Fara beint í efnið

Svefn og eyrnasuð

Að sofa með eyrnasuð: hljóð sem dekka suðið alla nóttina

Í hljóðlátu svefnherbergi virðist eyrnasuðið hærra. Lágt hljóð við rúmið, rétt undir styrk suðsins, gefur heilanum eitthvað annað að hlusta á. 44 hljóð, samfelldar lykkjur alla nóttina, svefntímastillir sem lækkar hljóðið mjúklega og spilun sem heldur áfram þótt skjárinn sé læstur.

Sækja ókeypis

Eyrnasuð virðist oft hærra á kvöldin og á nóttunni: umhverfishljóðin hverfa, ekkert annað keppir um athyglina og hugurinn beinist inn á við. Það sem hjálpar flestum er jafnt, lágt bakgrunnshljóð sem dekkar suðið ekki alveg, fastar venjur fyrir svefninn og að láta símann vera. Appið gefur þér hljóðið; það kemur ekki í stað góðra svefnvenja eða læknisaðstoðar.

Af hverju eyrnasuð virðist hærra á nóttunni

Fyrst er það þögnin. Á daginn blandast suðið við umferð, raddir og eldhúsið. Í dimmu svefnherbergi er það oft eina hljóðið sem eftir er og heilinn hefur ekkert til samanburðar. HTÍ nefnir svefntruflanir meðal þeirra áhrifa sem eyrnasuð getur haft, og bendir á að sumum þyki gott að sofna við tónlist eða önnur hljóð.

Svo er það athyglin. Þegar þú liggur kyrr og reynir að sofna leitar athyglin að því sem er óvenjulegt. Því meira sem þú hlustar eftir suðinu, því skýrar heyrirðu það.

Loks er það vítahringurinn. Lítill svefn eykur streitu og Heilsuvera bendir á að streita og kvíði geti gert eyrnasuð verra. Markmiðið er því ekki að þagga niður í suðinu heldur að rjúfa hringinn: rólegt hljóð, föst rútína og minni spenna í kringum háttatímann.

Hvaða hljóð henta best til að sofa með eyrnasuð

Hljóð Hvernig það hljómar Hverjum það hentar oft
Hvítt suð (ókeypis) jafnt sus á öllum tíðnum hátóna suð, fyrstu næturnar
Bleikt suð mýkra, minna hvasst þeim sem finnst hvítt suð of skerandi
Brúnt suð djúpt, eins og fjarlægur foss hátóna suð, þeim sem sofa laust
Rigning náttúrulegt, óreglulegt þeim sem líkar ekki gervihljóð
Sjávarniður hægur taktur að sofna, anda í takt við öldurnar
Vifta klassíska svefnherbergishljóðið þeim sem sofa nú þegar með viftu

Hvítt suð er ókeypis í appinu; hin hljóðin eru hluti af Premium, sem þú getur prófað í 3 daga án greiðslu.

Hvernig þú stillir hljóðstyrkinn

Reglan er einföld: rétt undir eyrnasuðinu, aldrei svo hátt að það hverfi alveg. Heyrnartækni orðar það svo að hljóðgjafinn eigi að vera „örlítið lægri en eyrnasuðið“. Ástæðan er sú að til að venjast suðinu þarf heilinn enn að heyra það örlítið. Að drekkja því í háu hljóði er ekki ráðlagt og getur valdið ertingu.

Byrjaðu á hóflegum styrk og lækkaðu hann smám saman fyrstu vikuna. Heyrnartól eru ekki nauðsynleg: síminn á náttborðinu dugar flestum. Svefnheyrnartól eða koddahátalari henta ef maki þarf þögn.

Svefntímastillirinn (Premium)

Veldu hversu lengi hljóðið á að spila, til dæmis 20, 45 eða 90 mínútur. Áður en það stöðvast lækkar það hægt og rólega, svo stöðvunin sjálf vekur þig ekki. Þú getur líka leyft því að spila alla nóttina: samfelld lykkja án hléa á milli endurtekninga, þótt skjárinn sé læstur. Hljóðið gerir hlé ef heyrnartólin eru tekin úr sambandi, svo það fer aldrei skyndilega yfir í hátalarann á fullum styrk.

Einföld rútína í 7 nætur

  1. Sama hljóðið á hverju kvöldi, svo heilinn tengi það við svefn.
  2. Hljóðstyrkur undir eyrnasuðinu, ekki yfir því.
  3. Svefntímastillir eða spilun alla nóttina, eftir því hvort þú vaknar þegar hljóðið hættir.
  4. Síminn á grúfu, skjárinn læstur, engin skilaboð.
  5. Ef þú vaknar klukkan þrjú um nótt: kveiktu aftur á hljóðinu frekar en að liggja í þögninni.

Margir finna að fyrstu næturnar verða auðveldari innan fárra daga. Að venjast suðinu tekur hins vegar vikur eða mánuði og er mjög misjafnt eftir fólki. Ef þú vilt líka vita á hvaða tíðni suðið þitt er, lestu um tíðni eyrnasuðs.

Sækja ókeypis

Algengar spurningar

Af hverju er eyrnasuðið verra á nóttunni?

Það er yfirleitt ekki hærra, en í þögninni er ekkert sem dregur athyglina frá því. Þreyta og streita geta líka gert það meira áberandi.

Hjálpar hvítt suð við að sofna með eyrnasuð?

Mörgum finnst það. Hvítt suð minnkar muninn á þögninni og suðinu, svo það stendur síður upp úr. Rannsóknir eru takmarkaðar og reynslan misjöfn, en á hóflegum styrk hefur ekki verið greint frá skaða.

Er óhætt að spila hljóð alla nóttina?

Já, á hóflegum styrk. Hafðu hljóðið undir styrk eyrnasuðsins og hættu ef þú finnur fyrir verk eða óþægindum í eyra.

Bleikt eða hvítt suð við eyrnasuði?

Bæði geta virkað. Hvítt suð er bjartara og dekkar háa tóna vel; bleikt suð er mýkra og mörgum þykir það þægilegra heila nótt. Prófaðu bæði í nokkur kvöld.

Þarf ég heyrnartól til að sofa með eyrnasuð?

Nei. Síminn á náttborðinu dugar flestum. Svefnheyrnartól eða koddahátalari henta ef maki vill þögn.

Heldur appið áfram að spila þegar skjárinn er læstur?

Já. Það gerir aðeins hlé þegar símtal hefst og heldur sjálft áfram þegar því lýkur.

Tinnitus Relief App er ekki lækningatæki. Leitaðu til heilsugæslunnar eða háls-, nef- og eyrnalæknis ef eyrnasuðið kom skyndilega, er aðeins í öðru eyranu, slær í takt við hjartsláttinn eða ef því fylgir heyrnarskerðing, svimi eða verkur í eyra. Heilsuvera ráðleggur líka að hafa samband við heilsugæsluna ef suðið veldur vaxandi svefnleysi eða kvíða. Sæktu appið ókeypis.

Heimildir

Sækja ókeypis