வேலையில் காது இரைச்சல்: நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றுக்கும் கீழே ஒரு அமைதியான ஒலி

காது இரைச்சல் (டின்னிடஸ்) கவனத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. அமைதியான அலுவலகத்திலோ வீட்டிலோ, ஒவ்வொரு வேலையுடனும் அது போட்டி போடுகிறது. பெரும்பாலானவர்களுக்கு, கவனத்தைக் கேட்கும் பாடல்களை விட, சில நிமிடங்களில் கவனிக்காமல் போகும் ஒரு தாழ்ந்த தொடர் ஒலி (பிரவுன் இரைச்சல், மழை, கஃபே முணுமுணுப்பு) எளிதாக இருக்கிறது. ஒலியளவு: உங்கள் இரைச்சலுக்குக் கீழே, மனிதர்கள் பேசும் குரலுக்கும் கீழே.

காது இரைச்சலுடன் கவனம் செலுத்துவது ஏன் கடினம்

மூளை ஒவ்வொரு கணமும் அந்த ரீங்காரத்தை ஒதுக்கித் தள்ள ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. இரைச்சல் உரக்கவில்லை; அதைப் புறக்கணிக்க மூளை அதிகமாக உழைக்கிறது. அதனால் காலையில் எளிதாக இருந்த வேலை, மதியத்துக்குள் களைப்பைத் தருகிறது. கூட்டங்களில் பேச்சைப் பின்தொடர்வது சிரமமாகிறது.

திறந்த அலுவலகங்களில் சுற்றிலும் பேச்சுச் சத்தம், குளிர்சாதன இயந்திர ஒலி, கீபோர்டு ஒலி எல்லாம் கலந்து வருகின்றன. வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும்போது நிலைமை நேர்மாறு: அறை மிக அமைதியாக இருப்பதால் இரைச்சல் தனியாகத் தெரிகிறது. தொழிற்சாலை இயந்திரங்கள் போன்ற உரத்த சத்தமுள்ள வேலைகளில், நீண்ட நேரம் சத்தத்துக்கு உட்படுவது கேட்கும் திறனையும் பாதிக்கலாம் என்று AIISH மைசூரு (அகில இந்தியப் பேச்சு மற்றும் செவித்திறன் நிறுவனம்) எச்சரிக்கிறது; சத்தத்திலிருந்து காதுகளைப் பாதுகாப்பது பற்றிய அதன் தகவல் தாள் தமிழிலும் கிடைக்கிறது.

கவனம் செலுத்த உதவும் ஒலிகள்

• பிரவுன் இரைச்சல்: ஆழமானது, நிலையானது; கவனத்தை ஈர்க்காமலே உயர் சுருதி ரீங்காரத்தை மறைக்கிறது.
• மழைச் சத்தம்: இயற்கையானது, திரும்பத் திரும்ப வருவது போலத் தோன்றாது; படிக்கும்போது நன்றாகப் பொருந்தும்.
• கஃபே அல்லது கூட்ட முணுமுணுப்பு: ‘நிறங்கள்’ கொண்ட இரைச்சல்கள் வறண்டதாகத் தோன்றுபவர்களுக்கு, சுற்றிலும் வாழ்க்கை நடப்பது போன்ற லேசான பின்னணி.
• பிங்க் இரைச்சல்: நீண்ட நேர வேலைக்கு, வெள்ளை இரைச்சலை விட மென்மையானது.

இலவசப் பதிப்பில் வெள்ளை இரைச்சல் கிடைக்கும்; மற்றவை Premium-இல் (3 நாள் இலவசச் சோதனை).

வேலை நாளில் ஆப் எப்படி நடந்துகொள்கிறது

• திரை பூட்டியிருந்தாலும், பிரவுசர், மின்னஞ்சல், ஆவணங்கள், YouTube, பாட்காஸ்ட் ஆகியவற்றின் கீழும் ஒலி தொடர்கிறது; மற்ற ஆடியோவுடன் கலந்து ஒலிக்கும்.
• போன் அழைப்பு: அழைப்பு தொடங்கியதும் ஒலி இடைநிற்கும், முடிந்ததும் தானாகவே மீண்டும் தொடங்கும். நீங்கள் எதையும் தட்ட வேண்டியதில்லை.
• ஹெட்போன் கழன்றால்: அலுவலகம் முழுவதும் சத்தமாக ஒலிக்காமல், இடைநிற்கும்.
• இணையம் இல்லாமலும் வேலை செய்யும்; கணக்கு இல்லை; ‘திரும்ப வாருங்கள்’ என்று தொல்லை தரும் அறிவிப்புகளும் இல்லை.
• குறிப்பு: பகிர்ந்த அலுவலகத்தில் ஒரு காதில் மட்டும் இயர்பட் போடுங்கள்; வீட்டில் என்றால் போன் ஸ்பீக்கரைக் குறைந்த ஒலியில் வைத்தாலே போதும்.

ஆப்பின் திரைகள் தற்போது ஆங்கிலத்தில் உள்ளன; ஒலியைத் தேர்வு செய்து இயக்குவதற்கு ஓரிரு சொற்களே படிக்க வேண்டியிருக்கும்.

