Ноќе зуењето во ушите често изгледа погласно: околу вас има помалку звуци, нема со што да се спореди, а вниманието се свртува кон внатре. На повеќето луѓе им помага постојан, тивок звук во позадина што не го покрива зуењето целосно, ист режим секоја вечер и телефон што не се проверува. Tinnitus Relief App го дава звукот; не ја заменува добрата хигиена на спиењето ниту грижата на лекарот.
Зошто зуењето во ушите е посилно ноќе
Преку ден звуците од улицата, разговорите и работата делумно го покриваат тинитусот. Кога ќе се изгасне светлото, тие звуци исчезнуваат и единствениот звук што останува е оној во вашите уши. Самото зуење не мора да станало посилно; само нема ништо што го прикрива.
Втората причина е вниманието. Во кревет нема задачи што ве одвлекуваат, па мозокот почнува да го „следи“ зуењето. Колку повеќе го слушате, толку повеќе ви изгледа присутно.
Третата е кругот на загриженост: не можете да заспиете, се нервирате, стресот го прави зуењето понаметливо, па уште потешко заспивате. Американскиот национален институт NIDCD наведува дека звуците од околината и уредите што создаваат тивок шум можат да го направат тинитусот помалку забележлив, а многу луѓе ги користат токму ноќе.
Кои звуци се најдобри за спиење со зуење во ушите
| Звук | Каков е | Кому обично му одговара |
|---|---|---|
| Бел шум (бесплатно) | рамномерно шушкање на сите фреквенции | при високо, пискаво зуење; за првите ноќи |
| Розов шум | помек, помалку остар | на оние на кои белиот шум им е груб |
| Кафеав шум | длабок, како далечна грмотевица или водопад | при високо зуење; на оние што спијат лесно |
| Дожд | природен, неправилен | на оние што не сакаат вештачки шум |
| Морски бранови | бавен ритам | за заспивање, за смирено дишење |
| Вентилатор | класичниот звук во спалната соба | на оние што веќе спијат со вентилатор |
Белиот шум е бесплатен; другите звуци се дел од Premium, кој можете да го пробате 3 дена бесплатно со годишната претплата.
Како да ја подесите јачината
Правилото е едноставно: звукот треба да биде малку под зуењето и никогаш да не го покрива целосно. Тоа е таканаречената „точка на мешање“: сè уште го слушате зуењето, но тоа се стопува во звукот.
Зошто не целосно? За навикнување мозокот треба сè уште малку да го слуша тинитусот. Целосното прикривање со силен звук не се препорачува и може да ги иритира ушите. Почнете со умерена јачина и намалувајте ја постепено во текот на првата недела.
Слушалките не се задолжителни. За повеќето луѓе доволен е телефон на ноќното шкафче. Ако партнерот бара тишина, пробајте слушалки за спиење или звучник во перницата.
Тајмер за спиење (Premium)
Изберете колку долго да свири звукот; пред да застане, тој полека се стишува, па самото запирање не ве буди. Или оставете го да свири цела ноќ: непрекината јамка, без пауза меѓу повторувањата, со заклучен екран. Ако ги извадите слушалките, звукот паузира наместо да продолжи гласно на звучникот.
Едноставен режим за 7 ноќи
- Секоја вечер пуштајте го истиот звук, за мозокот да го поврзе со спиењето.
- Јачината нека биде малку под зуењето.
- Вклучете го тајмерот или оставете го звукот да свири цела ноќ.
- Ставете го телефонот со екранот надолу и заклучете го.
- Ако се разбудите во 3 часот, повторно пуштете го звукот наместо да лежите во тишина.
Кај многумина првите ноќи стануваат полесни по неколку дена; навикнувањето на тинитусот обично трае од неколку недели до неколку месеци.
Прашања и одговори
Зошто зуењето во ушите е посилно ноќе?
Во тишина нема звуци што го прикриваат, а вниманието се свртува кон него. Самото зуење често не е посилно, туку позабележливо.
Дали белиот шум помага за спиење со зуење во ушите?
На многу луѓе да: тивок, постојан бел шум го прави зуењето помалку забележливо. Ефектот е различен од човек до човек, па пробајте и розов или кафеав шум.
Дали е безбедно звукот да свири цела ноќ?
При умерена јачина да. Држете го звукот под нивото на зуењето и прекинете ако почувствувате болка или непријатност во ушите.
Розов или бел шум за тинитус?
Белиот шум подобро ги покрива високите тонови, а розовиот е помек и на многумина им е попријатен за спиење. Пробајте го секој по неколку ноќи.
Дали ми требаат слушалки за спиење со зуење во ушите?
Не. Телефон на ноќното шкафче е доволен за повеќето луѓе. Слушалките за спиење се корисни ако партнерот бара тишина.
Дали апликацијата свири и при заклучен екран?
Да. Звукот продолжува при заклучен екран и паузира само кога ќе ви се јави некој, а по разговорот сам продолжува.
Апликацијата не заменува преглед кај лекар. Одете кај ОРЛ специјалист ако зуењето почнало ненадејно, се слуша само во едното уво, пулсира во ритамот на срцето или е придружено со намален слух, вртоглавица или болка во увото. Ако несоницата трае со недели, разговарајте и со матичниот лекар.
Извори
- NIDCD, Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- Tunkel DE et al., AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878