21(2):139–143. doi:10.5935/0946-5448.20170026
• Sereda M, Xia J, El Refaie A, Hall DA, Hoare DJ. Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;12:CD013094. Cochrane Library
• Tunkel DE, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2014;151(2 Suppl):S1–S40. doi:10.1177/0194599814545325
• Cima RFF, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment. HNO. 2019;67(Suppl 1):10–42. doi:10.1007/s00106-019-0633-7
• Baguley D, McFerran D, Hall D. Tinnitus. The Lancet. 2013;382(9904):1600–1607. doi:10.1016/S0140-6736(13)60142-7