Qulaqda küy (tinnitus) gecələr daha güclü görünür, çünki ətrafda səs azalır, küyü müqayisə edəcək heç nə qalmır və diqqət içəri, öz bədəninizə yönəlir. Çox adama ən çox kömək edən şeylər bunlardır: küyü tam örtməyən, sabit və alçaq fon səsi, hər gün eyni yatma qaydası və gecə telefona baxmamaq. Tətbiq səsi verir; yuxu gigiyenasını və həkim müayinəsini əvəz etmir.
Qulaqda küy niyə gecə daha güclü hiss olunur
Gündüz küçə, insanlar, kompüter və mətbəx səsləri qulaqdakı küyü qismən örtür. Gecə bu səslərin hamısı yox olur və eyni cingilti birdən ucalmış kimi görünür. Əslində küy dəyişmir, sadəcə onu örtən heç nə qalmır.
İkinci səbəb diqqətdir. Yataqda gözləriniz bağlı olanda beyin ətrafda izləyəcək bir şey axtarır və ən aydın siqnal elə qulaqdakı küy olur. Ona nə qədər çox fikir verirsinizsə, o da bir o qədər aydın eşidilir.
Üçüncüsü narahatlıq dövrəsidir: yuxu pis olur, stress artır, stress isə küyü daha narahatedici edir. ABŞ-ın NIDCD institutu yuxu problemlərini və narahatlığı qulaqda küylə tez-tez birlikdə rast gəlinən hallar kimi göstərir. Bu dövrəni qırmaq üçün sakitliyi yumşaq bir səslə doldurmaq çox vaxt ilk addım olur.
Qulaqda küylə yatmaq üçün hansı səslər yaxşıdır
| Səs | Necə səslənir | Kimə daha çox uyğundur |
|---|---|---|
| Ağ küy (pulsuz) | Bütün tezliklərdə bərabər xışıltı | Yüksək tonlu cingilti, ilk gecələr |
| Çəhrayı küy | Daha yumşaq, daha az kəskin | Ağ küyü sərt hesab edənlər |
| Qəhvəyi küy | Dərin, uzaqdan gələn ildırım və ya şəlalə kimi | Yüksək tonlu küy, yüngül yatanlar |
| Yağış səsi | Təbii, qeyri-bərabər | Süni küyü sevməyənlər |
| Dəniz dalğaları | Yavaş ritm | Yuxuya getmək, nəfəsi ritmə uyğunlaşdırmaq |
| Ventilyator səsi | Klassik yataq otağı uğultusu | Onsuz da ventilyatorla yatanlar |
Ağ küy pulsuzdur, digər səslər Premium paketinə daxildir və 3 günlük pulsuz sınaqla yoxlanıla bilər.
Səs səviyyəsini necə qurmaq lazımdır
Əsas qayda: səs qulaqdakı küydən bir az aşağı olmalı, onu tamamilə örtməməlidir. Buna “qarışma nöqtəsi” deyilir: küyü hələ də zəif eşidirsiniz, amma o, fon səsinin içində əriyir. Səbəb sadədir: alışma (habituasiya) üçün beyin küyü bir az eşitməyə davam etməlidir. Yüksək səslə tam örtmək tövsiyə olunmur və qıcıq yarada bilər.
Orta səviyyədən başlayın və ilk həftə ərzində onu yavaş-yavaş azaldın. Qulaqlıq məcburi deyil: çoxları üçün çarpayının yanındakı telefon kifayətdir. Yanınızdakı adam tam sakitlik istəyirsə, yuxu üçün nazik qulaqlıq və ya yastıq altına qoyulan dinamik seçin.
Yuxu taymeri (Premium)
Taymerdə müddəti seçin; səs dayanmazdan əvvəl yavaş-yavaş azalır ki, dayanma anı özü sizi oyatmasın. Və ya səsi bütün gecə açıq saxlayın: dövrə boşluqsuz təkrarlanır, ekran kilidli olanda da davam edir. Qulaqlıq çıxarılanda və ya Bluetooth bağlantısı kəsiləndə səs dayanır, birdən dinamikdən ucadan çalmır.
7 gecəlik sadə qayda
- Hər gecə eyni səsi seçin ki, beyin ona öyrəşsin.
- Səsi qulaqdakı küydən bir az aşağı qoyun.
- Taymer qurun və ya səsi bütün gecə açıq saxlayın.
- Telefonu üzüaşağı qoyun, ekranı kilidləyin və bir daha baxmayın.
- Gecə saat 3-də oyansanız, sakitlikdə uzanmaq əvəzinə səsi yenidən açın.
Çoxları ilk gecələrin bir neçə gün ərzində asanlaşdığını görür; alışma isə həftələr, bəzən aylar çəkir. Nəticələr insandan insana fərqlənir.
Tez-tez verilən suallar
Qulaqda küy niyə gecə güclənir?
Gecə ətrafdakı səslər azalır və küyü örtən heç nə qalmır. Üstəlik, yataqda diqqət öz bədəninizə yönəlir. Küy özü adətən dəyişmir, sadəcə daha aydın eşidilir.
Ağ küy qulaqda küylə yatmağa kömək edirmi?
Bir çox insan üçün bəli: ağ küy sakitliyi doldurur və cingiltini daha az hiss olunan edir. Bu, küyü aradan qaldırmır, amma yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər. Tətbiqdə ağ küy pulsuzdur.
Bütün gecə səs açıq qalsa, təhlükəsizdirmi?
Orta səs səviyyəsində bəli. Səsi qulaqdakı küydən aşağı saxlayın. Qulaqda ağrı və ya narahatlıq hiss etsəniz, dayandırın və həkimə müraciət edin.
Qulaqda küy üçün çəhrayı küy, yoxsa ağ küy?
Hər ikisi işləyir. Ağ küy daha parlaq və kəskindir, çəhrayı küy daha yumşaqdır. Ağ küy sizə sərt gəlirsə, çəhrayı və ya qəhvəyi küyü yoxlayın.
Qulaqda küylə yatmaq üçün qulaqlıq lazımdırmı?
Xeyr. Çoxları üçün çarpayının yanındakı telefon kifayətdir. Qulaqlıq yalnız yanınızdakı adam sakitlik istəyəndə və ya hər qulaq üçün ayrıca ton istifadə edəndə lazımdır.
Ekran kilidlənəndə tətbiq səslənməyə davam edirmi?
Bəli. Səs ekran kilidli olanda da davam edir. Yalnız telefon zəngi gələndə dayanır və zəng bitəndə özü yenidən başlayır.
Küy qəfildən başlayıbsa, yalnız bir qulaqdadırsa, ürək döyüntüsü ilə birlikdə döyünürsə və ya eşitmənin zəifləməsi, başgicəllənmə, qulaq ağrısı ilə müşayiət olunursa, tez bir zamanda LOR həkiminə müraciət edin. Tinnitus Relief App tibbi cihaz deyil. Tətbiqi buradan pulsuz yükləyə bilərsiniz.
Mənbələr
- NIDCD (ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutları), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Tunkel DE və həmmüəlliflər, AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878
- Sereda M. və həmmüəlliflər, Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2