Qulaqda küy diqqət tələb edir: sakit ofisdə və ya evdən işləyərkən o, hər tapşırıqla yarışır. Çoxları musiqidən çox, bir neçə dəqiqədən sonra fərqinə varmadıqları davamlı və alçaq səslə (qəhvəyi küy, yağış, kafe uğultusu) daha yaxşı öhdəsindən gəlir, çünki musiqi özü diqqət istəyir. Səs səviyyəsi: küydən aşağı, danışıq səsindən aşağı.
Qulaqda küylə diqqəti toplamaq niyə çətindir
Beyin cingiltini kənara itələmək üçün daim enerji sərf edir. Bu, görünməyən bir yükdür: səhər asan görünən tapşırıqlar günortaya doğru yorucu olur. Çoxları axşamüstü özlərini adi gündən daha yorğun hiss etdiklərini deyir, halbuki iş həmin işdir.
Açıq tipli ofislər ayrıca problemdir. Ayrı-ayrı söhbətlər, telefon zəngləri və klaviatura səsləri diqqəti dağıdır, sakit anlarda isə qulaqdakı küy yenidən önə çıxır. Evdən işləmək də asan deyil: ev ofisinin tam sakitliyi küyü daha aydın edir. Hər iki halda kömək edən şey eynidir: kəskin dəyişməyən, sabit bir səs fonu.
Diqqəti toplamağa kömək edən səslər
- Qəhvəyi küy: dərin və sabit; yüksək tonlu cingiltini diqqəti özünə çəkmədən örtür.
- Yağış səsi: təbii və təkrarlanmayan; oxumaqla yaxşı uyğunlaşır.
- Kafe uğultusu: rəngli küyləri “steril” hesab edənlər üçün yüngül “canlı fon”.
- Çəhrayı küy: uzun iş saatları üçün ağ küyün daha yumşaq variantı.
Ağ küy pulsuzdur; qəhvəyi küy, yağış, kafe və digər səslər Premium paketindədir və 3 günlük pulsuz sınaqla yoxlanıla bilər.
Tətbiq iş günü ərzində necə işləyir
- Ekran kilidli olanda və brauzer, e-poçt, sənədlər, YouTube və ya podkast açıq olanda səslənməyə davam edir: digər səslərlə qarışır.
- Telefon zəngi: zəng başlayanda səs dayanır, zəng bitəndə özü yenidən başlayır, heç nəyə toxunmaq lazım deyil.
- Qulaqlıq çıxarılanda səs dayanır, bütün ofisə ucadan çalmır.
- İnternetsiz işləyir, hesab tələb etmir, geri qayıtmağınızı xahiş edən bildirişlər göndərmir.
- Məsləhət: ortaq ofisdə yalnız bir qulaqcıq taxın; ev ofisində isə telefonun dinamikini alçaq səsdə istifadə edin.
Sadə iş günü planı
- Səhər işə başlayanda səsi açın və bir neçə dəqiqə ərzində səviyyəni küydən bir az aşağı qurun.
- Diqqət tələb edən işlər üçün qəhvəyi küy və ya yağış, yüngül işlər üçün kafe uğultusu seçin.
- Görüşə və ya danışığa keçəndə səsi azaldın; telefon zəngində tətbiq onsuz da özü dayanır.
- Günortadan sonra yorğunluq artanda qısa fasilə verin: pəncərə açın, bir az gəzin, amma tam sakitlikdə oturmayın.
- Axşam işi bitirəndə eyni səsi evdə də açıq saxlaya bilərsiniz ki, keçid daha yumşaq olsun.
Bu plan hər kəsə eyni uyğun gəlmir; bir-iki həftə sınayın və özünüzə uyğun dəyişin.
İşdə qulaqda küy üçün praktik məsləhətlər
Bunlar tətbiqdən asılı olmayan məsləhətlərdir:
- Fasilələri tam sakit yerdə deyil, sakit, amma səssiz olmayan yerdə verin.
- Səs-küylü işdə (istehsalat, tikinti, musiqi) eşitmə qoruyucularından istifadə edin: güclü səs küyü artıra bilər.
- Sakit masa və ya qulaqlıq kimi kiçik dəyişikliklər kömək edəcəksə, bu barədə rəhbərinizə deyin.
- Yuxunu və kofeini izləyin: yuxusuzluq çoxlarında küyü daha narahatedici edir.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı səs-küyə məruz qalmanın eşitmə itkisinin əsas qarşısı alına bilən səbəblərindən biri olduğunu vurğulayır. Uzun və ya güclü səs-küydə işləyirsinizsə, eşitmənizi müntəzəm yoxlatdırın.
Tez-tez verilən suallar
Qulaqda küylə diqqəti necə toplamaq olar?
Arxa fonda qulaqdakı küydən və danışıq səsindən aşağı səviyyədə sabit səs açın, məsələn, qəhvəyi küy və ya yağış. Müntəzəm fasilələr verin və tam sakitlikdən qaçın.
Başqa tətbiqə keçəndə səs davam edirmi?
Bəli. Səs ekran kilidli olanda və brauzer, e-poçt, YouTube və ya podkast kimi digər tətbiqlərin altında səslənməyə davam edir.
Mənə zəng gələndə nə baş verir?
Zəng başlayanda səs dayanır və zəng bitəndə özü yenidən başlayır. Heç nəyə toxunmağa ehtiyac yoxdur.
Səs-küyü söndürən qulaqlıqla istifadə etmək olarmı?
Bəli. Amma bu qulaqlıqların yaratdığı tam sakitlik qulaqdakı küyü daha hiss olunan edə bilər, ona görə alçaq bir fon səsini açıq saxlayın.
Diqqət üçün hansı səs daha yaxşıdır?
Çoxları qəhvəyi küyü və ya yağış səsini seçir, çünki onlar diqqəti özünə çəkmir. Rəngli küyləri sevməyənlər üçün kafe uğultusu yaxşı alternativdir. Bir neçəsini sınayın.
Qulaqda küy peşə xəstəliyi sayılırmı?
Bu, ölkədən və işin xarakterindən asılıdır. Səs-küydən yaranan eşitmə itkisi çox vaxt peşə ilə bağlı vəziyyət kimi tanınır. Dəqiq məlumat üçün işəgötürəninizin əməyin mühafizəsi xidmətinə və həkiminizə müraciət edin.
Küy qəfildən başlayıbsa, yalnız bir qulaqdadırsa, ürək döyüntüsü ilə birlikdə döyünürsə və ya eşitmənin zəifləməsi, başgicəllənmə, qulaq ağrısı ilə müşayiət olunursa, LOR həkiminə müraciət edin. Tinnitus Relief App tibbi cihaz deyil. Tətbiqi pulsuz yükləyin və ya qulaqda küylə yatmaq haqqında oxuyun.
Mənbələr
- NIDCD (ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutları), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, World Report on Hearing, 2021: https://www.who.int/publications/i/item/9789240020481
- Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, “Глухота и потеря слуха” (rus dilində): https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/deafness-and-hearing-loss