ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਓ

ਕੰਮ ਤੇ ਟਿੰਨੀਟਸ

ਕੰਮ ਤੇ ਟਿੰਨੀਟਸ: ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਕੰਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼

ਟਿੰਨੀਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕੰਮ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਹੈ। ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਦੀ ਇੱਕ ਧੀਮੀ, ਇੱਕਸਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਟਿਕਣ ਲਈ ਥਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਐਪ ਸਕ੍ਰੀਨ ਲੌਕ ਹੋਣ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਐਪਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ

ਟਿੰਨੀਟਸ ਧਿਆਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹਰ ਕੰਮ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ, ਧੀਮੀ ਆਵਾਜ਼ (ਬ੍ਰਾਊਨ ਨੋਇਜ਼, ਮੀਂਹ ਜਾਂ ਕੈਫ਼ੇ ਦੀ ਭੀੜ) ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵੱਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਨਾ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਜੋ ਆਪ ਧਿਆਨ ਮੰਗਦਾ ਹੈ। ਵੌਲਿਊਮ: ਟਿੰਨੀਟਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ, ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਵੀ ਹੇਠਾਂ।

ਟਿੰਨੀਟਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਦਿਮਾਗ਼ ਹਰ ਵੇਲੇ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਸੀਟੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਹਨਤ ਦਿਖਦੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਥਕਾਵਟ ਬਣ ਕੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਜਿਹੜੀ ਈਮੇਲ ਸਵੇਰੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੀ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। Medanta ਦਾ ਪੰਜਾਬੀ ਲੇਖ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਿੰਨੀਟਸ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ: ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਫ਼ੋਨ ਦੀਆਂ ਘੰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਟਿੰਨੀਟਸ ਹੋਰ ਤਿੱਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਦੀ ਉਲਟੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ: ਕਮਰਾ ਇੰਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। NHS ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ

  • ਬ੍ਰਾਊਨ ਨੋਇਜ਼: ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਇੱਕਸਾਰ, ਉੱਚੀ ਪਿੱਚ ਵਾਲੀ ਸੀਟੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚੇ ਲੁਕਾਉਂਦੀ ਹੈ।
  • ਮੀਂਹ: ਕੁਦਰਤੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ, ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਜਚਦੀ ਹੈ।
  • ਕੈਫ਼ੇ ਜਾਂ ਭੀੜ ਦੀ ਗੁਣਗੁਣਾਹਟ: ਹਲਕੀ “ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼”, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੋਇਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
  • ਪਿੰਕ ਨੋਇਜ਼: ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੋਇਜ਼ ਦਾ ਨਰਮ ਰੂਪ, ਲੰਮੇ ਕੰਮ ਲਈ।

ਮੁਫ਼ਤ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੋਇਜ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਵਾਲਾ ਟੋਨ ਹੈ; ਬਾਕੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ Premium ਵਿੱਚ ਹਨ, 3 ਦਿਨ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਨਾਲ।

ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਐਪ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੀ ਹੈ

  • ਸਕ੍ਰੀਨ ਲੌਕ ਹੋਣ ਤੇ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ, ਈਮੇਲ, ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ, YouTube ਜਾਂ ਪੌਡਕਾਸਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ; ਦੂਜੀ ਆਡੀਓ ਨਾਲ ਰਲ ਕੇ ਵੱਜਦੀ ਹੈ।
  • ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ: ਕਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੇ ਆਪੇ ਮੁੜ ਚੱਲ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਦਬਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।
  • ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਨਿਕਲ ਜਾਣ ਤਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਵੱਜਦੀ।
  • ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ, ਵਾਪਸ ਬੁਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੋਟੀਫ਼ਿਕੇਸ਼ਨਾਂ ਨਹੀਂ।
  • ਸੁਝਾਅ: ਸਾਂਝੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀ ਈਅਰਬੱਡ ਲਾਓ; ਘਰ ਵਿੱਚ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਸਪੀਕਰ ਧੀਮੇ ਵੌਲਿਊਮ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਐਪ ਦੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਹਾਲੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਪਰ ਆਵਾਜ਼ ਚੁਣਨ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਟੈਪ ਹੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਕੰਮ ਤੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਲਈ ਆਮ ਸੁਝਾਅ (ਐਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ)

  • ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਹੋਵੇ ਪਰ ਪੂਰੀ ਚੁੱਪ ਨਾ ਹੋਵੇ।
  • ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੇ ਕੰਮ (ਫ਼ੈਕਟਰੀ, ਉਸਾਰੀ, ਖੇਤੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਡੀਜੇ) ਵਿੱਚ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਈਅਰਪਲੱਗ ਜਾਂ ਈਅਰਮਫ਼ ਪਾਓ।
  • ਜੇ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਸ਼ਾਂਤ ਡੈਸਕ, ਹੈੱਡਸੈੱਟ), ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।
  • ਚਾਹ-ਕੌਫ਼ੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਥੱਕਿਆ ਦਿਮਾਗ਼ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੱਧ ਸੁਣਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਲਈ ਟਿੰਨੀਟਸ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਪੜ੍ਹੋ।
ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਟਿੰਨੀਟਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਲਾਈਏ?

ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਧੀਮੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਚਲਾਓ ਜੋ ਟਿੰਨੀਟਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ, ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਉਸ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਦੂਜੀ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਆਵਾਜ਼ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ, ਈਮੇਲ, YouTube ਜਾਂ ਪੌਡਕਾਸਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਲੌਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੇ ਆਪੇ ਮੁੜ ਚੱਲ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਨੋਇਜ਼-ਕੈਂਸਲਿੰਗ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ। ਪਰ ਨੋਇਜ਼-ਕੈਂਸਲਿੰਗ ਨਾਲ ਬਣੀ ਪੂਰੀ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਟਿੰਨੀਟਸ ਹੋਰ ਸਾਫ਼ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾਲ ਇੱਕ ਧੀਮੀ ਆਵਾਜ਼ ਚਲਦੀ ਰੱਖੋ।

ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਆਵਾਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਬ੍ਰਾਊਨ ਨੋਇਜ਼ ਜਾਂ ਮੀਂਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕਸਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦੀਆਂ। ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੈਫ਼ੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਪਿੰਕ ਨੋਇਜ਼ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਟਿੰਨੀਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਬਿਮਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਦੇਸ਼ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਸ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹੋਈ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਬਿਮਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ, ESI ਜਾਂ ਕਿਰਤ ਵਿਭਾਗ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ; ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੂਬੇ ਦੇ ਵਰਕਰਜ਼ ਕੰਪਨਸੇਸ਼ਨ ਬੋਰਡ (ਜਿਵੇਂ BC ਵਿੱਚ WorkSafeBC) ਤੋਂ, ਅਤੇ UK ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ GP ਜਾਂ ਮਾਲਕ ਦੀ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਸੇਵਾ ਤੋਂ।

ਜੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸੁਣਨਾ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ENT ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ। ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਓ। Tinnitus Relief App ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵਾਈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਐਪ ਇੱਥੋਂ ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ।

ਸਰੋਤ

ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