De nit, els acúfens semblen més forts perquè el cervell ja no té res amb què comparar-los: ni trànsit, ni converses, ni la nevera. El que funciona per a la majoria de gent és un so de fons suau i constant que no tapi del tot el xiulet o el brunzit, una rutina fixa i un mòbil que no es torna a agafar a mitjanit. La Tinnitus Relief App posa el so; no substitueix uns bons hàbits de son ni la visita mèdica.
Per què els acúfens sonen més forts a la nit
Durant el dia, els sorolls de l’entorn tapen bona part dels acúfens. A l’habitació, aquesta catifa sonora desapareix i el cervell només sent el so que genera ell mateix. Els acúfens no han augmentat: simplement estan sols.
Després hi ha l’atenció. Quan ets al llit a les fosques, esperant la son, escoltes cap endins sense voler. Com més atenció hi poses, més present es fa el so i més costa deixar-lo anar.
El tercer factor és el cercle entre poca son i tensió: dormir malament et posa més nerviós, l’estrès fa els acúfens més evidents i uns acúfens evidents et prenen la son. Un reportatge de 3Cat recull l’insomni i els problemes de concentració entre les queixes més habituals de qui en té, i un psicòleg hi recomana precisament una ràdio o un aparell de soroll blanc a la nit. És aquí on un so a la tauleta pot ajudar.
Quins sons van millor per dormir amb acúfens
| So | Com sona | Qui sol preferir-lo |
|---|---|---|
| Soroll blanc (gratis) | un xiuxiueig uniforme a totes les freqüències | xiulet agut, primeres nits |
| Soroll rosa | més suau, menys punxant | qui troba el soroll blanc massa aspre |
| Soroll marró | greu, com un tro llunyà o una cascada | acúfens aguts, son lleuger |
| Pluja | natural, irregular | qui no suporta el soroll sintètic |
| Onades del mar | ritme lent | per adormir-se, per respirar al seu ritme |
| Ventilador | el clàssic de l’habitació | qui ja dorm amb ventilador |
El soroll blanc és gratis per sempre a l’app (descàrrega per a iOS i Android). Els altres sons formen part de Premium, que pots provar 3 dies gratis; tens els detalls a la pàgina de preus.
Quin volum posar
La regla és senzilla: just per sota dels acúfens, mai per sobre. És el punt de mescla, on el teu xiulet i el so de fons es confonen. El motiu: l’habituació necessita un cervell que encara senti una mica els acúfens i aprengui a classificar-los com a poc importants. Tapar-los del tot amb un volum alt no es recomana i, a la llarga, pot molestar.
Comença amb un volum moderat i abaixa’l al llarg de la primera setmana. No calen auriculars: per a la majoria n’hi ha prou amb el mòbil a la tauleta de nit. Els auriculars per dormir o un altaveu de coixí són una opció si la teva parella necessita silenci.
El temporitzador de son (Premium)
Tria una durada: 15, 30 o 60 minuts. El so baixa a poc a poc abans d’aturar-se, de manera que l’aturada no et desperta. També el pots deixar sonar tota la nit: bucle natiu, sense cap tall entre repeticions, amb la pantalla bloquejada. Si desconnectes els auriculars o es perd la connexió Bluetooth, el so es posa en pausa en lloc de passar a l’altaveu.
Una rutina senzilla per a la primera setmana
- Cada nit el mateix so. El cervell s’acostuma abans a allò que coneix.
- Volum per sota del xiulet, i després no el toquis més.
- Temporitzador o tota la nit, segons si et despertes durant la nit.
- Mòbil de cara avall, pantalla bloquejada, notificacions silenciades.
- Desvetllat a les 3 de la matinada? Torna a posar el so en lloc de quedar-te escoltant el silenci.
Compta que les primeres nits es facin més fàcils en pocs dies; l’habituació de debò triga setmanes o mesos i és diferent per a cadascú.
FAQ
Per què els acúfens són pitjors a la nit?
De nit falten els sons de l’entorn que de dia tapen els acúfens, i l’atenció es gira cap endins. Normalment els acúfens no han augmentat: simplement ja no tenen competència.
El soroll blanc ajuda a dormir amb acúfens?
A molta gent sí, sobretot amb un xiulet agut. És gratis a l’app. Si el trobes massa punxant, prova el soroll rosa o marró, la pluja o el ventilador. Les proves científiques són limitades; prova què et va bé a tu.
És segur tenir un so encès tota la nit?
Amb un volum moderat, sí. Mantén el so per sota dels acúfens, fes servir l’altaveu del mòbil a la tauleta en lloc d’auriculars si pots, i atura’l si notes mal d’orella o molèstia.
Soroll rosa o soroll blanc per als acúfens?
El soroll blanc tapa millor els sons aguts, però és més aspre. El soroll rosa és més suau i molts el troben més agradable per a nits llargues. No hi ha un guanyador per a tothom: escolta’ls tots dos un minut i queda’t amb el que acabis oblidant.
Calen auriculars per dormir amb acúfens?
No. Per a la majoria n’hi ha prou amb el mòbil a la tauleta de nit. Els auriculars per dormir o un altaveu de coixí només tenen sentit si la teva parella necessita silenci o si fas servir el to per orella.
L’app continua sonant amb la pantalla bloquejada?
Sí. El so continua amb la pantalla bloquejada i sota altres apps, en un bucle natiu sense talls. Només s’atura quan entra una trucada i torna a sonar sol quan penges.
La Tinnitus Relief App no és un producte sanitari. Ves a l’otorinolaringòleg si els acúfens han aparegut de cop, només els sents en una orella, bateguen al ritme del cor o van acompanyats de pèrdua d’audició, vertigen o mal d’orella. Un insomni que s’allarga també s’ha de consultar amb el metge.
Fonts
- 3Cat, Què són els acúfens i com combatre un so que pot ser invalidant, 2025: https://www.3cat.cat/3catinfo/que-son-els-acufens-i-com-combatre-un-so-que-pot-ser-invalidant-per-mi-el-silenci-no-existeix/noticia/3330285/
- Hospital Clínic de Barcelona, Acúfens: https://www.clinicbarcelona.org/ca/asistencia/malalties/acufens
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- NIDCD, Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus