耳鳴りは注意力を奪います。静かなオフィスや在宅勤務の部屋では、耳鳴りがあらゆる作業と競い合うように感じられます。多くの人は、注意を引きつける音楽よりも、数分で意識しなくなる小さく一定の音（ブラウンノイズ、雨音、カフェのざわめきなど）のほうが過ごしやすいと感じています。音量の目安は、耳鳴りより小さく、人の話し声よりも小さく、です。
耳鳴りがあると集中しにくい理由
脳は耳鳴りを意識の外に追いやるために、常に少しずつエネルギーを使っています。そのぶん、文章を読む、数字を確認する、会議の内容を追うといった作業に回せる余力が減ります。午前中は平気でも、午後になると疲れが出て耳鳴りが気になりやすくなる、という声はよく聞かれます。
働く環境も影響します。話し声や電話の音が飛び交うオフィスでは聞き取りに余計な力が必要になり、逆に在宅勤務の静かな部屋では、耳鳴りと二人きりになってしまいます。どちらの場合も、自分で音の環境をととのえられることが助けになります。
集中しやすい音
- ブラウンノイズ：低く安定した音で、高い耳鳴りを目立たなくしながら、注意を引きません。
- 雨音：自然で繰り返し感がなく、読書や書き物と相性がよい音です。
- カフェのざわめき：ノイズの単調さが苦手な人向けの、軽い「人の気配」です。
- ピンクノイズ：ホワイトノイズより柔らかく、長時間の作業でも疲れにくい音です。
仕事中のアプリの動き
- 画面をロックしても、ブラウザ、メール、文書作成、YouTube、ポッドキャストの裏でも再生が続きます（ほかのアプリの音と重ねて再生できます）。
- 電話がかかってくると、通話の開始と同時に一時停止し、通話が終わると自動で再開します。操作は必要ありません。
- ヘッドホンが外れたときは一時停止し、オフィスに大きな音が流れることはありません。
- オフラインで使え、アカウントは不要です。「アプリに戻ってきて」という通知も送りません。
- 共有オフィスでは片耳だけイヤホンを使う、在宅勤務ならスマートフォンのスピーカーを小さな音量で使う、といった使い方がおすすめです。
仕事中の耳鳴りとつきあうためのヒント
- 完全な無音ではなく、静かすぎない場所で短い休憩をとります。
- 騒音の多い職場では、耳栓やイヤーマフで耳を守ります。
- 席の配置や休憩の取り方など、配慮があると働きやすい場合は上司や産業医に相談します。
- カフェインのとり方と睡眠時間を見直します。夜の眠りは、日中の耳鳴りの感じ方に影響します（耳鳴りで眠れない夜に）。
アプリはiOS・Android 版を無料でダウンロードできます。サウンドの選び方はホワイトノイズのページもご覧ください。
よくある質問
耳鳴りがあっても仕事に集中するにはどうすればよいですか？
耳鳴りより小さく、話し声より小さな、一定の背景音を流してみてください。ブラウンノイズや雨音のように、数分で意識しなくなる音が向いています。こまめな休憩と十分な睡眠も大切です。
ほかのアプリに切り替えても音は続きますか？
はい。画面をロックしても、ブラウザやメール、YouTube、ポッドキャストを使っていても再生が続きます。ほかのアプリの音と重ねて流すことができます。
電話がかかってきたらどうなりますか？
通話が始まると音は一時停止し、通話が終わると自動で再開します。操作は必要ありません。
ノイズキャンセリングヘッドホンと一緒に使えますか？
はい。ただし、ノイズキャンセリングで完全な静けさになると耳鳴りが目立ちやすくなることがあります。その場合は小さな背景音を流したままにしてください。
集中するにはどのサウンドがよいですか？
多くの人はブラウンノイズか雨音を選びます。ノイズの単調さが苦手な人にはカフェのざわめきが向いています。ホワイトノイズは無料で、ほかのサウンドは Premium で使えます。
耳鳴りは仕事が原因の病気として認められますか？
国や状況によって異なります。日本では、騒音職場での難聴は業務上の病気として扱われることがあります。詳しくは勤務先の産業医や労働基準監督署に確認してください。
Tinnitus Relief App は医療機器ではありません。耳鳴りが突然始まった、片耳だけに聞こえる、脈と同じリズムで聞こえる、聞こえにくさ・めまい・耳の痛みを伴う、といった場合は早めに耳鼻咽喉科を受診してください。
参考資料
- 健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団）「耳鳴」：https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jibikashikkan/miminari.html
- WHO「World Report on Hearing」2021年：https://www.who.int/publications/i/item/9789240020481
- NIDCD「Tinnitus」：https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus