Chuyển đến nội dung chính

Ngủ ngon hơn khi bị ù tai

Ù tai khó ngủ: âm thanh che bớt tiếng ù suốt đêm

Trong phòng ngủ yên tĩnh, tiếng ù tai nghe to hơn. Một âm thanh nhẹ đặt cạnh giường, nhỏ hơn tiếng ù, cho não một thứ khác để nghe. 44 âm thanh, vòng lặp liền mạch suốt đêm, hẹn giờ ngủ giảm dần âm lượng, và âm thanh vẫn phát khi khóa màn hình.

Tải miễn phí

Ù tai nghe to hơn về đêm vì không còn gì để não so sánh: không tiếng xe, không tiếng nói chuyện, không tiếng quạt trần. Điều giúp được nhiều người nhất là một âm nền đều, nhỏ, không che hết tiếng ù, cộng với một thói quen cố định trước khi ngủ và việc không cầm điện thoại lên giữa đêm. Tinnitus Relief App mang lại âm thanh; ứng dụng không thay thế thói quen ngủ lành mạnh hay việc khám bác sĩ.

Vì sao ù tai nghe to hơn vào ban đêm

Ban ngày, tiếng ồn sinh hoạt che đi phần lớn tiếng ù. Trong phòng ngủ, lớp âm thanh ấy biến mất, và não bỗng chỉ còn nghe thấy âm thanh do chính nó tạo ra. Tiếng ù thường không to lên, nó chỉ còn lại một mình.

Thứ hai là sự chú ý. Khi nằm trong bóng tối chờ giấc ngủ, bạn tự động lắng nghe bên trong. Càng nghe kỹ, tiếng ù càng rõ, và càng khó buông nó ra.

Thứ ba là vòng lặp giữa thiếu ngủ và căng thẳng: ngủ ít khiến bạn dễ cáu hơn, căng thẳng làm tiếng ù nổi bật hơn, và tiếng ù nổi bật lại lấy mất giấc ngủ. Bài viết về ù tai của Bệnh viện Tâm Anh nhắc đến âm thanh nền, như tiếng nước hay tiếng mưa phát từ điện thoại, là một cách hỗ trợ được dùng phổ biến. Đó chính là chỗ một âm thanh cạnh giường có ích.

Âm thanh nào hợp để ngủ khi bị ù tai

Âm thanh Nghe như thế nào Ai thường thích
Tiếng ồn trắng (miễn phí) tiếng xì đều trên mọi tần số ù tai kiểu rít cao, những đêm đầu tiên
Tiếng ồn hồng mềm hơn, bớt chói người thấy tiếng ồn trắng gắt
Tiếng ồn nâu trầm, như sấm xa hay thác nước ù tai âm cao, người ngủ không sâu
Tiếng mưa tự nhiên, không đều người không thích tiếng ồn tổng hợp
Sóng biển nhịp chậm lúc chìm vào giấc ngủ, thở theo nhịp sóng
Tiếng quạt âm quen thuộc trong phòng ngủ người vốn đã ngủ với quạt

Tiếng ồn trắng luôn miễn phí trong ứng dụng (tải cho iOS và Android). Các âm còn lại thuộc Premium, bạn có thể dùng thử miễn phí 3 ngày; chi tiết ở trang Premium.

Nên để âm lượng bao nhiêu

Quy tắc rất đơn giản: thấp hơn tiếng ù một chút, đừng bao giờ che hết. Giới chuyên môn gọi đó là điểm hòa trộn, nơi tiếng ù và âm nền hòa vào nhau. Lý do: quá trình làm quen (thích nghi) cần não vẫn nghe thấy tiếng ù một chút và học cách xếp nó vào loại không quan trọng. Che lấp hoàn toàn ở âm lượng lớn không được khuyến nghị và lâu dần có thể gây khó chịu.

Hãy bắt đầu ở mức vừa phải và giảm dần trong tuần đầu tiên. Không bắt buộc phải đeo tai nghe: với phần lớn mọi người, điện thoại đặt trên bàn đầu giường là đủ. Tai nghe ngủ hoặc loa gối là lựa chọn khi người nằm cạnh cần yên tĩnh.

