Розовый шум — это шум, в котором громкость плавно снижается к высоким частотам, поэтому он звучит мягче и «теплее» белого. При шуме в ушах он работает как маскирующий фон: звон смешивается с ним и меньше бросается в глаза. Многие выбирают розовый шум, если белый кажется им слишком резким для целой ночи.
Что такое розовый шум
В розовом шуме энергия падает примерно на 3 дБ с каждой октавой. На слух это значит: низких и средних частот больше, высоких — меньше. Звук напоминает ровный дождь или шум листвы, без резкого шипения. Это один из так называемых «цветных шумов», наряду с белым и коричневым.
Почему он помогает замаскировать шум в ушах (и чего он не делает)
Как и любой фоновый звук, розовый шум уменьшает контраст между тишиной и звоном: мозгу проще не замечать то, что смешано с ровным внешним звуком. Справочник MSD отмечает, что многим людям фоновые звуки помогают приглушить шум в ушах и уснуть.
О розовом шуме и сне есть небольшие исследования (например, о глубоком медленноволновом сне), но они маленькие, и выводы осторожные. При тиннитусе прямых данных мало: обзор Cochrane 2018 года оценил качество доказательств звукотерапии как низкое. Розовый шум маскирует звон, но не устраняет его.
Кому обычно подходит розовый шум
- Тем, кому белый шум кажется резким или утомительным.
- Тем, кто слушает звук много часов подряд: ночью или во время работы.
- Людям со звоном средней высоты, которым нужен ровный, но не колючий фон.
Как пользоваться розовым шумом в приложении
- Откройте приложение и выберите розовый шум (Premium; первые 3 дня бесплатно на годовом плане).
- При желании добавьте свой тон на частоте шума в ушах.
- Выставьте громкость чуть ниже звона.
- Поставьте таймер сна с плавным затуханием или оставьте звук на всю ночь. Звук играет при заблокированном экране; во время телефонного звонка он встаёт на паузу и потом включается снова сам.
Розовый шум и другие звуки
| Звук | Как звучит | Кому подходит |
|---|---|---|
| Розовый шум | мягкий, ровный, как дождь | долгие ночи, долгая работа |
| Белый шум | резкое ровное шипение | высокий звон, бесплатный старт |
| Коричневый шум | глубокий гул | чуткий сон, концентрация |
Вопросы и ответы
Помогает ли розовый шум при шуме в ушах?
Многим людям он помогает сделать звон менее заметным, особенно ночью. Это маскировка, а не устранение тиннитуса; данных исследований пока немного, и результат у всех разный.
Розовый шум лучше белого при шуме в ушах?
Для многих он приятнее, потому что мягче. Белый шум сильнее перекрывает высокие частоты. Послушайте оба по минуте и выберите тот, о котором быстрее забываете.
Может ли розовый шум усилить шум в ушах?
При умеренной громкости вреда не описано. Слишком громкий звук может раздражать. Держите громкость ниже звона и остановитесь при дискомфорте или боли в ухе.
Можно ли включать розовый шум на всю ночь?
Да, при умеренной громкости. Звук играет в нативном цикле без пауз и при заблокированном экране, а таймер сна плавно выключит его, если вы предпочитаете тишину под утро.
Tinnitus Relief App не является медицинским изделием. Обратитесь к ЛОР-врачу, если шум в ушах появился внезапно, слышен только в одном ухе, пульсирует или сопровождается снижением слуха, головокружением или болью в ухе. Скачать приложение можно на странице загрузки, советы для ночи — на странице о сне при шуме в ушах.
Источники
- Справочник MSD, «Звон или шум в ушах»: https://www.msdmanuals.com/ru/home/заболевания-ушей-носа-и-горла/симптомы-заболеваний-уха/звон-или-шум-в-ушах
- Sereda M. et al., Cochrane, 2018, звукотерапия при шуме в ушах (резюме на русском): https://www.cochrane.org/ru/CD013094/ENT_zvukoterapiya-s-ispolzovaniem-usiliteley-ili-generatorov-zvuka-pri-shume-v-ushah-tinnituse
- NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus