耳鳴會佔用注意力。在安靜的辦公室或在家工作時，它會和每一件手上的工作搶注意力。多數人覺得，與其聽需要專心去聽的音樂，不如放一個小聲、連續的背景聲，例如棕色噪音、雨聲或咖啡廳的人聲，幾分鐘後就不會再注意到它。音量原則：比耳鳴小，也比說話聲小。
為什麼有耳鳴更難專心
大腦需要花力氣把耳鳴推到一旁，這份額外的負擔會讓人下午特別容易累。開放式辦公室裡，同事講電話、鍵盤聲、冷氣聲忽大忽小，反而讓耳鳴在安靜的空檔更突出。在家工作則是另一個極端：整個房間太安靜，耳鳴成了唯一的聲音。
你並不孤單：香港醫院管理局的資料指出，約一成到一成半的成年人有過耳鳴經驗，其中不少人正在上班、開會、趕報告。
這不是意志力的問題。耳鳴和注意力本來就會互相拉扯，所以重點不是「不去想它」，而是給大腦一個更無聊、更穩定的聲音去聽。
幫助專心的聲音
- 棕色噪音：低沉、穩定，能遮蔽高頻耳鳴，又不會搶走注意力。
- 雨聲：自然、不重複，很適合搭配閱讀。
- 咖啡廳／人聲：有一點「生活感」的背景，適合覺得噪音太單調的人。
- 粉紅噪音：比白噪音柔和，適合長時間工作。
App 在工作日中的表現
- 鎖定螢幕、切到瀏覽器、Email、文件、YouTube 或 Podcast 時都會繼續播放，可以和其他聲音同時混音。
- 有來電時：通話開始時聲音暫停，結束後自動恢復，不用手動操作。
- 耳機拔掉時：聲音會暫停，不會突然在辦公室從喇叭大聲放出來。
- 可離線使用，不用帳號，也不會一直跳通知叫你回來。
- 小技巧：在共用辦公室只戴一邊耳機；在家工作時，用手機喇叭小聲播放就可以。
- 如果你習慣一邊工作一邊聽 Podcast，背景聲可以保持更小聲，讓它只是墊在底下。
上班族的耳鳴小提醒（與 App 無關）
- 休息時找一個安靜但不是完全無聲的地方。
- 在吵雜的工作環境中，記得配戴聽力保護用具；世界衛生組織提醒，長時間暴露在高音量下會傷害聽力。
- 如果工作安排上的調整對你有幫助，可以和主管溝通。
- 留意咖啡因攝取和睡眠品質，兩者都可能讓耳鳴更引人注意。
常見問題
有耳鳴要怎麼專心工作？
用一個小聲、穩定的背景聲（棕色噪音、雨聲或咖啡廳聲），音量比耳鳴和說話聲都小，再搭配規律的短暫休息。多數人幾分鐘後就不會再注意到背景聲。
切換到其他 App 時，聲音會繼續播放嗎？
會。開瀏覽器、Email、文件、YouTube 或 Podcast 時，聲音都會在背景繼續播放，鎖定螢幕也一樣。
有人打電話來會怎樣？
來電時聲音會暫停，通話結束後自動恢復播放，不需要任何操作。
可以搭配降噪耳機使用嗎？
可以。但要注意，降噪耳機造成的完全安靜可能讓耳鳴更明顯，所以最好保留一個小聲的背景聲。
哪一種聲音最適合專心？
很多人選棕色噪音或雨聲；喜歡有點生活感的人可以試咖啡廳聲。每種聽幾分鐘，選那個你最快忘記它存在的。
耳鳴算是職業病嗎？
要看你所在的地區與個案情況。長期暴露在職場噪音中造成的噪音性聽力損失，在台灣和香港都可能被認定為職業病。請向職業醫學科醫師、勞動主管機關或香港勞工處查詢。
**何時該就醫：**Tinnitus Relief App 不是醫療器材。如果耳鳴突然出現、只有單側、隨心跳搏動，或伴隨聽力下降、暈眩、耳朵疼痛，請盡快到耳鼻喉科就診。想試試看可以到下載頁免費安裝，晚上的用法請看耳鳴睡不著。
參考資料
- 世界衛生組織，World Report on Hearing，2021：https://www.who.int/publications/i/item/9789240020481
- 香港醫院管理局 智友站，〈耳鳴〉病人須知：https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/MediaLibraries/SPW/SPWMedia/10b-Instruction-to-patient-on-Tinnitus_Chi.pdf
- NIDCD，Tinnitus：https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus