రాత్రి పడుకోగానే చెవిలో హోరు ఎక్కువైనట్టు అనిపిస్తుందా? నిజానికి శబ్దం పెరగదు — చుట్టూ నిశ్శబ్దం పెరుగుతుంది. పోల్చడానికి బయట ఏ శబ్దమూ ఉండదు, మన దృష్టి లోపలికి తిరుగుతుంది. చాలా మందికి సహాయపడేది ఒక్కటే: హోరును పూర్తిగా మూసేయని, స్థిరంగా ఉండే తక్కువ వాల్యూమ్ నేపథ్య శబ్దం, రోజూ ఒకే నిద్ర అలవాటు, మధ్య రాత్రి ఫోన్ చూడకపోవడం. యాప్ శబ్దాన్ని ఇస్తుంది; మంచి నిద్ర అలవాట్లకు, డాక్టర్ సలహాకు అది బదులు కాదు.
రాత్రి టిన్నిటస్ ఎందుకు ఎక్కువగా వినిపిస్తుంది
పగలు ట్రాఫిక్, టీవీ, మాటలు, ఫ్యాన్ — ఎన్నో శబ్దాలు చెవిలో గుయ్ మనే శబ్దాన్ని కొంత దాచేస్తాయి. రాత్రి లైట్లు ఆపగానే అవన్నీ ఆగిపోతాయి. అప్పుడు మెదడుకు వినిపించేది టిన్నిటస్ ఒక్కటే.
రెండోది దృష్టి. పడుకుని కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు వేరే పని ఏమీ ఉండదు. “ఇంకా ఉందా?” అని మనం పదే పదే చెక్ చేస్తాం, ప్రతిసారీ అది ఇంకా స్పష్టంగా వినిపిస్తుంది.
మూడోది ఆందోళన చక్రం: నిద్ర పట్టదు, మరుసటి రోజు అలసట, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, ఒత్తిడితో హోరు ఇంకా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది. నిశ్శబ్దంలో టిన్నిటస్ ఎక్కువగా తెలుస్తుందని, నేపథ్య శబ్దం దాన్ని తక్కువగా గమనించేలా చేయగలదని NIDCD చెబుతుంది.
టిన్నిటస్తో నిద్రకు ఏ శబ్దాలు బాగుంటాయి
| శబ్దం | ఎలా ఉంటుంది | ఎవరికి నచ్చుతుంది |
|---|---|---|
| వైట్ నాయిస్ (ఉచితం) | అన్ని ఫ్రీక్వెన్సీల్లో సమానమైన “ష్‌ష్” శబ్దం | ఎక్కువ పిచ్ హోరు, మొదటి రాత్రులు |
| పింక్ నాయిస్ | మెత్తగా, తక్కువ పదునుగా | వైట్ నాయిస్ గట్టిగా అనిపించేవారు |
| బ్రౌన్ నాయిస్ | లోతైన, దూరపు ఉరుము లేదా జలపాతం లాంటి | ఎక్కువ పిచ్ టిన్నిటస్, తేలికగా మేల్కొనేవారు |
| వర్షం | సహజమైన, క్రమం లేని శబ్దం | కృత్రిమ నాయిస్ నచ్చనివారు |
| సముద్ర అలలు | నెమ్మదైన లయ | నిద్రలోకి జారుకోవడానికి, శ్వాసతో కలిపి |
| ఫ్యాన్ | బెడ్‌రూమ్‌లో అలవాటైన హమ్ | ఇప్పటికే ఫ్యాన్ వేసుకుని పడుకునేవారు |
మనలో చాలా మందికి ఫ్యాన్ శబ్దంతో పడుకోవడం చిన్నప్పటి నుంచే అలవాటు. కరెంట్ పోయినప్పుడు, ప్రయాణంలో లేదా ఏసీ గదిలో ఆ శబ్దం లేకపోతే హోరు వెంటనే ముందుకొస్తుంది — అప్పుడు ఫోన్‌లో ఫ్యాన్ శబ్దం పనికొస్తుంది.
వాల్యూమ్ ఎంత పెట్టాలి
సూత్రం సింపుల్: శబ్దం మీ హోరు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండాలి, దాన్ని పూర్తిగా మూసేయకూడదు. నేపథ్య శబ్దం, టిన్నిటస్ కలిసిపోయే చోటు అది. ఎందుకంటే అలవాటు పడటానికి (habituation) మెదడుకు టిన్నిటస్ ఇంకా కొంచెం వినిపిస్తూ ఉండాలి. ఎక్కువ వాల్యూమ్లో పూర్తిగా కప్పివేయడం సిఫారసు చేయబడదు, కొందరికి చిరాకు కూడా తెస్తుంది. మధ్యస్థ వాల్యూమ్‌తో మొదలుపెట్టి, మొదటి వారంలో నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
హెడ్‌ఫోన్స్ తప్పనిసరి కాదు. చాలా మందికి మంచం పక్కన టేబుల్ మీద ఫోన్ చాలు. పక్కన పడుకునేవారికి నిశ్శబ్దం కావాలంటే స్లీప్ హెడ్‌ఫోన్స్ లేదా దిండు కింద పెట్టే స్పీకర్ వాడవచ్చు.