Hẹn giờ ngủ (Premium)

Chọn thời lượng, ví dụ 15, 30 hoặc 60 phút. Âm thanh nhỏ dần trước khi dừng, nên chính lúc dừng không làm bạn tỉnh giấc. Hoặc cứ để phát suốt đêm: vòng lặp liền mạch, không có khoảng ngắt giữa các lần lặp, màn hình khóa. Nếu rút tai nghe ra hoặc mất kết nối Bluetooth, âm thanh tạm dừng thay vì chuyển sang loa ngoài.

Thói quen đơn giản cho 7 đêm đầu

  1. Mỗi đêm dùng cùng một âm thanh. Não quen nhanh hơn với điều đã biết.
  2. Đặt âm lượng thấp hơn tiếng ù, rồi đừng chỉnh lại nữa.
  3. Đặt hẹn giờ hoặc để phát suốt đêm, tùy bạn có hay thức giấc giữa đêm không.
  4. Úp điện thoại xuống, khóa màn hình, tắt thông báo.
  5. Tỉnh dậy lúc 3 giờ sáng? Bật lại âm thanh thay vì nằm trong im lặng và lắng nghe tiếng ù.

Nhiều người thấy những đêm đầu dễ chịu hơn sau vài ngày; còn quá trình làm quen thực sự cần nhiều tuần đến nhiều tháng và mỗi người một khác.

Tải miễn phí

FAQ

Vì sao ù tai của tôi nặng hơn vào ban đêm?

Ban đêm thiếu những âm thanh xung quanh vốn che bớt tiếng ù vào ban ngày, và sự chú ý quay vào bên trong. Bản thân tiếng ù thường không to hơn, nó chỉ không còn âm thanh nào cạnh tranh.

Tiếng ồn trắng có giúp ngủ khi bị ù tai không?

Với nhiều người là có, nhất là khi tiếng ù rít cao. Tiếng ồn trắng miễn phí trong ứng dụng. Nếu thấy nó quá gắt, hãy chuyển sang tiếng ồn hồng hoặc nâu, tiếng mưa hay tiếng quạt. Bằng chứng nghiên cứu còn hạn chế; hãy thử xem âm nào hợp với bạn.

Bật âm thanh suốt đêm có an toàn không?

Ở âm lượng vừa phải thì có. Giữ âm thanh nhỏ hơn tiếng ù, dùng loa điện thoại cạnh giường thay vì tai nghe nếu được, và dừng lại nếu thấy đau tai hoặc khó chịu.

Tiếng ồn hồng hay tiếng ồn trắng tốt hơn cho ù tai?

Tiếng ồn trắng che các âm cao tốt nhất nhưng nghe khá gắt. Tiếng ồn hồng mềm hơn và nhiều người thấy dễ chịu hơn cho những đêm dài. Không có âm nào tốt nhất cho tất cả: hãy nghe mỗi loại một phút và giữ lại loại bạn quên đi nhanh nhất.

Tôi có cần tai nghe để ngủ khi bị ù tai không?

Không. Với phần lớn mọi người, điện thoại trên bàn đầu giường là đủ. Tai nghe ngủ hoặc loa gối chỉ hữu ích khi người nằm cạnh cần yên tĩnh hoặc khi bạn dùng âm riêng cho từng tai.

Ứng dụng có tiếp tục phát khi khóa màn hình không?

Có. Âm thanh vẫn phát khi khóa màn hình và dưới các ứng dụng khác, thành vòng lặp liền mạch. Âm thanh chỉ tạm dừng khi có cuộc gọi điện thoại và tự phát lại sau đó.

Tinnitus Relief App không phải thiết bị y tế. Hãy đi khám bác sĩ tai mũi họng nếu ù tai xuất hiện đột ngột, chỉ ở một bên tai, đập theo nhịp tim, hoặc đi kèm nghe kém, chóng mặt hay đau tai. Mất ngủ kéo dài cũng là lý do để gặp bác sĩ.

Nguồn tham khảo

Tải miễn phí