ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਓ

ਟਿੰਨੀਟਸ ਅਤੇ ਨੀਂਦ

ਟਿੰਨੀਟਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਢਕਣ

ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋਰ ਉੱਚੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਬਿਸਤਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਆਵਾਜ਼, ਜੋ ਟਿੰਨੀਟਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਧੀਮੀ ਹੋਵੇ, ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। 44 ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਲੂਪ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਸਲੀਪ ਟਾਈਮਰ, ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਲੌਕ ਹੋਣ ਤੇ ਵੀ ਚੱਲਦੀ ਆਵਾਜ਼।

ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਟਿੰਨੀਟਸ (ਕੰਨ ਵੱਜਣਾ) ਇਸ ਲਈ ਉੱਚਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਹਲਕੀ, ਇੱਕਸਾਰ ਪਿਛੋਕੜ ਆਵਾਜ਼ ਜੋ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਢਕੇ, ਸੌਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫ਼ੋਨ ਨਾ ਦੇਖਣਾ। ਐਪ ਆਵਾਜ਼ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਟਿੰਨੀਟਸ ਉੱਚਾ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਗੱਡੀਆਂ, ਗੱਲਾਂ, ਪੱਖੇ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਸੀਟੀ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਲੁਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਹੀ ਇਕੱਲੀ ਬਚਦੀ ਹੈ। ਟਿੰਨੀਟਸ ਉਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ।

ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਹੈ। ਲੇਟਦੇ ਹੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ “ਜਾਂਚਦੇ” ਹੋ, ਉਹ ਓਨੀ ਹੀ ਸਾਫ਼ ਸੁਣਦੀ ਹੈ।

ਤੀਜੀ ਗੱਲ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਚੱਕਰ ਹੈ: ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕੰਨ ਵੱਜਣਾ ਹੋਰ ਚੁਭਦਾ ਹੈ। Medanta ਦਾ ਪੰਜਾਬੀ ਲੇਖ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਿੰਨੀਟਸ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਉਸਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। UK ਦੀ NHS ਸਲਾਹ ਵੀ ਪੂਰੀ ਚੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਟਿੰਨੀਟਸ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਧੀਆ ਹਨ

ਆਵਾਜ਼ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਕਸਰ ਕੌਣ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੋਇਜ਼ (ਮੁਫ਼ਤ) ਸਾਰੀਆਂ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕਸਾਰ “ਸ਼ਸ਼ਸ਼” ਤਿੱਖੀ ਸੀਟੀ ਵਰਗਾ ਟਿੰਨੀਟਸ, ਪਹਿਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ
ਪਿੰਕ ਨੋਇਜ਼ ਨਰਮ, ਘੱਟ ਤਿੱਖੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੋਇਜ਼ ਕੌੜਾ ਲੱਗੇ
ਬ੍ਰਾਊਨ ਨੋਇਜ਼ ਡੂੰਘੀ, ਦੂਰ ਗਰਜ ਜਾਂ ਝਰਨੇ ਵਰਗੀ ਉੱਚੀ ਪਿੱਚ ਵਾਲਾ ਟਿੰਨੀਟਸ, ਕੱਚੀ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ
ਮੀਂਹ ਕੁਦਰਤੀ, ਬੇਤਰਤੀਬ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਵਟੀ ਸ਼ੋਰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ
ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹੌਲੀ ਤਾਲ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਨਾਲ ਤਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ
ਪੱਖਾ ਕਮਰੇ ਦੀ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਘੂੰ-ਘੂੰ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੱਖਾ ਚਲਾ ਕੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ

ਕੋਈ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਸਭ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ। ਹਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਦੋ ਮਿੰਟ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਢਿੱਲਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਵੌਲਿਊਮ ਕਿੰਨਾ ਰੱਖੀਏ

ਸੌਖਾ ਨਿਯਮ: ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਧੀਮੀ ਹੋਵੇ, ਉਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਢਕੇ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ “ਮਿਕਸਿੰਗ ਪੁਆਇੰਟ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੋਵੇਂ ਹਲਕੀਆਂ ਸੁਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂ? ਆਦਤ ਪੈਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਟਿੰਨੀਟਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਣਦਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਢਕਣਾ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਖਿਝ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਰਮਿਆਨੇ ਵੌਲਿਊਮ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ। ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ: ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਕੋਲ ਰੱਖਿਆ ਫ਼ੋਨ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਜੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਨਰਮ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਾਲਾ ਸਪੀਕਰ ਵਰਤੋ।

ਸਲੀਪ ਟਾਈਮਰ (Premium)

ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ। ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਚੁੱਪ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਟੁੱਟੇ। ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਚੱਲਣ ਦਿਓ: ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖ਼ਾਲੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਲੌਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੇ ਆਵਾਜ਼ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਭਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਨਿਕਲ ਜਾਣ ਜਾਂ ਬਲੂਟੁੱਥ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਦੇ ਸਪੀਕਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਵੱਜਦੀ।

7 ਰਾਤਾਂ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ

  1. ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਆਵਾਜ਼ ਚਲਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਉਸਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਸਮਝਣ ਲੱਗੇ।
  2. ਵੌਲਿਊਮ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
  3. ਸਲੀਪ ਟਾਈਮਰ ਲਾਓ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਚੱਲਣ ਦਿਓ।
  4. ਫ਼ੋਨ ਉਲਟਾ ਰੱਖੋ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਲੌਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਨਾ ਦੇਖੋ।
  5. ਜੇ ਰਾਤ ਦੇ 3 ਵਜੇ ਜਾਗ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਪਏ ਰਹਿਣ ਦੀ ਥਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਮੁੜ ਚਲਾਓ।

ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਖੀਆਂ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ; ਟਿੰਨੀਟਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਣ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੇਰਾ ਟਿੰਨੀਟਸ ਵੱਧ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋਰ ਸਾਫ਼ ਸੁਣਦੀ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਭਵਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੋਇਜ਼ ਟਿੰਨੀਟਸ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਬੂਤ ਸੀਮਤ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਆਵਾਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਦਰਮਿਆਨੇ ਵੌਲਿਊਮ ਤੇ, ਹਾਂ। ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਟਿੰਨੀਟਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

ਟਿੰਨੀਟਸ ਲਈ ਪਿੰਕ ਨੋਇਜ਼ ਜਾਂ ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੋਇਜ਼?

ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੋਇਜ਼ ਵੱਧ ਤਿੱਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਸੀਟੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਕਦਾ ਹੈ; ਪਿੰਕ ਨੋਇਜ਼ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਰਾਤ ਲਈ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਦੇਖੋ।

ਕੀ ਟਿੰਨੀਟਸ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਨਹੀਂ। ਬਿਸਤਰੇ ਕੋਲ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਸਪੀਕਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਚਾਹੀਦੀ ਹੋਵੇ।

ਕੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਲੌਕ ਹੋਣ ਤੇ ਐਪ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਆਵਾਜ਼ ਲੌਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਚੱਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਆਉਣ ਤੇ ਰੁਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪੇ ਮੁੜ ਚੱਲ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਧੜਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸੁਣਨਾ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ENT ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ। ਜੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਖ਼ਰਾਬ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। Tinnitus Relief App ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵਾਈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਐਪ ਇੱਥੋਂ ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ ਇਹ Premium ਪੰਨੇ ਤੇ ਦੇਖੋ।

ਸਰੋਤ

ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