ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದ ಉಳಿದ ಶಬ್ದಗಳಂತೆ ಏಕರೂಪವಲ್ಲ: ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆ ಲಯ ಹಲವರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ. ಕಿವಿಯಲ್ಲಿನ ಶಬ್ದದ ಸುತ್ತ ಶಾಂತ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಅಲೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದ ಎಂದರೇನು
ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದು ದಡದ ಬಳಿ ಮಾಡಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್, ಅಂತರವಿಲ್ಲದೆ ಲೂಪ್ ಆಗುವಂತೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದು. ಪ್ರತಿ ಅಲೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತದೆ; ಅಲೆ ಬಂದಾಗ ಶಬ್ದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ. ಕರಾವಳಿ ಕರ್ನಾಟಕದವರಿಗೆ — ಮಂಗಳೂರು, ಉಡುಪಿ, ಕಾರವಾರ — ಇದು ಮನೆಯಂತೆಯೇ ಅನಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಯಾಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ)
ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದ ನಿಶ್ಶಬ್ದವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಲಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದದಿಂದ ದೂರ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಲೆಗಳ ನಡುವೆ ಶಬ್ದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಕೇಳಿಸಬಹುದು — ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ತೊಂದರೆಯಲ್ಲ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ; ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾವೆ ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತ (Cochrane 2018).
ಇದನ್ನು ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ
- ಮಲಗುವಾಗ ಮನಸ್ಸು ಓಡುತ್ತಿರುವವರು: ಅಲೆಗಳ ಜೊತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
- ಸಹಜ ಶಬ್ದಗಳು ಇಷ್ಟವಾದವರು.
- ಏಕರೂಪದ ನಾಯ್ಸ್ ಬೇಸರ ಎನಿಸುವವರು.
ಅಲೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದ ಎದ್ದು ಕೇಳಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್‌ನ ಬ್ರೌನ್ ನಾಯ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
- Tinnitus Relief App ನಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದ ಆರಿಸಿ (Premium; 3 ದಿನದ ಉಚಿತ ಟ್ರಯಲ್ ಇರುವ ವಾರ್ಷಿಕ ಪ್ಲಾನ್ ಅಥವಾ ಲೈಫ್‌ಟೈಮ್ — Premium ವಿವರಗಳು).
- ಬೇಕಾದರೆ ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್‌ನ ಬ್ರೌನ್ ನಾಯ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿಯ ಟೋನ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಕ್ಸ್ ಸೇವ್ ಮಾಡಿ.
- ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಅನ್ನು ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇಡಿ.
- ಸ್ಲೀಪ್ ಟೈಮರ್ ಇಡಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲಾಕ್ ಆದರೂ ಶಬ್ದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ; ಕರೆ ಬಂದಾಗ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಕರೆ ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶಬ್ದಗಳು
| ಶಬ್ದ | ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ | ಯಾವಾಗ ಆರಿಸಬೇಕು |
|---|---|---|
| ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳು | ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿಳಿಯುವ ಲಯ | ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆ |
| ಮಳೆ | ಸ್ಥಿರ, ಸಹಜ ಹನಿಗಳು | ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ, ಓದು |
| ಫ್ಯಾನ್ | ಏಕರೂಪದ ಹಮ್ | ಫ್ಯಾನ್ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾದವರು |
ಅಲೆಗಳ ಜೊತೆ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟ
ಮಲಗಿದ ಮೇಲೆ ಅಲೆ ಬರುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಲೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ ಇನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಐದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಗಮನ ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದದಿಂದ ಅಲೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಶಾಂತವಾಗಲು ಒಂದು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿದ್ರೆ ಬಂದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಟೈಮರ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದ ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಹಲವರಿಗೆ ಹೌದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಾಗ: ಅದರ ಲಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ಗೆ ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೇ?
ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೌದು. ಆದರೆ ಅಲೆಗಳ ನಡುವೆ ಶಬ್ದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಮಧ್ಯಮ ವಾಲ್ಯೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿದ್ದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಗಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಮಧ್ಯಮ ವಾಲ್ಯೂಮ್ನಲ್ಲಿ. ಆ್ಯಪ್ ಅಂತರವಿಲ್ಲದ ಲೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲಾಕ್ ಆದರೂ ಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಬೇಕಾದರೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಟೈಮರ್ ಇಡಿ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಶುರುವಾದರೆ, ಒಂದೇ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಜೊತೆ ಬಡಿದಂತೆ ಕೇಳಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಕೇಳುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ತಲೆ ಸುತ್ತು, ಕಿವಿ ನೋವಿನ ಜೊತೆ ಬಂದರೆ ಇಎನ್‌ಟಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ. ರಾತ್ರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಪುಟದಲ್ಲಿ; ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
ಮೂಲಗಳು
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- Continental Hospitals (ಕನ್ನಡ), ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ (ಟಿನ್ನಿಟಸ್): ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?: https://continentalhospitals.com/kn/blog/ringing-in-the-ears-tinnitus-what-it-means/