Шум в ушах забирает внимание: в тихом офисе или дома за ноутбуком он конкурирует с каждой задачей. Большинству людей легче работать под непрерывный тихий звук — коричневый шум, дождь, гул кафе, — который через несколько минут перестаёшь замечать, чем под музыку, которая требует внимания. Громкость: тише звона в ушах и тише человеческой речи.
Почему с шумом в ушах труднее сосредоточиться
Внимание — ограниченный ресурс. Когда в ушах постоянно звенит, мозг тратит часть сил на то, чтобы отодвинуть этот звук на задний план. Справочник MSD подчёркивает, что шум в ушах заметнее всего в тишине и тогда, когда человек ничем не занят. Работа за компьютером — как раз такая ситуация: тихо, взгляд в экран, и звон выходит на первый план в каждую паузу.
К вечеру к этому добавляется усталость. Задачи, которые утром давались легко, после обеда отнимают больше сил, а раздражительность растёт. Многие замечают, что шум в ушах кажется громче в конце рабочего дня, хотя на самом деле меньше становится сил его игнорировать.
Открытые офисы — отдельная история: обрывки разговоров, звонки, стук клавиатур. Неровный шум отвлекает сильнее, чем ровный. Дома, на удалёнке, всё наоборот: слишком тихо, и звон в ушах остаётся единственным звуком в комнате.
Звуки, которые помогают сосредоточиться
- Коричневый шум: глубокий и ровный, хорошо прячет высокий звон и сам не привлекает внимания.
- Дождь: природный, без повторов, хорошо сочетается с чтением.
- Кафе и негромкий гул голосов: лёгкое ощущение «жизни вокруг» для тех, кому цветной шум кажется стерильным.
- Розовый шум: более мягкий вариант белого шума для долгих рабочих сессий.
Бесплатный белый шум — хорошая отправная точка. Если он кажется резким через час работы, попробуйте коричневый шум или дождь в Premium.
Как приложение ведёт себя в течение рабочего дня
- Звук продолжает играть при заблокированном экране и под браузером, почтой, документами, YouTube или подкастом: он смешивается с другим звуком, а не прерывает его.
- Телефонный звонок: при начале звонка звук встаёт на паузу, а после окончания включается снова сам. Нажимать ничего не нужно.
- Отключили наушники: звук ставится на паузу, а не начинает громко играть на весь офис через динамик.
- Работает офлайн, без аккаунта и без уведомлений, которые зовут вернуться в приложение.
- Совет: в общем офисе используйте один наушник, а дома достаточно динамика телефона на низкой громкости.
Практические советы при шуме в ушах на работе (не только приложение)
- Делайте перерывы в тихом, но не полностью беззвучном месте: абсолютная тишина делает звон заметнее.
- На шумной работе (производство, стройка, музыка, клубы) пользуйтесь средствами защиты слуха. Всемирная организация здравоохранения называет громкий звук одной из главных предотвратимых причин потери слуха.
- Если вам помогли бы изменения на рабочем месте — более тихий стол, разрешение работать в наушниках, — скажите об этом руководителю.
- Следите за сном и количеством кофе: недосып и избыток кофеина у многих усиливают ощущение звона.
Вопросы и ответы
Как сосредоточиться при шуме в ушах?
Включите тихий ровный звук на фоне, например коричневый шум или дождь, чуть тише звона и тише речи. Делайте короткие перерывы и не сидите в полной тишине. Музыка со словами обычно отвлекает сильнее, чем ровный шум.
Продолжает ли звук играть, когда я переключаюсь между приложениями?
Да. Звук играет под браузером, почтой, YouTube или подкастами и при заблокированном экране. Он смешивается с другим звуком, а не останавливает его.
Что происходит, когда мне звонят?
При начале телефонного звонка звук встаёт на паузу, а после окончания звонка включается снова сам. Ничего нажимать не нужно.
Можно ли пользоваться приложением с наушниками с шумоподавлением?
Да. Но учтите: полная тишина, которую создаёт активное шумоподавление, может сделать шум в ушах заметнее. Поэтому лучше оставлять включённым тихий звук.
Какой звук лучше всего подходит для концентрации?
Многие выбирают коричневый шум или дождь: они ровные и не требуют внимания. Розовый шум мягче белого и подходит для долгих сессий. Попробуйте два-три звука по полчаса и оставьте тот, о котором забываете.
Признаётся ли шум в ушах профессиональным заболеванием?
Это зависит от страны. Потеря слуха из-за шума на работе во многих странах признаётся профессиональной, тиннитус — не всегда. Уточните у врача по профессиональным заболеваниям, в службе охраны труда или в своей страховой компании.
Tinnitus Relief App не является медицинским изделием. Обратитесь к ЛОР-врачу или сурдологу, если шум в ушах появился внезапно, слышен только в одном ухе, пульсирует в такт сердцу или сопровождается снижением слуха, головокружением или болью в ухе. Скачать приложение можно на странице загрузки, а про ночные звуки читайте на странице о сне при шуме в ушах.
Источники
- Справочник MSD, «Звон или шум в ушах»: https://www.msdmanuals.com/ru/home/заболевания-ушей-носа-и-горла/симптомы-заболеваний-уха/звон-или-шум-в-ушах
- ВОЗ, «Глухота и потеря слуха», информационный бюллетень: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/deafness-and-hearing-loss
- Tunkel D.E. et al., AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878
- NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus