Tinitas atima dėmesį: tylioje biuro erdvėje ar namuose jis konkuruoja su kiekviena užduotimi. Daugeliui lengviau dirbti su nuolatiniu tyliu garsu (rudasis triukšmas, lietus, kavinės šurmulys), kurio po kelių minučių nebepastebite, nei su muzika, kuri pati reikalauja dėmesio. Garsumas – tylesnis už spengimą ir tylesnis už kalbą.
Kodėl su tinitu sunkiau susikaupti
Spengimas ausyse pats savaime nebūtinai trukdo dirbti. Trukdo tai, kad smegenys nuolat eikvoja energiją jam nustumti į šalį. Užduotys, kurios anksčiau buvo lengvos, tampa varginančios, o popietę nuovargis padaro tinitą dar labiau pastebimą.
Atviro tipo biuruose problema dvejopa: per daug kalbos, kuri blaško, ir trumpos tylos akimirkos, kai spengimas staiga išnyra. Dirbant iš namų dažnai priešingai – aplink beveik visiška tyla, ir tinitas tampa vieninteliu garsu kambaryje. Abiem atvejais padeda tas pats: tolygus, tylus fonas, kuris užpildo tylą, bet nekonkuruoja su darbu.
Garsai, padedantys susikaupti
- Rudasis triukšmas: gilus ir tolygus, užmaskuoja aukšto tono spengimą ir nepatraukia dėmesio.
- Lietaus garsas: natūralus, nesikartojantis, gerai tinka skaitant.
- Kavinės šurmulys: lengvas „gyvenimo fonas“ tiems, kuriems triukšmo spalvos atrodo sterilios.
- Rožinis triukšmas: švelnesnis už baltąjį, tinka ilgoms darbo sesijoms.
Kaip pasirinkti: paleiskite kiekvieną garsą po tris keturias minutes, kol dirbate įprastą darbą, ir nesiklausykite jo sąmoningai. Tinkamiausias bus tas, kurio po kelių minučių nebepastebite, o spengimas ausyse tampa mažiau įkyrus. Jei garsas pats ima traukti dėmesį ar erzinti, jis per garsus arba jums netinka. Daugeliui ryte labiau tinka lietus, o popietę, kai nuovargis didesnis, – gilesnis rudasis triukšmas.
Kaip programėlė elgiasi darbo dieną
- Groja užrakinus ekraną ir po naršykle, el. paštu, dokumentais, YouTube ar podkastu – susimaišo su kitu garsu.
- Telefono skambutis: prasidėjus skambučiui garsas sustoja, o pasibaigus pokalbiui vėl groja pats. Nieko spausti nereikia.
- Ištraukus ausines garsas sustoja, užuot pasigirdęs per visą biurą.
- Veikia be interneto, be paskyros ir be pranešimų, raginančių grįžti į programėlę.
- Programėlės ekranai kol kas anglų kalba, bet darbo dienai pakanka trijų veiksmų: pasirinkti garsą, nustatyti garsumą ir paleisti.
- Patarimas: bendrame biure naudokite vieną ausinę, namų biure – tylų telefono garsiakalbį.
Baltasis triukšmas nemokamas; rudasis triukšmas, lietus, kavinė ir kiti garsai priklauso Premium su 3 nemokamomis dienomis. Atsisiųskite programėlę ir išbandykite kelis garsus per vieną darbo dieną.
Praktiniai patarimai darbe (ne iš programėlės)
- Darykite pertraukas ramioje, bet ne visiškai tylioje vietoje.
- Triukšmingame darbe naudokite klausos apsaugos priemones. Pasak EU-OSHA, dėl triukšmo prarasta klausa yra dažniausiai nustatoma profesinė liga Europos Sąjungoje.
- Jei padėtų darbo vietos pritaikymai (tylesnė vieta, galimybė dirbti su ausinėmis), pasakykite vadovui.
- Stebėkite kofeino kiekį ir miegą: daugeliui nuovargis daro tinitą labiau pastebimą. Apie naktis plačiau rašome puslapyje spengimas ausyse ir miegas.
- Jei dirbate triukšme, per periodinį sveikatos patikrinimą būtinai paminėkite ir spengimą ausyse.
Dažniausi klausimai
Kaip susikaupti, kai spengia ausyse?
Daugeliui padeda tylus, tolygus foninis garsas, pavyzdžiui, rudasis triukšmas ar lietus, tylesnis už spengimą ir tylesnis už kalbą. Darykite reguliarias pertraukas ir saugokite miegą: pavargus tinitas labiau pastebimas.
Ar garsas groja toliau, kai perjungiu programėles?
Taip. Garsas groja toliau po naršykle, el. paštu, dokumentais, YouTube ar podkastu ir užrakinus ekraną. Jis susimaišo su kitu garsu.
Kas nutinka, kai man paskambina?
Prasidėjus telefono skambučiui garsas sustoja, o pasibaigus pokalbiui vėl groja pats. Nieko spausti nereikia.
Ar galima naudoti su triukšmą slopinančiomis ausinėmis?
Taip. Tačiau visiška tyla, kurią sukuria triukšmo slopinimas, gali padaryti tinitą labiau pastebimą, todėl palikite įjungtą tylų garsą.
Koks garsas geriausias susikaupti?
Dažniausiai rudasis triukšmas arba lietus, nes jie tolygūs ir nereikalauja dėmesio. Rožinis triukšmas tinka ilgoms sesijoms, kavinės šurmulys – tiems, kam triukšmo spalvos atrodo sterilios. Išbandykite kiekvieną po kelias minutes.
Ar tinitas pripažįstamas profesine liga?
Tai priklauso nuo šalies ir konkretaus atvejo. Dėl triukšmo prarasta klausa Europos Sąjungoje yra dažniausiai nustatoma profesinė liga. Jei spengimas atsirado dirbant triukšme, pasitarkite su šeimos gydytoju arba darbo medicinos gydytoju.
Tinnitus Relief App nėra medicinos priemonė ir nepakeičia apsilankymo pas gydytoją. Kreipkitės į šeimos gydytoją arba LOR gydytoją, jei spengimas ausyse atsirado staiga, girdimas tik viena ausimi, pulsuoja kartu su širdies plakimu arba jį lydi klausos susilpnėjimas, galvos svaigimas ar ausies skausmas.
Šaltiniai
- EU-OSHA, „Įvadas į triukšmo darbe temą“ (Factsheet 56): https://osha.europa.eu/lt/publications/factsheet-56-introduction-noise-work
- Visuotinė lietuvių enciklopedija, „Profesinės ligos“: https://www.vle.lt/straipsnis/profesines-ligos/
- NIDCD (National Institutes of Health), „Tinnitus“: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Sereda M. ir kt., Cochrane apžvalga „Sound therapy for tinnitus“, 2018: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2