ข้ามไปยังเนื้อหา

เสียงในหูที่ทำงาน

เสียงในหูกับการทำงาน: เสียงพื้นหลังเบา ๆ ใต้ทุกสิ่งที่คุณทำ

สมาธิเป็นปัญหาที่คนมีเสียงในหูพูดถึงมากที่สุดเรื่องการทำงาน เสียงเบา ๆ ที่สม่ำเสมอเป็นพื้นหลังช่วยให้สมองมีที่ให้พัก แอปเล่นต่อแม้ล็อกหน้าจอและขณะใช้แอปอื่น และกลับมาเล่นเองหลังคุยโทรศัพท์จบ

ดาวน์โหลดฟรี

เสียงในหูดึงความสนใจไปส่วนหนึ่ง ในออฟฟิศที่เงียบหรือตอนทำงานที่บ้าน เสียงนี้จะแย่งสมาธิกับทุกงานที่ทำ คนส่วนใหญ่รับมือได้ดีกว่าด้วยเสียงต่ำ ๆ ที่ต่อเนื่อง เช่น บราวน์นอยส์ เสียงฝน หรือเสียงคาเฟ่ ซึ่งผ่านไปไม่กี่นาทีก็แทบไม่ได้สังเกตแล้ว มากกว่าเพลงที่ดึงความสนใจ ระดับเสียงที่เหมาะคือ เบากว่าเสียงในหู และเบากว่าเสียงพูดคุย

ทำไมมีเสียงในหูแล้วทำงานไม่มีสมาธิ

สมองต้องใช้แรงส่วนหนึ่งในการผลักเสียงในหูออกไปจากความสนใจ งานที่เคยง่ายจึงเหนื่อยกว่าเดิม และพอถึงช่วงบ่าย หลายคนรู้สึกล้ามากกว่าปกติ ไม่ใช่เพราะเสียงในหูดังขึ้น แต่เพราะสมองใช้พลังงานไปกับการไม่ฟังมันตลอดวัน

สภาพแวดล้อมก็มีผล ในออฟฟิศแบบเปิดโล่ง เสียงคุยกันเป็นช่วง ๆ ดึงสมาธิซ้ำแล้วซ้ำเล่า ส่วนตอนทำงานที่บ้าน ห้องที่เงียบสนิทกลับทำให้เสียงในหูเด่นชัด งานวิจัยของภาควิชาโสต ศอ นาสิกวิทยา โรงพยาบาลรามาธิบดี ยังพบว่าความดังของเสียงในหูที่วัดได้ไม่สัมพันธ์กับระดับผลกระทบที่ผู้ป่วยรู้สึก กล่าวคือ เสียงที่เบาก็รบกวนชีวิตประจำวันได้มาก และความรู้สึกรบกวนเป็นสิ่งที่ควรดูแลแยกต่างหาก

เสียงที่ช่วยให้มีสมาธิ

  • บราวน์นอยส์: ทุ้ม ลึก สม่ำเสมอ ช่วยกลบเสียงในหูแบบแหลมสูงโดยไม่ดึงความสนใจ
  • เสียงฝน: เป็นธรรมชาติ ไม่ซ้ำจำเจ เข้ากับการอ่านหนังสือหรือเอกสาร
  • เสียงคาเฟ่หรือเสียงผู้คนพูดคุยไกล ๆ: ให้ความรู้สึกว่ามีชีวิตรอบตัวเบา ๆ เหมาะกับคนที่รู้สึกว่าเสียงนอยส์ดูแข็งทื่อ
  • พิงก์นอยส์: ไวท์นอยส์ฉบับนุ่มกว่า สำหรับการทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมง

ไวท์นอยส์ใช้ฟรี เสียงอื่นอยู่ใน Premium ที่ทดลองใช้ฟรีได้ 3 วัน

แอปทำงานอย่างไรตลอดวันทำงาน

  • เล่นต่อแม้ล็อกหน้าจอ และเล่นอยู่ใต้เบราว์เซอร์ อีเมล เอกสาร YouTube หรือพอดแคสต์ เสียงของแอปผสมไปกับเสียงจากแอปอื่นได้
  • เมื่อมีสายโทรเข้า เสียงจะหยุดชั่วคราวตอนเริ่มคุย และกลับมาเล่นเองเมื่อวางสาย ไม่ต้องกดอะไร
  • ถ้าถอดหูฟัง เสียงจะหยุดชั่วคราว ไม่ดังออกลำโพงกลางออฟฟิศ
  • ใช้งานออฟไลน์ได้ ไม่ต้องมีบัญชี และไม่มีการแจ้งเตือนตามให้กลับมาเปิดแอป
  • เคล็ดลับ: ในออฟฟิศที่ใช้ร่วมกัน ใส่หูฟังข้างเดียวก็พอ ถ้าทำงานที่บ้าน เปิดจากลำโพงโทรศัพท์เบา ๆ ได้

