Белый, розовый или коричневый шум при тиннитусе: какой помогает больше всего?

Какой цвет шума лучше всего при тиннитусе: белый, розовый или коричневый? Исследование 2017 года, в котором людям выдали генераторы звука с белым, розовым или красным (коричневым) шумом, показало схожее улучшение независимо от того, какой цвет они использовали. Лучший цвет — тот, который перекрывает частоту вашего тиннитуса и который вы можете комфортно переносить долгое время. Высокочастотный тиннитус часто сочетают с белым или розовым шумом, низкочастотный — с коричневым. Индивидуальные результаты значительно различаются.

Имеет ли значение, какой звук я использую при тиннитусе? Больше всего, по-видимому, важно, чтобы звук был включён постоянно, на низкой громкости, чуть ниже уровня вашего тиннитуса, и чтобы он продолжал играть в течение дня, под другими приложениями и ночью. Конкретный цвет шума менее важен, чем ежедневное использование. Начните с того звука, который вам наименее неприятно слушать часами.

Белый шум, розовый шум, коричневый шум: вариантов быстро становится много, и на форумах бесконечно спорят, какой работает лучше. Ответ исследований полезнее большинства этих споров. Прежде чем выбирать, вы можете сравнить цвета прямо в браузере чуть ниже.

Что такое белый, розовый и коричневый шум?

Цвета шума описывают, как звуковая энергия распределена по слышимому диапазону частот. Белый шум содержит равную энергию на каждой частоте; он звучит как помехи. У розового шума больше энергии на низких частотах и меньше на высоких; он звучит как ровный дождь. Коричневый шум (его также называют красным) ещё сильнее смещён в басы; он звучит как далёкий гром или глубокий водопад.

При тиннитусе практический вопрос в том, какой цвет шума лучше всего перекрывается с высотой тона вашего тиннитуса. Универсально лучшего цвета нет; есть только тот, который покрывает именно ваш фантомный звук и который вам достаточно комфортно использовать в течение дня.

Что на самом деле говорят исследования

В исследовании 2017 года в Италии 20 людям выдали генераторы звука, позволявшие выбирать белый, розовый или красный (коричневый) шум, и сравнили их с 20 людьми, использовавшими только белый шум. Обе группы улучшили показатели по Tinnitus Handicap Inventory через три и шесть месяцев, без значимой разницы между ними. Две трети тех, кому дали выбор, предпочли белый шум; остальные выбрали красный, потому что он напоминал им дождь или душ. Розовый не выбрал никто. Исследование было небольшим и не рандомизированным, поэтому воспринимайте его как сигнал, а не как вердикт.

Кокрейновский обзор 2018 года по звуковой терапии тиннитуса (8 рандомизированных исследований, 590 участников) не нашёл убедительных доказательств того, что какой-либо вариант звуковой терапии превосходит другой, и оценил достоверность доказательств как низкую. Американское руководство 2014 года (AAO-HNSF) перечисляет звуковую терапию как один из вариантов. Европейское междисциплинарное руководство 2019 года сочло доказательства слишком ограниченными, чтобы её рекомендовать, и ставит на первое место когнитивно-поведенческую терапию. Индивидуальные результаты значительно различаются.

Практический вывод: лучший цвет шума при тиннитусе — тот, который вы можете комфортно слушать на низкой громкости часами. Идеальный звук, используемый 20 минут, стоит меньше, чем достаточно хороший звук, используемый постоянно весь день.

Белый, розовый, коричневый шум и звуки природы: как ощущается каждый

Белый шум

Равная энергия на всех частотах · помехи, шипение

Равная энергия во всём слышимом диапазоне от 20 Hz до 20,000 Hz. Звучит как телевизионные помехи, ненастроенное радио или высокое шипение. Поскольку он покрывает все частоты сразу, он в какой-то мере перекрывается с любой высотой тона тиннитуса.

Часто выбирают при: высокочастотном тиннитусе (выше 4,000 Hz), резком свисте или звоне. Также разумная отправная точка, когда вы ещё не знаете частоту своего тиннитуса.

Розовый шум

Равная энергия на октаву · мягче, как ровный дождь

У розового шума равная мощность на октаву, а не на частоту: низкие частоты несут больше энергии, высокие — меньше. Он звучит мягче и теплее белого шума, близко к ровному дождю или шелесту листьев.

Часто выбирают при: тиннитусе от среднего до высокого диапазона. Некоторым он кажется комфортнее белого шума для долгих сеансов, потому что менее резок на высоких частотах.

Коричневый шум

С перевесом басов · глубокий рокот, водопад, мощный вентилятор

Коричневый шум (его также называют красным) вкладывает в басы ещё больше мощности, чем розовый, с крутым спадом к высоким частотам. Звучит как глубокий рокот, далёкий гром, мощный водопад или большой вентилятор. Наименее резкий из трёх.

Часто выбирают при: низкочастотном тиннитусе, то есть гуле, монотонном гудении или низком жужжании ниже 1,000 Hz. Также его выбирают те, кого раздражают белый и розовый шум, поскольку его теплота позволяет легче держать его на низкой громкости часами.

Звуки природы

Дождь, океан, лес · естественная изменчивость, легче всего поддерживать

Дождь, океанские волны, река и лес спектрально близки к розовому или коричневому шуму и обладают естественной изменчивостью. Некоторым людям переменчивые звуки легче держать включёнными часами, чем постоянные помехи, что делает их частым выбором на ночь.

Часто выбирают для: сна и использования всю ночь. Дождь покрывает широкий диапазон частот и часто становится первым выбором. Хорошо работает с таймером сна, настроенным на плавное затухание.

Подбор цвета шума под высоту тона вашего тиннитуса

Самый практичный способ выбрать звук — сопоставить его частотный состав с высотой тона вашего тиннитуса. Именно поэтому важен подбор частоты: зная свою высоту тона, вы можете выбрать звук, который перекрывается с ней лучше всего.

Громкость: переменная, которая важнее всего

Цвет шума важен меньше, чем громкость. Подход, который описывает большинство руководств, — частичная маскировка: громкость устанавливается так, чтобы ваш тиннитус был всё ещё слабо слышен на фоне, но менее заметен. Не полная маскировка, при которой тиннитус не слышен вовсе.

Рассуждение в моделях привыкания таково: частичная маскировка позволяет мозгу слышать оба сигнала одновременно и за недели или месяцы начать считать внутренний менее важным. Полная маскировка лишает этой возможности. Это модель, а не установленный факт. Индивидуальные результаты значительно различаются.

Практическое правило: если вы больше совсем не слышите свой тиннитус, немного убавьте громкость. Цель не тишина, а более мягкий звуковой фон, в котором ваш тиннитус присутствует, но больше не доминирует.

Лучший цвет шума для сна при тиннитусе

Сон — время, когда большинству людей тиннитус даётся труднее всего. Тишина обостряет контраст между фантомным звуком и комнатой, а лежание без движения убирает дневные отвлечения, которые обычно оттягивают внимание.

Для сна многие выбирают коричневый шум, дождь или океан. Их насыщенный басами профиль мягче белого шума, и они создают низкий ровный фон, под который некоторым легче засыпать. Белый шум тоже может работать, но для некоторых его высокие частоты кажутся слишком резкими на низкой громкости.

У дождя и океана есть дополнительное преимущество: естественная изменчивость. Постоянный сигнал вроде белого шума может казаться монотонным, и мозг может продолжать прислушиваться к изменениям. Переменчивые звуки природы дают ему то, во что можно погрузиться, а не то, за чем нужно следить.

Практические настройки: низкая громкость (чуть ниже уровня вашего тиннитуса), непрерывное воспроизведение всю ночь в бесплатной версии или таймер сна Premium с мягким затуханием. Полная картина звуковой терапии: как работает звуковая терапия.

С какого звука начать сегодня вечером

Если вы используете приложение от тиннитуса впервые, белый шум, центрированный на частоте вашего тиннитуса, — разумная отправная точка: он даёт самое широкое покрытие без дополнительной настройки. Дальше:

• Если белый шум через несколько минут кажется резким, переключитесь на розовый шум
• Если розовый шум всё ещё кажется слишком ярким, попробуйте коричневый шум или дождь
• Для сна попробуйте океан или дождь с таймером сна, настроенным на плавное затухание
• Используйте регулятор подбора частоты в приложении, чтобы настроить звук под высоту тона вашего тиннитуса

Часто задаваемые вопросы

Какой цвет шума лучше всего при тиннитусе?

Исследования пока не нашли значимой разницы между цветами шума при тиннитусе. Исследование 2017 года, сравнивавшее генераторы белого, розового и красного (коричневого) шума, показало схожее улучшение независимо от того, какой цвет использовали люди. Лучший выбор — звук, который перекрывает частоту вашего тиннитуса и который вы можете переносить на низкой громкости часами. Индивидуальные результаты значительно различаются.

В чём разница между белым, розовым и коричневым шумом?

У белого шума равная энергия на всех частотах; он звучит как помехи. У розового шума больше мощности на низких частотах и меньше на высоких; он мягче, как дождь. У коричневого шума ещё больше акцент на басах; он глубокий и рокочущий, как водопад. По мере перехода от белого к коричневому энергия постепенно смещается к более низким частотам.

Помогает ли белый шум при тиннитусе?

Некоторые сообщают, что белый шум делает тиннитус менее навязчивым, сужая контраст между звоном и окружающей средой. Его часто выбирают при высокочастотном тиннитусе, потому что его равномерное распределение энергии хорошо перекрывает высокие частоты. Исследования указывают, что постоянное использование на громкости частичной маскировки важнее конкретного звука. Индивидуальные результаты значительно различаются.

Коричневый шум лучше белого при тиннитусе?

Не безоговорочно. Исследования не показывают превосходства коричневого шума над белым. Коричневый шум может подойти при низкочастотном тиннитусе или людям, которым белый шум кажется слишком резким для долгих сеансов прослушивания. Многие выбирают его, потому что его легче поддерживать непрерывно, а для привыкания, по-видимому, важно именно постоянное использование. Индивидуальные результаты значительно различаются.

Какую громкость использовать для звуковой терапии?

Подход, который описывает большинство руководств, — частичная маскировка: установите громкость так, чтобы ваш тиннитус был всё ещё слабо слышен, но менее заметен. Если вы совсем не слышите свой тиннитус, немного убавьте громкость. Держите её заметно ниже уровня обычного разговора. Постоянное использование на этом более низком уровне обычно предпочтительнее редких громких сеансов.

Могут ли звуки природы помогать при тиннитусе так же, как цвета шума?

Некоторые находят их столь же полезными. Дождь, океан и лес спектрально близки к розовому или коричневому шуму, а их естественная изменчивость может облегчить долгое прослушивание. Дождь — частый выбор, потому что покрывает широкий диапазон частот. Индивидуальные результаты значительно различаются.

Использовать наушники или колонку для звуковой терапии?

Подойдёт и то и другое. Колонки обычно предпочтительнее для использования весь день и ночью, так как они избавляют от длительного давления в ухе. Наушники полезны в шумной обстановке. Если вы используете вкладыши, держите громкость на самом низком эффективном уровне: цель не заглушить тиннитус, а создать вокруг него более мягкую акустическую среду.

Начните с белого шума, подобранного под вашу высоту тона: бесплатно

Белый шум бесплатен навсегда. Он играет на вашей подобранной частоте, под другими приложениями и на заблокированном экране. Коричневый шум, розовый шум, дождь, океан и ещё 40 звуков открываются с Premium.

Белый шум на вашей высоте тона: бесплатно · Играет под другими приложениями · Воспроизведение на заблокированном экране · Без регистрации · Работает офлайн. Коричневый шум, розовый, дождь, 44 звука: Premium · Таймер сна с затуханием: Premium · Раздельная настройка для каждого уха: Premium.

Скачать бесплатно · App Store · Google Play · Бесплатно · Premium по желанию · Без регистрации

Продолжить чтение

• Как звучит тиннитус?
• Почему ухо вдруг звенит несколько секунд?
• Тиннитус и сон
• Белый шум при тиннитусе

Отказ от ответственности

Отказ от ответственности: Tinnitus Relief App не является медицинским изделием и не диагностирует, не лечит, не излечивает и не предотвращает никакие заболевания. Если ваш тиннитус новый, внезапный, только в одном ухе, пульсирует в такт сердцебиению или сопровождается снижением слуха, головокружением или болью, обратитесь к медицинскому специалисту. Индивидуальные результаты значительно различаются. Последнее обновление: октябрь 2026.

Источники

• Barozzi S, Ambrosetti U, Callaway SL, Behrens T, Passoni S, Del Bo L. Effects of tinnitus retraining therapy with different colours of sound. International Tinnitus Journal. 2017;21(2):139–143. doi:10.5935/0946-5448.20170026
• Sereda M, Xia J, El Refaie A, Hall DA, Hoare DJ. Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;12:CD013094. Cochrane Library
• Tunkel DE, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2014;151(2 Suppl):S1–S40. doi:10.1177/0194599814545325
• Cima RFF, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment. HNO. 2019;67(Suppl 1):10–42. doi:10.1007/s00106-019-0633-7
• Baguley D, McFerran D, Hall D. Tinnitus. The Lancet. 2013;382(9904):1600–1607. doi:10.1016/S0140-6736(13)60142-7