Els acúfens es mengen l’atenció: en una oficina silenciosa o a casa teletreballant, competeixen amb cada tasca. La majoria de gent ho porta millor amb un so de fons continu i baix (soroll marró, pluja, cafeteria) que deixa de notar al cap de pocs minuts, que no pas amb música, que demana atenció. El volum: per sota dels acúfens i per sota de la veu.
Per què costa concentrar-se amb acúfens
El cervell gasta energia apartant el xiulet o el brunzit, i aquest esforç no es veu però es nota. A mitja tarda arriba el cansament, la paciència s’escurça i una tasca que hauria de durar mitja hora en dura una.
Un reportatge de 3Cat sobre els acúfens recull els problemes de concentració i l’insomni entre les conseqüències més habituals, i relaciona l’estrès amb uns acúfens més presents. Les oficines obertes hi afegeixen veus i trucades que interrompen. I el teletreball té el problema contrari: un pis massa silenciós on els acúfens són l’únic que se sent.
Sons que ajuden a concentrar-te
- Soroll marró: greu i estable, amaga un xiulet agut sense cridar l’atenció.
- Pluja: natural, sense repeticions evidents, va bé per llegir.
- Cafeteria o murmuri de gent: una mica de «vida de fons» per a qui troba massa freds els sorolls de colors.
- Soroll rosa: un soroll blanc més suau per a sessions llargues.
Com es comporta l’app durant una jornada de feina
- Continua sonant amb la pantalla bloquejada i sota el navegador, el correu, els documents, YouTube o un pòdcast (es barreja amb l’altre àudio).
- Trucades: el so es posa en pausa quan entra una trucada i es reprèn quan s’acaba, sense que hagis de tocar res. No sona mentre parles.
- Si desconnectes els auriculars, el so es posa en pausa en lloc de sortir per l’altaveu davant de tota l’oficina.
- Funciona sense connexió, sense compte i sense notificacions que et demanin que tornis.
- Consell: en una oficina compartida, un sol auricular; a casa, l’altaveu del mòbil a volum baix.
El soroll blanc i el to ajustat a la freqüència dels teus acúfens són gratis. Per a la resta de sons, mira què inclou Premium o descarrega l’app directament.
Consells pràctics per als acúfens a la feina (no depenen de l’app)
- Fes pauses en un lloc tranquil, però no del tot silenciós.
- Si treballes amb soroll, fes servir protecció auditiva. Canal Salut ho recomana per a qualsevol feina en un entorn sorollós.
- Amb auriculars, cuida el volum: Canal Salut aconsella no passar d’una hora al dia per sobre del 60% del volum màxim.
- Si algun canvi a la feina t’ajudaria (un lloc més tranquil, auriculars), parla-ne amb el teu responsable o amb el servei de prevenció.
- Vigila la cafeïna i la son: totes dues influeixen en com perceps els acúfens.
FAQ
Com em puc concentrar amb acúfens?
Amb un so de fons baix i constant, com el soroll marró o la pluja, per sota dels acúfens i de la veu. Afegeix-hi pauses regulars i un volum moderat. A molta gent el so li deixa de cridar l’atenció en pocs minuts.
El so continua quan canvio d’app?
Sí. Continua sonant sota el navegador, el correu, YouTube o un pòdcast, i també amb la pantalla bloquejada. Es barreja amb l’àudio de les altres apps.
Què passa quan em truquen?
El so es posa en pausa quan entra la trucada i es reprèn sol quan s’acaba. No sona mentre parles i no has de tocar res.
Puc fer-la servir amb auriculars amb cancel·lació de soroll?
Sí. Però el silenci total de la cancel·lació de soroll pot fer els acúfens més evidents, així que deixa-hi un so baix de fons.
Quin so va millor per concentrar-se?
Molta gent tria el soroll marró o la pluja, perquè són estables i no demanen atenció. Qui troba massa freds els sorolls de colors sol preferir el murmuri d’una cafeteria. Prova’n dos o tres durant uns dies.
Els acúfens es poden considerar una malaltia relacionada amb la feina?
Depèn del cas i del país. La pèrdua d’audició causada pel soroll a la feina sovint es reconeix; els acúfens sols, no sempre. Consulta el servei de prevenció de riscos laborals o la teva mútua.
La Tinnitus Relief App no és un producte sanitari. Ves a l’otorinolaringòleg si els acúfens han aparegut de cop, només els sents en una orella, bateguen al ritme del cor o van acompanyats de pèrdua d’audició, vertigen o mal d’orella.
Fonts
- 3Cat, Què són els acúfens i com combatre un so que pot ser invalidant, 2025: https://www.3cat.cat/3catinfo/que-son-els-acufens-i-com-combatre-un-so-que-pot-ser-invalidant-per-mi-el-silenci-no-existeix/noticia/3330285/
- Canal Salut (Generalitat de Catalunya), Salut auditiva: https://canalsalut.gencat.cat/ca/vida-saludable/salut-auditiva/
- Hospital Clínic de Barcelona, Acúfens: https://www.clinicbarcelona.org/ca/asistencia/malalties/acufens
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2