Liigu sisu juurde

Magamine tinnitusega

Tinnitus ja uni: helid, mis katavad kõrvakohinat kogu öö

Vaikses magamistoas kostab tinnitus valjemini. Vaikne heli voodi kõrval, kohinast pisut madalamal tasemel, annab ajule midagi muud kuulata. 44 heli, katkematud öised kordused, sujuvalt vaibuv unetaimer ja heli, mis mängib edasi ka lukustatud ekraaniga.

Laadi tasuta alla

Tinnitus kostab öösel valjemini, sest ajul pole enam millegagi seda võrrelda: pole liiklust, vestlust ega külmkapi undamist. Enamikku aitab ühtlane ja vaikne taustaheli, mis kohinat täielikult ei kata, kindel õhturutiin ja telefon, mida öösel enam kätte ei võeta. Tinnitus Relief App annab heli; unehügieeni ega arsti juures käimist see ei asenda.

Miks tinnitus tundub öösel valjem

Päeval katavad igapäevased helid suure osa kõrvakohinast. Magamistoas see helitaust kaob ja aju kuuleb äkki ainult seda heli, mida ta ise tekitab. Tinnitus ei ole valjemaks läinud, see on lihtsalt üksi jäänud.

Teine tegur on tähelepanu. Kui lamad pimedas ja ootad und, kuulatad paratamatult enda sisse. Mida tähelepanelikumalt kuulatad, seda kohalolevam on heli ja seda raskem on sellest lahti lasta.

Kolmas tegur on unepuuduse ja pinge nõiaring: vähene uni teeb ärrituvamaks, pinge muudab tinnituse märgatavamaks ja märgatav tinnitus võtab une. Tartu Ülikooli Kliinikumi kõrvakliinik soovitab vaikuses kuulata kergeid taustahelisid, näiteks linnulaulu või mere kohinat, sest need aitavad suunata tähelepanu tinnituselt eemale ja toetavad harjumist. Kliinikumi andmetel kogeb umbes 30% inimestest elu jooksul tinnitust ja umbes 10% elab pideva tinnitusega – sa ei ole sellega üksi.

Millised helid sobivad tinnitusega magamiseks

Heli Kuidas see kõlab Kes seda tavaliselt eelistab
Valge müra (tasuta) ühtlane sahin kõigil sagedustel kõrge vilinaga tinnitus, esimesed ööd
Roosa müra pehmem, vähem terav need, kellele valge müra tundub kare
Pruun müra sügav, nagu kauge äike või kosk kõrge tinnitus, kerge unega inimesed
Vihmahelid looduslik, ebaühtlane need, kellele sünteetiline müra ei meeldi
Merekohin aeglane rütm uinumiseks, hingamise rahustamiseks
Ventilaator klassikaline magamistoa heli need, kes magavad niikuinii ventilaatoriga

Valge müra on rakenduses alatiseks tasuta (laadi alla iOS-ile ja Androidile). Ülejäänud helid kuuluvad Premiumi, mida saad 3 päeva tasuta proovida; üksikasjad on hindade lehel.

Kui valjult heli mängida

Reegel on lihtne: veidi vaiksemalt kui tinnitus, mitte kunagi sellest üle. Kohta, kus kõrvakohin ja taustaheli omavahel sulanduvad, nimetatakse segunemispunktiks. Põhjus: harjumine vajab aju, mis kuuleb tinnitust veel natuke ja õpib seda pidama ebaoluliseks. Valju ja täielikku katmist ei soovitata, sest pikapeale võib see ärritada.

Alusta mõõdukalt ja keera esimese nädala jooksul vaiksemaks. Kõrvaklappe pole vaja: enamikule piisab öökapil olevast telefonist. Unekõrvaklapid või padjakõlar on mõistlikud siis, kui partner vajab vaikust.

Unetaimer (Premium)

Vali kestus, näiteks 20, 45 või 90 minutit. Enne lõppu heli vaibub aeglaselt, nii et seiskumine ise sind ei ärata. Või lase sel mängida terve öö: katkematu kordus, kordade vahel pole pausi, ekraan lukus. Kui kõrvaklapid lahti ühendatakse või Bluetoothi ühendus katkeb, heli peatub ega hakka valjult kõlarist mängima.

Lihtne rutiin esimeseks nädalaks

  1. Iga öö sama heli. Aju harjub tuttavaga kiiremini.
  2. Sea helitugevus kohinast veidi madalamaks ja ära seda enam muuda.
  3. Pane taimer või lase mängida terve öö, sõltuvalt sellest, kas ärkad öösel.
  4. Telefon ekraaniga allapoole, ekraan lukus, teavitused välja lülitatud.
  5. Ärkasid kell 3 öösel? Käivita heli uuesti, selle asemel et vaikuses lamada ja kuulatada.

Arvesta, et esimesed ööd lähevad tavaliselt mõne päevaga kergemaks; tegelik harjumine võtab nädalaid kuni kuid ja kulgeb igaühel isemoodi.

Laadi tasuta alla

KKK

Miks on mu tinnitus öösel valjem?

Öösel puuduvad ümbritsevad helid, mis päeval kõrvakohinat katavad, ja tähelepanu pöördub sissepoole. Tinnitus ise ei ole tavaliselt valjemaks läinud, sellel pole lihtsalt enam konkurentsi.

Kas valge müra aitab tinnitusega magada?

Paljusid inimesi jah, eriti kõrge vilina korral. Rakenduses on see tasuta. Kui see tundub liiga terav, proovi roosat või pruuni müra, vihma või ventilaatorit. Uuringutest pärit tõendeid on vähe; proovi, mis sulle sobib.

Kas on ohutu lasta heli terve öö mängida?

Mõõduka helitugevusega jah. Hoia heli tinnitusest vaiksemana, kasuta võimalusel öökapil olevat telefoni kõrvaklappide asemel ja lõpeta, kui tekib kõrvavalu või ebamugavus.

Kas tinnituse korral on parem roosa või valge müra?

Valge müra katab kõrgeid toone kõige paremini, kuid kõlab teravalt. Roosa müra on pehmem ja paljudele pikkadeks öödeks meeldivam. Ühte võitjat pole: kuula kumbagi minut aega ja jää selle juurde, mille unustad.

Kas tinnitusega magamiseks on vaja kõrvaklappe?

Ei. Enamikule piisab öökapil olevast telefonist. Unekõrvaklapid või padjakõlar on kasulikud ainult siis, kui partner vajab vaikust või kasutad kummalegi kõrvale eraldi tooni.

Kas rakendus mängib edasi, kui ekraan on lukus?

Jah. Heli mängib lukustatud ekraaniga ja teiste rakenduste all edasi katkematu kordusena. See peatub ainult telefonikõne ajaks ja jätkub pärast kõnet iseenesest.

Tinnitus Relief App ei ole meditsiiniseade. Pöördu perearsti või kõrva-nina-kurguarsti poole, kui tinnitus tekkis äkki, kostab ainult ühes kõrvas, tuksub südamelöökide rütmis või kui sellega kaasneb kuulmislangus, pearinglus või kõrvavalu. Ka pikaajaline unetus vajab arsti tähelepanu.

Allikad

Laadi tasuta alla