Naktį spengimas ausyse atrodo garsesnis, nes smegenims nebėra su kuo jo palyginti: nėra gatvės, pokalbių, šaldytuvo dūzgimo. Daugeliui labiausiai padeda tolygus, tylus foninis garsas, kuris visiškai neužgožia spengimo, pastovi vakaro rutina ir telefonas, kurio naktį nebeimate į rankas. Tinnitus Relief App suteikia garsą; ji nepakeičia miego higienos ir gydytojo konsultacijos.
Kodėl spengimas ausyse naktį atrodo garsesnis
Dieną kasdieniai garsai didžiąja dalimi uždengia ūžesį ausyse. Miegamajame šis fonas dingsta, ir smegenys staiga girdi tik tą garsą, kurį sukuria pačios. Tinitas netapo garsesnis – jis tiesiog liko vienas.
Prie to prisideda dėmesys. Gulėdami tamsoje ir laukdami miego, savaime pradedate klausytis savęs. Kuo atidžiau klausotės, tuo ryškesnis tampa spengimas ir tuo sunkiau jį paleisti.
Trečias veiksnys – užburtas ratas: mažai miego didina įtampą, įtampa daro tinitą labiau pastebimą, o pastebimas tinitas atima miegą. JAV nacionalinis kurtumo ir kitų komunikacijos sutrikimų institutas (NIDCD) mini foninius garsus ir garsų generatorius kaip priemonę, padedančią atsipalaiduoti ir užmigti, kai trukdo tinitas. Būtent čia ir pravarus garsas prie lovos.
Kurie garsai geriausiai tinka miegoti su spengimu ausyse
| Garsas | Kaip skamba | Kam dažniausiai patinka |
|---|---|---|
| Baltasis triukšmas (nemokamai) | tolygus šnypštimas visais dažniais | aukšto tono spengimas, pirmosios naktys |
| Rožinis triukšmas | švelnesnis, mažiau aštrus | kam baltasis triukšmas atrodo per aštrus |
| Rudasis triukšmas | gilus, kaip tolimas griaustinis ar krioklys | aukšto tono tinitas, jautrus miegas |
| Lietus | natūralus, netaisyklingas | kam nepatinka sintetinis triukšmas |
| Jūros bangos | lėtas ritmas | užmigimas, kvėpavimas kartu su bangomis |
| Ventiliatorius | klasikinis miegamojo garsas | kas jau įpratęs miegoti su ventiliatoriumi |
Baltasis triukšmas programėlėje nemokamas visam laikui (atsisiųsti iOS ir Android). Kiti garsai priklauso Premium, kurį galite išbandyti 3 dienas nemokamai; daugiau informacijos – kainų puslapyje.
Koks turi būti garsumas
Taisyklė paprasta: šiek tiek tyliau už spengimą, niekada ne garsiau. Specialistai tai vadina maišymosi tašku – vieta, kur ūžesys ausyse ir garsas susilieja. Kodėl taip: pripratimui (habituacijai) reikia, kad smegenys vis dar šiek tiek girdėtų tinitą ir išmoktų jį laikyti nesvarbiu. Garsus, visiškas užmaskavimas nerekomenduojamas ir ilgainiui gali erzinti.
Pradėkite nuo vidutinio garsumo ir per pirmąją savaitę jį pamažu mažinkite. Ausinių nereikia: daugumai pakanka telefono ant naktinio staliuko. Miego ausinės ar garsiakalbis po pagalve – išeitis, jei šalia miegantis žmogus nori tylos.
Miego laikmatis (Premium)
Pasirinkite trukmę, pavyzdžiui, 20, 45 ar 90 minučių. Prieš pabaigą garsas lėtai nutyla, todėl pats sustojimas jūsų nepažadina. Arba leiskite jam groti visą naktį: natūrali kilpa, jokio tarpo tarp pakartojimų, ekranas užrakintas. Jei ištraukiate ausines ar nutrūksta Bluetooth ryšys, garsas sustoja, o ne persijungia į garsiakalbį visu garsu.
Paprasta rutina pirmajai savaitei
- Kiekvieną naktį tas pats garsas. Smegenys greičiau pripranta prie to, kas pažįstama.
- Nustatykite garsumą šiek tiek žemiau spengimo ir daugiau jo nebereguliuokite.
- Nustatykite laikmatį arba leiskite groti visą naktį – priklausomai nuo to, ar naktį pabundate.
- Telefoną padėkite ekranu žemyn, ekranas užrakintas, pranešimai išjungti.
- Pabudote trečią nakties? Paleiskite garsą iš naujo, užuot gulėję tyloje ir klausęsi.
Tikėtina, kad pirmosios naktys taps lengvesnės per kelias dienas; tikrasis pripratimas užtrunka nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių ir kiekvienam vyksta skirtingai.
Dažniausi klausimai
Kodėl naktį spengimas ausyse stipresnis?
Naktį nebėra aplinkos garsų, kurie dieną uždengia ūžesį ausyse, o dėmesys nukrypsta į vidų. Pats tinitas dažniausiai netapo garsesnis – jam tiesiog nebeliko konkurencijos.
Ar baltasis triukšmas padeda užmigti su tinitu?
Daugeliui žmonių taip, ypač kai spengimas aukšto tono. Programėlėje jis nemokamas. Jei jis atrodo per aštrus, rinkitės rožinį ar rudąjį triukšmą, lietų ar ventiliatorių. Tyrimų įrodymai riboti, todėl išbandykite, kas tinka jums.
Ar saugu leisti garsą visą naktį?
Esant vidutiniam garsumui – taip. Laikykite garsą tylesnį už tinitą, jei įmanoma, naudokite telefono garsiakalbį prie lovos, o ne ausines, ir sustabdykite, jei atsiranda ausies skausmas ar diskomfortas.
Rožinis ar baltasis triukšmas nuo spengimo ausyse?
Baltasis triukšmas geriausiai uždengia aukštus tonus, bet skamba aštriai. Rožinis švelnesnis, ir daugeliui jis malonesnis ilgoms naktims. Vieno nugalėtojo nėra: paklausykite abiejų po minutę ir likite prie to, kurį greičiau pamirštate.
Ar reikia ausinių miegoti su tinitu?
Ne. Daugumai pakanka telefono ant naktinio staliuko. Miego ausinės ar garsiakalbis po pagalve naudingi tik tada, jei šalia miegantis žmogus nori tylos arba naudojate atskirą toną kiekvienai ausiai.
Ar programėlė groja užrakinus ekraną?
Taip. Garsas groja užrakinus ekraną ir naudojant kitas programėles, natūralia kilpa be tarpų. Jis sustoja tik prasidėjus telefono skambučiui ir pasibaigus pokalbiui vėl groja pats.
Tinnitus Relief App nėra medicinos priemonė ir nepakeičia apsilankymo pas gydytoją. Kreipkitės į šeimos gydytoją arba LOR gydytoją, jei spengimas ausyse atsirado staiga, girdimas tik viena ausimi, pulsuoja kartu su širdies plakimu arba jį lydi klausos susilpnėjimas, galvos svaigimas ar ausies skausmas. Užsitęsusi nemiga taip pat yra priežastis pasitarti su šeimos gydytoju.
Šaltiniai
- LRT „Klauskite daktaro“, „Ūžesys ausyse: sunerimti ar išmokti su tuo susigyventi?“ (LOR gydytojas dr. Darius Rauba), 2021: https://www.lrt.lt/mediateka/irasas/2000141328/uzesys-ausyse-sunerimti-ar-ismokti-su-tuo-susigyventi
- NIDCD (National Institutes of Health), „Tinnitus“: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Sereda M. ir kt., Cochrane apžvalga „Sound therapy for tinnitus“, 2018: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- Pasaulio sveikatos organizacija, World Report on Hearing, 2021: https://www.who.int/publications/i/item/9789240020481