രാത്രിയിൽ ടിന്നിടസ് കൂടുതൽ ഉച്ചത്തിൽ തോന്നുന്നത് പുറത്തെ ശബ്ദങ്ങൾ കുറയുന്നതുകൊണ്ടാണ്: താരതമ്യം ചെയ്യാൻ മറ്റൊന്നുമില്ല, ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. മിക്കവർക്കും സഹായകമാകുന്നത് മൂന്ന് കാര്യങ്ങളാണ്: മുഴക്കം പൂർണമായി മൂടാത്ത, സ്ഥിരമായ, താഴ്ന്ന ഒരു പശ്ചാത്തല ശബ്ദം; എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ഉറക്ക ശീലം; കിടന്നശേഷം ഫോൺ നോക്കാതിരിക്കൽ. ആപ്പ് ശബ്ദം തരുന്നു; നല്ല ഉറക്കശീലങ്ങൾക്കോ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തിനോ അത് പകരമല്ല.
രാത്രിയിൽ ടിന്നിടസ് കൂടുതൽ കേൾക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്
പകൽ ഫാൻ, വാഹനങ്ങൾ, സംസാരം, ടിവി തുടങ്ങിയ ശബ്ദങ്ങൾ ചെവിയിലെ മുഴക്കത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മറയ്ക്കുന്നു. രാത്രി ലൈറ്റ് അണച്ച് എല്ലാം നിശ്ശബ്ദമാകുമ്പോൾ ആ മറ ഇല്ലാതാകും. മുഴക്കം മാറിയിട്ടില്ല; അതിനെ മറയ്ക്കാൻ ചുറ്റും ഒന്നുമില്ല എന്നു മാത്രം.
രണ്ടാമത്തെ കാരണം ശ്രദ്ധയാണ്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാൻ മറ്റൊന്നുമില്ലാത്തതിനാൽ തലച്ചോർ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും. എത്രത്തോളം മുഴക്കം ശ്രദ്ധിക്കുന്നോ, അത്രത്തോളം അത് പ്രധാനപ്പെട്ടതായി തോന്നും.
മൂന്നാമത്തേത് ഒരു ചക്രമാണ്: ഉറക്കം കിട്ടാതിരിക്കുമ്പോൾ ടെൻഷൻ കൂടും, ടെൻഷൻ കൂടുമ്പോൾ മുഴക്കം കൂടുതൽ അലട്ടും, അത് വീണ്ടും ഉറക്കം കെടുത്തും. ടിന്നിടസ് ഉള്ളവരിൽ ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണെന്ന് അമേരിക്കയിലെ NIDCD പറയുന്നു; ശാന്തമായ ഒരു പശ്ചാത്തല ശബ്ദം ആ ചക്രം പൊട്ടിക്കാൻ പലർക്കും സഹായിക്കുന്നു.
ടിന്നിടസോടെ ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല ശബ്ദങ്ങൾ
| ശബ്ദം | കേൾക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ | ആർക്ക് കൂടുതൽ ഇഷ്ടം |
|---|---|---|
| വൈറ്റ് നോയ്സ് (സൗജന്യം) | എല്ലാ ഫ്രീക്വൻസികളിലും ഒരേപോലെയുള്ള “ശ്ശ്…” ശബ്ദം | ഉയർന്ന പിച്ചിലുള്ള മുഴക്കം, ആദ്യ രാത്രികൾ |
| പിങ്ക് നോയ്സ് | കൂടുതൽ മൃദുവായ, മൂർച്ച കുറഞ്ഞ ശബ്ദം | വൈറ്റ് നോയ്സ് കഠിനമായി തോന്നുന്നവർ |
| ബ്രൗൺ നോയ്സ് | ആഴമുള്ള, ദൂരെയുള്ള ഇടിമുഴക്കം അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളച്ചാട്ടം പോലെ | ഉയർന്ന പിച്ചിലുള്ള ടിന്നിടസ്, ചെറിയ ശബ്ദത്തിൽ ഉണരുന്നവർ |
| മഴയുടെ ശബ്ദം | സ്വാഭാവികം, ക്രമമില്ലാത്തത് | കൃത്രിമ നോയ്സ് ഇഷ്ടമില്ലാത്തവർ |
| കടൽത്തിരകൾ | പതുക്കെയുള്ള താളം | ഉറങ്ങിത്തുടങ്ങാൻ, ശ്വാസം താളത്തിനൊപ്പം ചേർക്കാൻ |
| ഫാനിന്റെ ശബ്ദം | കിടപ്പുമുറിയിലെ പരിചിതമായ മൂളൽ | ഫാനിട്ട് ഉറങ്ങി ശീലമുള്ളവർ |
കേരളത്തിലെ മിക്ക വീടുകളിലും രാത്രി ഫാൻ കറങ്ങുന്നുണ്ടാകും; പലർക്കും ഫാനിന്റെ ശബ്ദം തന്നെയാണ് ആദ്യത്തെ “മാസ്കർ”. ഗൾഫിലെ എസി മുറികളിലും അതുപോലെ തന്നെ. യാത്രയിലോ എസി ഇല്ലാത്ത മുറിയിലോ ആ ശബ്ദം ആപ്പിൽ നിന്ന് കിട്ടും.
