Құлақтағы шу назарды өзіне тартады: тыныш кеңседе немесе үйде ноутбук алдында ол әр тапсырмамен бәсекелеседі. Көп адамға зейін талап ететін музыкадан гөрі бірнеше минуттан кейін байқалмай кететін үздіксіз, ақырын дыбыспен — қоңыр шумен, жаңбырмен, кафенің гуілімен — жұмыс істеу оңайырақ. Дыбыс деңгейі: құлақтағы шудан да, адамның сөйлеген дауысынан да ақырын.
Неге құлақ шуылдағанда зейін қою қиынырақ
Зейін — шектеулі ресурс. Құлақ үнемі шыңылдап тұрса, ми күшінің бір бөлігін осы дыбысты екінші қатарға ысыруға жұмсайды. MSD анықтамалығы құлақтағы шу тыныштықта және адам ештеңемен айналыспай отырғанда ең айқын байқалатынын атап көрсетеді. Компьютер алдындағы жұмыс — дәл сондай жағдай: айнала тыныш, көз экранда, ал шыңыл әр үзілісте алдыңғы қатарға шығады.
Кешке қарай оған шаршау қосылады. Таңертең оңай орындалған тапсырмалар түстен кейін көбірек күш алады, ашушаңдық артады. Көп адам жұмыс күнінің соңында құлақтағы шу қаттырақ сияқты көрінетінін байқайды, бірақ шын мәнінде оны елемеуге күш азаяды.
Ашық кеңселер — бөлек әңгіме: үзік-үзік сөздер, қоңыраулар, пернетақтаның тықылы. Бірқалыпты емес шу біркелкі шуға қарағанда көбірек алаңдатады. Үйде, қашықтан жұмыс істегенде, керісінше: тым тыныш, бөлмедегі жалғыз дыбыс — құлақтың шыңылы.
Зейін қоюға көмектесетін дыбыстар
- Қоңыр шу: терең және біркелкі, биік шыңылды жақсы жасырады және өзі назар аудармайды.
- Жаңбыр: табиғи, қайталанбайды, кітап оқумен жақсы үйлеседі.
- Кафе және сөйлесудің бәсең гуілі: түрлі түсті шуды «стерильді» санайтындарға «айналадағы тіршілік» сезімін береді.
- Қызғылт шу: ұзақ жұмыс сессияларына арналған ақ шудың жұмсағырақ нұсқасы.
Тегін ақ шу — бастау үшін жақсы нүкте. Бір сағат жұмыстан кейін ол өткір көрінсе, Premium-дағы қоңыр шуды немесе жаңбырды байқап көріңіз.
Жұмыс күні бойы қосымша қалай жұмыс істейді
- Дыбыс құлыпталған экранда да, браузер, пошта, құжаттар, YouTube немесе подкаст астында да ойнай береді: ол басқа дыбысты үзбейді, онымен араласады.
- Телефон қоңырауы: қоңырау басталғанда дыбыс кідіртіледі, ал біткен соң өздігінен қайта қосылады. Ештеңе басудың қажеті жоқ.
- Құлаққапты ажыраттыңыз: дыбыс кідіртіледі, бүкіл кеңсеге динамиктен қатты ойнап кетпейді.
- Интернетсіз, аккаунтсыз және қосымшаға қайта шақыратын хабарландыруларсыз жұмыс істейді.
- Кеңес: ортақ кеңседе бір құлаққапты пайдаланыңыз, ал үйде телефон динамигінің төмен деңгейі жеткілікті.
Жұмыстағы құлақтағы шуға практикалық кеңестер (тек қосымша емес)
- Үзілістерді тыныш, бірақ мүлде дыбыссыз емес жерде өткізіңіз: толық тыныштық шыңылды айқынырақ етеді.
- Шулы жұмыста (өндіріс, құрылыс, музыка, клубтар) есту мүшесін қорғау құралдарын пайдаланыңыз. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы қатты дыбысты есту қабілетінен айырылудың алдын алуға болатын басты себептерінің бірі деп атайды.
- Жұмыс орнындағы өзгерістер — тынышырақ үстел, құлаққаппен жұмыс істеуге рұқсат — көмектесер болса, бұл туралы басшыңызға айтыңыз.
- Ұйқыңыз бен ішетін кофе мөлшерін қадағалаңыз: ұйқының жетіспеуі мен кофеиннің артықтығы көп адамда шыңылды күшейтеді.
Сұрақ-жауап
Құлақтағы шу кезінде қалай зейін қоюға болады?
Фонда ақырын, біркелкі дыбыс қосыңыз, мысалы қоңыр шу немесе жаңбыр, шыңылдан да, сөйлеген дауыстан да сәл ақырын. Қысқа үзілістер жасаңыз және мүлде тыныштықта отырмаңыз. Сөзі бар музыка әдетте біркелкі шуға қарағанда көбірек алаңдатады.
Басқа қосымшаға ауысқанда дыбыс ойнай бере ме?
Иә. Дыбыс браузер, пошта, YouTube немесе подкастар астында және құлыпталған экранда ойнай береді. Ол басқа дыбысты тоқтатпайды, онымен араласады.
Маған біреу қоңырау шалғанда не болады?
Телефон қоңырауы басталғанда дыбыс кідіртіледі, ал қоңырау біткен соң өздігінен қайта қосылады. Ештеңе басудың қажеті жоқ.
Шу басатын құлаққаппен қолдануға бола ма?
Иә. Бірақ ескеріңіз: белсенді шу басу жасайтын толық тыныштық құлақтағы шуды айқынырақ етуі мүмкін. Сондықтан ақырын дыбысты қосулы қалдырған дұрыс.
Зейін қою үшін қай дыбыс жақсы?
Көп адам қоңыр шуды немесе жаңбырды таңдайды: олар біркелкі және назар талап етпейді. Қызғылт шу ақ шудан жұмсақ, ұзақ сессияларға жарайды. Екі-үш дыбысты жарты сағаттан тыңдап, ұмытылып кететінін қалдырыңыз.
Құлақтағы шу кәсіптік ауру болып танылады ма?
Бұл елге байланысты. Жұмыстағы шуға байланысты есту қабілетінің төмендеуі көп елде кәсіптік ауру ретінде танылады, ал тиннитус әрдайым емес. Кәсіптік аурулар жөніндегі дәрігерден (профпатологтан) немесе жұмыс орныңыздағы еңбекті қорғау қызметінен нақтылаңыз.
Tinnitus Relief App медициналық бұйым емес. Құлақтағы шу кенеттен пайда болса, тек бір құлақта естілсе, жүрек соғуымен бірге дүрсілдесе немесе есту қабілетінің төмендеуімен, бас айналуымен не құлақ ауыруымен қатар жүрсе, ЛОР дәрігерге немесе сурдологқа қаралыңыз. Қосымшаны жүктеу бетінен алуға болады, ал түнгі дыбыстар туралы құлақтағы шу және ұйқы бетінде оқыңыз.
Дереккөздер
- MSD анықтамалығы (орыс тілінде), «Звон или шум в ушах»: https://www.msdmanuals.com/ru/home/заболевания-ушей-носа-и-горла/симптомы-заболеваний-уха/звон-или-шум-в-ушах
- ДДСҰ, «Глухота и потеря слуха», ақпараттық бюллетень (орыс тілінде): https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/deafness-and-hearing-loss
- Tunkel D.E. et al., AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878
- NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus