Tinnitus kuulostaa yöllä kovemmalta, koska aivoilla ei ole enää mitään, mihin verrata sitä: ei liikennettä, ei puhetta, ei jääkaapin huminaa. Useimpia auttaa tasainen, hiljainen taustaääni, joka ei peitä soimista kokonaan, säännöllinen iltarutiini ja puhelin, johon ei tartuta yöllä. Tinnitus Relief App antaa äänen, mutta se ei korvaa hyviä unitottumuksia eikä lääkärin arviota.
Miksi tinnitus tuntuu yöllä kovemmalta
Päivällä arjen äänet peittävät suuren osan korvien soimisesta. Makuuhuoneessa tämä äänimatto katoaa, ja aivot kuulevat yhtäkkiä vain sen äänen, jonka ne itse tuottavat. Tinnitus ei ole voimistunut, se on vain jäänyt yksin.
Lisäksi tulee tarkkaavaisuus. Kun makaat pimeässä ja odotat unta, kuuntelet automaattisesti sisäänpäin. Mitä tarkemmin kuuntelet, sitä läsnäolevampi ääni on, ja sitä vaikeampi siitä on päästää irti.
Kolmas tekijä on univajeen ja jännityksen kierre: huono uni tekee ärtyisäksi, jännitys tekee tinnituksesta huomattavamman, ja huomattava tinnitus vie unen. Kuuloliitto mainitsee omissa ohjeissaan miedon taustaäänen ja rentoutumisen keinoina elää tinnituksen kanssa ja varoittaa käyttämästä korvatulppia liikaa. Juuri tähän kohtaan ääni sängyn vieressä asettuu.
Mitkä äänet sopivat nukkumiseen tinnituksen kanssa
| Ääni | Millainen se on | Kuka sitä yleensä suosii |
|---|---|---|
| Valkoinen kohina (ilmainen) | tasainen suhina kaikilla taajuuksilla | korkea vinkuna, ensimmäiset yöt |
| Vaaleanpunainen kohina | pehmeämpi, vähemmän terävä | ne, joiden mielestä valkoinen kohina on kova |
| Ruskea kohina | syvä, kuin kaukainen ukkonen tai vesiputous | korkeaääninen tinnitus, herkkäuniset |
| Sateen ääni | luonnollinen, epäsäännöllinen | ne, jotka eivät pidä keinotekoisesta kohinasta |
| Meren aallot | hidas rytmi | nukahtaminen, hengityksen tahdittaminen |
| Tuulettimen ääni | makuuhuoneen klassikko | ne, jotka nukkuvat muutenkin tuulettimen kanssa |
Valkoinen kohina on sovelluksessa pysyvästi ilmainen (lataa iOS:lle tai Androidille). Muut äänet kuuluvat Premiumiin, jota voit kokeilla 3 päivää ilmaiseksi; lisätietoja hintasivulla.
Kuinka kovalla äänen pitäisi olla
Sääntö on yksinkertainen: hieman tinnitusta hiljaisemmalla, ei koskaan kokonaan sen päällä. Ammattilaiset puhuvat sekoittumiskohdasta, jossa korvien soiminen ja taustaääni sulautuvat toisiinsa. Syy on se, että tottuminen edellyttää aivoja, jotka kuulevat tinnituksen vielä vähän ja oppivat luokittelemaan sen merkityksettömäksi. Kovaa, täydellistä peittämistä ei suositella, ja se voi pitkän päälle ärsyttää.
Aloita kohtuullisella äänenvoimakkuudella ja laske sitä ensimmäisen viikon aikana. Kuulokkeita ei tarvita: useimmille riittää puhelin yöpöydällä. Unikuulokkeet tai tyynykaiutin ovat vaihtoehto, jos kumppanisi tarvitsee hiljaisuutta.
Uniajastin (Premium)
Valitse kesto, esimerkiksi 20, 45 tai 90 minuuttia. Ääni hiljenee hitaasti ennen loppua, jotta itse pysähtyminen ei herätä sinua. Tai anna sen soida koko yön: katkeamaton silmukka, ei taukoa toistojen välissä, näyttö lukittuna. Jos kuulokkeiden johto irtoaa tai Bluetooth-yhteys katkeaa, ääni pysähtyy eikä siirry soimaan kaiuttimesta.