స్లీప్ టైమర్ (Premium)
మీకు కావలసిన సమయం ఎంచుకోండి. శబ్దం ఆగే ముందు మెల్లగా తగ్గిపోతుంది, కాబట్టి ఆగడం వల్లే మీరు మేల్కోరు. లేదంటే రాత్రంతా వదిలేయండి: నేటివ్ లూప్, రిపీట్ మధ్య గ్యాప్ ఉండదు, స్క్రీన్ లాక్‌లో కూడా పనిచేస్తుంది. హెడ్‌ఫోన్స్ తీసేస్తే శబ్దం ఆగుతుంది, ఒక్కసారిగా లౌడ్‌స్పీకర్‌లో గట్టిగా మోగదు. ఉచిత, Premium తేడాలు Premium పేజీలో చూడండి.
సులభమైన 7 రాత్రుల అలవాటు
- ప్రతి రాత్రీ ఒకే శబ్దం వాడండి, మెదడుకు అది “నిద్ర సమయం” అనే గుర్తుగా మారుతుంది.
- వాల్యూమ్ హోరు కంటే తక్కువగా, పూర్తిగా మూసేయకుండా పెట్టండి.
- టైమర్ పెట్టండి లేదా రాత్రంతా వదిలేయండి.
- ఫోన్ బోర్లా పెట్టండి, స్క్రీన్ లాక్ చేయండి; మెసేజ్‌లు చూడకండి.
- తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మెలకువ వస్తే, నిశ్శబ్దంలో పడుకుని ఉండకుండా శబ్దాన్ని మళ్ళీ ప్లే చేయండి.
మధ్య రాత్రి మెలకువ వచ్చి హోరు వినిపిస్తే, సమయం చూడకండి, భయపడకండి — అది చాలా మందికి జరిగేదే. శబ్దం మళ్ళీ ప్లే చేసి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ దాని మీద దృష్టి పెట్టండి. చాలా మందికి మొదటి రాత్రులు కొన్ని రోజుల్లోనే కొంచెం సులభం అవుతాయి. అలవాటు పడటానికి మాత్రం వారాల నుంచి నెలల సమయం పడుతుంది, ఒక్కొక్కరికి వేరుగా.
తరచూ అడిగే ప్రశ్నలు
రాత్రి నా టిన్నిటస్ ఎందుకు ఎక్కువగా ఉంటుంది?
రాత్రి చుట్టూ నిశ్శబ్దం ఉంటుంది, దృష్టి లోపలికి తిరుగుతుంది, అలసట మరియు ఆందోళన దాన్ని ఇంకా గమనించేలా చేస్తాయి. శబ్దం సాధారణంగా పెరగదు, కానీ ఎక్కువగా తెలుస్తుంది.
టిన్నిటస్తో నిద్రకు వైట్ నాయిస్ సహాయపడుతుందా?
చాలా మందికి సహాయపడుతుంది: తక్కువ వాల్యూమ్లో స్థిరమైన వైట్ నాయిస్ హోరును తక్కువగా గమనించేలా చేస్తుంది. ఇది టిన్నిటస్ను పోగొట్టదు, ఫలితాలు ఒక్కొక్కరికి వేరుగా ఉంటాయి.
రాత్రంతా శబ్దం ప్లే చేయడం సురక్షితమేనా?
మధ్యస్థ వాల్యూమ్లో అయితే అవును. శబ్దాన్ని హోరు కంటే తక్కువగా ఉంచండి. చెవి నొప్పి లేదా ఇబ్బంది అనిపిస్తే ఆపేసి డాక్టర్ను కలవండి.
టిన్నిటస్కు పింక్ నాయిస్ మంచిదా, వైట్ నాయిస్ మంచిదా?
ఇద్దరికీ ఒకే సమాధానం లేదు. వైట్ నాయిస్ ఎక్కువ పిచ్ను బాగా కప్పుతుంది కానీ కొందరికి పదునుగా అనిపిస్తుంది; పింక్ నాయిస్ మెత్తగా ఉంటుంది. రెండూ కొన్ని రాత్రులు ప్రయత్నించి చూడండి.
టిన్నిటస్తో నిద్రకు హెడ్‌ఫోన్స్ కావాలా?
అవసరం లేదు. మంచం పక్కన ఫోన్ చాలా మందికి సరిపోతుంది. పక్కనవారికి నిశ్శబ్దం కావాలంటే స్లీప్ హెడ్‌ఫోన్స్ లేదా దిండు స్పీకర్ వాడండి.
స్క్రీన్ లాక్ అయినా యాప్ ప్లే అవుతూనే ఉంటుందా?
అవును. ఫోన్ కాల్ వచ్చినప్పుడు మాత్రమే ఆగుతుంది, కాల్ అయిపోయాక దానంతట అదే మళ్ళీ మొదలవుతుంది.
డాక్టర్ను ఎప్పుడు కలవాలి: టిన్నిటస్ అకస్మాత్తుగా మొదలైనా, ఒక్క చెవిలోనే ఉన్నా, గుండె చప్పుడుతో పాటు కొట్టుకుంటున్నట్టు ఉన్నా, లేదా వినికిడి తగ్గడం, తల తిరగడం, చెవి నొప్పితో వచ్చినా త్వరగా ENT డాక్టర్ను కలవండి. యాప్ ఇక్కడ ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
మూలాలు
- NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Yashoda Hospitals (తెలుగు), చెవులలో హోరుమంటుందా? ఇదే టిన్నిటస్: https://www.yashodahospitals.com/te/blog/tinnitus-ringing-in-ears-symptoms-telugu/
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- Tunkel DE et al., AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878