İçeriğe geç

Kulak çınlamasıyla uyumak

Kulak çınlaması ve uyku: çınlamayı bütün gece örten sesler

Sessiz bir yatak odasında kulak çınlaması daha yüksek gelir. Yatağın yanında, çınlamanın biraz altında çalan yumuşak bir ses, beyne dinleyecek başka bir şey verir. 44 ses, bütün gece süren boşluksuz döngüler, sesi yavaşça kısarak kapanan bir uyku zamanlayıcısı ve ekran kilitliyken de devam eden çalma.

Ücretsiz indir

Kulak çınlaması gece daha yüksek gelir, çünkü beynin onu kıyaslayabileceği hiçbir ses kalmaz: ne trafik, ne konuşma, ne de buzdolabının uğultusu. Çoğu insana en çok yardımcı olan şey, çınlamayı tamamen kapatmayan sabit ve alçak bir arka plan sesi, düzenli bir uyku rutini ve gece elden bırakılan bir telefondur. Tinnitus Relief App sesi sağlar; uyku düzeninin ve doktor muayenesinin yerini tutmaz.

Kulak çınlaması gece neden daha yüksek gelir?

Gündüz çevredeki sesler çınlamanın büyük bölümünü örter. Yatak odasında bu ses örtüsü kalkar ve beyin birden yalnızca kendi ürettiği sesi duyar. Çınlama aslında artmamıştır; sadece yalnız kalmıştır.

Buna dikkat eklenir. Karanlıkta yatıp uykuyu bekleyen biri farkında olmadan içine kulak verir. Çınlamayı ne kadar dikkatle dinlerseniz o kadar belirgin hale gelir ve onu bırakmak o kadar zorlaşır.

Üçüncü etken uykusuzluk ve gerginlik döngüsüdür: az uyku sinirliliği artırır, gerginlik çınlamayı daha fark edilir kılar, fark edilen çınlama da uykuyu kaçırır. Almanya Federal Sağlık Bakanlığı’nın Türkçe bilgi sayfası da kronik kulak çınlamasında amacın sesi yok etmekten çok, ona verilen tepkiyi değiştirmek ve onunla daha rahat yaşamak olduğunu anlatır. Yatağın yanındaki bir ses tam da bu döngünün başladığı yere yerleşir.

Kulak çınlamasıyla uyumak için hangi sesler uygun?

Ses Nasıl duyulur Genellikle kimler tercih eder
Beyaz gürültü (ücretsiz) tüm frekanslarda eşit bir hışırtı tiz çınlaması olanlar, ilk geceler
Pembe gürültü daha yumuşak, daha az keskin beyaz gürültüyü sert bulanlar
Kahverengi gürültü derin, uzaktan gelen gök gürültüsü ya da şelale gibi tiz çınlaması olanlar, hafif uyuyanlar
Yağmur sesi doğal, düzensiz yapay gürültüden hoşlanmayanlar
Dalga sesi yavaş bir ritim uykuya dalarken nefesini ritme uydurmak isteyenler
Vantilatör sesi yatak odasının klasik sesi zaten vantilatörle uyuyanlar

Beyaz gürültü uygulamada her zaman ücretsizdir (iOS ve Android için indirin). Diğer sesler, 3 gün ücretsiz deneyebileceğiniz Premium’a dahildir; ayrıntılar Premium sayfasında.

Ses ne kadar yüksek olmalı?

Kural basit: çınlamanın biraz altında, asla tamamen üstünde değil. Uzmanlar buna karışma noktası der; çınlama ile ses birbirine karışır. Nedeni şu: alışma (habituasyon) için beynin çınlamayı hâlâ biraz duyması ve onu önemsiz bir ses olarak sınıflandırmayı öğrenmesi gerekir. Çınlamayı yüksek sesle tamamen bastırmak önerilmez ve zamanla rahatsız edici olabilir.

