Ruka hadi maudhui

Kulala na tinnitus

Kulala na kelele masikioni: sauti zinazofunika mlio usiku kucha

Katika chumba kimya, tinnitus husikika zaidi. Sauti laini kando ya kitanda, chini kidogo ya kiwango cha mlio, huupa ubongo kitu kingine cha kusikiliza. Sauti 44, zinazojirudia usiku kucha bila pengo, kipima muda kinachopunguza sauti taratibu, na sauti inayoendelea skrini ikiwa imefungwa.

Pakua bure

Kelele masikioni (tinnitus) husikika zaidi usiku kwa sababu hakuna tena sauti nyingine za kulinganisha nayo: hakuna magari, hakuna mazungumzo, hakuna redio ya jirani. Kinachowasaidia watu wengi ni sauti ya chinichini, tulivu na isiyobadilika, ambayo haifuniki mlio kabisa, pamoja na utaratibu wa kulala usiobadilika na simu isiyoshikwa usiku. Tinnitus Relief App inakupa sauti hiyo; haichukui nafasi ya mazoea mazuri ya kulala wala ya uchunguzi wa daktari.

Kwa nini tinnitus huzidi usiku

Mchana, kelele za kila siku hufunika sehemu kubwa ya mlio masikioni. Chumbani usiku, safu hiyo ya sauti inapotea, na ghafla ubongo unasikia sauti yake yenyewe tu. Mara nyingi tinnitus yenyewe haijaongezeka; imebaki peke yake.

Sababu ya pili ni umakini. Ukiwa umelala gizani ukisubiri usingizi, umakini wako unageukia ndani bila kupenda. Kadiri unavyosikiliza kwa makini, ndivyo mlio unavyosikika wazi zaidi, na ndivyo inavyokuwa vigumu kuuacha.

Sababu ya tatu ni mzunguko wa kukosa usingizi na msongo: kukosa usingizi kunaongeza wasiwasi, wasiwasi unaifanya tinnitus ionekane zaidi, na tinnitus inayoonekana zaidi inavuruga usingizi. Mwongozo wa kitabibu wa AAO-HNS (2014) unataja usumbufu wa usingizi kama mojawapo ya athari za tinnitus zinazoripotiwa zaidi, na NIDCD inataja sauti ya chinichini kama njia mojawapo ya kufanya mlio usionekane sana. Hapo ndipo sauti kando ya kitanda inaposaidia.

Sauti zipi zinafaa zaidi kulala na tinnitus

Sauti Inavyosikika Nani huipenda zaidi
White noise (bure) mvumo sawa katika masafa yote mlio mkali wa juu, usiku wa kwanza
Pink noise laini zaidi, si kali wanaoona white noise ni kali mno
Brown noise nzito, kama radi ya mbali au maporomoko ya maji tinnitus ya sauti ya juu, wanaoamka kwa urahisi
Mvua ya asili, isiyo na mpangilio wasiopenda sauti za kutengenezwa
Mawimbi ya bahari mdundo wa polepole kuanza kusinzia, kupumua kwa mdundo
Feni sauti ya kawaida ya chumba cha kulala waliozoea kulala na feni

White noise inabaki bure ndani ya app (pakua kwa iOS na Android). Sauti nyingine ziko kwenye Premium, ambayo unaweza kujaribu bure kwa siku 3; maelezo yako kwenye ukurasa wa Premium.

Sauti iwe kubwa kiasi gani

Kanuni ni rahisi: chini kidogo ya tinnitus, bila kuifunika kabisa. Wataalamu huiita sehemu ya mchanganyiko (mixing point), mahali ambapo mlio na sauti ya chinichini vinachanganyika. Sababu: kuzoea (habituation) kunahitaji ubongo bado usikie tinnitus kidogo na kujifunza kuiona kama kitu kisicho muhimu. Kuifunika kabisa kwa sauti kubwa hakupendekezwi, na kunaweza kukera kwa muda mrefu.

Anza kwa kiwango cha wastani, na ukipunguze kidogo kidogo katika wiki ya kwanza. Vipokea sauti (headphones) si lazima: kwa watu wengi, simu juu ya meza kando ya kitanda inatosha. Headphones za kulalia au spika ya mto ni chaguo ikiwa mwenzako anahitaji kimya.

Kipima muda cha usingizi (Premium)

Chagua muda unaokufaa, kwa mfano dakika 20, 45 au 90. Sauti hupungua taratibu kabla ya kusimama, ili kusimama kwake kusikuamshe. Au iache icheze usiku kucha: inajirudia bila pengo, skrini ikiwa imefungwa. Headphones zikichomolewa au Bluetooth ikikatika, sauti inasimama, haihamii kwenye spika ya simu.

Utaratibu rahisi wa usiku 7 wa kwanza

  1. Tumia sauti ileile kila usiku. Ubongo huzoea haraka kitu unachokifahamu.
  2. Weka kiwango cha sauti chini ya mlio, kisha usikibadilishe tena.
  3. Weka kipima muda au iache usiku kucha, kutegemea kama huamka mara kwa mara.
  4. Simu iangalie chini, skrini imefungwa, arifa zimezimwa.
  5. Umeamka saa tisa usiku? Washa sauti tena badala ya kulala kimya ukisikiliza mlio.

Mara nyingi usiku wa kwanza huwa rahisi zaidi ndani ya siku chache; kuzoea kwa kweli huchukua wiki hadi miezi, na hutofautiana kati ya mtu na mtu.

Pakua bure

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Kwa nini tinnitus yangu huzidi usiku?

Usiku hakuna sauti za mazingira zinazofunika mlio kama mchana, na umakini wako unageukia ndani. Mara nyingi tinnitus yenyewe haiongezeki; haina tena sauti za kushindana nazo.

Je, white noise husaidia kulala na tinnitus?

Kwa watu wengi, ndiyo, hasa kwa mlio wa sauti ya juu. White noise ni bure ndani ya app. Ukiiona kali mno, jaribu pink noise, brown noise, mvua au feni. Ushahidi wa tafiti bado ni mdogo; jaribu uone kinachokufaa.

Je, ni salama kucheza sauti usiku kucha?

Kwa kiwango cha wastani, ndiyo. Weka sauti chini ya tinnitus, tumia spika ya simu kando ya kitanda badala ya headphones ikiwezekana, na acha ukihisi maumivu ya sikio au usumbufu.

Pink noise au white noise kwa tinnitus?

White noise hufunika vizuri zaidi sauti za juu lakini inasikika kali. Pink noise ni laini zaidi na wengi huiona inastarehesha zaidi kwa usiku mrefu. Hakuna mshindi kwa kila mtu: sikiliza zote mbili kwa dakika moja na uchague ile unayoisahau kwa urahisi zaidi.

Je, ninahitaji headphones kulala na tinnitus?

Hapana. Kwa watu wengi, simu juu ya meza kando ya kitanda inatosha. Headphones za kulalia au spika ya mto zinasaidia tu ikiwa mwenzako anahitaji kimya au unatumia toni tofauti kwa kila sikio.

Je, app inaendelea kucheza skrini ikiwa imefungwa?

Ndiyo. Sauti inaendelea skrini ikiwa imefungwa na chini ya app nyingine, ikijirudia bila pengo. Inasimama tu unapopigiwa simu, na inarudi yenyewe baadaye.

Tinnitus Relief App si kifaa tiba (medical device). Mwone daktari wa masikio, pua na koo (ENT) ikiwa tinnitus ilianza ghafla, iko katika sikio moja tu, inadunda pamoja na mapigo ya moyo, au inaambatana na kupungua kwa usikivu, kizunguzungu au maumivu ya sikio. Matatizo ya usingizi yanayoendelea kwa muda mrefu pia yanastahili kuzungumzwa na daktari.

Vyanzo

Pakua bure