Troksnis ausīs prasa uzmanību; klusā birojā vai mājās tas sacenšas ar katru uzdevumu. Lielākā daļa cilvēku labāk tiek galā ar nepārtrauktu, klusu skaņu — brūno troksni, lietu vai kafejnīcas fonu —, ko pēc dažām minūtēm vairs nepamana, nevis ar mūziku, kas pati prasa uzmanību. Skaļums: zem tinnīta un zem runas skaļuma.
Kāpēc ar tinnītu ir grūtāk koncentrēties
Smadzenes tērē enerģiju, lai nemitīgi atstumtu troksni malā. Rīta pusē tas vēl izdodas, bet pēcpusdienā nogurums uzkrājas, un uzdevumi, kas agrāk bija viegli, prasa vairāk pūļu. Pats tinnīts nav kļuvis skaļāks — vienkārši tā ignorēšanai paiet vairāk spēka.
Atvērta tipa birojā traucē sarunas un telefona zvani, kas pārmaiņus ar klusuma brīžiem vērš uzmanību atpakaļ uz troksni ausīs. Mājas birojā problēma ir pretēja: tur ir tik kluss, ka tinnīts kļūst par vienīgo skaņu telpā. Abos gadījumos palīdz tas pats — vienmērīgs, kluss skaņu fons, kas neprasa uzmanību.
Darbs trokšņainā vidē ir atsevišķs jautājums. Latvijas Sabiedriskie mediji (LSM) vājdzirdību raksturo kā vienu no biežākajām darba traumām Latvijā, un, pēc NIDCD datiem, skaļš troksnis ir arī viens no biežākajiem tinnīta iemesliem. Ja strādājat skaļā vidē, dzirdes aizsardzība ir svarīgāka par jebkuru lietotni.
Skaņas, kas palīdz koncentrēties
- Brūnais troksnis: dziļš un vienmērīgs, nosedz augstu, spiedzošu troksni, nepievēršot sev uzmanību.
- Lietus: dabisks un neatkārtojošs, labi der lasīšanai.
- Kafejnīca / balsu murdoņa: viegla “dzīvības sajūta” fonā tiem, kam trokšņa krāsas šķiet pārāk sterilas.
- Rozā troksnis: maigāks baltais troksnis garām darba sesijām.
Kā lietotne uzvedas darba dienas laikā
- Turpina skanēt ar bloķētu ekrānu un zem pārlūka, e-pasta, dokumentiem, YouTube vai podkāsta (tā sajaucas ar citu audio).
- Tālruņa zvans: skaņa apstājas, kad zvans sākas, un atsākas, kad tas beidzas; nekas nav jāspiež.
- Austiņas atvienotas: skaņa apstājas, nevis sāk skanēt visā birojā.
- Darbojas bezsaistē, bez konta, bez paziņojumiem, kas aicina atgriezties.
- Padoms: kopīgā birojā lietojiet tikai vienu austiņu; mājas birojā pietiek ar tālruņa skaļruni nelielā skaļumā.
Lietotnes ekrāni pagaidām ir angļu valodā, bet skaņas izvēle un skaļums ir saprotami bez lasīšanas. Ja vēlaties, pievienojiet toni jūsu tinnīta frekvencē — daudziem tas palīdz, lai fona skaņa labāk nosegtu tieši viņu troksni ausīs.
Praktiski padomi darbam ar tinnītu (ne no lietotnes)
- Pārtraukumus pavadiet vietā, kur ir kluss, bet ne pilnīgs klusums. Īsa pastaiga ārā bieži palīdz vairāk nekā sēdēšana pie ekrāna.
- Sarežģītākos uzdevumus plānojiet rīta stundām, kad nogurums vēl nav uzkrājies, un vienkāršākos atstājiet pēcpusdienai.
- Trokšņainos darbos lietojiet dzirdes aizsarglīdzekļus — ausu aizbāžņus vai austiņas.
- Ja palīdzētu darba vietas pielāgojumi (klusāka vieta, iespēja strādāt ar austiņām), pastāstiet par to vadītājam.
- Sekojiet līdzi kofeīna daudzumam un miegam; nogurums padara troksni ausīs pamanāmāku. Vairāk par nakti: miegs ar troksni ausīs.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kā koncentrēties, ja ir troksnis ausīs?
Lielākajai daļai palīdz kluss, vienmērīgs skaņu fons zem tinnīta skaļuma, piemēram, brūnais troksnis vai lietus, kā arī regulāri pārtraukumi un pietiekams miegs. Mūzika ar vārdiem parasti prasa vairāk uzmanības.
Vai skaņa turpina skanēt, kad pārslēdzos uz citu lietotni?
Jā. Skaņa turpinās zem pārlūka, e-pasta, YouTube vai podkāsta un arī ar bloķētu ekrānu. Šī atskaņošana fonā ir bez maksas.
Kas notiek, kad man kāds zvana?
Zvana sākumā skaņa apstājas un pēc zvana beigām atsākas pati. Nekas nav jāspiež.
Vai to var lietot ar trokšņu slāpēšanas austiņām?
Jā. Taču pilnīgs klusums, ko rada trokšņu slāpēšana, var padarīt tinnītu pamanāmāku, tāpēc atstājiet ieslēgtu klusu skaņu.
Kura skaņa vislabāk der koncentrēšanās laikam?
Daudzi izvēlas brūno troksni vai lietu, jo tie ir vienmērīgi un neprasa uzmanību. Kafejnīcas fons der tiem, kam trokšņa krāsas šķiet pārāk sterilas. Izmēģiniet dažas un paturiet to, kuru ātrāk aizmirstat.
Vai tinnīts ir atzīts par arodslimību?
Tas atkarīgs no valsts un konkrētā gadījuma. Trokšņa izraisīts dzirdes zudums bieži tiek atzīts par arodslimību. Latvijā par to jautājiet savam ģimenes ārstam, arodveselības ārstam vai Valsts darba inspekcijai.
Tinnitus Relief App nav medicīniska ierīce. Vērsieties pie LOR ārsta, ja troksnis ausīs sācies pēkšņi, ir tikai vienā ausī, pulsē līdzi sirdspukstiem vai to pavada dzirdes pasliktināšanās, reibonis vai sāpes ausī. Lietotni varat lejupielādēt šeit.
Avoti
- LSM, “Vājdzirdība — viena no biežākajām darba traumām Latvijā”: https://www.lsm.lv/raksts/dzive--stils/veseliba/vajdzirdiba--viena-no-biezakajam-darba-traumam-latvija.a226448/
- Tunkel DE et al., AAO-HNS klīniskās vadlīnijas “Tinnitus”, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878
- NIDCD, “Tinnitus”: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Pasaules Veselības organizācija, World Report on Hearing, 2021: https://www.who.int/publications/i/item/9789240020481