Orta bir seviyeyle başlayın ve ilk hafta boyunca sesi azar azar kısın. Kulaklık şart değildir: çoğu kişi için komodindeki telefon yeterlidir. Eşiniz sessizlik istiyorsa uyku kulaklığı ya da yastık hoparlörü bir seçenektir; kulaklıkla uyuyorsanız ses düzeyini özellikle düşük tutun.

Uyku zamanlayıcısı (Premium)

15, 30 veya 60 dakika seçin. Ses durmadan önce yavaş yavaş kısılır, böylece sesin kesilmesi sizi uyandırmaz. Ya da sesi bütün gece açık bırakın: boşluksuz döngü, tekrarlar arasında kesinti yok, ekran kilitli. Kulaklık çıkarılırsa ya da Bluetooth bağlantısı koparsa ses, hoparlöre geçmek yerine duraklar.

İlk hafta için basit bir rutin

  1. Her gece aynı ses. Beyin tanıdık bir sese daha çabuk alışır.
  2. Ses düzeyini çınlamanın altına ayarlayın, sonra artık oynamayın.
  3. Gece uyanıp uyanmadığınıza göre zamanlayıcıyı kurun ya da sesi bütün gece açık bırakın.
  4. Telefonun ekranı aşağı baksın; ekran kilitli, bildirimler kapalı olsun.
  5. Gece 3’te mi uyandınız? Sessizlikte yatıp çınlamayı dinlemek yerine sesi yeniden başlatın.

İlk gecelerin birkaç gün içinde kolaylaşmasını bekleyebilirsiniz; asıl alışma ise haftalar, hatta aylar sürer ve herkeste farklı ilerler.

Ücretsiz indir

Sıkça sorulan sorular

Kulak çınlamam neden gece artıyor?

Gece, gündüz çınlamayı örten çevre sesleri ortadan kalkar ve dikkat içe döner. Çınlamanın kendisi çoğu zaman yükselmemiştir; yalnızca onunla yarışan bir ses kalmamıştır.

Beyaz gürültü kulak çınlamasıyla uyumaya yardımcı olur mu?

Pek çok kişiye evet, özellikle tiz çınlamada. Uygulamada ücretsizdir. Sert bulursanız pembe ya da kahverengi gürültüye, yağmura veya vantilatöre geçin. Bilimsel kanıt sınırlıdır; size iyi geleni deneyerek bulun.

Bütün gece ses açık bırakmak güvenli mi?

Orta bir ses düzeyinde evet. Sesi çınlamanın altında tutun, mümkünse kulaklık yerine komodindeki telefonun hoparlörünü kullanın ve kulak ağrısı ya da rahatsızlık hissederseniz kapatın.

Kulak çınlaması için pembe gürültü mü, beyaz gürültü mü?

Beyaz gürültü tiz sesleri en iyi örter ama keskin gelebilir. Pembe gürültü daha yumuşaktır ve pek çok kişi uzun geceler için onu daha hoş bulur. Herkes için tek bir doğru yok: ikisini birer dakika dinleyin ve bir süre sonra fark etmez olduğunuz sesle devam edin.

Kulak çınlamasıyla uyumak için kulaklık gerekir mi?

Hayır. Çoğu kişi için komodindeki telefon yeterlidir. Uyku kulaklığı ya da yastık hoparlörü yalnızca eşiniz sessizlik istiyorsa veya her kulak için ayrı tonu kullanıyorsanız anlamlıdır.

Ekran kilitlenince uygulama çalmaya devam eder mi?

Evet. Ses, ekran kilitliyken ve başka uygulamaların altında boşluksuz bir döngü olarak çalmaya devam eder. Yalnızca bir telefon araması geldiğinde duraklar ve arama bitince kendiliğinden yeniden başlar.

Tinnitus Relief App tıbbi bir cihaz değildir. Çınlama aniden başladıysa, tek kulaktaysa, kalp atışıyla birlikte zonkluyorsa ya da işitme kaybı, baş dönmesi veya kulak ağrısıyla birlikteyse bir KBB uzmanına görünün. Haftalarca süren uykusuzluk da bir doktorla konuşulması gereken bir durumdur.

Kaynaklar

Ücretsiz indir