ถ้าอยากเลือกเสียงให้ตรงกับเสียงในหูมากขึ้น ลองหาความถี่เสียงในหูก่อน ใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที

เคล็ดลับเรื่องเสียงในหูในที่ทำงาน (นอกเหนือจากแอป)

  • พักเป็นระยะในที่ที่สงบ แต่ไม่เงียบสนิท
  • ถ้างานมีเสียงดัง ใช้อุปกรณ์ป้องกันเสียงทุกครั้ง โรงพยาบาลกรุงเทพระบุว่าการอยู่กับเสียงดังเป็นเวลานานเป็นสาเหตุหนึ่งของเสียงในหู
  • ถ้าการปรับสภาพงานช่วยได้ เช่น โต๊ะที่ห่างจากจุดที่มีเสียงดัง ลองคุยกับหัวหน้า
  • สังเกตเรื่องคาเฟอีนและการนอน หลายคนรู้สึกว่าเสียงในหูรบกวนมากขึ้นเมื่อนอนไม่พอ ดูเพิ่มเติมที่เสียงในหูกับการนอน
ดาวน์โหลดฟรี

คำถามที่พบบ่อย

มีเสียงในหูแล้วจะทำงานให้มีสมาธิได้อย่างไร?

เปิดเสียงต่ำ ๆ ที่สม่ำเสมอเป็นพื้นหลัง เช่น บราวน์นอยส์หรือเสียงฝน ให้เบากว่าเสียงในหูและเสียงพูดคุย พักเป็นระยะในที่ที่ไม่เงียบสนิท และดูแลเรื่องการนอน สมองจะเลิกสังเกตเสียงพื้นหลังภายในไม่กี่นาที

เปลี่ยนไปใช้แอปอื่นแล้วเสียงยังเล่นต่อไหม?

เล่นต่อ เสียงยังเล่นขณะใช้เบราว์เซอร์ อีเมล เอกสาร YouTube หรือพอดแคสต์ และเมื่อล็อกหน้าจอ

ถ้ามีคนโทรมาจะเกิดอะไรขึ้น?

เสียงจะหยุดชั่วคราวเมื่อเริ่มคุยโทรศัพท์ และกลับมาเล่นเองเมื่อวางสาย ไม่ต้องกดอะไร

ใช้กับหูฟังตัดเสียงรบกวนได้ไหม?

ได้ แต่ความเงียบสนิทจากระบบตัดเสียงรบกวนอาจทำให้เสียงในหูเด่นชัดขึ้น จึงควรเปิดเสียงเบา ๆ ไว้เสมอ

เสียงแบบไหนดีที่สุดสำหรับการมีสมาธิ?

หลายคนชอบบราวน์นอยส์เพราะทุ้มและไม่ดึงความสนใจ บางคนชอบเสียงฝนหรือเสียงคาเฟ่มากกว่า ลองฟังแต่ละเสียงสักสองสามนาทีระหว่างทำงาน แล้วเลือกเสียงที่คุณลืมไปว่ากำลังเปิดอยู่

เสียงในหูถือเป็นโรคจากการทำงานไหม?

ขึ้นอยู่กับกรณีและหลักเกณฑ์ของหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง การสูญเสียการได้ยินจากเสียงดังในที่ทำงานมักได้รับการพิจารณามากกว่า หากงานของคุณมีเสียงดัง ควรตรวจการได้ยินและปรึกษาแพทย์อาชีวเวชศาสตร์หรือแพทย์หู คอ จมูก

เมื่อไรควรพบแพทย์

Tinnitus Relief App ไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ หากเสียงในหูเกิดขึ้นทันที ได้ยินเพียงข้างเดียว เต้นตามจังหวะชีพจร หรือมาพร้อมการได้ยินลดลง เวียนศีรษะ หรือปวดหู ควรพบแพทย์หู คอ จมูก โดยเร็ว ดาวน์โหลดแอปสำหรับ iOS และ Android

แหล่งอ้างอิง

ดาวน์โหลดฟรี