Tinitus se ponoči zdi glasnejši, ker v sobi ni drugih zvokov, s katerimi bi ga možgani primerjali, pozornost pa se obrne navznoter. NIJZ navaja, da je tinitus posebej moteč v mirnem okolju in pred spanjem. Večini ljudi najbolj pomaga stalen, tih zvok v ozadju, ki zvonjenja ne prekrije povsem, poleg tega pa stalna večerna rutina in telefon, ki ga ponoči ne gledate. Aplikacija da zvok; ne nadomesti dobrih spalnih navad ali zdravniške pomoči.
Zakaj je tinitus ponoči glasnejši
Podnevi šumenje v ušesih prekrivajo promet, pogovori, gospodinjski aparati. Ponoči vse to utihne in tinitus ostane edini zvok v prostoru. Ni glasnejši, le nič ga več ne zakrije.
Druga stvar je pozornost. Ko ležite in čakate na spanec, možgani nimajo naloge, zato se vračajo k zvoku, ki ga slišijo. Doc. dr. Saba Battelino s Klinike za otorinolaringologijo in cervikofacialno kirurgijo UKC Ljubljana je za RTV SLO povedala, da se težave pogosto okrepijo zvečer, ko je vse tiho, in da mnogim pomaga, če zvoka ne preverjajo nenehno in raje poslušajo tiho glasbo ali druge zvoke v ozadju.
Tretja je zanka tesnobe: slab spanec prinese več stresa, stres naredi zvonjenje bolj vsiljivo, to pa spet zmoti spanec. Zvok v ozadju to zanko ne prekine sam, lahko pa prve noči naredi bolj obvladljive.
Kateri zvoki so najboljši za spanje s tinitusom
| Zvok | Kakšen je | Komu je pogosto všeč |
|---|---|---|
| Beli šum (brezplačno) | enakomerno šumenje na vseh frekvencah | visoko zvonjenje, prve noči |
| Rožnati šum | mehkejši, manj oster | komur je beli šum preoster |
| Rjavi šum | globok, kot oddaljeno grmenje ali slap | visok tinitus, lahek spanec |
| Dež | naraven, nepravilen | komur umetni šum ni všeč |
| Morski valovi | počasen ritem | uspavanje, dihanje v ritmu valov |
| Ventilator | klasičen zvok v spalnici | kdor že spi ob ventilatorju |
Beli šum je v aplikaciji brezplačen, drugi zvoki so del Premiuma s 3-dnevnim brezplačnim preizkusom.
Kako nastaviti glasnost
Pravilo: zvok naj bo tik pod tinitusom, nikoli ga ne prekrije povsem. Temu pravimo točka mešanja. Za navajanje (habituacijo) morajo možgani tinitus še vedno malo slišati; popolno prekrivanje pri visoki glasnosti ni priporočljivo in lahko draži. Začnite zmerno in glasnost v prvem tednu postopoma znižujte.
Slušalke niso obvezne. Večini zadostuje telefon na nočni omarici. Če partner potrebuje tišino, sta dobra izbira slušalke za spanje ali zvočnik pod blazino.
Časovnik za spanje (Premium)
Izberete trajanje, zvok pa se pred koncem počasi utiša, tako da vas sam konec ne zbudi. Lahko pa ga pustite teči vso noč: zanka je neprekinjena, brez premora med ponovitvami, tudi z zaklenjenim zaslonom. Če izklopite slušalke, se zvok ustavi in ne preskoči na zvočnik.
Preprosta rutina za prvih sedem noči
- Vsak večer izberite isti zvok, da ga možgani začnejo povezovati s spanjem.
- Glasnost nastavite pod raven zvonjenja.
- Vklopite časovnik ali pustite zvok teči vso noč.
- Telefon obrnite z zaslonom navzdol in ga zaklenite.
- Če se zbudite ob treh zjutraj, zvok raje znova zaženite, kot da bi ležali v tišini.
Prve noči so pogosto lažje že po nekaj dneh; navajanje na tinitus pa traja tedne do mesece. Prenesite aplikacijo brezplačno in začnite z belim šumom še nocoj. Če tinitus moti tudi podnevi, preberite še, kako si pomagati na delovnem mestu.
Pogosta vprašanja
Zakaj je moj tinitus ponoči hujši?
Ponoči je okolica tiha, zato tinitus nima s čim tekmovati, pozornost pa se obrne navznoter. Zvok ni glasnejši, le bolj opazen. Utrujenost in skrb ga naredita še bolj vsiljivega.
Ali beli šum pomaga zaspati s tinitusom?
Mnogim ljudem da. Beli šum zmanjša razliko med tinitusom in tišino, zato je zvonjenje manj opazno. Če se vam zdi preoster, poskusite rožnati ali rjavi šum.
Ali je varno, da zvok teče vso noč?
Pri zmerni glasnosti da. Naj bo zvok nekoliko tišji od tinitusa. Če začutite bolečino ali nelagodje v ušesu, ga ustavite in se posvetujte z zdravnikom.
Rožnati ali beli šum za tinitus?
Beli šum ima več visokih tonov in bolje prekrije visoko zvonjenje, rožnati je mehkejši in ga mnogi lažje prenašajo vso noč. Vsakega poskusite nekaj večerov in obdržite tistega, ki ga najhitreje pozabite.
Ali za spanje s tinitusom potrebujem slušalke?
Ne. Večini zadostuje telefon na nočni omarici. Slušalke za spanje ali zvočnik pod blazino pridejo prav, če partner potrebuje tišino.
Ali se zvok predvaja naprej z zaklenjenim zaslonom?
Da. Zvok se predvaja naprej z zaklenjenim zaslonom in vso noč brez premora. Ustavi se le ob telefonskem klicu in se po njem sam nadaljuje.
Tinnitus Relief App ni medicinski pripomoček in ne nadomešča obiska pri zdravniku. Obiščite osebnega zdravnika ali otorinolaringologa, če se je tinitus pojavil nenadoma, je samo v enem ušesu, utripa v ritmu srca ali ga spremljajo izguba sluha, vrtoglavica ali bolečina v ušesu.
Viri
- NIJZ (takrat IVZ), eNBOZ, september 2013, Jeram S., Butinar P., Obravnava primerov tinitusa na primarni in sekundarni zdravstveni ravni v Sloveniji: https://nijz.si/wp-content/uploads/2022/11/enboz_sep_2013.pdf
- RTV SLO, Kako se spopasti s šumenjem in piskanjem v ušesih? (doc. dr. Saba Battelino, UKC Ljubljana), 2015: https://www.rtvslo.si/moja-generacija/kako-se-spopasti-s-sumenjem-in-piskanjem-v-usesih/364329
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- Tunkel D. E. et al., AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878