ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾದ ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಿವಿಯಲ್ಲಿನ ಶಬ್ದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಪೈಪೋಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಗಮನ ಕೇಳುವ ಸಂಗೀತಕ್ಕಿಂತ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಕ್ಕೇ ಬಾರದಂತಾಗುವ ನಿರಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ (ಬ್ರೌನ್ ನಾಯ್ಸ್, ಮಳೆ, ಕೆಫೆ) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಲ್ಯೂಮ್: ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಮಾತಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ.
ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇದ್ದಾಗ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯಾಕೆ ಕಷ್ಟ
ಮೆದುಳು ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಬ್ದ ಜೋರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆ ಪ್ರಯತ್ನವೇ ಸುಸ್ತು ತರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದ ಕೆಲಸ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಭಾರವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಪನ್ ಆಫೀಸುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ: ಸುತ್ತಲಿನ ಮಾತುಕತೆ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಸಮಸ್ಯೆ — ಮನೆಯ ನಿಶ್ಶಬ್ದದಲ್ಲಿ ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದವೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು Continental Hospitals ನ ಕನ್ನಡ ಲೇಖನ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಜೋರಾದ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಿವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು WHO ವಿಶ್ವ ಶ್ರವಣ ವರದಿಯೂ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ನೆರವಾಗುವ ಶಬ್ದಗಳು
- ಬ್ರೌನ್ ನಾಯ್ಸ್: ಆಳವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಬ್ದ; ಗಮನ ಸೆಳೆಯದೆಯೇ ಹೈ-ಪಿಚ್ ಕಿವಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಳೆ: ಸಹಜ, ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಅನಿಸದ ಶಬ್ದ; ಓದುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೆ / ಜನರ ಗುಸುಗುಸು: ನಾಯ್ಸ್ ಬಣ್ಣಗಳು ಬೇಸರ ಎನಿಸುವವರಿಗೆ, ಸುತ್ತಲೂ ಜನರಿರುವಂಥ ಹಗುರ ಅನುಭವ.
- ಪಿಂಕ್ ನಾಯ್ಸ್: ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್.
ಮೊದಲ ದಿನ ಒಂದು ಶಬ್ದವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬಳಸಿ ನೋಡಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಎದ್ದು ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ; ನಂತರ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿಬಿಡುತ್ತದೆ. ಬೇಸರ ಎನಿಸಿದರೆ ಮರುದಿನ ಬೇರೆ ಶಬ್ದ ಆರಿಸಿ.
ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆ್ಯಪ್ ಹೇಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
- ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲಾಕ್ ಆದರೂ, ಬ್ರೌಸರ್, ಇಮೇಲ್, ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ಗಳು, YouTube ಅಥವಾ ಪಾಡ್ಕಾಸ್ಟ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಪ್ಲೇ ಆಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ (ಬೇರೆ ಆಡಿಯೋ ಜೊತೆ ಬೆರೆಯುತ್ತದೆ).
- ಫೋನ್ ಕರೆ: ಕರೆ ಶುರುವಾದ ತಕ್ಷಣ ಶಬ್ದ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಕರೆ ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ — ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಒತ್ತಬೇಕಿಲ್ಲ.
- ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ತೆಗೆದರೆ: ಆಫೀಸಿನಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಜೋರಾಗಿ ಕೇಳುವ ಬದಲು ಶಬ್ದ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
- ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಕೌಂಟ್ ಇಲ್ಲ, “ಮತ್ತೆ ಬನ್ನಿ” ಎನ್ನುವ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಲ್ಲ.
- ಸಲಹೆ: ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಇಯರ್‌ಬಡ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ; ಮನೆಯಲ್ಲಾದರೆ ಫೋನ್ ಸ್ಪೀಕರ್ ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕು.
ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಗ್ರೌಂಡ್ ಪ್ಲೇಬ್ಯಾಕ್ ಉಚಿತ. ಬ್ರೌನ್ ನಾಯ್ಸ್, ಮಳೆ, ಕೆಫೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಶಬ್ದಗಳು Premium ನಲ್ಲಿವೆ, 3 ದಿನದ ಉಚಿತ ಟ್ರಯಲ್ ಜೊತೆ — ವಿವರಗಳು Premium ಪುಟದಲ್ಲಿ.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು
ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುತ್ತಲೂ ತುಂಬಾ ನಿಶ್ಶಬ್ದ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಗ ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್‌ನ ಮಳೆ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನ್ ನಾಯ್ಸ್ ಓದುವ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಆ ಮೌನವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಡುಗಳಿರುವ ಸಂಗೀತ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ; ಮಾತಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿರ ಶಬ್ದವೇ ಓದಿಗೆ ಉತ್ತಮ.
ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸರಳ ಕ್ರಮ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಶುರು ಮಾಡುವಾಗಲೇ ಶಬ್ದ ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದ ಹೆಚ್ಚಾದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
- ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಮಳೆ, ಆಳವಾದ ಗಮನ ಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬ್ರೌನ್ ನಾಯ್ಸ್ — ಹೀಗೆ ಎರಡು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನಿಗದಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೀಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕರೆ ಬಂದಾಗ ಏನೂ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ: ಫೋನ್ ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತಾನಾಗಿಯೇ ಮರಳುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸುಸ್ತಾದಾಗ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ; ಹಿಂದಿರುಗಿ ಬಂದಾಗ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಮತ್ತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಸಂಜೆ ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಶಬ್ದವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು (ಆ್ಯಪ್ಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದವು)
- ನಡುನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ — ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಶಬ್ದವಲ್ಲದ, ಶಾಂತವಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ.
- ಶಬ್ದ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ (ಕಾರ್ಖಾನೆ, ನಿರ್ಮಾಣ, ಯಂತ್ರಗಳು) ಕಿವಿಯ ರಕ್ಷಣೆ — ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್ ಅಥವಾ ಇಯರ್‌ಮಫ್.
- ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ ಎನಿಸಿದರೆ (ಶಾಂತವಾದ ಡೆಸ್ಕ್, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗೆ ಅನುಮತಿ) ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಕಾಫಿ, ಟೀ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಎನಿಸುತ್ತದೆ; ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಪುಟ ನೋಡಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇದ್ದಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ ಇಡಿ, ನಡುನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಹಲವರಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ನಾಯ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
ಬೇರೆ ಆ್ಯಪ್ಗೆ ಹೋದರೂ ಶಬ್ದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು. ಬ್ರೌಸರ್, ಇಮೇಲ್, YouTube ಅಥವಾ ಪಾಡ್ಕಾಸ್ಟ್ ಬಳಸುವಾಗಲೂ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲಾಕ್ ಆದಾಗಲೂ ಶಬ್ದ ಪ್ಲೇ ಆಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಯಾರಾದರೂ ಕರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಕರೆ ಶುರುವಾದಾಗ ಶಬ್ದ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಕರೆ ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಮತ್ತೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾಯ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ಸಲಿಂಗ್ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ಜೊತೆ ಬಳಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಆದರೆ ANC ಕೊಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಶಬ್ದದಲ್ಲಿ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಬ್ದವನ್ನು ಆನ್ ಇಡಿ.
ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಯಾವ ಶಬ್ದ ಉತ್ತಮ?
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ. ಬ್ರೌನ್ ನಾಯ್ಸ್ ಆಳವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಮಳೆ ಸಹಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಕೆಫೆ ಶಬ್ದ ಸುತ್ತ ಜನರಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೊಂದನ್ನು ಒಂದೊಂದು ದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?
ಅದು ದೇಶ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಜೋರಾದ ಶಬ್ದದಿಂದ ಆಗುವ ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯ HR, ಇಎನ್‌ಟಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಮಿಕ ಇಲಾಖೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಶುರುವಾದರೆ, ಒಂದೇ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಜೊತೆ ಬಡಿದಂತೆ ಕೇಳಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಕೇಳುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ತಲೆ ಸುತ್ತು, ಕಿವಿ ನೋವಿನ ಜೊತೆ ಬಂದರೆ ಇಎನ್‌ಟಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ. ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
ಮೂಲಗಳು
- Continental Hospitals (ಕನ್ನಡ), ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ (ಟಿನ್ನಿಟಸ್): ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?: https://continentalhospitals.com/kn/blog/ringing-in-the-ears-tinnitus-what-it-means/
- NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- WHO, World Report on Hearing, 2021: https://www.who.int/publications/i/item/9789240020481