Tinnitus (telinga berdenging) menyita perhatian; di kantor yang sunyi atau saat bekerja dari rumah, dengingan bersaing dengan setiap tugas. Kebanyakan orang lebih mudah berfungsi dengan suara rendah yang terus-menerus, seperti brown noise, suara hujan, atau suasana kafe, yang tidak lagi disadari setelah beberapa menit, dibandingkan dengan musik yang menuntut perhatian. Volumenya: di bawah tinnitus, dan di bawah suara percakapan.
Mengapa sulit fokus saat telinga berdenging
Otak terus mengeluarkan tenaga untuk menyingkirkan dengingan dari perhatian. Upaya kecil yang tidak terlihat itu menumpuk sepanjang hari, sehingga banyak orang merasa sangat lelah menjelang sore. Itulah sebabnya keluhan utama saat bekerja sering bukan dengingannya sendiri, melainkan sulit berkonsentrasi dan cepat lelah.
Lingkungan kerja ikut berpengaruh. Kantor terbuka penuh suara yang tidak beraturan: telepon, obrolan, pintu. Sebaliknya, ruang kerja di rumah sering terlalu sunyi, dan justru di situlah tinnitus paling terdengar. Di tempat kerja yang bising, risikonya berbeda: paparan suara keras termasuk penyebab tinnitus yang paling sering, seperti dijelaskan NIDCD dan RS Akademik UGM. Di Indonesia, nilai ambang batas kebisingan kerja adalah 85 dBA untuk 8 jam per hari (Permenaker No. 5 Tahun 2018).
Suara yang membantu berkonsentrasi
- Brown noise: dalam dan stabil, menyamarkan dengingan bernada tinggi tanpa menarik perhatian.
- Suara hujan: alami dan tidak berulang, cocok untuk membaca.
- Suasana kafe atau keramaian: sedikit “kehidupan” di latar belakang bagi yang merasa derau berwarna terlalu steril.
- Pink noise: white noise versi lebih lembut untuk sesi kerja yang panjang.
White noise gratis; suara lainnya termasuk Premium dengan uji coba gratis 3 hari.
Cara aplikasi bekerja sepanjang hari kerja
- Tetap berputar saat layar terkunci dan di bawah browser, e-mail, dokumen, YouTube, atau podcast (suaranya bercampur dengan audio lain).
- Panggilan telepon: suara berhenti sejenak saat panggilan dimulai dan kembali saat panggilan selesai, tanpa perlu disentuh.
- Headphone dicabut: suara berhenti, bukan tiba-tiba terdengar keras di seluruh ruangan.
- Bekerja offline, tanpa akun, tanpa notifikasi yang meminta Anda kembali ke aplikasi.
- Tips: di kantor bersama, pakai satu earbud saja; di rumah, cukup speaker ponsel dengan volume rendah.
Jika dengingan Anda lebih kuat di satu sisi, Anda bisa mencocokkan frekuensi tinnitus dan menambahkan nada itu dengan volume sangat pelan di bawah suara latar.
Tips praktis untuk tinnitus di tempat kerja (bukan dari aplikasi)
- Ambil jeda di tempat yang tenang tetapi tidak benar-benar sunyi.
- Di pekerjaan yang bising, selalu pakai pelindung telinga (earplug atau earmuff).
- Beri tahu atasan jika penyesuaian kecil, seperti meja yang lebih tenang, akan membantu.
- Perhatikan kafein dan jam tidur; keduanya memengaruhi seberapa terasa dengingan Anda.
FAQ
Bagaimana cara berkonsentrasi saat telinga berdenging?
Putar suara rendah dan stabil, seperti brown noise, suara hujan, atau suasana kafe, dengan volume di bawah dengingan. Ambil jeda rutin di tempat yang tenang tetapi tidak sunyi, dan jaga tidur Anda. Kebanyakan orang tidak lagi menyadari suara latar setelah beberapa menit.
Apakah suara tetap berputar saat saya berpindah aplikasi?
Ya. Suara tetap berjalan saat layar terkunci dan di bawah aplikasi lain seperti browser, e-mail, YouTube, atau podcast.
Apa yang terjadi saat ada yang menelepon?
Suara berhenti sejenak saat panggilan dimulai dan kembali sendiri setelah panggilan selesai. Anda tidak perlu menyentuh apa pun.
Bisakah saya memakainya dengan headphone peredam bising?
Bisa. Namun keheningan total dari fitur peredam bising (ANC) dapat membuat tinnitus lebih terasa, jadi biarkan suara pelan tetap menyala.
Suara apa yang paling baik untuk konsentrasi?
Banyak orang memilih brown noise atau suara hujan karena dalam dan tidak berulang. Pink noise cocok untuk sesi panjang, sedangkan suasana kafe cocok bagi yang tidak suka derau sintetis. Coba masing-masing beberapa menit.
Apakah tinnitus diakui sebagai penyakit akibat kerja?
Tergantung negaranya dan penyebabnya. Gangguan pendengaran akibat bising sering diakui sebagai penyakit akibat kerja. Di Indonesia, tanyakan kepada dokter perusahaan, dokter spesialis kedokteran okupasi, atau BPJS Ketenagakerjaan.
Tinnitus Relief App bukan alat kesehatan. Periksakan diri ke dokter THT jika tinnitus muncul tiba-tiba, hanya di satu telinga, berdenyut seirama detak jantung, atau disertai penurunan pendengaran, pusing berputar, atau nyeri telinga. Aplikasi bisa Anda unduh di halaman download.
Sumber
- Kementerian Kesehatan RI, Ditjen Kesehatan Lanjutan, “Tinitus Pada Lansia”, 2024: https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/3578/tinitus-pada-lansia
- RS Akademik UGM, “Wujudkan Kesehatan Telinga dan Pendengaran yang Optimal”, 2025: https://rsa.ugm.ac.id/wujudkan-kesehatan-telinga-dan-pendengaran-yang-optimal/
- NIDCD (National Institutes of Health), “Tinnitus”: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus
- WHO, World Report on Hearing, 2021: https://www.who.int/publications/i/item/9789240020481