വോളിയം എങ്ങനെ വെക്കണം
ഒരു ലളിതമായ നിയമം: ശബ്ദം മുഴക്കത്തേക്കാൾ അൽപം താഴെ, അത് പൂർണമായി മൂടാതെ. ചെവിയിലെ ശബ്ദവും പുറത്തെ ശബ്ദവും കൂടിച്ചേരുന്ന ഒരു “മിക്സിങ് പോയിന്റ്” ആണ് ലക്ഷ്യം. കാരണം: ടിന്നിടസുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ (ശീലമാകാൻ) തലച്ചോറിന് അത് അൽപമെങ്കിലും കേൾക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉയർന്ന വോളിയത്തിൽ മുഴക്കം മുഴുവനായി മൂടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല; അത് ചെവിക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം.
മിതമായ വോളിയത്തിൽ തുടങ്ങുക, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ പതിയെ കുറയ്ക്കുക. ഹെഡ്ഫോൺ നിർബന്ധമല്ല: മിക്കവർക്കും കട്ടിലിനരികിലെ മേശയിൽ ഫോൺ വെച്ചാൽ മതി. കൂടെ ഉറങ്ങുന്നയാൾക്ക് നിശ്ശബ്ദത വേണമെങ്കിൽ സ്ലീപ് ഹെഡ്ഫോണോ തലയണക്കടിയിലെ സ്പീക്കറോ ഉപയോഗിക്കാം.
സ്ലീപ് ടൈമർ (Premium)
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക; നിൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശബ്ദം പതിയെ കുറഞ്ഞുവരും, അതുകൊണ്ട് ശബ്ദം നിൽക്കുന്നത് തന്നെ നിങ്ങളെ ഉണർത്തില്ല. അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവൻ പ്ലേ ചെയ്യാം: നേറ്റീവ് ലൂപ്പ്, ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ വിടവില്ല, സ്ക്രീൻ ലോക്ക് ചെയ്തിരിക്കുമ്പോഴും. ഹെഡ്ഫോൺ ഊരിപ്പോയാലോ Bluetooth വിട്ടുപോയാലോ ശബ്ദം നിൽക്കും; ഫോണിന്റെ സ്പീക്കറിലേക്ക് ഉച്ചത്തിൽ മാറില്ല.
7 രാത്രികൾക്കുള്ള ഒരു ലളിതമായ ശീലം
- എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കുക; അത് ഉറക്കത്തിന്റെ സൂചനയായി മാറും.
- വോളിയം മുഴക്കത്തേക്കാൾ അൽപം താഴെ വെക്കുക.
- ടൈമർ വെക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവൻ പ്ലേ ചെയ്യാൻ വിടുക.
- ഫോൺ കമിഴ്ത്തി വെക്കുക, സ്ക്രീൻ ലോക്ക് ചെയ്യുക; രാത്രി സന്ദേശങ്ങൾ നോക്കാതിരിക്കുക.
- പുലർച്ചെ 3 മണിക്ക് ഉണർന്നാൽ നിശ്ശബ്ദതയിൽ കിടക്കാതെ ശബ്ദം വീണ്ടും തുടങ്ങുക.
ആദ്യ രാത്രികൾ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അൽപം എളുപ്പമായേക്കാം. എന്നാൽ മുഴക്കവുമായി ശരിക്കും പൊരുത്തപ്പെടാൻ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എടുക്കും, ഓരോരുത്തർക്കും ഫലം വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഴക്കത്തിന്റെ പിച്ച് അറിയാമെങ്കിൽ ശബ്ദം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എളുപ്പമാകും: ടിന്നിടസ് ഫ്രീക്വൻസി കണ്ടെത്തൂ.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
രാത്രിയിൽ എന്റെ ടിന്നിടസ് കൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മുഴക്കം കൂടുന്നില്ല; അതിനെ മറയ്ക്കുന്ന പകലത്തെ ശബ്ദങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുന്നു, ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ അതിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ക്ഷീണവും ടെൻഷനും അതിനെ കൂടുതൽ അലട്ടുന്നതാക്കും.
വൈറ്റ് നോയ്സ് ടിന്നിടസോടെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമോ?
പലർക്കും സഹായിക്കുന്നു: നിശ്ശബ്ദതയും മുഴക്കവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അത് കുറയ്ക്കുന്നു. ആപ്പിൽ വൈറ്റ് നോയ്സ് സൗജന്യമാണ്. അത് കഠിനമായി തോന്നിയാൽ പിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ നോയ്സ് പരീക്ഷിക്കുക.
രാത്രി മുഴുവൻ ശബ്ദം പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?
മിതമായ വോളിയത്തിലാണെങ്കിൽ, അതെ. ശബ്ദം മുഴക്കത്തേക്കാൾ താഴെ വെക്കുക. ചെവിവേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
ടിന്നിടസിന് പിങ്ക് നോയ്സോ വൈറ്റ് നോയ്സോ?
രണ്ടും പ്രവർത്തിക്കും. വൈറ്റ് നോയ്സ് കൂടുതൽ തെളിഞ്ഞതാണ്, പിങ്ക് നോയ്സ് കൂടുതൽ മൃദുവും. കുറച്ച് രാത്രികൾ രണ്ടും പരീക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ശാന്തമായി തോന്നുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ടിന്നിടസോടെ ഉറങ്ങാൻ ഹെഡ്ഫോൺ വേണോ?
വേണ്ട. കട്ടിലിനരികിൽ ഫോൺ വെച്ചാൽ മിക്കവർക്കും മതി. കൂടെ ഉറങ്ങുന്നയാൾക്ക് നിശ്ശബ്ദത വേണമെങ്കിൽ സ്ലീപ് ഹെഡ്ഫോണോ തലയണ സ്പീക്കറോ നല്ലതാണ്.
സ്ക്രീൻ ലോക്ക് ചെയ്താലും ആപ്പ് പ്ലേ ചെയ്യുമോ?
അതെ. ഫോൺ കോൾ വരുമ്പോൾ മാത്രമേ അത് നിൽക്കൂ, കോൾ കഴിഞ്ഞാൽ തനിയെ വീണ്ടും തുടങ്ങും.
ഉറക്കപ്രശ്നം ആഴ്ചകളോളം തുടർന്നാൽ ഡോക്ടറെ കാണുക. ടിന്നിടസ് പെട്ടെന്ന് തുടങ്ങിയാൽ, ഒരു ചെവിയിൽ മാത്രമാണെങ്കിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം തുടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കേൾവിക്കുറവ്, തലകറക്കം, ചെവിവേദന എന്നിവയോടൊപ്പമാണെങ്കിൽ ഒരു ENT ഡോക്ടറെ വൈകാതെ കാണുക. ആപ്പ് സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ.
ഉറവിടങ്ങൾ
- NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Aster Hospitals UAE, Treatment of Tinnitus and its Symptoms: https://www.asterhospitals.ae/health-library/newsdetail/treatment-of-tinnitus-in-dubai-and-its-symptoms
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- Tunkel DE et al., AAO-HNS Clinical Practice Guideline: Tinnitus, 2014: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878