ஒரு வேலை நாளுக்கான எளிய திட்டம்

1. காலையில் வேலையைத் தொடங்கும்போதே ஒலியை இயக்குங்கள்; இரைச்சல் தொல்லை தரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
2. ஆழ்ந்து கவனிக்க வேண்டிய வேலைக்கு (கணக்குகள், எழுதுதல், படித்தல்) பிரவுன் இரைச்சல் அல்லது மழை; மின்னஞ்சல், சிறு வேலைகளுக்குக் கஃபே ஒலி.
3. ஒலியளவை முதல் பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒருமுறை சரிபாருங்கள்: ஒலி இருக்கிறது என்று நினைவில் இல்லாத அளவுக்குக் குறைவாக இருந்தால் சரி.
4. கூட்டங்களிலும் வீடியோ மீட்டிங்குகளிலும் ஒலியை நிறுத்துங்கள், அல்லது மிகக் குறைவாக வையுங்கள்; பேச்சைக் கேட்பதே முக்கியம். போன் அழைப்பு வந்தால் ஆப் தானாகவே இடைநிற்கும்.
5. மதியம் களைப்பாக உணர்ந்தால் ஐந்து நிமிட இடைவேளை எடுங்கள்; ஒலியை மாற்றுவதும் புத்துணர்வு தரும்.

உங்கள் இரைச்சலின் சுருதி தெரிந்தால், அதை மறைக்கும் ஒலியைத் தேர்வு செய்வது எளிது: அதிர்வெண் கண்டறியும் வழிகாட்டி.

வேலையில் காது இரைச்சலைச் சமாளிக்கச் சில குறிப்புகள் (ஆப் தொடர்பில்லாதவை)

• இடைவேளைகளை முழு அமைதியான இடத்தில் அல்ல, மெல்லிய சுற்றுப்புற ஒலி உள்ள இடத்தில் எடுங்கள்.
• சத்தம் அதிகமுள்ள வேலையில் காது பாதுகாப்புக் கருவிகளை (இயர்ப்ளக், இயர்மஃப்) தவறாமல் அணியுங்கள்.
• சிறிய மாற்றங்கள் உதவும் என்றால், உங்கள் மேலாளரிடம் பேசுங்கள்: அமைதியான மேசை, இடைவேளை நேரம் போன்றவை.
• காஃபி, டீ அளவையும், தூக்கத்தையும் கவனியுங்கள்; களைப்பு இரைச்சலை அதிகமாக உணரச் செய்யும்.

வேலை நாள் முடிந்ததும் இரவுக்கு என்ன செய்யலாம் என்பதற்கு காது இரைச்சலுடன் தூக்கம் பக்கத்தைப் பாருங்கள். ஆப்பை இலவசமாகப் பதிவிறக்குங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

காது இரைச்சல் இருக்கும்போது எப்படிக் கவனம் செலுத்துவது?

பின்னணியில் ஒரு தாழ்ந்த, நிலையான ஒலியை வையுங்கள் (பிரவுன் இரைச்சல், மழை அல்லது கஃபே), ஒலியளவை இரைச்சலுக்கும் பேச்சுக்கும் கீழே வையுங்கள், அமைதியான இடங்களில் இடைவேளை எடுங்கள். கவனத்தைக் கேட்கும் பாடல்களை விட இது பலருக்கு எளிதாக இருக்கிறது.

வேறு ஆப்புக்கு மாறினாலும் ஒலி தொடருமா?

ஆம். பிரவுசர், மின்னஞ்சல், YouTube, பாட்காஸ்ட் போன்ற மற்ற ஆப்களைப் பயன்படுத்தும்போதும், திரை பூட்டியிருந்தாலும் ஒலி தொடரும். இந்த வசதி இலவசம்.

யாராவது போன் செய்தால் என்ன ஆகும்?

அழைப்பு தொடங்கியதும் ஒலி இடைநிற்கும். அழைப்பு முடிந்ததும் தானாகவே மீண்டும் தொடங்கும்; நீங்கள் எதையும் தட்ட வேண்டியதில்லை.

நாய்ஸ் கேன்சலிங் ஹெட்போனுடன் பயன்படுத்தலாமா?

ஆம். ஆனால் நாய்ஸ் கேன்சலிங் தரும் முழு அமைதி காது இரைச்சலை அதிகமாகக் கவனிக்க வைக்கலாம்; அதனால் குறைந்த அளவில் ஒரு ஒலியை ஓட விடுங்கள்.

கவனம் செலுத்த எந்த ஒலி சிறந்தது?

பலர் பிரவுன் இரைச்சலைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்; மழைச் சத்தமும் கஃபே ஒலியும் பிரபலம். சில நாட்கள் ஒவ்வொன்றையும் முயன்று, கவனிக்காமல் போகும் ஒலியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

காது இரைச்சல் தொழில் சார்ந்த பாதிப்பாகக் கருதப்படுமா?

இது நாட்டைப் பொறுத்தது. உரத்த சத்தத்தால் ஏற்படும் கேட்கும் திறன் இழப்பு பல நாடுகளில் தொழில்சார் பாதிப்பாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் நாட்டின் தொழிலாளர் நலத் துறை அல்லது தொழில்சார் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

Tinnitus Relief App மருத்துவச் சாதனம் அல்ல; மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கு மாற்றும் அல்ல. காது இரைச்சல் திடீரென்று தொடங்கியிருந்தால், ஒரு காதில் மட்டும் இருந்தால், இதயத் துடிப்புக்கு ஏற்பத் துடித்தால், அல்லது கேட்கும் திறன் குறைதல், தலைசுற்றல், காது வலியுடன் வந்தால், காது-மூக்கு-தொண்டை (ENT) மருத்துவரை விரைவில் அணுகுங்கள்.

ஆதாரங்கள்

• AIISH Mysuru (All India Institute of Speech and Hearing), Hearing disorders: https://aiishmysore.in/public/communication-disorder/hearing-loss/hearing-disorders
• Singapore General Hospital (SingHealth), Tinnitus: https://www.sgh.com.sg/symptoms-treatments/tinnitus
• NIDCD (National Institutes of Health), Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
• உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO), World Report on Hearing, 2021: https://www.who.int/publications/i/item/9789240020481