Tinitusi ju merr vëmendje. Në një zyrë të qetë ose kur punoni nga shtëpia, zhurma në vesh konkurron me çdo detyrë. Shumica e njerëzve e përballojnë më mirë me një tingull të vazhdueshëm e të ulët, si zhurma kafe, shiu ose murmurima e një kafeneje, që pas pak minutash nuk e vënë më re, sesa me muzikë që kërkon vëmendje. Volumi: nën tinitusin dhe nën zërin e njeriut që flet.
Pse përqendrimi është më i vështirë me tinitus
Truri shpenzon energji për ta shtyrë mënjanë kumbimin. Kjo përpjekje nuk duket, por mblidhet: detyra që dikur ishin të lehta lodhin më shpejt dhe pasditja bëhet e rëndë. Zhurma në vesh nuk është domosdoshmërisht më e fortë; truri thjesht punon më shumë për ta lënë mënjanë.
Edhe mjedisi ka rëndësi. Zyrat e hapura sjellin zëra e tinguj të parregullt që e ndërpresin vëmendjen, ndërsa heshtja e plotë e punës nga shtëpia e nxjerr tinitusin në plan të parë. Instituti i Shëndetit Publik në Shqipëri kujton se zhurma është një shkak i rëndësishëm i humbjes së dëgjimit dhe se zhurmat në vendin e punës parandalohen me pajisje mbrojtëse. Humbja e dëgjimit dhe tinitusi shpesh shkojnë bashkë, ndaj mbrojtja e veshëve në punë ka vlerë edhe për këtë arsye.
Një gjë tjetër që e rëndon ditën është gjumi i dobët. Nëse netët janë të vështira, shihni edhe udhëzuesin tinitusi dhe gjumi: një natë më e qetë e bën më të lehtë edhe ditën e punës.
Tinguj që ju ndihmojnë të përqendroheni
- Zhurmë kafe: e thellë dhe e qëndrueshme, e fsheh tinitusin e lartë pa tërhequr vëmendjen.
- Shi: natyral, nuk përsëritet në mënyrë të dukshme dhe shkon mirë me leximin.
- Kafene ose murmurimë njerëzish: pak „jetë në sfond” për ata që i gjejnë zhurmat me ngjyra shumë të ftohta.
- Zhurmë rozë: një zhurmë e bardhë më e butë, për seanca të gjata pune.
Si sillet aplikacioni gjatë ditës së punës
- Vazhdon të luajë me ekranin të kyçur dhe nën shfletuesin, e-mailin, dokumentet, YouTube ose një podcast (përzihet me audion tjetër).
- Thirrje telefonike: tingulli ndalet përkohësisht kur nis thirrja dhe rifillon kur ajo mbaron, pa pasur nevojë të prekni asgjë.
- Kufjet hiqen: tingulli ndalet përkohësisht në vend që të shpërthejë në gjithë zyrën.
- Punon pa internet, pa llogari dhe pa njoftime që ju kërkojnë të ktheheni.
- Këshillë: në zyrë të përbashkët përdorni vetëm një kufje; në shtëpi mjafton altoparlanti i telefonit me volum të ulët.
Zhurma e bardhë dhe toni sipas frekuencës suaj janë falas; zhurma kafe, shiu, kafeneja dhe tingujt e tjerë janë pjesë e Premium, me 3 ditë provë falas në planin vjetor.
Këshilla praktike për tinitusin në punë (jo nga aplikacioni)
- Bëni pushime të shkurtra në një vend të qetë, por jo krejt të heshtur.
- Në punë me zhurmë mbani mbrojtëse dëgjimi gjatë gjithë kohës, jo vetëm në momentet më të zhurmshme.
- Nëse disa ndryshime ju ndihmojnë (një tavolinë më larg zhurmës, kufje, pushime të rregullta), flisni me përgjegjësin.
- Kini kujdes me kafeinën dhe me gjumin e pakët: te shumë njerëz, të dyja e bëjnë tinitusin më bezdisës.
- Mos e mbani heshtjen e plotë si zgjidhje: tapat e veshëve në një zyrë të qetë shpesh e nxjerrin kumbimin më shumë në pah.
Pyetje të shpeshta
Si të përqendrohem me tinitus?
Me një tingull të ulët e të qëndrueshëm në sfond, nën nivelin e tinitusit dhe të zërit të njeriut, si zhurma kafe ose shiu. Pushimet e shkurtra dhe gjumi i mjaftueshëm ndihmojnë gjithashtu.
A vazhdon tingulli kur kaloj në një aplikacion tjetër?
Po. Ai luan nën shfletuesin, e-mailin, YouTube ose një podcast, edhe me ekranin të kyçur.
Çfarë ndodh kur më telefonon dikush?
Tingulli ndalet përkohësisht kur nis thirrja dhe rifillon vetë kur ajo mbaron.
A mund ta përdor me kufje me anulim zhurme?
Po. Por heshtja e plotë që krijon anulimi i zhurmës mund ta bëjë tinitusin më të dukshëm, ndaj mbani një tingull të ulët ndezur.
Cili tingull është më i miri për përqendrim?
Shumë njerëz zgjedhin zhurmën kafe ose shiun. Zhurma rozë është e mirë për seanca të gjata. Provoni secilin për disa ditë.
A njihet tinitusi si sëmundje e lidhur me punën?
Varet nga vendi dhe nga rasti. Humbja e dëgjimit nga zhurma në punë njihet shpesh si sëmundje profesionale. Pyesni mjekun e punës ose mjekun e familjes për rastin tuaj.
Tinnitus Relief App nuk është pajisje mjekësore. Nëse tinitusi nisi papritur, dëgjohet vetëm në një vesh, pulson me ritmin e zemrës ose shoqërohet me dëgjim më të dobët, marramendje apo dhimbje veshi, shkoni te mjeku ORL pa vonesë. Aplikacionin e gjeni te faqja shkarko Tinnitus Relief App.
Burimet
- Instituti i Shëndetit Publik (ISHP), „Fakte rreth humbjes së dëgjimit”: https://www.ishp.gov.al/wp-content/uploads/2015/04/fakte-rreth-humbjes-se-degjimit-1.pdf
- NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2