பகலில் சுற்றிலும் சத்தம் இருக்கும்போது காது இரைச்சல் (டின்னிடஸ்) அவ்வளவாகத் தெரியாது. இரவில் விளக்கை அணைத்ததும் வீடு அமைதியாகிறது; ஒப்பிட்டுக் கேட்க வேறு ஒலி இல்லை, கவனம் முழுவதும் உள்ளே திரும்புகிறது. அதனால்தான் படுத்ததும் காதில் சத்தம் அதிகமானது போலத் தோன்றுகிறது. பலருக்கு உதவுவது மூன்று விஷயங்கள்: இரைச்சலை முழுமையாக மூடாமல் அதற்குச் சற்றுக் கீழே ஒலிக்கும் ஒரு நிலையான மென்மையான ஒலி, தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கும் பழக்கம், படுக்கையில் போனைப் பார்க்காமல் இருப்பது. Tinnitus Relief App அந்த ஒலியைத் தருகிறது; நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களுக்கோ மருத்துவ கவனிப்புக்கோ அது மாற்று அல்ல.
இரவில் காது இரைச்சல் ஏன் அதிகமாகத் தெரிகிறது
முதல் காரணம் அமைதி. சுற்றுப்புறத்தில் ஒலி குறையும்போது, காதுக்குள் கேட்கும் ரீங்காரம், விசில், ‘கொய்ங்’ சத்தம் தனியாகத் தெரிகிறது. அமைதியான சூழலில் காது இரைச்சல் அதிகத் தொல்லை தருவதால், வெள்ளை இரைச்சல், மழை, ஓடும் நீர் போன்ற குறைந்த அளவிலான நிலையான ஒலி அதைக் குறைவாகக் கவனிக்க உதவும் என்று Singapore General Hospital குறிப்பிடுகிறது.
இரண்டாவது காரணம் கவனம். பகலில் வேலை, பேச்சு, போக்குவரத்து என மூளை பல விஷயங்களைக் கவனிக்கிறது. இரவில் வேறு எதுவும் இல்லாததால், அதே இரைச்சல் முக்கியமானதாகத் தோன்றுகிறது.
மூன்றாவது, பதற்றச் சுழல்: தூக்கம் வராமல் போகிறது, அதனால் மன அழுத்தம் கூடுகிறது, மன அழுத்தத்தால் இரைச்சல் இன்னும் உரக்கக் கேட்பது போலத் தோன்றுகிறது. இந்தச் சுழலை உடைப்பதே இரவுப் பழக்கத்தின் நோக்கம்.
காது இரைச்சலுடன் தூங்க உதவும் ஒலிகள்
| ஒலி | எப்படி இருக்கும் | யாருக்குப் பிடிக்கும் |
|---|---|---|
| வெள்ளை இரைச்சல் (இலவசம்) | எல்லா அதிர்வெண்களிலும் சமமான ‘ஸ்ஸ்ஸ்’ ஒலி | கூர்மையான ரீங்காரம் உள்ளவர்கள், முதல் இரவுகள் |
| பிங்க் இரைச்சல் | மென்மையானது, குறைவான கூர்மை | வெள்ளை இரைச்சல் உறுத்துவதாக உணர்பவர்கள் |
| பிரவுன் இரைச்சல் | ஆழமானது, தூரத்து இடி அல்லது அருவி போல | உயர் சுருதி இரைச்சல் உள்ளவர்கள், எளிதில் விழிப்பவர்கள் |
| மழைச் சத்தம் | இயற்கையானது, ஒழுங்கற்றது | செயற்கை இரைச்சல் பிடிக்காதவர்கள் |
| கடல் அலை ஓசை | மெதுவான தாளம் | தூக்கத்துக்குச் செல்லும்போது மூச்சைச் சீராக்க விரும்புபவர்கள் |
| மின்விசிறி சத்தம் | படுக்கையறையில் பழகிய நிலையான சத்தம் | ஏற்கெனவே ஃபேன் ஓட விட்டுத் தூங்குபவர்கள் |
வெள்ளை இரைச்சல் இலவசம்; மற்ற ஒலிகள் Premium-இல் கிடைக்கும் (3 நாள் இலவசச் சோதனையுடன்).
ஒலியளவை எப்படி வைப்பது
எளிய விதி: உங்கள் இரைச்சலுக்குச் சற்றுக் கீழே, அதை முழுமையாக மூடாமல். இதை ‘கலப்புப் புள்ளி’ (mixing point) என்பார்கள். ஏன்? மூளை இரைச்சலுக்குப் பழகிக்கொள்ள (habituation), அது இன்னும் கொஞ்சம் கேட்க வேண்டும். அதிக ஒலியளவில் இரைச்சலை முழுவதும் மூடுவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை; அது எரிச்சலையும் தரலாம். மிதமான அளவில் தொடங்கி, முதல் வாரத்தில் மெல்லக் குறைத்துக்கொண்டு வாருங்கள்.
ஹெட்போன் கட்டாயம் இல்லை. பெரும்பாலானவர்களுக்குப் படுக்கை அருகே மேசையில் வைத்த போனே போதும். அருகில் தூங்குபவருக்கு அமைதி தேவை என்றால், தூக்கத்துக்கான மென்மையான ஹெட்போன் அல்லது தலையணைக்குக் கீழ் வைக்கும் சிறிய ஸ்பீக்கர் பயன்படுத்தலாம்.
ஸ்லீப் டைமர் (Premium)
உங்களுக்கு வேண்டிய நேரத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள்; ஒலி நிற்பதற்கு முன் மெதுவாகக் குறைந்து அடங்கும், அதனால் திடீர் நிறுத்தம் உங்களை எழுப்பாது. அல்லது இரவு முழுவதும் ஓட விடுங்கள்: திரை பூட்டியிருந்தாலும் ஒலி இடைவெளியில்லாத லூப்பாகத் தொடரும். ஹெட்போன் கழன்றாலோ ப்ளூடூத் துண்டிக்கப்பட்டாலோ ஒலி இடைநிற்கும்; முழு ஒலியளவில் ஸ்பீக்கருக்குத் தாவாது. இரவில் போன் அழைப்பு வந்தால் ஒலி நின்று, அழைப்பு முடிந்ததும் தானாகவே மீண்டும் தொடங்கும்.
7 இரவுகளுக்கான எளிய பழக்கம்
- ஒவ்வோர் இரவும் ஒரே ஒலியைப் பயன்படுத்துங்கள்; மூளை அதை ‘தூங்கும் நேரம்’ என்று இணைத்துக்கொள்ளும்.
- ஒலியளவை இரைச்சலுக்குச் சற்றுக் கீழே வையுங்கள்.
- டைமரை அமையுங்கள், அல்லது இரவு முழுவதும் ஓட விடுங்கள்.
- போனைக் கவிழ்த்து வையுங்கள், திரையைப் பூட்டுங்கள்; நள்ளிரவில் அறிவிப்புகளைப் பார்க்க வேண்டாம்.
- அதிகாலை 3 மணிக்கு விழித்துக்கொண்டால், அமைதியில் படுத்துக் கிடக்காமல் ஒலியை மீண்டும் இயக்குங்கள்.
முதல் சில நாட்களிலேயே இரவுகள் கொஞ்சம் எளிதாகலாம்; ஆனால் மூளை இரைச்சலுக்குப் பழகிக்கொள்ள வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை ஆகலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் இது வேறுபடும். உங்கள் இரைச்சலின் சுருதியைத் தெரிந்துகொள்ள அதிர்வெண் கண்டறியும் வழிகாட்டி உதவும். ஆப்பை இங்கே இலவசமாகப் பதிவிறக்குங்கள்; அதன் திரைகள் தற்போது ஆங்கிலத்தில் உள்ளன, ஆனால் ஒலியைத் தேர்வு செய்து இயக்க மிகக் குறைவாகவே படிக்க வேண்டும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
இரவில் காது இரைச்சல் ஏன் அதிகமாகிறது?
இரவில் சுற்றுப்புற ஒலி குறைகிறது, ஒப்பிட்டுக் கேட்க வேறு எதுவும் இல்லை, கவனம் உள்ளே திரும்புகிறது. அதனால் அதே இரைச்சல் உரக்கக் கேட்பது போலத் தோன்றுகிறது. தூக்கமின்மையால் வரும் மன அழுத்தம் இதை இன்னும் கூட்டலாம்.
வெள்ளை இரைச்சல் தூங்க உதவுமா?
பலருக்கு உதவுகிறது. குறைந்த அளவிலான நிலையான ஒலி இரைச்சலைக் குறைவாகக் கவனிக்கும்படி செய்கிறது, அமைதியான அறையில் தூங்குவதை எளிதாக்கலாம். ஆனால் பலன் ஆளுக்கு ஆள் மாறும்.
இரவு முழுவதும் ஒலியை ஓட விடுவது பாதுகாப்பானதா?
மிதமான ஒலியளவில் வைத்தால், ஆம். ஒலியை இரைச்சலுக்குச் சற்றுக் கீழே வையுங்கள். காது வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகுங்கள்.
காது இரைச்சலுக்கு பிங்க் இரைச்சலா, வெள்ளை இரைச்சலா?
இரண்டையும் முயன்று பாருங்கள். வெள்ளை இரைச்சல் கூர்மையானது, இலவசம். பிங்க் இரைச்சல் மென்மையானது, வெள்ளை இரைச்சல் உறுத்துவதாக உணர்பவர்களுக்குப் பொருந்தலாம்.
தூங்க ஹெட்போன் தேவையா?
தேவையில்லை. பெரும்பாலானவர்களுக்குப் படுக்கை அருகே வைத்த போன் போதும். அருகில் தூங்குபவருக்கு அமைதி வேண்டுமென்றால் தூக்கத்துக்கான ஹெட்போன் அல்லது தலையணை ஸ்பீக்கர் பயன்படுத்தலாம்.
திரை பூட்டியிருந்தாலும் ஆப் தொடர்ந்து ஒலிக்குமா?
ஆம். திரை பூட்டியிருந்தாலும் ஒலி இரவு முழுவதும் தொடரும். போன் அழைப்பு வந்தால் மட்டும் இடைநின்று, அழைப்பு முடிந்ததும் தானாகவே மீண்டும் தொடங்கும்.
Tinnitus Relief App மருத்துவச் சாதனம் அல்ல; மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கு மாற்றும் அல்ல. காது இரைச்சல் திடீரென்று தொடங்கியிருந்தால், ஒரு காதில் மட்டும் இருந்தால், இதயத் துடிப்புக்கு ஏற்பத் துடித்தால், அல்லது கேட்கும் திறன் குறைதல், தலைசுற்றல், காது வலியுடன் வந்தால், காது-மூக்கு-தொண்டை (ENT) மருத்துவரை விரைவில் அணுகுங்கள்.
ஆதாரங்கள்
- Singapore General Hospital (SingHealth), Tinnitus: https://www.sgh.com.sg/symptoms-treatments/tinnitus
- NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Sereda M et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- Tunkel DE et al., AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878