Tinnitus vie huomiota. Hiljaisessa toimistossa tai kotona se kilpailee jokaisen tehtävän kanssa. Useimmat pärjäävät paremmin jatkuvan, hiljaisen äänen kanssa, kuten ruskean kohinan, sateen tai kahvilan sorinan, jonka he lakkaavat huomaamasta muutamassa minuutissa, kuin musiikin kanssa, joka vaatii huomiota. Äänenvoimakkuus: tinnitusta hiljaisempi ja puhetta hiljaisempi.
Miksi keskittyminen on vaikeampaa tinnituksen kanssa
Tinnitus kuormittaa tarkkaavaisuutta. Aivot käyttävät koko päivän energiaa soimisen sivuun työntämiseen, eikä se näy kenellekään ulospäin. Tehtävät, jotka ennen sujuivat vaivatta, alkavat väsyttää, ja iltapäivällä keskittymiskyky on usein lopussa.
Avotoimisto tuo oman haasteensa. Ympärillä on puhetta, jota aivot yrittävät seurata, ja sen lisäksi oma sisäinen ääni. Taustapuhe on tunnetusti yksi suurimmista keskittymisen häiritsijöistä avotoimistossa, ja tinnitusta kokevalle se on kaksinkertainen kuorma: ulkoinen ja sisäinen ääni samaan aikaan.
Etätyössä ongelma on päinvastainen: koti on hiljainen. Kun mikään ei peitä tinnitusta, se nousee etualalle heti, kun avaat läppärin. Kuuloliitto mainitsee miedon taustaäänen yhtenä keinona elää tinnituksen kanssa, ja se toimii myös työpöydän ääressä.
Äänet, jotka tukevat keskittymistä
- Ruskea kohina: syvä ja tasainen, peittää korkeaa vinkunaa vetämättä huomiota puoleensa.
- Sateen ääni: luonnollinen ja toistumaton, sopii hyvin lukemiseen.
- Kahvilan sorina: kevyttä elämää taustalla niille, joiden mielestä kohina on liian steriiliä.
- Vaaleanpunainen kohina: pehmeämpi valkoinen kohina pitkiin työrupeamiin.
Valkoinen kohina on ilmainen, muut äänet kuuluvat Premiumiin, jota voi kokeilla 3 päivää ilmaiseksi. Lisätietoja hintasivulla.
Miten sovellus toimii työpäivän aikana
- Ääni jatkuu lukitulla näytöllä sekä selaimen, sähköpostin, asiakirjojen, YouTuben tai podcastin alla, eli se sekoittuu muuhun ääneen.
- Puhelu: ääni pitää tauon, kun puhelu alkaa, ja jatkuu, kun se päättyy. Mitään ei tarvitse napauttaa.
- Kuulokkeet irti: ääni pysähtyy eikä ala yllättäen soida koko toimistolle.
- Toimii ilman verkkoyhteyttä, ilman tiliä eikä lähetä ilmoituksia, joissa pyydetään palaamaan sovellukseen.
- Vinkki: jaetussa toimistossa yksi nappikuuloke riittää; kotitoimistossa puhelimen kaiutin hiljaisella.
Esimerkki: työpäivä taustaäänen kanssa
- Aamulla avaat sovelluksen ja valitset saman äänen kuin eilen, esimerkiksi ruskean kohinan. Säädät sen niin hiljaiseksi, että kuulet tinnituksen vielä vähän.
- Lukitset näytön tai avaat työsovellukset. Ääni jatkuu taustalla, eikä sitä tarvitse enää ajatella.
- Asiakas soittaa: ääni pitää tauon ja palaa puhelun jälkeen samalla äänenvoimakkuudella.
- Iltapäivän väsymyksen hetkellä vaihdat pehmeämpään ääneen, kuten sateeseen, tai pidät kymmenen minuutin tauon ulkona.
- Työpäivän päätteeksi pysäytät äänen. Se hiljenee pehmeästi eikä katkea kerralla.
Säännöllisyys on tärkeämpää kuin oikea ääni: kun sama taustaääni on mukana joka päivä, aivot oppivat pitämään sitä turvallisena taustana.
Käytännön vinkkejä tinnitukseen työssä (sovelluksen ulkopuolelta)
- Pidä taukoja paikassa, joka on rauhallinen mutta ei täysin hiljainen.
- Käytä kuulonsuojaimia meluisassa työssä. Pitkäaikainen melualtistus on tunnettu tinnituksen ja kuulovaurion riskitekijä.
- Kerro esihenkilölle, jos pienet järjestelyt auttaisivat, kuten hiljaisempi työpiste tai mahdollisuus käyttää kuulokkeita.
- Ota asia puheeksi työterveyshuollossa, jos tinnitus haittaa työtä.
- Seuraa kofeiinin määrää ja unta: väsymys tekee soimisesta huomattavampaa.
Jos haluat tietää, millä taajuudella tinnituksesi soi, katso ohje taajuuden sovitukseen. Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi.
Usein kysytyt kysymykset
Miten voin keskittyä tinnituksen kanssa?
Laita soimaan hiljainen, tasainen ääni, kuten ruskea kohina tai sade, tinnitusta ja puhetta hiljaisemmalla. Pidä taukoja, nuku riittävästi ja vältä täyttä hiljaisuutta. Useimmat lakkaavat huomaamasta taustaäänen muutamassa minuutissa.
Jatkuuko ääni, kun vaihdan toiseen sovellukseen?
Kyllä. Ääni jatkuu lukitulla näytöllä sekä selaimen, sähköpostin, YouTuben ja podcastien alla, ja se sekoittuu muuhun ääneen.
Mitä tapahtuu, kun minulle soitetaan?
Ääni pitää tauon puhelun alkaessa ja jatkuu itsestään puhelun päätyttyä. Mitään ei tarvitse napauttaa.
Voinko käyttää sovellusta vastamelukuulokkeiden kanssa?
Kyllä. Huomaa kuitenkin, että vastamelun luoma täydellinen hiljaisuus voi tehdä tinnituksesta huomattavamman, joten pidä hiljainen ääni päällä.
Mikä ääni sopii parhaiten keskittymiseen?
Monet valitsevat ruskean kohinan tai sateen, koska ne ovat tasaisia eivätkä vie huomiota. Kahvilan sorina sopii niille, joiden mielestä kohina on liian steriiliä. Kokeile pari ääntä ja valitse se, jonka unohdat.
Voiko tinnitus olla ammattitauti?
Se riippuu tilanteesta. Melun aiheuttama kuulovaurio voidaan Suomessa todeta ammattitaudiksi, ja tinnitus liittyy siihen usein. Ota asia puheeksi työterveyshuollossa, joka arvioi tilanteesi.
Tinnitus Relief App ei ole lääkinnällinen laite. Hakeudu lääkäriin tai korvalääkärille, jos tinnitus alkoi äkillisesti, kuuluu vain toisessa korvassa, sykkii sydämen tahdissa tai siihen liittyy kuulon heikkenemistä, huimausta tai korvakipua. Jos tinnitus alkoi melualtistuksen jälkeen, kerro siitä myös työterveyshuoltoon.
Lähteet
- Kuuloliitto, Tinnitus: https://www.kuuloliitto.fi/tinnitus/
- Suomen Tinnitusyhdistys ry, Tinnitus: https://tinnitusyhdistys.fi/tinnitus
- NIDCD, Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- WHO, World Report on Hearing, 2021: https://www.who.int/publications/i/item/9789240020481