Lumaktaw sa nilalaman

Tinnitus sa trabaho

Tinnitus sa trabaho: tahimik na tunog sa ilalim ng lahat ng ginagawa mo

Hirap mag-concentrate ang pinakamadalas na reklamo ng mga may tinnitus sa trabaho. Ang mahina at tuloy-tuloy na tunog sa background ay nagbibigay sa utak ng mapagpapahingahan. Tuloy ang tunog kahit naka-lock ang screen at habang gamit mo ang ibang app, at kusang bumabalik pagkatapos ng tawag.

I-download nang libre

Kumukuha ng atensyon ang tinnitus. Sa tahimik na opisina o habang work from home, nakikipag-agawan ang ugong sa tainga sa bawat gawain mo. Mas kinakaya ng karamihan ang tuloy-tuloy at mahinang tunog (brown noise, ulan, ingay ng café) na hindi na nila napapansin pagkalipas ng ilang minuto, kaysa sa musika na humihingi ng atensyon. Ang volume: mas mahina kaysa sa tinnitus, at mas mahina kaysa sa boses ng kausap mo.

Bakit mas mahirap mag-focus kapag may tinnitus

  • Atensyon at pagod. Gumagamit ang utak ng enerhiya para isantabi ang ugong. Kaya pagdating ng hapon, mas pagod ka kaysa sa dati kahit pareho ang trabaho.
  • Tahimik na lugar. Sa library, sa naka-aircon na opisina na walang ingay, o sa bahay habang tulog na ang lahat, mas lumilitaw ang ugong.
  • Night shift. Kung nasa BPO ka o panggabi ang trabaho mo, tahimik ang paligid habang gising ka, at maingay naman kapag kailangan mong matulog sa araw. Pareho itong nagpapahirap. Para sa tulog pagkatapos ng shift, basahin ang gabay sa ugong sa tainga sa gabi.
  • Maingay na trabaho. Ang malakas na ingay (construction, pabrika, malakas na tugtugan) ay isa sa mga karaniwang dahilan ng tinnitus at ng paghina ng pandinig. Sa isang pambansang survey, 14.7% ng mga adult na 18 hanggang 65 taong gulang sa Pilipinas ang may katamtaman o mas malalang paghina ng pandinig (Newall et al., 2020).

Mga tunog na nakakatulong mag-concentrate

  • Brown noise: malalim at tuloy-tuloy, tinatakpan ang matinis na ugong nang hindi humihingi ng atensyon.
  • Ulan: natural at hindi paulit-ulit, bagay habang nagbabasa.
  • Café o mahinang usapan ng mga tao: parang may buhay sa paligid, para sa mga naiinip sa noise colors.
  • Pink noise: mas malambot na bersyon ng white noise para sa mahahabang session.

Paano gumagana ang app sa buong araw ng trabaho

  • Tuloy ang tunog kahit naka-lock ang screen at habang gamit mo ang browser, email, documents, YouTube o isang podcast. Sumasabay ito sa ibang audio.
  • Tawag sa telepono: humihinto ang tunog pagsimula ng tawag at bumabalik pagkatapos. Wala kang kailangang pindutin.
  • Natanggal ang headphones: humihinto ang tunog sa halip na biglang tumunog nang malakas sa buong opisina.
  • Gumagana offline, walang account, at walang notification na nangungulit na buksan mo ulit ang app.
  • Tip: isang earbud lang sa shared office, o mahinang speaker ng phone kapag work from home.

Libre ang white noise at ang background play. Ang brown noise, ulan, café at iba pang tunog ay bahagi ng Premium, na may 3 araw na free trial sa annual plan. I-download ang app para sa iOS o Android.

Praktikal na tip para sa tinnitus sa trabaho (hindi mula sa app)

  • Magpahinga nang sandali sa lugar na tahimik pero hindi ganap na walang tunog.
  • Gumamit ng hearing protection (earplugs o earmuffs) kung maingay ang trabaho mo, at tanungin ang safety officer ninyo tungkol sa mga patakaran sa ingay.
  • Sabihin sa supervisor o sa HR kung may simpleng adjustment na makakatulong, gaya ng mas tahimik na pwesto o pahinga mula sa maingay na lugar.
  • Bantayan ang kape, puyat at stress: kapag sobra ang mga ito, mas napapansin ng marami ang ugong.
I-download nang libre

FAQ

Paano mag-concentrate kapag may tinnitus?

Magpatugtog ng mahina at tuloy-tuloy na tunog sa background, gaya ng brown noise o ulan, na mas mahina kaysa sa ugong at sa boses ng kausap. Magpahinga nang regular at iwasang magtrabaho sa ganap na katahimikan.

Tuloy ba ang tunog kapag lumipat ako sa ibang app?

Oo. Tuloy ang tunog habang gamit mo ang browser, email, YouTube o ibang app, at kahit naka-lock ang screen.

Ano ang nangyayari kapag may tumawag sa akin?

Humihinto ang tunog pagsimula ng tawag at kusang bumabalik pagkatapos. Wala kang kailangang pindutin.

Puwede ko ba itong gamitin sa noise-cancelling headphones?

Oo. Pero ang sobrang katahimikan mula sa noise cancelling ay puwedeng magpalitaw sa tinnitus, kaya magpatugtog ng mahinang tunog habang naka-on ito.

Aling tunog ang pinakamaganda para mag-concentrate?

Brown noise at ulan ang madalas piliin para sa trabaho. Subukan ang ilan, tig-isang araw, at piliin ang hindi mo na napapansin pagkalipas ng ilang minuto.

Kinikilala ba ang tinnitus bilang kondisyong may kinalaman sa trabaho?

Depende ito sa kaso at sa patakaran. Ang paghina ng pandinig dahil sa ingay sa trabaho ay madalas na kinikilala. Kausapin ang company doctor o safety officer ninyo, at magpatingin sa ENT para sa dokumentasyon.

Ang Tinnitus Relief App ay hindi medical device at hindi kapalit ng pagpapatingin sa doktor. Magpatingin agad sa ENT doctor kung biglang nagsimula ang ugong sa tainga, nasa isang tainga lang, pumipintig kasabay ng tibok ng puso, o may kasamang paghina ng pandinig, pagkahilo o sakit sa tainga.

Mga sanggunian

I-download nang libre