ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಕಿವಿ ಗುಂಯ್ ಗುಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಜವಾಗಿ ಶಬ್ದ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ — ಸುತ್ತಲಿನ ನಿಶ್ಶಬ್ದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಸಲು ಹೊರಗೆ ಯಾವ ಶಬ್ದವೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಗಮನ ಒಳಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ನೆರವಾಗುವುದು ಇಷ್ಟೇ: ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಚ್ಚದ, ಸ್ಥಿರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್‌ನ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ, ದಿನಾ ಒಂದೇ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಫೋನ್ ನೋಡದಿರುವುದು. ಆ್ಯಪ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ; ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಗೆ ಅದು ಬದಲಿಯಲ್ಲ.
ರಾತ್ರಿ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಯಾಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್, ಟಿವಿ, ಮಾತುಕತೆ, ಫ್ಯಾನ್ — ಎಷ್ಟೋ ಶಬ್ದಗಳು ಕಿವಿಯಲ್ಲಿನ ಗುಂಯ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಚ್ಚಿಬಿಡುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ಲೈಟ್ ಆರಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ಅವೆಲ್ಲ ನಿಂತುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆಗ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೇಳಿಸುವುದು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಒಂದೇ.
ಎರಡನೆಯದು ಗಮನ. ಮಲಗಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಬೇರೆ ಕೆಲಸ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. “ಇನ್ನೂ ಇದೆಯಾ?” ಎಂದು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯದು ಆತಂಕದ ಚಕ್ರ: ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮರುದಿನ ಸುಸ್ತು, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಎನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ಶಬ್ದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು Continental Hospitals ನ ಕನ್ನಡ ಲೇಖನವೂ, ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು NIDCD ಯೂ ಹೇಳುತ್ತವೆ.
ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯಾವ ಶಬ್ದಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತವೆ
| ಶಬ್ದ | ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ | ಯಾರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ |
|---|---|---|
| ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ (ಉಚಿತ) | ಎಲ್ಲಾ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮನಾದ “ಶ್‌ಶ್” ಶಬ್ದ | ಹೈ-ಪಿಚ್ ಶಬ್ದ, ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿಗಳು |
| ಪಿಂಕ್ ನಾಯ್ಸ್ | ಮೃದು, ಕಡಿಮೆ ಚೂಪು | ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಕರ್ಕಶ ಎನಿಸುವವರು |
| ಬ್ರೌನ್ ನಾಯ್ಸ್ | ಆಳವಾದ, ದೂರದ ಗುಡುಗು ಅಥವಾ ಜಲಪಾತದಂತೆ | ಹೈ-ಪಿಚ್ ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ಬೇಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರು |
| ಮಳೆ | ಸಹಜ, ಕ್ರಮವಿಲ್ಲದ ಶಬ್ದ | ಕೃತಕ ನಾಯ್ಸ್ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರು |
| ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳು | ನಿಧಾನವಾದ ಲಯ | ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆ |
| ಫ್ಯಾನ್ | ಬೆಡ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ಹಮ್ | ಈಗಾಗಲೇ ಫ್ಯಾನ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವವರು |
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಫ್ಯಾನ್ ಶಬ್ದದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಚಿಕ್ಕಂದಿನಿಂದಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ. ಕರೆಂಟ್ ಹೋದಾಗ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಸಿ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ಆ ಶಬ್ದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತದೆ — ಆಗ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಫ್ಯಾನ್ ಶಬ್ದ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಎಷ್ಟು ಇಡಬೇಕು
ನಿಯಮ ಸರಳ: ಶಬ್ದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಚ್ಚಬಾರದು. ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಬೆರೆತುಹೋಗುವ ಮಟ್ಟ ಅದು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು (habituation) ಮೆದುಳಿಗೆ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೇಳಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಜೋರಾದ ವಾಲ್ಯೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನೂ ತರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವಾಲ್ಯೂಮ್‌ನಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಮಂಚದ ಪಕ್ಕದ ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಫೋನ್ ಸಾಕು. ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ನಿಶ್ಶಬ್ದ ಬೇಕಾದರೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವ ಸ್ಪೀಕರ್ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಟೈಮರ್ (Premium)
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಶಬ್ದ ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದರಿಂದಲೇ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವೇ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ: ನೇಟಿವ್ ಲೂಪ್, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿಲ್ಲ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ತೆಗೆದರೆ ಶಬ್ದ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಒಮ್ಮೆಲೇ ಲೌಡ್‌ಸ್ಪೀಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉಚಿತ ಮತ್ತು Premium ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ Premium ಪುಟದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
ಸರಳವಾದ 7 ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ
- ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಶಬ್ದ ಬಳಸಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದು “ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ” ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಅನ್ನು ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಡಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ.
- ಟೈಮರ್ ಇಡಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ.
- ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬೋರಲು ಇಡಿ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ; ಮೆಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.
- ನಸುಕಿನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದರೆ, ನಿಶ್ಶಬ್ದದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಬದಲು ಶಬ್ದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸಿದರೆ, ಸಮಯ ನೋಡಬೇಡಿ, ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ — ಇದು ಹಲವರಿಗೆ ಆಗುವಂಥದ್ದೇ. ಶಬ್ದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿಗಳು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ರಾತ್ರಿ ನನ್ನ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಯಾಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?
ರಾತ್ರಿ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಶ್ಶಬ್ದ ಇರುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಒಳಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ. ಶಬ್ದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.
ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಹಲವರಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಫಲಿತಾಂಶ ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬೇರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶಬ್ದ ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಮಧ್ಯಮ ವಾಲ್ಯೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೌದು. ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಡಿ. ಕಿವಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ಗೆ ಪಿಂಕ್ ನಾಯ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದೋ, ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದೋ?
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ. ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಹೈ-ಪಿಚ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಚೂಪಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ; ಪಿಂಕ್ ನಾಯ್ಸ್ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ.
ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇದ್ದಾಗ ಮಲಗಲು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ಬೇಕೇ?
ಬೇಕಿಲ್ಲ. ಮಂಚದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿನ ಫೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸಾಕು. ಪಕ್ಕದವರಿಗೆ ನಿಶ್ಶಬ್ದ ಬೇಕಾದರೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಸ್ಪೀಕರ್ ಬಳಸಿ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲಾಕ್ ಆದರೂ ಆ್ಯಪ್ ಪ್ಲೇ ಆಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು. ಫೋನ್ ಕರೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಕರೆ ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಮತ್ತೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಶುರುವಾದರೆ, ಒಂದೇ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಜೊತೆ ಬಡಿದಂತೆ ಕೇಳಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಕೇಳುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ತಲೆ ಸುತ್ತು, ಕಿವಿ ನೋವಿನ ಜೊತೆ ಬಂದರೆ ಬೇಗನೆ ಇಎನ್‌ಟಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ. ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು
- NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Continental Hospitals (ಕನ್ನಡ), ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ (ಟಿನ್ನಿಟಸ್): ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?: https://continentalhospitals.com/kn/blog/ringing-in-the-ears-tinnitus-what-it-means/
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- Tunkel DE et al., AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878