Yksinkertainen rutiini ensimmäiselle viikolle
- Sama ääni joka yö. Aivot tottuvat tuttuun nopeammin.
- Aseta äänenvoimakkuus soimisen alapuolelle, äläkä enää säädä sitä yöllä.
- Aseta ajastin tai anna äänen soida koko yön sen mukaan, heräätkö yöllä.
- Puhelin näyttö alaspäin, näyttö lukittuna, ilmoitukset pois päältä.
- Hereillä kello kolmelta? Käynnistä ääni uudelleen sen sijaan, että makaisit hiljaisuudessa kuunnellen.
Moni huomaa ensimmäisten öiden sujuvan paremmin jo muutamassa päivässä; varsinainen tottuminen vie viikkoja tai kuukausia, ja se etenee jokaisella eri tahtiin.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi tinnitukseni on yöllä pahempi?
Yöllä puuttuvat ympäristön äänet, jotka päivällä peittävät korvien soimista, ja huomio kääntyy sisäänpäin. Itse tinnitus ei yleensä ole voimistunut, sillä ei vain ole enää kilpailijoita.
Auttaako valkoinen kohina nukahtamaan tinnituksen kanssa?
Monia kyllä, etenkin korkeaäänisen vinkunan kanssa. Se on sovelluksessa ilmainen. Jos se tuntuu liian terävältä, kokeile vaaleanpunaista tai ruskeaa kohinaa, sadetta tai tuulettimen ääntä. Tutkimusnäyttö on rajallista, joten kokeile, mikä tuntuu sinusta hyvältä.
Onko turvallista pitää ääntä päällä koko yön?
Kohtuullisella äänenvoimakkuudella kyllä. Pidä ääni tinnitusta hiljaisempana, käytä mieluummin yöpöydällä olevaa puhelimen kaiutinta kuin kuulokkeita ja lopeta, jos tunnet korvakipua tai epämukavuutta.
Vaaleanpunainen vai valkoinen kohina tinnitukseen?
Valkoinen kohina peittää korkeita ääniä parhaiten, mutta se kuulostaa terävältä. Vaaleanpunainen kohina on pehmeämpää, ja moni kokee sen miellyttävämmäksi pitkinä öinä. Kaikille sopivaa voittajaa ei ole: kuuntele kumpaakin minuutin ajan ja valitse se, jonka unohdat.
Tarvitsenko kuulokkeet nukkuakseni tinnituksen kanssa?
Et. Useimmille riittää puhelin yöpöydällä. Unikuulokkeet tai tyynykaiutin ovat hyödyllisiä vain, jos kumppanisi tarvitsee hiljaisuutta tai käytät korvakohtaista säveltä.
Jatkuuko sovelluksen ääni, kun näyttö on lukittu?
Kyllä. Ääni jatkuu lukitulla näytöllä ja muiden sovellusten alla katkeamattomana silmukkana. Se pitää tauon vain puhelun ajan ja jatkuu itsestään puhelun jälkeen.
Tinnitus Relief App ei ole lääkinnällinen laite. Hakeudu lääkäriin tai korvalääkärille, jos tinnitus alkoi äkillisesti, kuuluu vain toisessa korvassa, sykkii sydämen tahdissa tai siihen liittyy kuulon heikkenemistä, huimausta tai korvakipua. Myös pitkittynyt unettomuus kannattaa ottaa puheeksi lääkärin kanssa.
Lähteet
- Kuuloliitto, Tinnitus: https://www.kuuloliitto.fi/tinnitus/
- Kuuloliitto, Toivoa tinnitukseen (opas, 2022): https://www.kuuloliitto.fi/wp-content/uploads/2022/10/Toivoa_tinnitukseen_opas_WEB.pdf
- Tunkel DE ym., AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878
- Sereda M ym., Cochrane-katsaus 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2