Valge müra on kõige tuntum heli kõrvakohina katmiseks: ühtlane sahin nagu häälestamata raadio. See ei kõrvalda tinnitust, kuid annab ajule teise heli, mille kõrval kohin tundub vähem märgatav. Rakenduses on see ainus täiesti tasuta heli ja sobib hästi esimesteks öödeks.
Mis on valge müra
Valges müras on igal sagedusel ühepalju energiat, madalaimast kõrgeimani. Seetõttu kõlab see heledalt ja veidi teravalt, nagu tugev dušš või raadio kahe jaama vahel. Kuna kõrged sagedused on esindatud sama tugevalt kui madalad, katab valge müra eriti hästi kõrget vilinat, mis on tinnituse kõige sagedasem vorm.
Miks see aitab tinnitust katta (ja mida see ei tee)
Vaikuses on tinnitus ainus heli ja tõmbab endale kogu tähelepanu. Ühtlane taustaheli vähendab kontrasti: aju võrdleb kohinat ümbritsevaga ja see muutub vähem silmatorkavaks. Tartu Ülikooli Kliinikum soovitab vaikuses kuulata kergeid taustahelisid, sest need aitavad suunata tähelepanu tinnituselt eemale ja toetavad harjumist.
Valge müra ei paranda kuulmist ega muuda tinnitust ennast. See on katmine, mitte tinnituse kõrvaldamine. Cochrane’i ülevaade (2018) ei leidnud piisavalt tõendeid, et helid toimiksid paremini kui muud lähenemised, kuid mõõduka helitugevuse juures kahju ei kirjeldatud.
Kellele see tavaliselt sobib
- Kõrge, vilistava tinnitusega inimestele, sest valge müra katab kõrgeid sagedusi kõige paremini.
- Esimesteks öödeks, kui soovid lihtsalt ja tasuta proovida, kas taustaheli aitab.
- Neile, kes on harjunud magama ventilaatori või õhupuhastiga.
Kellele valge müra tundub liiga terav, võib eelistada roosat müra või pruuni müra.
Kuidas seda rakenduses kasutada
- Laadi rakendus tasuta alla ja vali valge müra. Kontot pole vaja.
- Soovi korral lisa oma tinnituse sagedusele häälestatud toon (kuidas sagedust leida).
- Sea helitugevus tinnitusest veidi madalamaks, nii et kohin on veel vaevu kuulda.
- Lase mängida terve öö katkematu kordusena või kasuta Premiumi unetaimerit. Telefonikõne alguses heli peatub ja pärast kõnet jätkub see iseenesest.
Rohkem nõuandeid leiad lehelt tinnitus ja uni.
Valge müra võrreldes teistega
| Heli | Kõla | Sobib eriti |
|---|---|---|
| Valge müra (tasuta) | hele, ühtlane sahin | kõrge tinnitus, esimesed ööd |
| Roosa müra | pehmem, sügavam | pikad ööd, tundlikud kõrvad |
| Pruun müra | sügav mühin | kõrge tinnitus, keskendumine |
KKK
Kas valge müra aitab tinnituse korral?
Paljud kogevad, et valge müra muudab kõrvakohina vähem märgatavaks, eriti kõrge tinnituse korral ja vaikses ruumis. Teaduslikke tõendeid on vähe ja kogemused on erinevad.
Kas mõni teine heli on tinnituse korral parem kui valge müra?
Mitte kõigile. Valge müra katab kõrgeid toone kõige paremini, kuid roosa ja pruun müra on pehmemad ning paljudele pikemalt kuulates meeldivamad. Proovi igaüht minut aega.
Kas valge müra võib tinnitust halvendada?
Mõõduka helitugevuse juures kahju ei kirjeldatud. Liiga vali heli võib ärritada ja väsitada. Hoia see tinnitusest vaiksemana ja lõpeta, kui tekib ebamugavus või kõrvavalu.
Kas valget müra võib mängida terve öö?
Jah, mõõduka helitugevusega. Rakenduses mängib valge müra terve öö katkematu kordusena ka lukustatud ekraaniga. Kui eelistad, et heli lõpuks vaibuks, kasuta Premiumi unetaimerit.
Tinnitus Relief App ei ole meditsiiniseade. Pöördu perearsti või kõrva-nina-kurguarsti poole, kui tinnitus tekkis äkki, kostab ainult ühes kõrvas, tuksub südamelöökide rütmis või kui sellega kaasneb kuulmislangus, pearinglus või kõrvavalu.
Allikad
- Tartu Ülikooli Kliinikum, kõrvakliiniku arst Pääsu Teder tinnitusest, 2026: https://www.kliinikum.ee/kas-tinnitust-on-voimalik-ravida/
- Sereda M jt, Cochrane’i ülevaade 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- NIDCD, Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus